ஒரு எபிசோடிக் மிக்யாயின் இருந்து ஒரு நாள்பட்ட ஒற்றைக்காயை மாற்றுவதற்கான பல குற்றவாளிகளே உள்ளன. மருந்து அதிகப்படியான ஒரு முக்கிய ஒன்றாகும், பிற சாத்தியக்கூறுகள் (ஒருவேளை குறைவான வெளிப்படையானவை) உடல் பருமன், மனச்சோர்வு, அதிகப்படியான காஃபின் பயன்பாடு, குறட்டை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்.
உங்கள் மைக்ராய்ஸின் "வரிசைப்படுத்தல்" தூண்டுகிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது கடினம்.
மேலும், பலருக்கு இது ஒரு காரணி அல்ல, ஆனால் பல காரணிகளின் சிக்கலான ஒற்றுமை, அதைத் துன்புறுத்தும் சவாலாக இருக்கலாம்.
ஆனால் இந்த நான்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் நாட்பட்ட மைக்ராய்ன்களைத் தலைகீழாக மாற்றிவிடும் - மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒரு முறை நடக்கும் ஒரு சிறுநீர்ப்பை கிட்டத்தட்ட தினசரி நடப்பதை விட அதிகமாக சமாளிக்கக்கூடியது அல்லவா?
நாள்பட்ட மக்ரேயைத் தலைகீழாக்கு தூங்குவது சுத்தமாகும்
தலைவலி ஒரு ஆய்வின் படி, நீண்ட தூக்க பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு - ஓவர்லீப்பிங், தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை போன்றவை. இந்த ஆரோக்கியமான நடத்தை சார்ந்த தூக்க பழக்கம்:
- ஒரு நிலையான படுக்கை மற்றும் ஒரு படுக்கைக்கு 8 மணி நேரம் (எ.கா., காலை 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை) அனுமதிக்கிறது.
- தொலைக்காட்சி, வாசிப்பு, கணினிகள், தொலைபேசிகள், மற்றும் இசை ஆகியவற்றை அகற்றுவது. நீங்கள் படிப்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் வாசிப்பதை அனுபவித்தால், சோர்வாக மாறி உங்கள் சாப்பாட்டு அறைக்குள் படிக்கவும், வேகவைத்து சாப்பிடவும், காபி மேஜையில் உங்கள் புத்தகத்தை விட்டு வெளியேறவும்.
- தொடக்க தூக்கம் நேரம் குறைக்க காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தை பயன்படுத்தி. உங்கள் மனம் ஆழ்ந்து ஓய்வெடுப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் தூண்டுகிறது போல - காட்சிப்படுத்தல் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் தியானத்திற்கும் ஒத்துப்போகிறது.
- படுக்கைக்கு முன் 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு இரவு உணவுக்குச் சென்று, 2 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
Naps ஐ நிறுத்துதல்.
உங்கள் சிறுநீரக நோய்த்தடுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அனிகோவ்ல்டன்ட் டாப்மேக்ஸ் (டப்பிராமமாட்) மற்றும் போடோக்ஸ் (onabotulinumtoxin A) போன்ற ஒரு ஜோடி சிறந்த நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு மருந்துகள் உள்ளன.
பிற எதிர்விளைவு மருந்துகளில் அண்டிகோவ்ல்ஸன்ட் நியூரொன்டின் (கபாபென்டின்), ஆன்டிடிரெகண்ட் அமிட்டிரட்டீல்லைன் (எலவைல்), அல்லது தசைத் தளர்வான Zanaflex (டிஸானிடீன்) ஆகியவை அடங்கும். பக்க விளைவுகள் அல்லது மருத்துவ முரண்பாடுகளால் சரியான மருந்து கண்டுபிடிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, டாப்மேக்ஸ் (டாப்ராமேட்) எடை இழப்பு, உணர்வின்மை, மற்றும் கூச்சம், சோர்வு, சிரமம் கவனம், உலர் வாய், மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். போடோக்ஸ் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் கொண்ட ஒரு முக தசை ஒரு ஊசி வேண்டும்:
- கழுத்து வலி
- கண் இமை மயக்கம்
- ஊசி தளம் வலி
- தசை பலவீனம்
- தலைவலி
சரியான தடுப்பு மருந்து கண்டுபிடிக்கும் போது, முக்கிய பொறுமை மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ந்து நல்ல பின்பற்ற. பக்கவிளைவுகளுக்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கும்போது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவரை ஒரு சிகிச்சை நிலைக்கு (உங்கள் மிக்யெயின்களை குறைப்பதற்காக மருந்துகள் இயங்குவதற்கான டோஸ்) அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது ஒரு மென்மையான செயல்முறை, அதனால் கொடுக்காததைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் - சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும். உங்கள் மருந்து மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது, ஊக்கம் பெறாதீர்கள்.
உங்கள் சிறுநீரக மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் வலி நிவாரணமளிக்கும் ஒற்றை தலைவலி மருந்துகளை உட்கொள்வதால், இது மருந்து மருந்து ( டிரிப்டான் போன்றது ) அல்லது ஒரு over-the-counter மருந்து (ஒரு NSAID போன்றவை ), ஒரு நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியை உருவாக்கும் பொதுவான தூண்டுகோலாகும். கூடுதலாக, வலி நிவாரணி மருந்துகள் அதிகமாக இருப்பதால், ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயனற்றவையாக இருக்கின்றன - இரட்டை வேமிமி.
