உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்தும் போது, வகை 2 நீரிழிவு நோய்த்தொற்றுகளில் உதவக்கூடிய தினசரி உத்திகள் பல உள்ளன. நீரிழிவு தடுப்பு மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நீரிழிவு தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் ( இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட) பல உங்களை பாதுகாக்க முடியும்.
நீரிழிவு அபாய காரணிகள்
டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மேல் ஆபத்து காரணிகளை கற்றல் நீரிழிவு தடுப்புக்கு முக்கியமாகும்.
இந்த ஆபத்து காரணிகள்:
- 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்
- அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது
- உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பை சுமந்துகொண்டு
- நீரிழிவு ஒரு குடும்ப வரலாறு
- குறைந்த HDL ("நல்ல") கொழுப்பு
- உயர் இரத்த ஓட்டங்கள் (ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன)
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
- பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி
சில இனக்குழுக்கள் (ஆபிரிக்க-அமெரிக்கர்கள், ஹிஸ்பானிக் அமெரிக்கர்கள், ஆசிய அமெரிக்கர்கள் மற்றும் பூர்வீக அமெரிக்கர்கள் போன்றவை) நீரிழிவு நோய்க்கு அதிக அபாயமும் உள்ளது.
வயது மற்றும் குடும்ப வரலாறு போன்ற ஆபத்து காரணிகளை கட்டுப்படுத்த இயலாது என்றாலும், பிற நீரிழிவு ஆபத்து காரணிகள் உங்கள் உடல்நல மாற்றத்திற்கு மாற்றங்கள் மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.
நீரிழிவு தடுப்புக்கான இயற்கை அணுகுமுறைகள்
இன்றைய தினம், நீரிழிவு தடுப்பு மருந்துகளில் சில இயற்கை பொருட்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள் உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க உதவும். நீரிழிவு நோயை தடுக்கும் சில உறுப்புகளை இங்கே பாருங்கள்:
1) வைட்டமின் டி
83,770 பெண்களின் தரவுகளை அளவிடுவது 2006 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், 800 க்கும் மேற்பட்ட IU வைட்டமின் D க்கும் 1,200 மில்லி கால்சியம் க்கும் மேலானது தினசரி 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் 33 சதவீத அபாயத்தில் தொடர்புடையதாக இருந்தது. 400 க்கும் குறைவான IU வைட்டமின் D மற்றும் 600 மிலி கால்சியம் குறைவாக இருத்தல்).
உணவு மூலங்கள் மற்றும் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் வைட்டமின் டி நிரப்பப்பட்டால், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஏதேனும் கூடுதல் துவங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2) டீ
2009 ஆம் ஆண்டில் மொத்தம் 324,141 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒன்பது ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் தினசரி நான்கு கோப்பை தேநீர் தினத்தை குடிப்பதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் பசுமை தேநீர் நீரிழிவு நோயை தடுக்க உதவும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
3) கறுவா
இலவங்கப்பட்டை வழக்கமான நுகர்வு 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வின் படி, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கு தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம். 22 நபர்கள் ரத்த குளுக்கோஸைக் கொண்டிருக்கும் 22 பேரைக் கொண்ட ஆய்வில், 12 நாட்களுக்கு ஒரு இலவங்கப்பட்டை சத்திர சிகிச்சை மூலம் .
முந்தைய ஆராய்ச்சி, இலவங்கப்பட்டை வழக்கமான உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸ், ட்ரைகிளிசரைடுகள், எல்டிஎல் ("கெட்ட") கொழுப்பு, மற்றும் மொத்த கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்க உதவும் என்று தெரிவிக்கிறது.
