நீங்கள் மைக்ராய்ன்கள் இருந்தால், அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் அல்லது எங்கும் வரவேற்கப்படுவதில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் வேலை அல்லது பள்ளிக்கூடத்தில் உள்ள ஒற்றைத்தலைவீடுகள் சிறப்பு சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன, இக்கட்டான சூழ்நிலைகள், குறைந்த உற்பத்தித்திறன், மற்றும், சில நேரங்களில், குறைவான ஆதரவளிக்கும் முதலாளிகள், சக ஊழியர்கள் அல்லது சக மாணவர்கள்.
எனவே பிரச்சினைகள் குறைக்க உதவும் என்ன செய்யலாம்? தூண்டுதல் தவிர்த்தல், ஆரம்ப அறிகுறி அடையாளம், மற்றும் நடைமுறை, பயனுள்ள செயல்திட்டம் உள்ளிட்ட மூன்று பக்க முறைகள் உள்ளன.
Migraine தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் மந்தமான தூண்டுதல்களை உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல துவக்கத்தில் இருக்கின்றீர்கள்! நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் மைக்ராய்ஸைக் கொண்டுவரும் முறைகள் அல்லது நிலைமைகளை அடையாளம் காண வேலை செய்யுங்கள். பின்னர் பின்வரும் டிஜிட்டல்-நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான தகவலைப் பயன்படுத்தவும்:
- உணவை தவிர்க்கும் போது மைக்ராய்ஸிற்கு வழிவகுக்கலாம்.
- உங்கள் உணவு தூண்டுதல்களை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும், தலைவலி தொடங்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும். சீன உணவுப்பொருட்களில் பணியாற்றும் உணவில் அடிக்கடி காணப்படும் உணவு வகைகளில், வயதான சீஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குணப்படுத்தப்படும் இறைச்சிகள், கொட்டைகள், சாக்லேட், ஈஸ்ட் கொண்டிருக்கும் வேகவைத்த பொருட்கள், ஒயின், பீர் மற்றும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உணவுகள்.
- நாள் முழுவதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். எப்பொழுதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் தண்ணீர், மற்றும் அடிக்கடி sips எடுத்து.
- காஃபின் சில மக்கள் ஒரு மைக்ரேன் தூண்டுதலாக இருக்க முடியும். நீங்கள் அடங்கியிருந்தால், ஒரு திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் அதிகாரத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும். உங்கள் பணியிடத்தில் அல்லது பள்ளியில் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்த முற்படும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும், தடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- ஒற்றைத்தலைவலுடன் கூடிய சிலர் ஃப்ளூரெஸெசென்ட் விளக்குகளை ஒளிர்கொடுப்பதற்கு உணர்திறன் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் அடங்கும் என்றால், அந்த மேல்நிலை ஒளி அணைக்க மற்றும் ஒரு ஃப்ளோர்ஸெசென்ட் விளக்கை பயன்படுத்த முடியாது என்று ஒரு தளம் அல்லது மேசை விளக்கு கிடைக்கும்.
- ஒரு எலெக்ட்ரானிக் சாதனத்திலிருந்து வெளிச்சம் தரும் ஒளிக்கதிர் மைக்ரோனைக் கொண்டு வருகிறதா? ஒளி அமைப்பு மற்றும் / அல்லது உங்கள் கணினி மானிட்டர் நகரும் அல்லது பாதுகாத்தல் போன்ற உங்கள் வெளிப்பாடு குறைக்க வழிகளை கருதுகின்றனர்.
- நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றால், பயணிகள் மைக்ராய்ஸைப் பெறுபவர்களுக்கு சிறப்பு சவால்களை வழங்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வானிலை, உயரம், நேர மண்டலம், மற்றும் கால அட்டவணையின்போது ஏற்படும் மந்தமான பங்களிப்புகளை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்; பயண இயக்கம்; நீர்ப்போக்கு அதிகரித்த ஆபத்து; மற்றும் அறிமுகமில்லாத உணவுகள்.
அறிகுறிகள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் ஆரம்ப அறிகுறியை அறிக
நீங்கள் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றிருந்தால், அது வேலை அல்லது பள்ளியில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க உதவுகிறது. இங்கே பார்க்க ஒற்றை தலைவலி எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் ஒரு விரைவான ஆய்வு தான்:
- பிடிப்பான கழுத்து
- களைப்பு
- கொட்டாவி
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
- தலைச்சுற்று
- காதுகளில் தொங்கும்
- மன அழுத்தம்
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- சிரமம் சிரமம்
- பிரகாசமான புள்ளிகள் அல்லது கண்களின் முன் ஒளி அல்லது வண்ணத்தின் ஃப்ளாஷ்
- உங்கள் கைகளில், அடி அல்லது முகத்தில் கூச்சம் அல்லது உணர்வின்மை
இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் உங்கள் தலைவலி-நிகழ்வு நிகழ்வுகளையும் கண்காணிக்க உதவுவதற்கு ஒரு மாக்ரேன் டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் ஆரம்பத்தை நீங்கள் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்க உதவுங்கள்.
