பிளேக் சொரியாஸிஸ் உடன் சமாளிக்கும்

நாள்பட்ட பிளேக் சொரியாசிஸ் அறிகுறிகள் தோல் ஆழமான விட. நோய் எடுக்கும் உளவியல் எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் நிலைமையை விட ஆழமானது, பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் நம்பிக்கை, சுய-படம், மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தட்டு தடிப்பு தோல் அழற்சி வாழ்க்கை சவால்களை சிறந்த சமாளிக்க செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன.

அவர்கள் மன அழுத்தம் குறைப்பு, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி, மேம்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், மற்றும் உணர்ச்சி ஆதரவு அடங்கும். இந்த முழுமையான அணுகுமுறை மருந்து சிகிச்சைகள் உங்கள் பதிலை அதிகரிக்க மற்றும் வாழ்க்கை உங்கள் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

உணர்ச்சி

மன அழுத்தம் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை தூண்டிவிடும், இது அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை மன அழுத்தத்தை தூண்டக்கூடிய ஒரு தீய சுழற்சி ஆகும். ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி என, மன அழுத்தம் உடலில் வெளியீடு ஹார்மோன்கள் தூண்டுகிறது, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உட்பட, வீக்கம் அதிகரிக்க மற்றும் பிளேக் தடிப்பு தோல் அழற்சி அறிகுறிகள் மோசமடையலாம்.

உதவக்கூடும் பல மன அழுத்தம் குறைப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன. மனம்-உடல் சிகிச்சைகள் என்று குறிப்பிடுவதால், நீங்கள் உங்கள் நோய்க்கு மற்றும் அதன் தொல்லை வாய்ந்த அறிகுறிகளை எவ்வாறு பிரதிபலிப்பீர்கள் என்பதில் இன்னும் அதிக செயல்திறன் கொண்ட பங்கை அவர்கள் அனுமதிக்கிறார்கள். இந்த அணுகுமுறைகள் எந்தவொரு வலி மற்றும் எதிர்மறையான உணர்வுகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திருப்புவதன் மூலம் உழைக்கின்றன, நீங்கள் அமைதியையும் சமநிலையையும் சுய-ஒப்புதலையும் பெறலாம்.

நீங்கள் தடிப்பு சமாளிக்க வேலை என நீங்கள் நன்மை இருக்கலாம் என்று மிகவும் பிரபலமான மனம் உடல் சிகிச்சைகள் சில மத்தியில்:

• புத்திசாலித்தனமான தியானம் சத்தம், உணர்ச்சிகள், பாட்டுகள் அல்லது வழிகாட்டும் சுவாசம் ஆகியவற்றை இயக்கும் ஒரு தியான நடைமுறையாகும்.
• யோகா யோகா போன்ற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், குறிப்பாக குறைவான கடுமையான வடிவங்களிலும் நன்மை பயக்கும். (ஹாட் யோகா மற்றும் சக்தி யோகா தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக கடுமையான எரிப்பு போது.)

• வழிகாட்டுதல் கற்பனையானது நீங்கள் அமைதியான உணர்வுகளை தூண்டுவதற்காக மகிழ்ச்சிகரமான மனநலக் கருவிகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நுட்பமாகும்.
• மன உடல் ஸ்கேனிங் என்பது மற்றொரு தியான முறையாகும். வழக்கமாக கீழே பொய் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் நுட்பமான இனிமையான அல்லது நடுநிலை உணர்வுகளை கண்டறிய உங்கள் கவனம் அல்லது உங்கள் உடலை இயக்க, மாறாக விரும்பத்தகாதவர்களை கவனம்.

நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

நீங்கள் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சரி என்று சொல்வதை உங்கள் மனதில் அல்லது உடலைப் புரிந்து கொள்ள முடியாது. இது, எனினும், செய்ய ஒரு அசாதாரண விஷயம் அல்ல. கோபம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது ஒருவேளை தர்மசங்கடமான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில், தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு "மகிழ்ச்சியான முகத்தை" போடுகிறார்கள். மிகவும் அரிதாக உதவுகிறது மற்றும் அடிப்படை மன அழுத்தம் இன்னும் மோசமாக செய்ய முடியும்.

கவலை அல்லது மனச்சோர்வை நீடிப்பதை அல்லது மோசமான அல்லது மோசமான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், நாள்பட்ட நோய்களால் அனுபவித்த மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடவும். மனோதத்துவ மற்றும் குறுகிய கால மருந்து சிகிச்சை உங்கள் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடாது, ஆனால் அவை அடிப்படை மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம் உங்கள் தடிப்புத் தோல்வியை மேம்படுத்த முடியும்.

