சிறந்த உடல்நலம் தவறுகள் பெண்கள் செய்ய

8 வழிகள் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல்நலம் சப்ளை செய்யலாம்

நீ ஒரு புத்திசாலி பெண்ணாக கருதுகிறாய். நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்கிறீர்கள், மாதந்தோறும் உங்கள் மார்பக சுய பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட என்ன பார்க்க முயற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்போது உடற்பயிற்சி நேரம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி. ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் ஆரோக்கியமானவராக இருக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்களா? பெண்களுக்கு எட்டு பொதுவான உடல்நல தவறுகள் இருக்கின்றன, அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது.

1. துணி ஆடை அணிந்து

நைலான் உள்ளாடைகளை, இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட ஜீன்ஸ் அணிந்து, ஒரு பருத்தி குழு அல்லது மற்ற ஆடைகள் இல்லாமல், காற்றோட்டத்தை கட்டுப்படுத்தி வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தில் வைத்திருப்பது ஈஸ்ட் தொற்று உள்ள காரணிகளுக்கு பங்களிப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பருத்தி உள்ளாடைகளை அணிந்து மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை தவிர்ப்பது, ஜாகினிடிஸ் நோய்த்தொற்றின் ஆபத்துகளை குறைக்கலாம்.

2. வருடாந்த இயற்பியல் தவிர்

அநேக பெண்கள் தவறான அபிப்பிராயத்திற்கு உள்ளாகிறார்கள், அவர்கள் ஒவ்வொரு வருடமும் ஒரு பாப் ஸ்மியர் தங்கள் மகளிர் மருத்துவரைப் பார்த்தால், மாதாந்திர மார்பக சுய பரிசோதனை செய்யும்போது, ​​அவர்கள் கவலைப்படுவதற்கு ஏதும் இல்லை. எவ்வாறாயினும், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (பெண்கள் மத்தியில் மரணத்தின் முன்னணி காரணம்) உட்பட பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு திரைக்கு வர ஒவ்வொருவருக்கும் இரண்டு வருடங்களுக்கு ஒரு முழுமையான வழக்கமான உடல் தேவைப்படுகிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு சுத்தமான சுகாதார உடல் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ அலுவலகத்தில் தொடங்குகிறது .

3. பாதுகாப்பற்ற செக்ஸ் வைத்திருத்தல்

பாதுகாப்பை மறந்து, ஒரு முறை கூட, பாலியல் பரவும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிற பிற கட்டுப்பாட்டு முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் பாலியல் ஒவ்வொரு முறையும் கன்றினைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பிறந்த கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் பிற கருத்தடை முறை இந்த நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்காது, இது எதிர்கால இனப்பெருக்க சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் சில சமயங்களில் மரணம் ஏற்படலாம்.

4. போதியளவு கால்சியம் கிடைப்பதில்லை

உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்பது உங்களுக்கு தெரியும். கால்சியம் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே முக்கியம் இல்லை, அது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். கால்சியம் குறைந்த அளவு PMS இன் அறிகுறிகளைக் குறைத்து காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் எலும்புத் தோல் அழற்சி எலும்புப்புரைக்கு பின்னர் உங்களைப் பாதுகாக்க அவசியம்.

ஆரோக்கியமான தேசிய நிறுவனங்களின் படி, ஒவ்வொரு நாளும் உணவு அல்லது சத்துக்கள் மூலம் கால்சியம், 1,000 முதல் 1,200 மில்லிகிராம் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

5. சிகரெட் புகைத்தல்

இந்த நாட்டில் புகைபிடிப்பது மிகவும் தடுக்கக்கூடிய காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒவ்வொரு வருடமும் சுமார் 140,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் புகைபிடிக்கும் காரணங்கள் காரணமாக இறந்து வருகிறார்கள் என்பது வருத்தமளிக்கிறது. புகைபிடிப்பது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று அனைவருக்கும் தெரியும்; இருப்பினும் பெண்கள் புகைபிடித்தல் கருவுறாமை, கருச்சிதைவு மற்றும் பிற இனப்பெருக்க சுகாதார பிரச்சினைகளில் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது சில சேதத்தைத் தலைகீழாகவும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

6. வியர்வை அமர்வுகள் மீது ஸ்கிமிங்

கால அட்டவணையைப் பின்தொடரும் போது உடற்பயிற்சியை முதலில் செய்யலாம், ஆனால் பயிற்சியை முன்னுரிமை செய்வது முக்கியம். நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் படி, தினசரி 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாக குறைக்க முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நன்மைகள் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு புற்றுநோய், இதய நோய், மற்றும் எலும்புப்புரை ஆபத்தை குறைக்கிறது, அதே போல் மாதவிடாய் அறிகுறிகள், PMS, நீரிழிவு, மற்றும் பல நிலைமைகள் குறைக்க அல்லது மேம்படுத்த.

7. மிகுதி

மிகவும் துரித உணவு அல்லது பிற உணவு விடுதிகளை சாப்பிடுவது நம்மில் பலர் குற்றவாளி.

இது எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பித்தப்பை, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும். 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில் பித்தப்பைகளின் எண்ணிக்கையிலான அதிகரிப்பு, இன்றைய பணிமிகுந்த பெண்களால் உண்டாகும் அதிக கொழுப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

8. மிகவும் பிஸி இருப்பது

தொடர்ந்து நடவடிக்கை எடுக்கப்பட்டு, ஏதாவது செய்து முடிக்கலாம். உங்களை ஒரு இடைவெளி கொடுக்க நேரம் எடுத்து மறக்க வேண்டாம். ஓய்வெடுக்க நேரம், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், சூடான குளியல் எடுத்து அல்லது நீங்களே செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த தேவைகளை கவனித்துக்கொள்ளவும், அன்றாட வாழ்வின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் நினைவில் கொள்ளும்போது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். (நவம்பர் 21, 2013). உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - உணவு உட்கொள்ளல் உண்மை தாள்: கால்சியம்.}