சில நேரங்களில் நீங்கள் மாத்திரையைப் பயன்படுத்தாமல் இயல்பாகவே உங்கள் தலைவலிக்கு சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். இது புரிந்துகொள்வதும், புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறையுமாகும்-எளிதான வீட்டு வைத்தியம் மூலம் ஆரம்பிக்கவும் அங்கிருந்து போகவும்.
ஒரு நிவாரண நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்
மன அழுத்தம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலிக்கு பொதுவான குற்றவாளி மற்றும் எப்போதாவது தலைவலிகள் இருந்து நாள்பட்ட தலைவலி மாற்றும் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்க முடியும்.
யோகா செய்வது, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு ஒரு முதுகெலும்பு கொடுப்பது, அல்லது ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற ஒரு நிழல் எடுத்து அல்லது இருண்ட, அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுத்துக்கொள்வது, யோகா செய்துகொள்வது போன்றவற்றைச் செய்வதற்கு உதவுங்கள். தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி போன்ற மின்னணு தூண்டுதல்களை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்).
நீங்கள் கழுத்து அழுத்தம் அல்லது தசை சுருக்கம் நிறைய இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் தலைவலிகளை தளர்த்துவது, எதிர்காலத்தில் உங்கள் தலைவலிகளை குறைப்பதற்கான முற்போக்கான தசை தளர்வு (பிஎம்ஆர்) கற்றல் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். பிஎம்ஆர் என்பது ஒரு நுட்பம், அதில் ஒரு நபர் உணர்வு ரீதியாக மென்மையானது, பின்னர் தசைகளை தங்களின் உடலில் ஒரு முறையான வழியில் ஓய்வெடுக்கிறார்.
வலி பகுதியை இலக்கு
ஒரு தலைவலி தட்டுவதற்கு உங்கள் கோயில்களை மசாஜ் செய்வது போன்ற தந்திரங்களைத் தவிர்ப்பது சுயநல வலிமைக்கு உகந்ததாக இருந்தாலும், தலைவலிக்குத் தடையாக இருப்பதால், அவை பாதிப்பில்லை. மேலும், பல மக்கள், இந்த சூழ்ச்சி மற்றொரு வீட்டில் தீர்வு அல்லது மேல்-கவுன்டர் மருந்துகள் அறிவிப்பு வரை தற்காலிகமாக வலி குறைக்க முடியும்.
உங்கள் தலையின் வலிமையைக் குறிக்கும் இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் உச்சந்தலையில், கோவிலில் அல்லது கழுத்தில் ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர் பானம் வைக்கவும்
- அழுத்தம் அல்லது உங்கள் விரல் அல்லது பொருள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அழுத்தம் விண்ணப்பிக்க
- உங்கள் உச்சந்தலையில் மற்றும் கழுத்து ஒரு மசாஜ் உங்கள் பங்குதாரர் கேளுங்கள்
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்
உணவு உங்கள் தலைவலி ஆரோக்கியத்தில் ஒரு சிக்கலான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
தலைவலி-தூண்டுதல் உணவுகள் நிறைந்த சாப்பாட்டு உணவு மற்றும் உணவு சாப்பிடுவது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான தண்ணீர் குடித்தால், மது குடிப்பது, அல்லது காலையிலிருந்து உங்கள் காலை காப்பாற்றுவது தலைவலிக்கு தூண்டுகோலாக இருக்கலாம். ஒரு காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலி என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு கப் காபி ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் தலைவலிக்குத் தளர்த்த வேண்டும் - நீண்ட காலமாக, உங்கள் காஃபினின் உட்கொள்ளலை நீக்குவது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் தலைவலி உடல்நலத்திற்கு சிறந்தது. இந்த உணவுக் காரணிகளில் எந்த வகையிலான பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதியாகக் கூறாவிட்டால், உற்சாகப்படுத்தாதீர்கள். புரோட்டீன் பட்டை அல்லது granola மற்றும் ஒரு உயரமான கண்ணாடி தண்ணீர் போன்ற ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி கொண்ட முயற்சி. அதை காயப்படுத்த முடியாது, நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
லைட் உடற்பயிற்சி ஒரு படிவம் முயற்சி
தினசரி உடற்பயிற்சியின் மூலம் பொருத்தமாக இருப்பது சமாளிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி மற்றும் உங்கள் தலைவலிகளை குறைக்கலாம். டிரெட்மில்லில் ஒரு ரன் செல்லும் போது, உங்கள் மூச்சுத் திணறலை எளிதாக்க போவதில்லை, யோகா அல்லது நீண்ட காலப் பயிற்சியைப் போன்ற உடற்பயிற்சியின் நிதானமான வடிவில் ஈடுபடுவதாகும். தசை நீட்டுதல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பிற உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் உங்கள் தலைவலிக்கு நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தலைவலி கழுத்துப்பகுதியில் உள்ள தசை இறுக்கம் அல்லது பிற பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், இது ஒரு செர்விகோஜெனிக் தலைவலி போன்றது .
ஒரு வார்த்தை
மருந்து வழி செல்லும் முன் உங்கள் தலைவலி நிவாரணம் பெறும் ஒரு வீட்டுப் பரிவர்த்தனை முயற்சிக்க இது ஒரு விவேகமான அணுகுமுறை.
ஒரு கூடுதல் போனஸ் என, உங்கள் தலைவலி தளர்த்துவது ஒரு வீட்டில் தீர்வு முதல் இடத்தில் தலைவலி தூண்டியது என்ன ஒரு துப்பு வழங்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
ஆண்டர்சன் RE & சென்சிக்கல் சி. தற்செயலான வகை தலைவலிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எலும்புப்புரை சிகிச்சையின் ஒப்பீடு மற்றும் தளர்வு. தலைவலி 2006; 46 (8): 1273-80.
சாஹிபி ஏ, டச்சுன் பி.ஜே. & ரஸ்ஸல் எம்பி. மனச்சோர்வுக்கான கையேடு சிகிச்சைகள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. ஜே தலைவலி வலி . 2011 ஏப்; 12 (2): 127-33.
கில்-மார்டினெஸ் ஏ மற்றும் பலர். மயக்கம் மற்றும் பதற்றம் வகை தலைவலிக்கு சிகிச்சையாக சிகிச்சையளிக்கும் உடற்பயிற்சி: சீரற்ற மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு. ரெவ் நியூரோல். 2013 நவம்பர் 16, 57 (10): 433-43.
நாஷ் JM, & திபார்ஜ் RW. உளவியல் மன அழுத்தம், அதன் உயிரியல் செயல்முறைகள், மற்றும் முதன்மை தலைவலி மீதான தாக்கத்தை புரிந்துகொள்வது. தலைவலி. 2006; 46 (9): 1377-1386.
பக்க பி. செர்விகோஜெனிக் தலைவலி: மருத்துவ மேலாண்மைக்கு ஒரு சான்று தலைமையிலான அணுகுமுறை. உட்புற ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் தெர் தெர். 2011 செப்; 6 (3): 254-66.