உடற்

சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஒட்டுமொத்த உணர்வை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுவதோடு மட்டுமின்றி, இந்த அறிகுறிகள் சிறந்த அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், ஆபத்துக்களைத் தடுக்கவும், மேலும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தாக்கத்தை மேலும் பாதிக்கும்:

எடை இழக்க

உடல் பருமன் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். கொழுப்பு உயிரணுக்களின் அதிகப்படியான குவிப்பு இரத்த ஓட்டத்தில் சைட்டோகீன்கள் என்று அழைக்கப்படும் அழற்சிக்குரிய புரதங்களின் அளவை அதிகரிக்கலாம். அதிக கொழுப்பு அணுக்கள் உள்ளன, அதிக அறிகுறிகளின் ஆபத்து.

உங்கள் உணவு மாற்றவும்

ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டும் நோயாளியின் போக்கை மாற்றிக்கொள்ளலாம் என்று பரிந்துரைக்கையில், பல மருத்துவர்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், இதில் குளிர்ந்த நீர் மீன் (சால்மன், ஹெர்ரிங், கானாங்கல்), முழு- தானியங்கள், பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளுதல் (கால்சியம் அல்லது இரும்பு போன்றது) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுக்கு ஈடுகொடுக்கும் வகையில், உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் வேலை பார்க்கும் போது, ​​பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்க உதவுகிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்மோக்கிங் குறித்து சிந்திக்கவும்

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் குறிப்பாக கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், ஆல்கஹால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சிகரெட்டுகள் கடுமையான தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான ஒரு சுயாதீன ஆபத்து காரணி என்பதால் புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு முயற்சியும் செய்ய வேண்டும்.

மேலும் நகர்த்தவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்காக, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, ஆற்றல் நிலைகள், வலிமை மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

சமூக

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் சிலர் அதை அன்னியப்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றனர். மக்கள் நீங்கள் தொற்றுநோயாளர்களாக இருப்பதாக நினைக்கலாம், நீங்கள் இல்லையென்றாலும், மற்றவர்கள் வெறுமனே உங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்திருக்கலாம், தூரத்தை வைத்திருக்கலாம். இந்த அனுபவங்களின் விளைவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம், உங்களை அதிக அளவில் தனிமைப்படுத்தவும், உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்களைத் தனிமைப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் நீண்டகால தடிப்புத் தோல் அழற்சியினால் பாதிக்கப்படுவீர்களானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உங்களை நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நினைக்கலாம் விட சொரியாஸிஸ் மிகவும் பொதுவானது.

Peer-to-peer ஆதரவுக்காக மற்றவர்களிடம் நீங்கள் அடையக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:

• தடிப்பு ஃபேஸ்புக் பக்கங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சமூக ஊடக குழுவில் சேரவும்.
• MeetUp போன்ற ஒரு நெட்வொர்க்கிங் தளத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு உள்ளூர் தடிப்பு தோல் அழற்சியைத் தொடங்குங்கள் அல்லது சேரலாம்.
• நேஷனல் சொரியாஸிஸ் ஃபவுண்டேஷனின் உள்ளூர் பகுதியை உங்கள் பகுதியில் உள்ள நபர்களிடமிருந்த கூட்டங்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் பற்றி அறியவும்.
• தேசிய சொரியாஸிஸ் ஃபவுண்டேஷன் மூலம் நிர்வகிக்கப்படும் 100,000 க்கும் அதிகமான உறுப்பினர்களுடன் ஒரு சமூக ஊடக தளமாக இருக்கும் பேச்சு சொரியாஸிஸ் உடன் பதிவுசெய்தல்.

ஆனால், உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கின் ஒரு பகுதியாக இருந்து உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை விலக்காதீர்கள். பெரும்பாலும், திறந்து, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வதோடு, உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் தொடர்புபடுத்தலாம். தட்டுத் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பற்றி என்ன புரிந்து கொள்வதென்பது அவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், அவர்கள் உங்களுக்கு மேலும் ஆதரவளிப்பவர்களாகவும், நம்பிக்கையுடன், உங்களுக்கு ஆதரவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் நிலைக்கு மிகச் சிறந்த சிகிச்சையைத் தேடும் (மற்றும் கண்டுபிடிப்பது) புதிரின் ஒரு பகுதியாகும். தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களை ஆதரிக்கும் அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> டெர்மட்டாலஜி அமெரிக்க அகாடமி. "சொரியாஸிஸ்: மேனேஜிங் டிப்ஸ்." ரோஸ்மேண்ட், இல்லினாய்ஸ்.

> குர்டு, எஸ்., ட்ரொக்சல், ஏ .; Crits-Christoph, P. et al. "மன அழுத்தம், பதட்டம், மற்றும் தற்காப்பு நோயறிதல் ஆகியவற்றில் உள்ள நோயாளிகள்: ஒரு மக்கள்தொகை சார்ந்த கூஹோர்ட் ஆய்வு." ஆர் டிர்மடால் . 2010 ஆகஸ்ட்; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol2010.186.

> மில்ஸாப், ஜே .; பாவ்னிட், கே .; பாட்டியா, பி. மற்றும் பலர். "உணவு மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி: பகுதி I: எடை இழப்பு தலையீடுகளின் தாக்கம்." ஜே ஆமத் டெர்மடோல். 2014 செப். 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.