ஒரு நாள்பட்ட மந்தமான அல்லது தலைவலி கோளாறு கொண்ட ஒரு நேசித்தேன் ஒரு மிகவும் சவாலான முடியும். அவர்களின் உடல் ரீதியான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான வலியை நீ உணரக் கூடிய மகத்தான ஆசை அனைத்துமே நுகரும் மற்றும் சோகம், கோபம், விரக்தி, பயம் அல்லது உதவியற்ற போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளை உருவாக்கலாம்.
உங்களுடைய நேசிப்பவரின் வலியை உற்சாகப்படுத்துவதற்கு மாயாஜால சக்தியை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், நன்மைகள் உங்கள் வாழ்வில் ஆறுதலளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் தலைவலி அல்லது தலைவலியைப் பயிற்றுவிப்பாளராகவும் துணைபுரிபவர்களாகவும் இருக்கலாம்.
நேர்மறை கவனம்
நேசித்தவளாக, ஒழுக்க ரீதியிலும், உற்சாகத்தாலும், அன்பான வார்த்தைகளாலும், காரியங்களுடனும், அல்லது தவறான நாளில் இரவு உணவைக் கொண்டுவருவதைப் போலவும், திசைதிருப்பும் ஒரு பெரிய யோசனை-சொல்வது நகைச்சுவை, ஒரு கதையைப் பகிர்ந்துகொள்வது, அல்லது ஒரு கைவினைத் தயாரித்தல் ஆத்மாவுக்கு அதிசயங்கள் செய்ய முடியும்.
ஆனால் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வலியையும் அறிகுறிகளையும் சுற்றியுள்ள உங்கள் முழு உறவும் சுமாராக இருக்கக்கூடாது என கவனமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சோர்வு, தலைச்சுற்றல், கவனம் செலுத்துதல், அல்லது வெளிச்சம், ஒலி மற்றும் வாசனையை உணர்திறன்.
இது உங்களுக்கும் உங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு அவர்களது குறைபாடு இருந்தபோதிலும், அவர்களது குறைபாடுகளாலும் செய்யக்கூடியதைப் போல நேர்மறையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கவும்
ஒரு நாள்பட்ட தலைவலி அல்லது மந்தநிலையின் குறைபாட்டைக் கருத்தில் கொள்வது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிகமானது. இது ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, இது மருந்துகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் சிகிச்சை அளிக்கிறது.
நடைபயிற்சி, நீச்சல், அல்லது யோகா போன்ற உடற்பயிற்சியின் சில வடிவங்களில் உங்கள் நேசிப்பவருக்கு ஆதரவு மற்றும் உற்சாகத்தை ஊக்கப்படுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, நன்கு சமச்சீரற்ற உணவை சாப்பிடுவதோடு, உங்கள் நேசிப்பவரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு பொருந்துகிறது (அவர் அல்லது மருந்தின் தொடர்புடைய உணவு தூண்டுதல்கள் இருந்தால்) முக்கியம்.
எப்படி ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணலாம் ? ஊட்டச்சத்துக்காரரைப் பார்க்க அல்லது ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் தொடர்வதற்கு உங்கள் நேசித்தவரின் முடிவை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம். நீங்கள் நேசித்தவர்களுடன் வாழ விரும்பினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான சமையலறையில் கலந்து கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் இருவரும் ஒரே பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்.
ஒற்றைத்தலைவலுடன் அல்லது நீண்டகால தலைவலி கோளாறுடன் வாழ்ந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதற்கு கூடுதலாக, மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சை நியமனங்களைக் கொண்டிருப்பதாக அர்த்தப்படுத்தலாம். இது மிகப்பெரிய மற்றும் நேரத்தைச் சாப்பிடும்.
உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் வாழ்கிறீர்கள் அல்லது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஒரு நபராக இருந்தாலும் கூட, அவர்கள் தங்கள் சொந்த நியமனங்களை திட்டமிட்டு தங்கள் சொந்த சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. உங்களால் உற்சாகம் மற்றும் நட்பான நினைவூட்டல்களை நிச்சயமாக வழங்க முடியும், ஆனால் உங்கள் நேசிப்பவரின் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கலாம்.
டாக்டர் நியமனங்கள் மூலம் திட்டமிடல் மற்றும் பின்பற்றுவதில் உற்சாகத்தை வழங்குவதைத் தவிர, உடல் நலம், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, யோகா அல்லது ஞானமான தியானம் போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் போன்ற மற்ற தலைவலி மற்றும் ஒற்றைப் பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபட உற்சாகப்படுத்தலாம்.