ஒரு வலுவான செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும்
உங்கள் மிக்ரினை எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் நீங்கள் கவனிக்கும்போது உடனடியாக தடுப்பு நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.
பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு முழுமையான ஒற்றை தலைவலிக்கு முன்னேற்றத்தைத் தவிர்க்கலாம்:
- ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
- கொஞ்சம் தண்ணீர் அருந்துங்கள்.
- உங்கள் அலுவலக கதவை மூடு (அல்லது நீங்கள் தனியாக இருக்கவும், கதவை மூடவும்) ஒரு அறைக்குச் செல்லுங்கள், தேவைப்பட்டால் அதை பூட்டவும், விளக்குகளை அணைக்கவும், விரைவான பூனைப் பிடிக்கவும்.
- மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு சில யோகா அல்லது சுவாசம் மற்றும் தளர்வு உத்திகளை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்.
- புதிய காற்றில் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்.
உங்கள் வளரும் அறிகுறிகளை நிறுத்தவோ அல்லது மெதுவாகவோ உதவுகிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதனையை ஒழித்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் ஒற்றை தலைவலி அறிகுறியை கவனிக்கும்போது மருந்துகள் எடுக்கப்படுகின்றன; மற்றவர்கள், தினசரி எடுத்து, அறிகுறிகள் தொடங்கியது தலைகீழாக தடுக்க நடவடிக்கை.
- உதாரணமாக, ஆய்வுகள் டோமாமெக்ஸ் (topiramate) தினமும் எடுத்து மைக்ராய் கொண்டிருக்கும் பணியிட உற்பத்தி திறனை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டியுள்ளன.
உங்கள் மருத்துவர் மைக்ரைன் மருந்து பரிந்துரைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு சிறந்தது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது 1) அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரமாக உங்கள் தலைவலி மற்றும் 2) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வரை நீங்கள் முயற்சி செய்யும் மருந்துகளுக்கு உங்கள் அறிகுறிகளின் அக்கறை.
> ஆதாரங்கள்:
கட்ரேர் எஃப்எம், மாஸ்கோவிட்ஸ் MA. "தலைவலி மற்றும் மற்ற தலை வலி." லீ கோல்ட்மேன் மற்றும் டென்னிஸ் ஆஸியெல்லோ (எட்ஸ்), செசில் பாடநூல் இன் இன்டர்னல் மெடிசின் , 23 வது பதிப்பு. சாண்டர்ஸ் (2008).
கிளாட்ஸ்டெயின் ஜே. "தலைவலி." மெட் க்ரீன் என். அமர். 2006; 90 (2): 275-290.
லிம் சி. "தலைவலி, மைக்ரேன்." ஃப்ரெடி பெர்ரி (எட்), ஃபெர்ரி கிளின்சியல் ஆலோசகர் , 1st ed. மோஸ்பி எல்செவியர் (2008).
லோஃப்லாண்ட் எச், மற்றும் பலர். "இரண்டு அமெரிக்க சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பலசமயமான பரிசோதனைகள் மூலம் வேலைத்தள உற்பத்தித்திறன் மீது Topiramate ஒற்றைப் புணர்ச்சியின் பாதிப்பு." ஜே ஆக்யூப் என்விரோன் மெட் . 2007; 49 (3): 252-257.
மெக்கோனாகி ஜே. "முதன்மை கவலையில் தலைவலி." முதன்மை கவனிப்பு: அலுவலக நடைமுறையில் உள்ள மருத்துவ . 2007; 34 (1): 3-97.
ப்ரீஸ்-ஃபிலிப்ஸ் W, முர்ரே டி.ஜே. "தலைவலி." ஜான் நோபில் (எட்), முதன்மைக் கல்வி மருத்துவம் பாடநூல், 3 வது பதிப்பு. எட். மோஸ்பி (2001).
சில்வர்ஸ்டைன் எஸ்டி, யங் WB. "தலைவலி மற்றும் முக வலி." கிறிஸ்டோபர் ஜி. கெட்டெஸ் (எட்), மருத்துவ நூல் நூல் நுண்ணியல் , 3 வது பதிப்பில். சாண்டர்ஸ் (2007).