வயிற்று உடற்பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு நீங்கள் வடிவத்தில் மீண்டும் பெற உதவும்
அழற்சி குடல் நோய் (IBD) உடையவர்கள் பெரும்பாலும் அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு அந்நியர்களாக இல்லை. கிரோன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நோயை நிர்வகிக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட வேண்டிய 50% வாய்ப்பு உள்ளது. வளி மண்டலக் கோளாறு நோயாளிகளில், 30% மட்டுமே அறுவை சிகிச்சைக்கு சில வகையான தேவைப்படும் (வழக்கமாக ஒரு ஒருங்கிணைப்பு ).
அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு, வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க அறுவைசிகிச்சையால் அகற்றப்பட்ட பிறகு, வயிற்று தசையைத் தூண்டுவதற்கான எண்ணங்கள் தோன்றலாம்.
உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உடற்பயிற்சியின் சுழற்சியில் மீண்டும் வருவது எதிர்கால உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி தொடங்குதல்
ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான தொடங்கி முன் நினைவில் ஒரு சில குறிப்புகள்:
- ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன்னர் அறுவை மருத்துவர், இரைப்பைக் குணவியலாளர் மற்றும் / அல்லது பொது பயிற்சியாளரிடமிருந்து அனுமதி பெறுவது அவசியம்
- நீரிழிவு பெறுவதற்கு முன் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முன், போது, மற்றும் பிறகு Sip தண்ணீர் (அல்லது விளையாட்டு பானங்கள்) (இது ஒரு ostomy அல்லது ஜே-பை கொண்ட மக்கள் குறிப்பாக முக்கியம்)
- ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
- ஒரு வொர்க்அவுட்டை கைவிடும்படி குற்றவாளியாக உணரவில்லை, ஆனால் உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உதாரணமாக, எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளையும் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், தொடர்பு விளையாட்டு விரைவில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நல்ல யோசனையாக இருக்காது
மாதிரி AB உடற்பயிற்சிகளையும்
| தொடக்க | இடைநிலை | மேம்பட்ட |
| இடுப்பு தட்டுகள் மறதி திருப்பங்கள் | முழு செங்குத்து கிரன்ஞ் பந்து மீது ஆல் ரோல்ஸ் மற்றும் பிளாங் | கோர் ஆல் ரோல்ஸ் Pushup / ட்விஸ்ட் பந்து மீது ஆல் ரோல்ஸ் மற்றும் பிளாங் |
உங்கள் நாளில் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி
தினசரி அட்டவணையில் ஒரு உடற்பயிற்சியை எப்படி பொருத்துவது என்பது பற்றி முதலில் சிந்திக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை அமர்விற்கும் இடையே ஒரு நாள் ஓய்வு தேவை, எனவே வாரம் மூன்று முறை பயிற்சிகள் தொடங்க ஒரு நல்ல இலக்கு. தினசரி நேரத்தில் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுவது, ஏனென்றால் வழக்கமான வழியை உருவாக்க உதவும்.
வயிற்று தசைகள் இலக்கு
தலைகீழ் மற்றும் வழக்கமான crunches வயிற்று தசைகள் குறிவைக்க பயன்படுத்தலாம் (மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் ABS Flatten பார்க்கவும்). மீண்டும் தசைகள் திரிபு தடுக்க, தரையில் எதிராக மீண்டும் பிளாட் வைத்து நினைவில். கிரன்ஞ் செய்ய எந்த சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வேண்டும் அவசியம் இல்லை. எனினும், ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து வயிற்று தசைகள் இலக்கு உதவும்.
அநேக மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதற்கு மாறாக, பெருமளவிலான கிரஞ்சங்களை ஒரே சமயத்தில் செய்துகொள்வது உங்களுக்கு அவசியம் இல்லை. உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சரியான படிவத்தை வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துவது, அந்த ஏ.சி.
ஒரு உடற்பயிற்சி வகை உருவாக்கவும்
AB தசைகள் இறுக்கும் சேர்த்து, இது ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான மாற்ற ஒரு நல்ல யோசனை. நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஆகியவை ஒட்டுமொத்த ஃபிட்னெஸ் வழக்கமான வழியை உருவாக்க உதவும், இவை அனைத்தும் IBD கொண்டிருக்கும் மக்களுக்கு நல்ல நடவடிக்கைகள். எடை பயிற்சி செயலற்ற நிலைக்கு பின்னர் அல்லது ஸ்டெராய்டுகளின் பயன்பாடு (இது எடை இழப்பு ஏற்படாது) பலவீனமாக இருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். AB உடற்பயிற்சிகள் உடலின் தசையை உறுதியளிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை குறைப்பதற்காக எச்.எல். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: அடிவயிற்றில் சில கூடுதலான எடை கொண்டவர்களுக்கு, ஒரு ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் எடை இழக்க ஒரு விவேகமான உணவு, அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி இணைந்து, சிறந்த திட்டம்.
உடற்பயிற்சிகளையும் புதியதாக வைத்திருங்கள்
தேங்குவதை நிறுத்தி அல்லது சலிப்பதற்கில்லை, உங்கள் வழக்கமான வழிகளில் வைப்பது மற்றும் உடலின் பதிலை அதிகரிக்க பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை இணைப்பது. அசைவூட்டல்கள், யோகா, அல்லது பிலேட்ஸ் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒர்க்அவுட் வீடியோக்களும் உதவும்.
ஒரு புதிய ஃபிட்னெஸ் வழக்கமான வழியைக் கடைப்பிடிப்பதற்காக உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உதவியையும் தேடுங்கள். பயிற்சியாளருடன் பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியைக் கற்றுக் கொள்ளவும், உடற்பயிற்சி பயிற்சியை பரிந்துரைக்க ஒரு டாக்டரைக் கேட்கவும். சில உறுதிப்பாடு மற்றும் வியர்வையுடன், வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் நீங்கள் அழகாக உணர்கிறீர்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
சுறுசுறுப்பு மற்றும் சோர்வுக்கான முக்கியமானது உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்தபின், பலர் தங்கள் வலிமையை விரைவாக அதிகரிப்பதைக் கவனிப்பார்கள். எடை இழப்பு மற்றும் பிற குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகள் அதிக நேரம் எடுக்கும் - 6 முதல் 18 வாரங்கள் வரை.