பெரிய செய்தி உங்கள் overused மருந்துகள் நிறுத்துதல் உங்கள் தலைவலி தடுக்க மற்றும் உங்கள் நாள்பட்ட மைக்ராய்ஸ் தலைகீழாக முடியும். பெரும்பாலான மருந்துகள் உடனடியாக நிறுத்தப்படும்போதும், உங்கள் மருந்துடன் கூடிய பற்பல கலவைகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் ஓபியோடைட் அளவு அதிக அளவில் இருந்தால், இந்த மருந்துகள் படிப்படியாக மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
நாள்பட்ட மக்னீனை மாற்றுதல்
உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை உங்கள் மாதத்திற்கு ஒற்றைத் தலைவலி நேரடியாக குறைக்க முடியுமென்பது கடினம். ஆனால் அறிவியல் ஆய்வுகள் மூளை உள்ள செயலாக்க மற்றும் மூளையில் வெகுமதி மையங்கள் செயல்படுத்துவதன் மூலம் வழி வலி மாற்றும் மூலம் ஒற்றை தலைவலி வலி தீவிரம் குறைக்க அதன் பயன்பாடு ஆதரிக்கின்றன.
கூடுதலாக, எபிசோடிக்கு இருந்து நாள்பட்ட மிக்யெயின்களுக்கு மாற்றுவதில் உடல் பருமன் உதவுகிறது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் பருமனை தடுக்கிறது.
ஒரு உடற்பயிற்சி, நீந்துதல், Zumba வகுப்பு, பைக்கிங், ஹைகிங் அல்லது ஒரு போட்டி விளையாட்டு லீக்கில் சேர்கையில் நடைமுறையில் நடைமுறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது நினைவில் இல்லை. உங்களுக்கு சரியான ஒரு நடவடிக்கையைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி உடல்நலத்தில் ஒரு தீவிரமான நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஒரு பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவுங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு திட்டவட்டமான திட்டம் ஒன்றை உருவாக்குதல். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிகளை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளலாம் - சிலருக்கு அது மிகக் கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உயர்வு மற்றும் தாழ்வுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உயர்வு (மைக்ரேன் நாட்கள் இல்லை) மகிமை வாய்ந்ததாக இருக்கும். இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் தனிப்பட்ட கவனிப்புக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படக் கூடாது. உங்கள் மருத்துவரை எந்த அறிகுறிகளையோ அல்லது மருத்துவ நிலையையோ நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிக்க தயவுசெய்து பார்க்கவும்.
ஆதாரங்கள்:
அஹ்ன், ஏ. (2013). உடற்பயிற்சியை குறைக்க ஏன் மந்தமான காரணம்? தற்போதைய வலி மற்றும் தலைவலி அறிக்கைகள், 17 (12): 379.
பிகல், ME, லிப்டன், ஆர்.பி. (2006). உடல்பருமன் மாற்றமடைந்த மைக்ரேன் ஒரு ஆபத்து காரணி ஆனால் நாள்பட்ட பதற்றம் வகை தலைவலி அல்ல. நரம்பியல், 67 (2): 252-257.
கால்ஹவுன், AH, & ஃபோர்டு, எஸ். நடத்தை தூக்கம் மாற்றியமைக்கலாம். தலைவலி , 47 (8): 1178-83.
கிகுச்சி, எச்., யோஷிஹிச்சி, கே., யமமோடோ, ஒய்., கோமாக்கி, ஜி., அகபாயாஷி, ஏ. (2011). தூக்கம் பதற்றம் வகை தலைவலி மோசமா?? கணினி கணினி சூழல் மதிப்பீட்டு மதிப்பீடு மற்றும் செயல்முறை பயன்படுத்தி ஒரு விசாரணை. BioPsychoSocial மருத்துவம் , 12; 5: 10.
ஜெ.சி., & பூசி ஜெஸ் (2012). தூக்கம் தொடர்பான தலைவலி. நரம்பியல் மருத்துவ முகாம்கள், நவம்பர் 30 (4): 1285-98.
ஷ்வேட், டி.ஜே. (2014). நாள்பட்ட மனச்சோர்வு. BMJ, 24; 348: g1416.
சில்வர்ஸ்டெயின் எஸ்டி, ஹாலண்ட் எஸ், ஃப்ரீடாக் எஃப், மற்றும் பலர். (2012). சான்றுகள் அடிப்படையிலான வழிகாட்டல் புதுப்பித்தல்: பெரியவர்களில் எபிசோடிக் ஒரிஜினல் தடுப்புக்கான மருந்தியல் சிகிச்சை: நரம்பியல் அமெரிக்கன் அகாடமி மற்றும் அமெரிக்க தலைவலி சங்கத்தின் தரநிலை தரநிலைகள் துணைக் குழுவின் அறிக்கை. நரம்பியல் , 78: 1337.