மன அழுத்தம் அவுட் பார்
மன நோய், குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை, நாள்பட்ட தலைவலி குறைபாடுகள் மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலி கொண்ட மக்கள் பொதுவானவை. ஆனால் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள், அவர்களது மருத்துவர் உட்பட மற்றவர்களுக்கு இந்த வேதனையளிக்கும் அறிகுறிகளை உண்மையில் உணர்ந்து, அவற்றை வெளிப்படையாகப் புரிந்துகொள்ளும் நபருக்கு கடினமாக இருக்கும்.
உங்கள் நேசிப்பவரின் மீது ஒரு கண் வைத்திருப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே மிகப்பெரிய உதவியாக உள்ளீர்கள்.
இந்த அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது:
- தூக்க மாதிரி ஒரு மாற்றம் (உதாரணமாக, தூக்கம் தூங்கவில்லை அல்லது தூங்கவில்லை)
- பசியின்மை (எடுத்துக்காட்டாக, பசியின்மை இழப்பு அல்லது குறைந்த அளவு பொதுவாக பசியின்மை அதிகரிக்கும்
- அவர் அல்லது அவள் அனுபவித்த நடவடிக்கைகள் அல்லது பொழுதுபோக்கு ஆர்வத்தை இழப்பு
- கவனத்தை ஈர்த்துக் கொண்டிருப்பது (உதாரணமாக, ஒரு திரைப்படத்திற்கு அல்லது உரையாடலுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை)
- அதிகரித்த எரிச்சல்
- அவமானம், குற்றவுணர்வு, அதிகப்படியான கவலை அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும்
- பாலியல் வட்டி இழப்பு
நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் உணர்கிறேன் அல்லது ஒருமுறை நீல நீளமாக இருக்கும். ஆனால் மனச்சோர்வு, அறிகுறிகள் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு தினமும் ஏற்படும். இந்த அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களுடைய குடலைப் பின்தொடரவும், அவர்களது நேசிப்பவர்களுடன் எதையாவது தவறாகப் புரிந்துகொள்வதில் பெரும்பான்மையானவர்கள் சரியானவர்கள்.
நீங்கள் சந்தேகப்பட்டால் உங்கள் நேசி ஒருவர் மனச்சோர்வு, ஆர்வத்துடன் அல்லது இன்னொரு உளவியல் சீர்குலைவை அனுபவித்து, அதைப் பற்றி விவாதித்து, அவர்களது நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது முதன்மை மருத்துவரைக் கவனிப்பதைக் குறிக்கிறார். சந்திப்பில் கலந்துகொள்ள ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களிடம் நியமனம் செய்யலாம் அல்லது மற்றொரு நேசிப்பவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை சந்திக்க நேரிடலாம்.
மனநோயை புரிந்துகொள்வது முக்கியம், துரதிருஷ்டவசமாக துன்பம் மற்றும் தலைவலி அல்லது வயிற்று கோளாறு காரணமாக வாழ்க்கை பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. சிகிச்சை பொதுவாக மருந்து மற்றும் ஆலோசனை ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. நல்ல செய்தி சரியான சிகிச்சை மூலம், ஒரு நபர் தங்கள் மனநிலை கூடுதலாக தங்கள் தலைவலிகளை அதிகரிக்கிறது-ஒரு இரட்டை வெற்றி.
உதவிகரமான ஆலோசனையை தவிர்க்கவும்
உங்கள் நேசிப்பாளருக்கு உதவவும், அவர்களுக்கான காரியங்களைச் செய்யவும் உங்கள் தேடலின் நடுவில், முடிவில் உதவியாக இருக்கும் சைகைகள் நினைவில் வைக்கவும் முக்கியம்.
உங்கள் நேசத்துக்குரியவர்களுக்காக செய்ய வேண்டியவை பின்வருமாறு:
- அவருடைய மருத்துவர் அல்லது டாக்டரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதைவிட அதிக மருந்தை உட்கொள்வதற்கு அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டாம். மருந்துகள் தற்காலிகமாக தற்காலிகமாக தலைவலி வலியைக் குறைக்கும்போது, நீண்டகாலத்தில் தலைவலி கோளாறு அல்லது மந்தநிலையை மோசமாக்கலாம். இது ஒரு மருந்து உட்செலுத்துதல் தலைவலி-தூண்டுதல் ஒரு இரட்டை ஊக்கத்தை தூண்டலாம்.
