உங்களுடைய மைக்ரயின்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மூழ்கடிப்பதுபோல் தோன்றலாம், உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மிகவும் உற்சாகமடைவதற்கான வழிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் வலுவற்ற உணர்வை உணர முடியும், இந்த பலவீனமான, வலிமையான தாக்குதல்களுக்கு இடையூறாக இருக்க முடியாது.
இந்த ஐந்து உத்திகள் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி கவனிப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது (உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ்):
- ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஈடுபடுதல்
- ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் பார்த்து
- ஒரு மைக்ரின் டைரி வைத்து
- உங்கள் அக்யூட் மைக்ரைன் மருந்து முறையை சரியான முறையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் தற்காப்பு மிரென்னை மருந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (பரிந்துரைத்தால்)
மூலோபாயம் ஒன்று: ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஈடுபடுதல்
உட்செலுத்துதல் தவிர்த்தல் மற்றும் / அல்லது சமாளிப்பு ஒற்றை தலைவலி முகாமைத்துவத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருப்பினும், உங்கள் ஒற்றைத் தலைவரின் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது முதல் விஷயம் அல்ல.
அதற்கு பதிலாக, அடிப்படைகள் தொடங்கும். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் தினசரி வழிகளில் உங்களைக் காப்பாற்றுங்கள். இதில் அடங்கும்:
- பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது
- தினமும் தினந்தோறும் உணவூட்டும் உணவு முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் பதற்றமான பசியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்
- நீர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர், அல்கலைன் நீர், அல்லது அதன் சுவை மற்றும் சுவை அதிகரிக்க உங்கள் நீரில் எலுமிச்சை எறிந்து
- ஒரு வழக்கமான தூக்க வழக்கமான பராமரிப்பது-ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் படுக்கையில் போகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு காலை (வார இறுதிகளில்) அதே நேரத்தில் எழுந்ததும்.
- வழக்கமான தளர்வு நடவடிக்கைகள் (உதாரணமாக, யோகா, ஞானமான தியானம், வாசித்தல், இசை கேட்பது)
- மிதமான-தீவிர பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, ஜாகிங், நடைபாதை நடைபயிற்சி, பால்ரூம் நடனம், இரட்டையர் டென்னிஸ்) குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் (இது 30 நிமிடங்கள் 5 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை அமர்வுகளில் இதை உடைக்க சரி)
மூலோபாயம் இரண்டு: உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் பார்த்து
உங்கள் தலைவலி நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணருடன் (உங்களிடம் இருந்தால்) உங்கள் முதன்மை மருத்துவரைப் பார்க்க முக்கியம். இந்த வழியில், எந்த அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உரையாற்றினார்- உங்கள் சுகாதார மற்ற அம்சங்கள் உங்கள் ஒற்றை தலைவலி கோளாறு பாதிக்கும் எப்படி ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் எந்த தூக்க பிரச்சினைகள் பற்றி. ஒரு காலையில் தலைவலி குறையும், உங்கள் கால்களை நகர்த்தும்படி கேட்கிறது, அல்லது தூங்குவது அல்லது தூங்கிக்கொண்டே இருப்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால் சிண்ட்ரோம், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற ஒரு தூக்கக் கோளாறு என்பதைக் குறிக்கலாம்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் எந்தவொரு உடல் ரீதியான மாற்றங்களையும் அல்லது மனநிலை அறிகுறிகளையும் விவாதிப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, எடை இழப்பு, செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு, அல்லது / அல்லது குற்றவாளி அல்லது பெரும்பாலான நேரங்களில் நம்பிக்கையற்றதாக உணர்கிறேன் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கக்கூடும். உங்கள் மனச்சோர்வை சிகிச்சை செய்வது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவுகிறது என்பதை (மற்றும் இதற்கு நேர்மாறாக) கண்டறியலாம்.
உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரைக் கொண்டுவருவதற்கான பிற முக்கிய குறிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிற மருந்துகளின் பட்டியல், மேல்-கவுன்சில் கூடுதல், வைட்டமின்கள் அல்லது ஹெர்பல்கள் உட்பட
- மது மற்றும் காஃபின் பயன்பாடு
- உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற மூளை வலிமை (எடுத்துக்காட்டாக, "என் கழுத்தின் தசைகள் காயம்" அல்லது "எனக்கு வலி உண்டு") - இது உங்கள் மிக்யெயின்களுடன் இணைந்து ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது ஒரு myofascial தூண்டுதல் புள்ளி
மூலோபாயம் மூன்று: எல்லாவற்றையும் எழுதுதல்
மிக்னைன் டைரியை பராமரிப்பது என்ற யோசனை ஒரு பிட் கடினமான (அல்லது பழைய பள்ளி) போல தோன்றலாம், ஆனால் அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி நோயறிதலைத் உறுதிப்படுத்தும் டாக்டர்களுக்கு உதவுவதில் டைரிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் என்ன நினைத்ததைவிட வேறுபட்ட தலைவலி அல்லது மந்தமான சீர்குலைவு கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அல்லது முன்னர் சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநரை நீங்கள் கண்டறிவதை விடவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தலைவலி அல்லது மந்தமான சீர்குலைவு ஏற்படலாம். ஒரு விரிவான நாட்குறிப்பு ஒரு மருத்துவர் இந்த அனைத்து அவுட் வரிசைப்படுத்த உதவும்.
தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவதன் அடிப்படையில், உங்கள் டயரி உங்கள் உணவையும், பழக்கவழக்கங்களையும், வெளிப்பாடுகளையும், அழுத்தங்களையும் உங்கள் மிக்யெயின்களுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். எழுதும் எளிமையான பணியாகவும், உங்கள் உடல் நலத்திற்காக உங்கள் எண்ணங்களையும் அக்கறையையும் மதிப்பாய்வு செய்ய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதால், சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்களிடம் முறையிடவில்லை என்றால், உங்கள் தொலைபேசியில் குறிப்புகள் தட்டச்சு செய்து, ஒரு சிறிய டேப் ரெக்கார்டர் பயன்படுத்தி, அல்லது ஒரு நண்பர் அல்லது பங்குதாரரின் எழுத்து உதவியை (ஒன்றாக சில நல்ல நேரம் ஒரு நல்ல தவிர்க்கவும்) கேட்டு.
மூலோபாயம் நான்கு: உங்கள் கடுமையான மிக்னென் மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மைக்ராய் தாக்குதலுக்குரிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போது, மைக்ராய்ஸுடன் கூடிய பலர் உறுதியாக தெரியவில்லை. இது நாள்பட்ட மிக்யெயின்களை தாங்கிக் கொள்ளுபவர்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்காது. இது ஒரு தலைவலி ("அது முடிந்து விடாது") மற்றும் ஒரு தலைவலி தலைவரின் பின்னணியில் வெடிக்கும் புதிய தலைவலி ஆகியவற்றிற்கு இடையில் ஒரு தலைவலிக்கு இடையில் தெளிவூட்டுவதற்கு சவாலாக இருக்கலாம்.
மற்றொரு எச்சரிக்கையுடன் உள்ளது மைக்ராய்ன்கள் சில மக்கள் ஆபத்து அல்லது ஏற்கனவே மருந்து அதிகப்படியான தலைவலி பாதிக்கப்பட்ட என்று. இதன் பொருள் ஒரு நபர் தற்காலிக தலைவலி கோளாறுக்கு மேல் மற்றொரு வகையான தலைவலி கோளாறுகளை உருவாக்குகிறது, இது படத்தைக் குழப்பமடையக்கூடும்.
உண்மையில், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் கடுமையான ஒற்றைக் காய்ச்சல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் கேட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இது உங்களுக்கு உதவுவதாகும் (முதலில் இது ஒரு பிட் மிருகத்தனமானதாக இருக்கலாம்), எனவே உங்கள் தலையில் வலியைப் பொறுத்து மருந்து அதிகப்படியான தலைவலி உண்டா என்றால் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.
இந்த இரண்டு காரணங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவ மிகவும் முக்கியம், பொதுவாக உங்கள் நரம்பிழைகள் நீண்டகாலமாக இருந்தால் நரம்பியல் நிபுணர். உங்கள் மருத்துவர் மூலம், நீங்கள் மிக்யென்னுக்கு இடையே "வேறுபாடு" மற்றும் ஒற்றை தலைவலி "நாட்களில்" வேறுபடுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், அதனால் வலி வலுவாக இருக்கும் போது நீங்கள் அதிலுள்ள ஒற்றைப்படை தாக்குதல்களை சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
உங்களுடைய கடுமையான ஒற்றை தலைவலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவும், சில தந்திரங்களைக் கொண்டிருப்பதைப் போலவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் போதிக்கவும் முடியும். உதாரணமாக, பல மக்கள் தங்கள் மைக்ரேன் தாக்குதலின் தொடக்கத்தில் சரியான அளவு எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள்.
மற்றவர்களுடைய சிகிச்சைகள் பயனற்றவையாக கருதப்படுவதற்கு முன், ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில், மீண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ள முடியும்.
இன்னும் பலர், தனிப்பட்ட மருந்து சூத்திரங்கள் பல உள்ளன என்பதை உணரவில்லை. உதாரணமாக, ஒரு மூக்கின் தெளிப்பு அல்லது சருமத்தின் கீழ் கொடுக்கப்பட்ட ஒரு ஊசி போன்ற டிரிப்டன்கள் உள்ளன.
மூலோபாயம் ஐந்து: உங்கள் தற்காப்பு மைக்ரின் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பரிந்துரைத்தால்)
ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு மருந்துகளின் நோக்கம் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் எண்ணிக்கையும், காலமும் மற்றும் / அல்லது தீவிரத்தை குறைப்பதும், கடுமையான ஒற்றைக் கண்ணீரின் மருந்துகளின் பயன்பாடு குறைக்கப்படுவதும் (இது மருந்து உட்கொள்ளும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்).
