நீ எவ்வளவு காலமாக ஐஸ் காயம் வேண்டும்?

ஐஸ் ஒரு கடுமையான (புதிதாக நீடித்த) காயம் ஒரு நேரத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த விட இனிமையானது frostbite அல்லது இரத்த ஓட்டம் பற்றாக்குறை மூலம் தோல் திசு சேதம் ஏற்படலாம். நாளொன்றுக்கு பல முறை பனி விண்ணப்பிக்கலாம்.

ஐஸ் என்ன செய்கிறது?

ஒரு உடல் பாகத்தை காயப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உடல் திசுக்களை குணப்படுத்த உதவும் அழற்சியின் மூலம் செல்கிறது.

வீக்கத்தின் அடையாளங்கள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த திசு வெப்பநிலை
• சிவத்தல்
• வலி
• வீக்கம்

என்ன நினைக்கிறேன்? உங்கள் உடல் ரத்தத்தையும் செல்களை காயப்படுத்திய காயமடைந்த உடல் பகுதிக்கு அனுப்பும் போது நல்லது. கிட்டத்தட்ட மிகவும் நல்லது. அதனால் தான் வீக்கம் மற்றும் வலியை கட்டுப்படுத்த பனி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பனி உங்கள் உடலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​அது வைசோடைலேஷனை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பாகத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்துகிறது. அந்த குறிப்பிட்ட சுழற்சி வீக்கம் வைக்க உதவுகிறது. பனிக்கட்டி கூட உங்கள் காயம் பிறகு உணர்கிறேன் என்று வலி சிக்னல்களை குறைக்க உதவுகிறது.

ஐசிங் நிறுத்த நேரம் எப்போது வரும்?

10 நிமிட பனிப்பாதை உண்மையில் ஒரு பொது வழிகாட்டுதலாகும். நீங்கள் ஒரு காயமடைந்த உடல் பகுதி மீது 10 நிமிடங்கள் ஐசிங் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது என்றால் என்ன? ஐசிங் நிறுத்தப்படும்போது இன்னொரு வழி தெரியுமா?

அங்கு உள்ளது. நீங்கள் சி.பீ.என் முறை ஐசிங்கைப் பயன்படுத்தலாம். CBAN என்பது சுண்ணாம்பு, எரிக்க, அழுக்கு, முதுகெலும்பு. உங்கள் காயமடைந்த உடலின் பகுதிக்கு பனி பயன்படுத்துவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

நீங்கள் முதலில் பனி போடும்போது, ​​அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும். சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் காயமடைந்த உடல் பாகத்தில் பனிப்பகுதியை வைத்தபின், நீங்கள் சிறிது எரியும் உணர்வை உணர வேண்டும். இது ஒரு சில நிமிடங்களுக்குள் மட்டுமே நீடிக்கும், பின்னர் அது ஒரு வலியை மாற்றும்.

வலியைத் தொடர்ந்து, உங்கள் தோல் தோற்றமளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

நீங்கள் உணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைப் பெறும்போது, ​​பனிக்கட்டியை நீக்கி, உங்கள் உடலில் பனிக்கட்டியை வைத்திருப்பதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை. CBAN சுருக்கமானது பனிப்பகுதியை அகற்றும் போது உங்களுக்கு சொல்ல உங்கள் சொந்த உடலின் உணர்வுகளை வெறுமனே பயன்படுத்துகிறது.

ஐஸ் உண்மையில் தேவை?

சில நேரங்களில் ஒரு காயம் ஏற்பட்டுள்ளது, ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வு இது முற்றிலும் தேவையில்லை என்று குறிக்கிறது. சில ஆய்வுகள் கூட காயமடைந்த திசுக்கள் குறைந்த இரத்த ஓட்டம் சிகிச்சைமுறை செயல்முறை தாமதப்படுத்துகிறது என்பதை குறிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் சிறிது நேரம் தன்னை குணப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறது. ஏன் திடீரென்று நாம் அந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்?

ஐஸ் காயம் உங்கள் காயத்தை நன்றாக உணர உதவுகிறது, பல வல்லுநர்கள் பனிப்பொழிவு காலத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். 5 நிமிடங்களுக்கு பனி வைத்திருக்கவும், பின்னர் 30 நிமிடங்களுக்கு சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் சிறந்தது. கீழே வரி: உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், CBAN முறையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் காயமடைந்த உடல் பகுதி நகரும். ( பொலிஸ் கொள்கை பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல யோசனை.)

என் சொந்த ஐஸ் பேக் தயாரிக்க முடியுமா?

உங்களுடைய ஐஸ் பையில் இல்லை என்றால் அல்லது உங்கள் ஐஸ் பையை உருகினால், பின் ஒரு பெரிய பிளாக் பாகமாக மீண்டும் உறைந்துவிடும், உங்கள் ஐசிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய பனி தடுப்பு இல்லாமல் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் refreeze என்று உங்கள் சொந்த ஐஸ் பேக் செய்ய முடியும்.

எப்படி இருக்கிறது:

• ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் மற்றும் ஒரு கப் தண்ணீரை வைக்கவும்.
• தேங்காய் ஆல்கஹால் சில தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
• பையை மூடு. ஆல்கஹால் உறைவிப்பான் ஒரு பெரிய தொகுதி உருவாக்கும் இருந்து பனி தடுக்கும்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஐசிங் ஆய்வுக்கு உட்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் பயனுள்ளதா? இது அவசியமா? ஒரு விஷயம் நிச்சயம்: உங்கள் வலியை குறைக்க உதவுவதோடு, நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். ஐசிங் போது, ​​CBAN முறையைப் பயன்படுத்தவும், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஐஸ் வைக்கவும், உங்கள் உடல் பாகத்தை ஐசிங் முன் மற்றும் பின் நகர்த்தவும். உங்கள் PT உடன் பரிசோதித்தல் என்பது உங்கள் காயத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய ஒரு நல்ல யோசனை.

பிரட் சியர்ஸால் திருத்தப்பட்டது, PT.

_{கஷ்ஷ்விஸ், எஸ். எல். குளிர்ந்த தூண்டுதலுள்ள vasoconstriction குளிர்ச்சி முடிவடைந்த பிறகு நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம்: பல cryotherapy அலகுகள் மதிப்பீடு. முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை விளையாட்டு Traumatol Arthrosc. 23 (9), செப்டம்பர் 2015.}