எடை இழப்புடன் கலோரிக் அடர்த்தியான உணவுகள் எப்படி உதவுகின்றன என்பதை அறியுங்கள்

கலோரி அடர்த்தி, இது ஒரு பவுண்டுக்கு கலோரி எனவும் அழைக்கப்படுகிறது, எவ்வளவு ஆற்றல், அதாவது கலோரிகள், உணவு அலகு அளவை வழங்கப்படுகிறது. ஒப்பீட்டளவில், கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற கலோரி நிறைந்த உணவுகள், ஒரு சிறிய அளவிலான உணவில் பல கலோரிகளை வழங்குகின்றன. குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள் - பழங்கள், காய்கறிகள் - குறைந்த அளவிலான கலோரிகள் மற்றும் அதிக அளவிலான ஊட்டச்சத்து உணவுகளை வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியமான, எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் சமநிலை உதவ இருவரும் சிறந்த கலவை கண்டுபிடிக்க எப்படி இங்கே.

குறைந்த கலோரி அடர்த்தி உணவு

அநேக உணவுகள் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி உணவைக் கருத்தில் கொண்டுள்ளன. இலக்கியரீதியாக. குறைந்த கலோரி அடர்த்தி உணவுகள், குறைந்த கலோரி அடர்த்தி உணவுகள் அதிக கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் இனி அவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்க மற்றும் அதிக கடித்தல் அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் போது அது குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் வரும் போது. எடுத்துக்காட்டுக்கு, புதிய தக்காளி பவுண்டுக்கு ஒரு கலோரிக்கு 90 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றது, அதே நேரத்தில் பேக்கெல்கள் ஒரு பவுண்டுக்கு 1,200 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் உட்கார்ந்து தக்காளி ஒரு பவுண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் bagels சாப்பிடுவேன் விட தக்காளி சாப்பிட்டால் 13 மடங்கு அதிகமாக கடித்து.

எனவே, குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள், நீங்கள் உங்கள் கலோரி இன்னும் கடி வாங்க. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்கின்றன, அவற்றில் அதிக கலோரி அடர்த்தியான உறவினர்களைக் காட்டிலும் அதிக தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் ஐந்து வகைகள் உள்ளன. காய்கறி, புதிய பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் அல்லாத கொழுப்பு பால் உணவுகள் உட்பட பருப்பு வகைகள்: கலோரி அடர்த்தி பொருட்டு, அவர்கள் (குறைந்தபட்சம் முதல்) அடங்கும்.

உயர் கலோரி அடர்த்தி உணவு

நீங்கள் கலோரி அடர்த்தியின் அட்டவணையை நகர்த்தும்போது, ​​கடல் உணவு மற்றும் இறைச்சிகள், மாப்பிள்ஸ் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள், மேலே உள்ளவற்றில் சாக்லேட், டோனட்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகள் அதிக கலோரி அடர்த்தியைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகள் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற கோலாரி அடர்த்திகள்.

நீங்கள் அனைத்து உயர் கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை தவிர்க்கும் என்று நினைக்கலாம் போது சிறந்த, உண்மை நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் திருப்தி இந்த உணவுகள் சில இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைக் கொண்டிருக்கும் போது , அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்ட இயற்கை உணவுகள் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் , அத்துடன் புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களை கொண்டுள்ளன.

கலோரி அடர்த்தி பயன்படுத்தி ஒரு இருப்பு ஸ்ட்ரைக்

குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிட மட்டுமே உத்தேசிக்க எளிதாக இருக்கும்போது, ​​உண்மையில், உங்கள் உணவைச் சமநிலையில் வைக்க நீங்கள் குறைந்த மற்றும் உயர் கலோரி அடர்த்தி உணவுகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உயர் கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை கலந்து, குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை நிரப்புவதன் மூலம், நீண்ட காலம் உங்கள் உணவு பழக்கங்களை சிறப்பாக பராமரிக்க வேண்டும்.

கலோரி அடர்த்தி கொண்ட "தங்குதல் முழுமையானது" வெளியீடு

நீங்கள் சாப்பிட விட கலோரி எரியும் கவனம் பல மக்கள் எடை இழப்பு பற்றி பேச ஒரு எளிய வழி, எனினும், ஆய்வுகள் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி உணவுகள் அடிப்படையில் உணவுகளை Vs எளிய எளிய கலோரி விட எடை மேலாண்மை இன்னும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள இருக்கும் என்று காட்டியுள்ளன அணுகுமுறை. எடை இழப்பு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்ற பிரச்சினை முழு கிடைக்கும் மற்றும் தங்கி பிரச்சினை.

நான் முன்பு கூறியது போல் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி உணவுகள் கலோரி ஒன்றுக்கு அதிக கடித்தலை வழங்குகின்றன.

உங்கள் உடல் தேவைகளை முழுமையாக உணர உதவுகின்ற உணவை இணைத்துக்கொள்ளவும், முழுமையாகவும் பெறவும். குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள், சிறிய அளவிலான உயர் கலோரி அடர்த்தி உணவுகள் கொண்ட, அந்த திருப்தி நிறைந்த முழு உணர்வை உருவாக்குவதில் சிறந்த வேலை செய்கிறது.