தூக்கமின்மை மற்றும் சிகிச்சைமுறை வேகமாக தவிர்க்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தவரை தூக்கம் முக்கியமானது என்று நமக்குத் தெரியும், ஆனால் அது குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் குறிப்பாக முக்கியமானது. துரதிருஷ்டவசமாக, நாங்கள் மருத்துவமனைகளில் மிகவும் தூங்கும் நோயாளிகளுக்கு பொதுவாக மிகவும் மோசமாக இருப்பதை அறிவோம். உண்மையில், மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளிடையே தூக்கமின்மை ஒரே இரவில் மிகவும் சிந்திக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில மருத்துவமனைகளில் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் இரவுநேர காசோலைகள் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதை எதிர்த்து நடவடிக்கை எடுக்கின்றனர்.
எனினும், அந்த மாற்றங்கள் அவசியம் முற்றிலும் பிரச்சனையை அகற்றுவதில்லை.
மருத்துவமனையில் தங்கியிருக்கும் போது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த எப்படி சில ஆலோசனைகள் கீழே உள்ளன.
ஒரு மருத்துவமனையில் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த எப்படி
நோயாளிகளின் தூக்கத்தின் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அவர்களின் கொள்கைகளை மீளாய்வு செய்துள்ள போதிலும், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத சில விஷயங்கள் உள்ளன. பிரகாசமான ஒளிரும் விளக்குகள் இருந்து பிஸியாக மருத்துவர்கள் மற்றும் நர்ஸ்கள் மருந்துகள் பக்க விளைவுகள் சத்தம் வரை, மருத்துவமனையில் ஒரு சிறந்த தூக்க வளிமண்டலம் இருக்க முடியாது.
எனவே, நீங்கள் மருத்துவமனையில் ஒரே இரவில் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் என்று தெரிந்தால், நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போதே உங்களுடைய உடல் உங்களுடைய தரத்தை மீட்டெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒரு நோயாளி அல்லது மருத்துவ நடைமுறையிலிருந்து மீளும்போது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த இந்த எளிமையான உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் விரைவாக குணமடையலாம் என்று நீங்கள் காணலாம்.
அது இருட்டாக இருங்கள்
ஒரு இருண்ட அறை உங்கள் உடல் ஒரு ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு செல்ல ஊக்குவிக்கும், ஆனால் ஒரு வழக்கமான மருத்துவமனை அறையில் திரைகள் மற்றும் பிற விளக்குகள் நீங்கள் எளிதாக ஓய்வெடுக்க மிகவும் ஒளி கொடுக்க.
இரவில் அணிய ஒரு நல்ல தூக்க மாஸ்க் கண்டுபிடிக்க. இது உங்கள் குணப்படுத்தும் நேரத்தை வேகப்படுத்த உதவும் ஆழமான, புதுப்பித்தல் தூக்கத்தை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை இது அதிகரிக்கும்.
மாஸ்க் சத்தம்
மருத்துவமனையில் அறைகள் சத்தமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு ரூம்மேட் வைத்திருந்தால். ஒரு எம்பி 3 பிளேயரைப் பெறுங்கள், சில வெள்ளை இரைச்சல் (ஸ்டாடிக் மற்றும் சப்தம் போன்ற மற்ற இரைச்சல் போன்ற ஒலியின் ஒரு வகை) பதிவிறக்கவும் அல்லது மென்மையான ஜோடி பிளேஸ்ட்களை வாங்கவும் தேவையானதைப் பயன்படுத்தவும்.
அரங்குகள் ஒலித்துக்கொண்டிருக்கும் நாளில் அவர்கள் குறிப்பாக உதவியாக இருப்பார்கள் என்று நீங்கள் காணலாம், நீங்கள் ஒரு nap ஐ எடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.
சில ஒளி கிடைக்கும்
பகல் நேரத்தில், குறிப்பாக காலை, இயற்கை ஒளி சில வெளிப்பாடு பெற முயற்சி. நீங்கள் ஒரு சக்கர நாற்காலியில் நடக்கிறீர்கள் அல்லது பயன்படுத்தினால், வெளியே சென்றால் அல்லது சாளரத்தில் முடிந்தால் போகலாம். திரைச்சீலைகள் திறக்கப்பட வேண்டும் என்று கேளுங்கள். தினந்தோறும் வெளிப்பாடு பெறுவது, உங்கள் உடலின் எந்த நேரத்தை உணர்ந்து, இரவில் தூக்கத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. சில உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் பெற முடியும் என்றால், அது ஒரு குறுகிய நடைமுறையில் இருந்தாலும் கூட, சிறந்தது.
ஊழியர்களிடம் பேசுங்கள்
இரவுநேரக் கொள்கைகளுக்கு பல மருத்துவமனைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகையில், உங்கள் செவிலியர்களுக்கும் டாக்டர்களுக்கும் நீங்கள் உண்மையிலேயே தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்பது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும். இரவில் முடிந்த அளவுக்கு உங்களை தொந்தரவு செய்யும்படி கேளுங்கள். மருத்துவ ரீதியாக தேவையான காசோலைகளுக்கு இடையில் உங்கள் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு அவர்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியும்.
ரிலாக்ஸ்
நீங்கள் வலியுறுத்தி இருந்தால் உங்கள் மூளை ஆழமான தூக்கத்தில் போகாது. வெறும் மருத்துவமனையில் இருப்பது மற்றும் வீட்டில் இருந்து தூங்கினால் தலையிட போதுமான மன அழுத்தம். அமைதியாக இருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வது, கவலைப்படத் தேவையில்லை, நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பான இடத்தில் இருப்பதை நினைவுபடுத்தும்.
ஆதாரங்கள்:
சவுத்வெல், மட், மற்றும் ஜி. விஸ்டோ. "நைட் இன் ஹோம்ஸ் இன் ஸ்லீப் இன் நைட்: நோவா நோட்ஸ் நீட்ஸ் பெட் மெடி?" ஜே அட் நர்ர் ஜர்னல் ஆஃப் அட்வான்ஸ்ட் நர்சிங் 21.6 (1995): 1101-109.