யோகா அவர்கள் தொடங்கும் முன் தலைவலிகள் நிறுத்து உதவும் என்று நிலைநிறுத்துகிறது

தவறான தலைவலி அல்லது மைக்ராய்ஸை நீங்கள் தவறாகப் பெற்றால், யோகா உதவலாம். பெரும்பாலான யோகா சிகிச்சைகள் போன்ற, உங்கள் தலைவலி எப்போதும் மறைந்துவிடும் செய்ய போகிறது என்று ஒரு மாய யோகா போஸ் இல்லை. ஒரு முழுமையான சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீண்ட காலமாக தொடர்ந்து செயல்படும் போது யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல தலைவலி அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் தொடர்புடையதாக இருந்து, பின்வரும் காட்டுகிறது மற்றும் சுவாச உடற்பயிற்சி மென்மையான நீட்சி மற்றும் தளர்வு, குறிப்பாக கழுத்து, தோள்கள், மற்றும் மீண்டும் ஊக்குவிக்க நோக்கம். இதழின் தலைவலிஸில் வெளியிடப்பட்ட 2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மூன்று வகையான யோகாவிலிருந்து உடலில் இந்த பகுதிகளை மையமாகக் கொண்ட செறிவூட்டிகளால் பயனடைந்தனர். உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலிகள் இருந்தால், தலைவலி மற்ற தீவிர நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும் என்பதால் டாக்டரைப் பார்ப்பது அவசியம். இது பின்வரும் தலைப்புகள் ஒரு தலைவலி போது சிகிச்சை பயன்படுத்த கருதப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஊக்குவிக்க தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் என்று குறிப்பிட்டார் வேண்டும். முடிந்தவரை, நாற்காலியில் மாறுபாடுகள் வழங்கப்படுகின்றன. எங்கள் நாற்காலி யோகா இந்த மாறுபாடுகள் புகைப்படங்கள் காட்டுகிறது.

1 -

கழுத்து ரோல்ஸ்

வசதியாக உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதைத் தொடங்குங்கள். அது தரையில் குறுக்கு-கால் அல்லது தரையில் இரண்டு அடி பிளாட் ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து முடியும். தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின் உங்கள் தலையை வலப்புறமாக வையுங்கள். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இடதுபுறமாகவும், பின் மீண்டும் செல்லவும். தொடர்ந்து ஐந்து முறை உருட்டிக்கொண்டே இருங்கள், பின்னர் திசைகளை மாற்றவும், ஐந்து சுழற்சிகளையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான பகுதியைக் கண்டால், அதைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள்.

2 -

பூனை-மாட்டு நீட்சி - சக்ரவாகசன

உங்கள் முதுகெலும்பு நகரும் எந்த பூனை-மாடு நீண்டுகள் அனைத்து நான்காவது மீது வாருங்கள். இது மிகவும் வசதியாக இருந்தால் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இந்த பதிப்பை செய்யலாம். வளைந்த முதுகுப்புற நிலையில் உள்ளிழுக்க மற்றும் 5 முதல் 10 சுற்று வட்டமான முதுகெலும்பு நிலையில் வெளியேற்றும் இடையே மாற்று.

3 -

கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் இருப்பு

அனைத்து நான்கும் நீடித்து, உங்கள் வலது காலை மீண்டும் நீட்டவும் மற்றும் தரைக்கு இணையாகவும், இடுப்புகளை ஸ்கொயர் வைத்து வைத்து, தூக்கிவைக்கவும். நீங்கள் உறுதியாக உணர்ந்தால், கை மற்றும் முழங்கால்களை சமநிலையில் இடது கை இணையாக உயர்த்தவும். இங்கே இரு - 3 சுவாசம் மற்றும் அதே நேரம் மற்ற பக்க செய்ய.

4 -

ஸ்பைக்ஸ் போஸ்

சிற்றின்பத்தை தோற்றுவிப்பதற்காக உங்கள் தொப்பை மீது குறைவாக இருத்தல் . உன்னுடைய முழங்கால்களில் உன்னை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் தோள்களில் உன் தோள்களில் நனைக்காதே. உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்து, உங்கள் கழுத்து நீண்ட, மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் அழுத்தி. குறைந்தபட்சம் 5 சுவாசத்திற்கு இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5 -

ஒட்டகம் போஸ் - உஸ்ராசனா

ஒட்டகத்தை உங்கள் முழங்கால்களுக்குள் வாருங்கள். இந்த அளவுக்கு அதிகமான வேறுபாடுகள் ஏராளமான தீவிரமடையும். உங்கள் கைகளை உங்கள் குறைந்த பட்சத்தில் வைத்திருக்கலாம், உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுப்பதற்காக தொகுதிகள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் குதிகால் சுழற்றுவதற்கு கீழ் உங்கள் கால்விரல்களை சுற்றலாம், அதனால் அவற்றை எளிதாகக் கையில் எடுக்கலாம்.

தலையைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்ய அல்லது உங்கள் கழுத்தைத் தொடரவும், உங்கள் தலையைத் தொடரவும் அனுமதிக்கலாம், இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். 3 - 5 சுவாசத்தை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் முனகல்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை போஸ் மீண்டும் முடியும்.

6 -

ஈகிள் போஸ் - கருடாசனா

கழுகுக்கு, நாம் தோள்பட்டை நீட்டிக்க மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளோம், இது உங்கள் காலுக்கான பல விருப்பங்களைக் குறிக்கிறது என்பதாகும். நீங்கள் முழு போஸ் செய்ய முடியும், நீங்கள் தரையில் குறுக்கு கால்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நீங்கள் சிறந்த பொருத்தம் என்றால் நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் திரும்ப முடியும். ஒவ்வொரு பக்கமும் 3 - 5 சுவாசத்தை பிடி.

7 -

மீன்களின் அரை இறைவன் - அர்த மட்சேந்திரன்சனா

ஒரு முள்ளந்தண்டு திருப்பத்திற்கு தரையில் உட்கார்ந்து (அல்லது ஒரு நாற்காலியில்) உட்கார்ந்துகொள். உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் exhales திருப்ப நீட்டிக்க உங்கள் inhales பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 சுவாசம் இருக்கட்டும்.

8 -

மாற்று நாஸ்டில் சுவாசம் - நாடி சோதனா

மாற்று மூக்கின் சுவாசத்தை முடிக்க வேண்டும், அதில் மற்ற மூட்டைகளை மூடுகையில் நீங்கள் ஒவ்வொரு மூக்கிலிருந்தும் சுவாசிக்க வேண்டும். இது ஒரு சமநிலை, சுவாசத்தை நிதானப்படுத்துகிறது. 5 -10 சுற்றுக்கு செல்.

ஐயங்கார் பற்றிய குறிப்பு

யோகா மீது பி.கே.எஸ் ஐயங்கார் லைட் பல்வேறு நோய்களுக்கான ஊனமுற்ற ஆசனஸ் என்ற பெயரில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தலைவலி மற்றும் தலைவலிக்கான ஐயங்கார் தலைவலி, தோள்பட்டை, உழுதல், உத்தனாசனம், மற்றும் பாஸ்மிமோத்தனாசனம் உள்ளிட்ட பல தலைகீழ் மற்றும் முன்னோக்கி மடிப்புகளை பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு தலைவலி சிகிச்சையாக மாற்றாத செயல்திறன் நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு தலைவலி இருக்கும் நேரங்களில் அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு.