விடுமுறைக்கு ஒரு தலைவலி தவிர்ப்பது

நம்மில் பலர், ஓய்வெடுக்க முடிந்ததும், பிரியமானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் வேலை மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையின் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவதும் நமக்கு வருடா வருடம் ஓய்வெடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் தலைவலியை அடைந்தால், விடுமுறை நேரம் துரதிருஷ்டவசமான தலைவலி தூண்டுதலாக இருக்கலாம். நல்ல செய்தி உங்கள் தலைவலி சுகாதார நீங்கள் செயல்திறன் என்றால், நீங்கள் வாய்ப்பு கவனச்சிதறல் தலையில் வலி துறக்க முடியும்.

உங்கள் விடுமுறைத் தலைவலி இல்லாத சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. குடி குடி

தண்ணீர் இழப்பு என்பது அறியப்பட்ட தலைவலி தூண்டுதலாகும் - நீங்கள் விமான நிலையத்திற்கு ஓட்டும்போது தண்ணீர் குடிக்க மறக்க எளிதானது, ஒரு நீண்ட விமானத்தில் தூங்குவது, பின்னர் ஒரு மணல் கடற்கரையின் மகிழ்ச்சிகரமான சூரியன். ஆனால், குளிர்ந்த காலநிலையிலிருந்து ஒரு சூடான, வெப்பமண்டல காலநிலைக்கு செல்லும் நீ நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறாய் என்று இன்னும் முக்கியம்.

ஒரு "நீரிழிவு தலைவலி" என்பது பல்வேறு வழிகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது-சில நேரங்களில் தலையின் ஒரு பகுதியிலும், மற்ற நேரங்களிலும் பொதுவானது, ஒரு பதற்றம் வகை தலைவலி போன்றது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு அரை மணி நேரத்திற்குள், தண்ணீர் பொதுவாக உங்கள் தலையில் வலியை ஆற்றவும் முடியும்.

2. உங்கள் Zzzz கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை பொதுவான தலைவலி தூண்டுதலாகும், குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவருக்கு. எனவே, உங்கள் பரபரப்பான கடற்கரையோர விடுமுறைக்கு அல்லது பெருவின் மலைகள் வழியாக தாமதமாக பேக்கிங் வரை தங்குவதற்கு தூண்டுகோலாக இருக்கும் போது, ​​முன்னோக்கி திட்டமிடுங்கள், ஆரம்பத்தில் மூடவும், அதற்கு பதிலாக உங்கள் தூக்கம் கிடைக்கும். மேலும், உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை பராமரிக்க ஒரு நல்ல யோசனை.

3. ஆல்கஹால் பார்க்கவும்

விடுமுறையில் பலர் அதிக மது அருந்துகிறார்கள், இது தலைவலி-தூண்டுதலாக இருக்கலாம். ஆல்கஹால் ஒவ்வாமை மற்றும் கொடிய தலைவலி ஆகியவற்றின் பொதுவான பிறழ்வு ஆகும், அதே சமயத்தில் மது அருந்துதல் தலைவலி எனவும் அழைக்கப்படும் - மற்றும் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: ஒரு காக்டெய்ல் தலைவலி மற்றும் ஒரு தொற்று தலைவலி .

எனவே உங்கள் மது நுகர்வு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் உங்களுக்கு ஒரு தலைவலி தூண்டுதலாக இருந்தால், நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பு சிந்திக்கவும்.

4. உங்கள் காஃபினை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

தலைவலி மேலாண்மை உள்ள காஃபின் ஒரு தந்திரமான தலைப்பு. ஒரு முடிவில், காஃபின் ஒவ்வாமை மற்றும் பதற்றம் வகை தலைவலிகளை ஒழிக்க உதவும். மறுபுறத்தில், தினசரி காஃபின் நாள்பட்ட மைக்ராய்ன்கள் மற்றும் மீளத் தலைவலி ஆகிய இரண்டும் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. பின்னர், உங்கள் காலையுணவு ஜோப்பை கைவிடுதல் ஒரு காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு வழக்கமான வாரத்தின் போது நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் வழக்கமான காஃபின் உட்கொள்ளல் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இது ஒரு காஃபின் தொடர்பான தலைவலி குறைக்கும்.