- சமூக நடவடிக்கைகள் அல்லது குடும்ப செயல்பாடுகளை குறிப்பிடத்தக்க முறையில் திரும்பப் பெற வேண்டாம். நிச்சயமாக, உன்னுடைய நேசத்துக்குரியவர்களுக்காக நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் வாதாடுகிறாய், மற்றவர்களிடம் ஏன் ஒரு விழாவில் கலந்துகொள்ள இயலாது, இது சரிதான். ஆனால் ஜாக்கிரதையாக இருங்கள், உங்கள் நேசி ஒருவர் தனியாகவோ அல்லது தனியாகவோ தனித்து விடாதீர்கள். சமூக திரும்பப் பெறுதல் ஆரோக்கியமானதல்ல. அதற்கு பதிலாக, உன்னுடைய நேசிப்பவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் வேலை, பள்ளி அல்லது வேறு ஏதாவது வேலைக்கு செல்வதற்கு உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
நீண்டகால மைக்ராய்ன்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் நல்வாழ்வை பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, செபாலால்கியாவில் ஒரு 2015 படிப்பில், ஒரு பெற்றோரில் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு மாதத்திற்கு ஏழு நாட்களாக குடும்ப நடவடிக்கைகளை குறைத்துவிட்டது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இது மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே கோபம் அல்லது எரிச்சலைப் போன்ற எதிர்மறையான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தைகள் கூட குறிப்பாக பாதிக்கப்படலாம்.
இந்த விஷயத்தில், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையுடன், உளவியலாளருடன் அல்லது நீண்டகால நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குடும்பங்களுடன் வேலை செய்யும் அனுபவமுள்ள மனநல நிபுணரிடம் பேசுகையில் ஒரு நல்ல யோசனை.
உங்களை கவனித்துக்கொள்
உங்கள் நீண்டகால தலைவலி அல்லது வயிற்று சீர்குலைவு உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உதவி உங்கள் நேரத்தை செலவிட எளிது என்றாலும், உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் மனதில் கவலை நினைவில். உண்மையில், உங்கள் நேசிப்பவர் ஒரு ஆரோக்கியமான பங்குதாரர் அல்லது நண்பருடன் நல்லவராக இருப்பார்.
நீங்களே நல்லது. நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்து நல்ல சமநிலையை உண்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமாக, அது ஒரு இடைவெளி எடுத்து சரி என்று தெரியும். நீங்கள் ஒரு கணவன், குடும்ப உறுப்பினர், சக ஊழியர் அல்லது ஒரு காது கேட்கும் ஒரு நெருங்கிய நண்பராக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், சிறிது இடத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
வர்வெல்லிலிருந்து ஒரு வார்த்தை
நீங்கள் நேசித்த ஒருவரின் தலைவலி அல்லது மாக்ரேன் பயணத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கலாம்-கடின உழைப்பு, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சமாதானத்தையும் முன்னோக்குகளையும் நீங்கள் அணைத்துக்கொள்வது அவசியம். என்று கூறப்படுகிறது, உன்னை வளர்த்து, உங்கள் நேசிப்பவருக்கு சரியான காரியத்தை செய்யுங்கள், இது சில நேரங்களில் ஒரு பிட்டிற்குள் நுழைவதை அர்த்தப்படுத்துகிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> ஆடம்ஸ் AM, மற்றும் பலர். (2015). சி காலோனிக் மக்ரேயின் தாக்கம்: நாள்பட்ட மாக்ரேயின் நோய்த்தாக்கம் மற்றும் விளைவுகளை (க.வே.இ.ஓ.ஓ) படிப்பு முறைகள் மற்றும் அடிப்படை முடிவுகள். செபாலால்ஜியா . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manak A. நாள்பட்ட மக்ரேயின் குடும்ப சுமை பற்றிய புரிதல்: CaMEO (நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் தொற்று மற்றும் விளைவு) ஆய்வு (P5.039) முடிவுகள். நரம்பியல். 2016 செப்; 56 (8): 1368-9.
> ஃப்ரீட்மேன் டி. உன்னுடைய நேசிப்பவர் ஒருவர் மைக்ராய்ஸ். தலைவலி . 2016 செப்; 56 (8): 1368-9.