உங்கள் மார்பகங்கள் வலிக்கும் ? நீ தனியாக இல்லை. பெண்களுக்கு பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் ஃபைபிரைசிஸ்டிக் மார்பக மாற்றங்கள் என அறியப்படுகிறார்கள் - மார்பகங்களை மெதுவாக உணர்கிறார்கள் - தங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில், பொதுவாக மாதவிடாய் முன். இது மிகவும் பொதுவானது, உண்மையில், மருத்துவர்கள் "ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பக நோய்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதை விட்டுவிட்டு, அதற்கு பதிலாக "ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பகங்களை" அல்லது "ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பக மாற்றங்கள்" என்று குறிப்பிடுகின்றனர், ஏனெனில் ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பகங்கள் ஒரு நிலை அல்ல, ஒரு நோய் அல்ல.
உண்மையில், இது மார்பக புற்றுநோயுடன் குழப்பமடையக்கூடாத ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்கிறது.
உங்கள் மார்பக வலி கண்டறிதல்
ஆனால் ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பகங்கள் இயல்பானவையாக இருப்பதால் நீங்கள் வலி, மென்மை, மற்றும் பிம்பம் ஆகியவற்றோடு வாழ வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. வலி தொடர்கிறது என்றால், அல்லது உங்கள் காலத்திற்குப் பின் தொடர்ந்திருக்கும் கட்டிகள் அல்லது தடிமனான புதிய பகுதிகளை கவனிக்கிறீர்களா, உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். புதிய மாற்றங்கள் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், மற்ற காரணங்களை அகற்றுவதைப் பார்ப்பதற்கு அவள் உங்களைப் பரிசோதிப்பார் .
இருப்பினும், "சுழற்சியை" (அனுபவம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையது, உங்கள் காலத்தின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுத்த இரண்டு வாரங்களில் தொடங்குகிறது, பின்னர் அதன் பின் தளர்த்தல்) என அறியப்படும் அனுபவங்கள் இருந்தால், .
இயற்கையாக உங்கள் மார்பக வலி குறைக்க குறிப்புகள்
ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பக வலி நிவாரணம் பெற எட்டு இயற்கை வழிகள்:
- காஃபின் மீண்டும் வெட்டு. வழக்கமான சந்தேக நபர்களைப் போன்ற காபி, தேநீர், சோடா, சாக்லேட் மட்டும் அல்ல. மார்பக வலி மற்றும் பிற முன்கூட்டியே அறிகுறிகள் மீது காஃபின் விளைவு பார்த்து ஆய்வுகள் உறுதியாக இல்லை என்றாலும், பல பெண்கள் இல்லை மற்றும் குறைந்த கஃபே சென்று நிவாரண அறிக்கை. சர்க்கரை குறைப்பது ஒட்டுமொத்த அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும்.
- உங்கள் உணவில் கொழுப்பு பார்க்கவும். மீண்டும் வெட்டுதல் ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பகங்களுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை குறைக்கலாம்.
- உங்கள் உணவில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஆதாரங்களைக் குறைத்தல் வணிக ரீதியாக உயர்ந்த அளவிலான ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருக்கும் மீட்ஸ் போன்றவை.
- இயற்கை புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கிரீம் முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலத்திற்கு முன்கூட்டியே ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது 15 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 மி.கி. வரை வழக்கமாக மூன்று அல்லது நான்கு மாதங்களில் சாதாரண மார்பக திசுக்களை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் குறைவான சிறந்த அளவைக் கண்டறியும் வரை நீங்கள் அறிகுறிகளின் நிவாரணம் அடைந்துவிட்டால், படிப்படியாக உங்கள் மருந்தளவு குறையும்.
- வைட்டமின்களுடன் உங்கள் உணவைச் சேர்க்கவும். நாளொன்றுக்கு 600 யூ.யூ.வி. வைட்டமின் E ஐ 400 யூ.யூ எடுத்துக் கொள்வது ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பக மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். பிற வைட்டமின் பரிந்துரைகள் வைட்டமின் B6, பி-காம்ப்ளக்ஸ், மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்கள் அன்றாட ப்ரா ஒழுங்காக பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆதரவு சரியான அளவு வழங்குகிறது என்று ஒரு பாணி தேர்வு. அது மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் அல்லது கப் மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மார்பகங்களுக்கு எதிராக அடுக்கி வைக்கலாம், அதனால் நாள் முடிவடைவதன் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களை மென்மையாக உணர முடியும். சரியான பொருத்தம் ஒரு பிரேம் பொருத்தமான நிபுணர் ஒரு உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடி வருகை.
- ஜிம்மில் நிறைய ஆதரவு கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு நல்ல விளையாட்டு BRA அணிந்து இல்லை என்றால் ஒரு சுமையை போது நீங்கள் சுற்றி அனைத்து எதிர்க்கிறது செய்ய மார்பக திசு பல செய்ய முடியும். தோண்டி எடுக்காமல் அல்லது கசிவு இல்லாமல் ஆதரிக்கும் ஒரு பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். (பொருத்தம் சோதிக்க: உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக டிரஸ்ஸிங் அறையில் சுற்றிச் சுற்றவும்.) உங்கள் மார்பகங்களை கூடுதல் உணர்திறன் கொண்டிருக்கும் காலங்களில் இரவில் படுக்கைக்கு அணிவதற்கு கூடுதல் ஒன்றை வாங்குங்கள்.
- ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான தண்ணீர் பாட்டில் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் அசௌகரியத்தை விடுவிக்க உதவும்.