டிஸ்பாடியா சிகிச்சைக்கான ஐந்து லிப் உடற்பயிற்சிகள்
விழுங்கும் திறனை மீண்டும் பெற உதடு பயிற்சிகள் டிஸ்பாடியா சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏன் உதடுகள்? நல்லது, விழுங்குவது ஒரு சிக்கலான நரம்பியல் எதிர்விளைவாகும், இது வாயில், தசைநார், மற்றும் குரல்வளை உள்ள பல தசைகள் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது.
மேலும், இந்த தசைகள் உணவின் போக்கை மென்மையாக்குவதற்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பாணியில் வாயில் உணவு கையாளுகின்றன.
இது உணவூட்டல் ஒரு முன்கூட்டியே பாணியில் மீண்டும் தள்ளப்படுவதை அனுமதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் மூளைக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கும் போது அது விழுங்கப்படும் எதிர்விளைவு ஆரம்பிக்க உதவுகிறது.
வாயை சுற்றி உணவு நகரும், மற்றும் விழுங்க வேண்டும் என்று உணவு போஸ் உருவாக்கும் உதடுகள் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, உணவு உட்கொண்டால், குறிப்பாக திரவங்களைத் தடுக்க ஒரு இறுக்கமான முத்திரையை உருவாக்க உதவுகிறது.
இங்கே வாயில் உணவு கையாள மற்றும் ஒரு விழுங்கும் எதிர்வினை தொடங்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவும் ஐந்து உதடு பயிற்சிகள் உள்ளன.
- காற்றுடன் உங்கள் கன்னங்களை நிரப்புங்கள் மற்றும் உங்கள் வாயில் காற்று வைத்திருக்க சிறந்தது. இதை செய்வது இறுக்கமான முத்திரையை வைத்து உதடுகளின் திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இதை சிறப்பாகப் பெறும்போது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கன்னத்தில் ஊடுருவி, ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு காற்றை அனுப்பவும். 10 முதல் 20 வினாடிகளில் 10 முதல் 20 மறுபடியும் செய்ய இதைச் செய்ய உங்கள் சிறந்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு திரும்பவும் செலவழிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் கையால் உங்கள் உதடுகள் இடையே ஒரு பிளாட், மென்மையான பொருள் வைக்க மற்றும் அது விழாமல் அனுமதி இல்லாமல் அவர்கள் இடையே அழுத்தும் வைக்க முயற்சி. பின்னர் உங்கள் உதடுகளுக்கு இடையில் அதை வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும் போது அந்த பொருளை இழுக்க முயற்சிக்கவும்.இந்த பயிற்சியை சில உதவிகள் செய்யலாம். ஒரு கவனிப்பவர் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினர் உங்கள் உதடுகளிலிருந்து அந்த பொருளை இழுக்க முயற்சிக்கும்போது, அதை அங்கே வைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஹெமிபரேஸ் போன்ற இயக்கம் குறைபாடுகள் இருந்தால் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். இது ஒரு நேரத்தில் 10 வினாடிகளுக்கு செய்யப்படலாம். 5 மறுபடியும் செய்து உங்கள் உதடுகள் வலுவாக இருக்கும் வரை முன்னேற முயற்சிக்கவும்.
- இப்போது பொருள் எடுத்து, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 10 விநாடிகளுக்கு ஒன்றாக உதடுகளை அழுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யவும். 15 முதல் 20 விநாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இதை 5 முதல் 10 முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி காலத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் பலமாக இருக்கும்போதும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
- நீங்கள் உங்கள் விருப்பமான நபர் முத்தமிடப் போகிறீர்கள் போல இப்போது உங்கள் உதடுகளை மூடு. ஆனால் போக விடாதே. 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உதடுகள் படக்கூடாது. 5 முதல் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- இந்த பயிற்சியை முந்தையதை போல எளிது. சிரியுங்கள்! 10 நொடி அல்லது அதற்கு மேல் உங்கள் முகத்தில் புன்னகை வைக்கவும். இது உங்கள் வாயின் மூலைகளை மீண்டும் நகர்த்துவதற்கு உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உதடுகள் செயல்பாட்டில் வலுவாகின்றன. அவர்கள் செய்வது போல், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பெரிய புன்னகை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மறந்துவிடாதே, எண்ணை அல்லது மறுபடியும் அதிகரிக்கவும் ஒவ்வொரு மறுநிகழ்வு காலத்தையும் அதிகரிக்கவும்.