உணவுப் பதிவுகள் பல நோக்கங்களுக்காகச் சேவை செய்ய முடியும்
உணவு தானியங்கள் அல்லது உணவு பத்திரிகைகள் என்றும் அழைக்கப்படும் உணவுப் பதிவுகள் பல நோக்கங்களுக்காக வழங்கப்படுகின்றன. இத்தகைய உணவுப் பதிவுகள் நீங்கள் எடை இழக்கவோ, எடையைப் பெறவோ, முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவோ, சமநிலையான உணவை சாப்பிடுவதற்கும், சரியான ஊட்டச்சத்து பெறுவதற்கும், அல்லது நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு அறிமுகப்படுத்திய திட உணவுகளை கண்காணிக்க உதவுவதற்கும் பயன்படுத்தலாம்.
ஒவ்வாமை, சகிப்புத்தன்மை , அல்லது உணர்திறன் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உண்பதற்கு உதவும் உணவுப் பதிவை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு பயனுள்ள உணவு டயரியை எவ்வாறு பராமரிக்கலாம்:
சிரமம்: எளிதானது
நேரம் தேவைப்படுகிறது: நடந்துகொண்டிருக்கிறது
உணவுப் பதிவு தொடங்குவது எப்படி
உங்கள் உணவுப் பணிக்கான வடிவமைப்பைத் தேர்வுசெய்வது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உதவும். நீங்கள் வழக்கமாக PDA அல்லது ஒரு திட்டத்தை பயன்படுத்தினால், உங்கள் பதிவைப் பயன்படுத்துவதற்கு அதைப் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்கிறேன்; இல்லையெனில், ஒரு பாக்கெட் அளவிலான நோட்புக் உங்கள் உணவு பதிவு ஏற்றதாக உள்ளது.
வழக்கமான உணவு நேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிட்டால், உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றை சாப்பிடும் வழக்கமான நேரங்களை எழுதுவதற்கு உங்கள் பக்கங்களை இடங்களுடனான இடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு காகித பதிவு வெற்று பக்கங்கள் எதிர்கொள்ள விட்டு கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும், நேரத்தை குறிக்கவும், உண்ணும் உணவை எழுதி, பிராண்ட் பெயர்கள் (எதிர்கால விசாரணைக்காக), பானங்கள் மற்றும் வறுக்க எண்ணெய்கள் போன்றவற்றை எழுதுங்கள். எந்த நல்வாழ்வையும், மேல்புறங்களையும், அல்லது கூடுதல் சேர்க்கையையும் கவனியுங்கள். இலக்கை முடிந்தவரை முடிக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக புதுப்பிக்கவும்; ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நேரடியாகச் செய்ய எளிதான பணிகளை இது ஒன்றாகும்.
உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் சமீபத்திய உணவை எதிர்கொள்ளும் பக்கத்தில் (அல்லது உங்கள் PDA இல் மிக அண்மையில் சாப்பிட்ட உடனேயே), உங்கள் அறிகுறிகளின் சுருக்கத்தை எழுதுங்கள். மிகச் சமீபத்திய உணவு (அல்லது உண்மையில் எந்த உணவையும்) உண்மையில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தியிருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த மருத்துவராக உங்கள் மருத்துவர் இருக்கிறார்.
குறிப்புகள்
உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டலுக்கு ஒரு உணவுப் பதிவு அல்ல. மாறாக, அது ஒரு துணை ஆகும். நீங்கள் உணவுப் பதிவை வைத்திருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், இது ஒரு வழி.
நீங்கள் ஜர்னலிங் செயல்முறை முற்றுப்பெறும்போது, நீங்கள் முழுமையாக உண்பது என்ன உணவை எழுதுவதைத் தவிர வேறொன்றையும் விட சிறிதளவே ஒளியேற்றுவது நல்லது. நீங்கள் வாழ முடியாது ஒரு அமைப்பு எந்த அமைப்பு விட நன்றாக உள்ளது.
ஒரு அபோபிக் குடும்பத்தில் (ஒரு குடும்பம் ஒவ்வாமை போக்குகள்) இருந்து ஒரு குழந்தை, முதல் முறையாக சாப்பிட என்று திட உணவுகள் கண்காணிக்கும் என்றால், ஒருவேளை ஒரு நட்சத்திரம், சில வழியில் புதிய உணவுகள் முதல் அறிமுகம் குறிக்கும் முயற்சி.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- நோட்புக், திட்டம், அல்லது PDA
- எழுதுதல் நடைமுறைப்படுத்துதல்