5. முன் திட்டமிடுங்கள்

மன அழுத்தம் ஒரு தலைவலி தூண்டல் இருக்க முடியும், மற்றும் விடுமுறைகள் தங்கள் சொந்த அழுத்தங்களை வேண்டும். எனவே அமைதி மற்றும் தயாராக இருப்பது மூலம் அழுத்தம் குறைக்க முயற்சி. உங்கள் விடுமுறைக்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னதாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பணிக்குச் செல்ல அல்லது தயாரிப்பு மாற்றத்தை சரிசெய்தல் போன்றவற்றைப் போலவே, பேக்கிங் அல்லது துறக்கின்ற, அதே போல் மனநல பணிகளைப் போன்ற உடல் பணிகளுக்கு இது போதுமான நேரத்தை வழங்கும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க பிற tidbits பின்வருமாறு:

• ஒரு பயணத்தை உருவாக்குதல்
• உங்கள் விமானத்திற்காக ஆரம்பிக்கிறீர்கள்
• உங்கள் ஹோட்டல் அறைக்கு சிற்றுண்டி கட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் உணவிற்காக அல்லது நாள் விஜயங்களின்போது ஏதாவது ஒன்றைச் சாப்பிடுவீர்கள்
• உங்கள் பயணத்திற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் உரிய மருந்து வழங்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு சரியான சப்ளை இருக்கும் என்று உறுதி செய்யுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

மிக முக்கியமாக, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை-புன்னகையுடன், சிரிக்க, மற்றும் இந்த நேரம் நறுமணத்துடன் விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள். நீங்களே நல்லது, கவனமாக இருந்தாலும் தலைவலியைப் பெறுவீர்கள். அது நடக்கும், நீங்கள் இன்னும் அதைச் சென்றடைந்து உங்கள் தகுதியற்ற விடுமுறையை அனுபவிக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{ப்ளூ ஜேஎன். நீர் இழப்பு: ஒரு புதிய ஒற்றைத் தலைவலி. தலைவலி. 2005 ஜூன், 45 (6): 757-9.}

_{கெல்மன் எல் & ரைன்ஸ் ஜே.சி. தலைவலி மற்றும் தூக்கம்: வயிற்றுப்போக்கு ஒரு பெரிய மருத்துவ மாதிரி தூக்க வடிவங்கள் மற்றும் புகார்களை ஒரு பரிசோதனை. தலைவலி 2005; 45 (7): 904-10.}

_{லிப்டன் ஆர்.பி. மற்றும் பலர். புலனுணர்வு மன அழுத்தம் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுகோலாக குறைக்கப்படுகிறது: "விடாமல் தலைவலி" கருதுகோள் சோதனை. நரம்பியல் . 2014 ஏப் 22; 82 (16): 1395-401.}

_{பானோனிசி ஏ, பிராஞ்சினிய எம், பர்டோலொஜ்சி எம்.எல்., முகுனே எஸ், மற்றும் குயிடி எல். முதன்மையான தலைவலி உள்ள தூண்டுதல்களாக மது பானங்கள். வலி மெட் 2013; 14 (8): 1254-9.}

_{சில்வர்மேன் கே, எவன்ஸ் எஸ்எம், ஸ்ட்ரெய்ன் இசி, & க்ரிஃபித்ஸ் ஆர்ஆர். காஃபின் நுகர்வு இரட்டை குருட்டு நிறுத்தம் பிறகு விலகல் சிண்ட்ரோம். என்ஜிஎல் ஜே மெட் 1992; 327: 1109-1114.}