அடுத்த முறை உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தலைவலி பற்றிய விவரங்களை உங்களிடம் கேட்டால், உங்கள் விரல் நுனியில் உள்ள எல்லா தகவல்களும் உங்களிடம் இருந்தனவா என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள்: எவ்வளவு அடிக்கடி அவை நிகழ்கின்றன, எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், உங்களுக்கு முன்னும் பின்னுமாக இருந்த அறிகுறிகளும் உள்ளன.
இப்போது, அந்த தகவலை நீங்கள் உண்மையிலேயே உதவுவதற்கு கற்பனை செய்து பாருங்கள் - ஒருவேளை தலைவலி உங்களைத் தவிர்க்க முடியாது, அல்லது மருந்தில் மாற்றம் உங்கள் மைக்ராய்ஸை சிறந்ததாகக் குறைக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கலாம்.
உங்களுக்கு அது நல்லது? அப்படியானால், நீங்கள் ஒரு தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. கீழே, உங்கள் சொந்த தலைவலி நாட்குறிப்பு டெம்ப்ளேட்டை உருவாக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை முன்வைக்கிறேன். ஆனால் முதலில், இங்கே ஒன்றை ஏன் உருவாக்க வேண்டும் என்பதில் இன்னும் கொஞ்சம் விவரம் இருக்கிறது.
தலைவலி டயரி என்ன செய்கிறது?
வெறுமனே வைத்து, ஒரு தலைவலி நாட்குறிப்பு உங்கள் தலைவலி தொடர்புடைய தகவல் கண்காணிக்க உதவுகிறது. இதில் சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் , நீங்கள் பயன்படுத்தும் வெவ்வேறு மருந்துகளின் திறன் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
இந்தத் தகவலை ஒரு தருக்க வடிவத்தில் எழுதும்போது, நீங்கள் எத்தனை வடிவங்களை நீங்கள் காணலாம் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் வெள்ளிக்கிழமை ஒரு ஒற்றை தலைவலி மூலம் மூடுவதை கவனிக்க வேண்டும், உங்கள் சக பணியாளர் எப்போதும் சாக்லேட் பகிர்ந்து போது இது. அல்லது டைலெனோல் ( அசெட்டமினோஃபென் கொண்டது ) அட்வைலவைக் காட்டிலும் (ஐபுப்ரோஃபென் கொண்டவை) விட உங்கள் தலைவலிக்குத் தட்டுவதற்கு மிகச் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
ஒவ்வொரு தலைவலியின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் கீழே போடுவதற்கு நிறைய வேலைகள் போல தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே துன்பப்படுகிறீர்கள். ஆனால் என்னை நம்புங்கள்: இது உண்மையில் ஈவுத்தொகை செலுத்தலாம்.
நீங்கள் ஒரு தலைவலி டைரி டெம்ப்ளேட் உருவாக்க எப்படி
நீங்கள் பதிவிறக்க மற்றும் நகலெடுக்க முடியும் ஆன்லைன் நிறைய உள்ளன, பிளஸ் நீங்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்த முடியும் பயன்பாடுகள் உள்ளன.
ஆனால் முன் தயாரிக்கப்பட்ட வார்ப்புருக்கள் எப்பொழுதும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் சேர்க்க வேண்டிய இடம் கிடைக்கவில்லை, மேலும் முக்கியமாக, கிடைக்கக்கூடிய வார்ப்புருக்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்காக எப்பொழுதும் தனிப்பயனாக்கமல்ல.
எனவே, நீங்கள் படிவங்களையும் பயன்பாடுகளையும் தவிர்க்கவும், ஒரு நோட்புக் அல்லது உங்கள் கணினியில் உங்கள் சொந்த குறைந்த தலைவலி தலைவலி டயரி டெம்ப்ளேட்டை உருவாக்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன் - இது எளிது. இங்கே எப்படி இருக்கிறது.
முதலாவதாக, உங்களுடைய தலைவலி நாட்குறிப்புக்காக இந்த அடிப்படை சுழல்-பிணைக்கப்பட்ட நோட்புக் வாங்கவும் (இந்த விலையில் டாலர் அல்லது இரண்டில் பள்ளி அல்லது அலுவலக விநியோக பிரிவு தள்ளுபடி கடைகளில் கிடைக்கும்). உங்கள் புதிய நோட்புக் அதன் இரண்டாவது பக்கத்திற்கு திறக்க, இதன்மூலம் நீங்கள் இரு பக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் பார்க்க முடியும்.
அடுத்து, நெடுவரிசை வரிசைகளை உருவாக்கவும். உங்கள் தலைப்புகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:
- தலைவலி தேதி
- தலைவலி தலை முடி / முடிந்த நேரம் நேரம்
- வலி நிலை (1 முதல் 10 வரை, 10 மிக உயர்ந்த நிலையில்)
- தலைவலிக்கு முன் அறிகுறிகள்
- தலைவலி போது அறிகுறிகள்
- தலைவலிக்குப் பிறகு அறிகுறிகள்
- மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன
- பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் திறன் (1 முதல் 10 வரை, 10 அதிகபட்சமாக)
உங்கள் தலைவலிகளைத் தூண்டுவதைப் பற்றி உங்கள் சந்தேகங்களைப் பொறுத்து, இந்த உருப்படிகளுக்கான தலைப்புகளை நீங்கள் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
- கடந்த 24 மணி நேரத்தில் சாப்பிட்ட உணவுகள்
- வானிலை
- அழுத்த அளவு (1 முதல் 10 வரை)
- உடற்பயிற்சி
- வலுவான நறுமணத்திற்கு வெளிப்பாடு
- காஃபின் நுகர்வு
- நீங்கள் சந்தேகிக்கிற எதையுமே உங்கள் தலைவலிக்கு பங்களித்திருக்கலாம்
இரண்டு பக்கங்களும் முழுவதும் இந்த நெடுவரிசைகளுக்கு கூட போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அது போதுமான அறை இல்லை என்றால், நோட்புக் அடுத்த இரண்டு பக்கங்களில் விளக்கப்படம் விரிவாக்க. விஷயங்களை எழுதுவதற்கு நிறைய இடங்களை விட்டுச்செல்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் சேகரிக்கக்கூடிய அதிகமான தகவல்கள், உங்கள் தலைவலி நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இப்போது, உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் தலைவலி ஒவ்வொன்றையும் பற்றி அனைத்தையும் கண்காணிக்கலாம்.
உங்கள் தொடக்க விளக்கப்படம் பூர்த்தி செய்தவுடன், ஒரு புதிய விளக்கப்படம் (நெடுவரிசைகளில் உள்ள அதே தலைப்புகள் அல்லது சரிசெய்யப்பட்ட தலைப்புகள், உங்கள் முதல் விளக்கப்படம் எவ்வாறு செயல்பட்டது என்பதைப் பொறுத்து) தொடங்கவும்.
காலப்போக்கில் (ஒருவேளை நீங்கள் நினைப்பதை விடவும் கூட), தலைவலி நாட்குறிப்பு நீங்கள் ஏன் தலைவலிகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய தகவல்களை ஒரு புதையல் துண்டாக ஆக்குங்கள் ... நீங்கள் அவர்களை எப்படி நடத்தலாம் அல்லது அவற்றைத் தடுக்கலாம்.