நீரிழிவு தடுப்பு முக்கியத்துவம்
இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அசாதாரணமாக அதிக அளவு குறிக்கப்படுகிறது, நீரிழிவு நீண்டகாலத்தில் பின்வரும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:
- உங்கள் கண்களுக்கு, சிறுநீரகங்கள், மற்றும் நரம்புகள் பாதிப்பு
- இருதய நோய்
- ஸ்ட்ரோக்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உட்பட கூட்டு மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
- தோல் மற்றும் வாய் நிலைமைகள்
இன்னும் என்ன, குறுகிய கால நீரிழிவு சிக்கல்கள் (ஹைப்பர்ஜிசிமியா மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்றவை) வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் கோமா போன்ற கடுமையான பாதகமான நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
நீரிழிவு நோயை தடுக்க எப்படி
இந்த உத்திகள் நீரிழிவு தடுப்புக்கு முக்கியமாகும்:
- பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு காசோலை வைத்து
நீரிழிவு அறிகுறிகளுக்கு (அதாவது தொடர்ந்து சோர்வு, தாகம், எடை இழப்பு, மங்கலான பார்வை மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவை) நீரிழிவு அறிகுறிகளிற்காகவும், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மூன்று ஆண்டுகளிலும் (45 வயதில் தொடங்கி, நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில்).
நீரிழிவு தடுப்புக்கான இயற்கை வைத்தியம்
மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி காரணமாக, நீரிழிவு தடுப்புக்கான மாற்று மருந்து பரிந்துரைக்க விரைவில் உள்ளது. அதைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், அபாயகரமான அபாயங்களையும் நன்மைகளையும் எடுப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மாற்று மருந்து நிலையான பராமரிப்பு அல்லது தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிபந்தனைக்குத் தானே சிகிச்சை அளித்தல் மற்றும் தரமான பாதுகாப்புத் தாமதப்படுத்துதல் அல்லது தாமதப்படுத்துதல் ஆகியவை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆதாரங்கள்
சென் எச், குவாட் சி, ஃபூ எல், டோங் பி, ஜாங் எக்ஸ். "பசும் தேநீர், ஒலோங் தேயிலை, மற்றும் கருப்பு தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து 3 பாலிசாக்கரைடுகளின் இயற்பியல் வேதிப்பொருட்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன்." ஜே உணவு அறிவியல். 2009 74 (6): C469-74.
ஐசோ எச், தேதி சி, வக்காய் கே, ஃபுகுய் எம், தமாகோஷி ஏ; JACC ஆய்வுக் குழு. "பச்சை தேயிலை மற்றும் மொத்த காஃபின் உட்கொள்ளும் மற்றும் ஜப்பானிய பெரியவர்களிடையே சுய தகவல் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இடையில் உள்ள உறவு." ஆன் இன்டர் மெட் மெட். 2006 18; 144 (8): 554-62.
ஜிங் எச், ஹான் ஜி, ஹு யூ, பி எச், லி எல், ஜு டி. "டீ நுகர்வு மற்றும் ஆபத்து வகை 2 நீரிழிவு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு கோஹோர்ட் ஆய்வுகள்." ஜே ஜெனரன் மெட். 2009 24 (5): 557-62.
கான் ஏ, சப்தர் எம், அலி கான் எம்.எம், கத்தாக் கே.என், ஆண்டர்சன் ஆர். சர்க்கரை நோய் 2 வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிடுகளை அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு பராமரிப்பு. 26.12 (2003): 3215-3218.
பித்தஸ் ஏஜி, டாசன்-ஹுகஸ் பி, லி டி, வான் டாம் ஆர்.எம், வில்லெட் டபிள்யுசி, மன்சோன் ஜெ.இ., ஹூ எப்.பி. "வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்ளல் 2 வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் தொடர்புடையது." நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2006 29 (3): 650-6.
ரஸ்ஸல் ஏம், ஹினின்கேர் ஐ, பென்னராபா ஆர், ஸீஜெப்சுஸ் டிஎன், ஆண்டர்சன் ஆர். "அதிக எடை அல்லது பருமனான குறைபாடுடைய உண்ணாவிரதம் குளுக்கோஸில் உள்ள ஒரு இலவங்கப்பட்டை சாறு ஆஸ்துரோசிடின் விளைவுகளாகும்." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.