இது, மூன்று மாதங்களுக்குள் குறைந்தபட்சம் அரைப் பகுதியினரின் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை குறைக்கும்போது தடுப்பு மிக்யாயின் மருந்துகள் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுவதைக் கேட்க உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். அதாவது, உங்கள் தடுப்பு மருந்துகளை நீங்கள் தொடர்ந்து ஒடுக்கி வைப்பதை நிறுத்தி விடாதீர்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், migraines இல்லை "குணப்படுத்த," மாறாக அவர்கள் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.
அதன் செயல்திறன், பக்க விளைவுகள், அல்லது பிற கவலைகள் காரணமாக உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு மருந்தை நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லையெனில் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதை உங்கள் சொந்தமாக நிறுத்த வேண்டாம்.
உங்கள் மருத்துவர் மைக்ரேன் தடுப்பு மருந்து பரிந்துரைக்கலாம் ஏன் பல காரணங்கள் உள்ளன என்று தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், அதாவது இது நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு கொண்டவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல.
உதாரணமாக, ஒரு நபர் மாதத்திற்கு 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மைக்ரேன் தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும்போது, அவர் தடுப்பு மருந்தினை மருந்துக்காக கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கூடுதலாக, ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை அல்லது தினசரி செயல்பட திறனை பாதிக்கும் என்று மைக்ரேன் தாக்குதல்கள் (வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளின் சரியான பயன்பாடு போன்றவை) தீவிரமாக ஒற்றை தலைவலி தடுப்பு மருந்துகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இறுதியாக, சிலர் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளை சகித்துக் கொள்ள முடியாது அல்லது அவை முரணாக இருக்கக்கூடும் (உதாரணமாக, இதய நோய் கொண்ட நபர் ஒரு NSAID அல்லது டிரிப்டனை எடுக்க இயலாது ). இது ஒற்றை தலைவலி தடுப்பு மருந்துக்கான மற்றொரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு ஒற்றை தலைவலி தடுப்பு மருந்து எடுத்து ஒரு ஆயுள் நீண்ட உறுதிப்பாடு இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் அதை ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் பெரும்பாலும் சிறந்த தூண்டுதல்கள் அல்லது அவர்களுக்கு சிறந்த வேலை என்று கடுமையான ஒற்றைப்படை சிகிச்சைகள் தீர்த்துக்கொள்ள முடியும் வரை மக்கள் தங்கள் தாக்குதல்களை கட்டுப்பாட்டை பெற ஒரு நல்ல பாலம் தான்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தற்காப்பு ஒற்றை தலைவலி மருந்துகள் பல உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் தனித்த பக்க விளைவுகள், செயல்முறை வழிமுறைகள், மற்றும் வீரியமான கட்டுப்பாடுகள். எனவே, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தடுப்பு மருந்துகளை கண்டுபிடிப்பதற்கு முன் சில பொறுமைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
முதல்-வரிசை தடுப்பு மைக்ரின் சிகிச்சையின் எடுத்துக்காட்டுகளில் பின்வருமாறு:
- டாப்மேக்ஸ் (மேல்வீரம்)
- திடுக்கிட்டு (divalprox / சோடியம்)
- இண்டரல் (ப்ராபனோலோல்)
- டாப்ரல் (மெட்டோபரோல்)
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்களைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் நேசிப்பவரின் மைக்ராய்ஸையோ பற்றிய அறிவைப் பெற உங்கள் முயற்சியில் உறுதியாக இருக்கவும். திறமையான சிகிச்சைகள் பல கிடைக்கின்றன என்றாலும், உங்கள் மைக்ராய்ஸை எப்படி சிறப்பாகவும் தனிப்பட்ட முறையில் கவனிப்பதற்கும் கீழே கடினமாக உழைக்கும் பொறுமை மற்றும் பொறுமை எடுக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> சர்வதேச தலைவலி சங்கத்தின் தலைவலி வகைப்படுத்துதல் குழு. தலைவலி குறைபாடுகள் சர்வதேச வகைப்பாடு: 3 வது பதிப்பு (பீட்டா பதிப்பு). Cephalalgia. 2013 33 (9): 629-808.
> ஜென்ஸ் ஆர் ஆர். ஒரு அடிப்படை நோயறிதல் தலைவலி நாட்குறிப்பு (BDHD) நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் தலைவலி கண்டறிவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு பல ஐரோப்பிய ஐரோப்பிய மற்றும் லத்தீன் அமெரிக்க ஆய்வு. செபாலால்ஜியா . 2011 நவம்பர் (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli பி. 2012 AHS / AAN எபிசோடிக் மைக்ரேயின் தடுப்புக்கான வழிகாட்டுதல்கள்: சமீபத்திய சமீபத்திய மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒரு சுருக்கம் மற்றும் ஒப்பீடு. தலைவலி . 2012 ஜூன் 52 (6): 930-45.
> சில்வர்ஸ்டைன் எஸ்டி. தடுப்பு மந்தமான சிகிச்சை. தொடர்ச்சி (Minneap Minn) . 2015 ஆகஸ்ட் 21 (4 தலைவலி): 973-89.
> மேகமூட்டம் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியை கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை. தெர் அட் குரோனிக் டிஸ். 2015 மே; 6 (3): 115-23.