மார்பக புற்றுநோய் & இன்சோம்னியா: அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

சிகிச்சையின் போது தூக்கமில்லாத நைட்ஸ்

இது 11p.m. க்கு பிறகு தான் நீ சோர்வாக இருக்கிறாய். நீங்கள் தூங்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்கள். நீ படுக்கைக்கு வந்து, தூக்கம் போடுகிறாய், பிறகு எச்சரிக்காமல் நீ விழித்துக்கொண்டிருக்கிறாய். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் கைவிட்டு, எழுந்து, வீட்டை ரோமிங் செய்து, தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறீர்கள், படிக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தலையைத் திருப்ப முயற்சிப்பீர்கள் அல்லது உங்கள் எண்ணங்களைத் தட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் காலையில் அதிகாலையில் படுக்கைக்கு வந்து, ஒரு சில மணிநேர தூக்கத்தை அடைவீர்கள்.

ஒருவேளை தூக்கம் பிரச்சனை வேறு. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லை; உங்கள் பிரச்சினை தூங்குகிறது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு சில மணி நேரம் கழித்து அதிகாலை நேரங்களில் எழுந்திருங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்கு பிறகு மீண்டும் தூங்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் முடியாது.

இது ஒரு அபூர்வ நிகழ்வு அல்ல. இது உங்கள் மார்பக புற்று நோய் கண்டறிதல் முதற்கொண்டு உங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான வழிகாட்டியாக இருக்கிறது. இது அடுத்த நாள் சோர்வடையும், சில நேரங்களில் எரிச்சலூட்டுகிறது. உங்கள் மார்பக புற்றுநோய் தொடர்பான தூக்கமின்மை வாழ்க்கை ஒரு வழி. இது ஆரோக்கியமானதல்ல; அது உடல் ரீதியிலும் உணர்ச்சி ரீதியிலும் உங்களுக்கு ஒரு தொகையை எடுத்துக் கொள்கிறது.

மேலே உள்ள விவரங்களில் நீங்கள் உங்களைக் கண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சிகிச்சையில் மார்பக புற்று நோயாளிகளுக்கும், சிகிச்சை முடிந்தவர்களுக்கும் இன்சோம்னியா பொதுவானது.

கீமோதெரபி பெறும் பல நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தில் சிரமம் ஏற்படும். கதிர்வீச்சு சிகிச்சை தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். வலி, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் சில மருந்துகள் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

ஹார்மோன் சிகிச்சையானது, மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்வதை குறைக்க ஐந்து முதல் 10 ஆண்டுகளுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட பிறகு தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது.

உங்கள் அறுவை சிகிச்சையின் விளைவாக உடல் மாற்றங்கள் தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு உங்களால் முடியாமல் போகலாம், அதேபோல் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையும், இது ஹார்மோன் தெரபி மருந்துகளின் பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும்.

ஆன்காலஜி நர்சிங் சொசைட்டி (ஓஎன்எஸ்) 40 வது வருடாந்திர காங்கிரஸ் 2015 இல் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, மார்பக புற்றுநோய்களில் 75 சதவீதத்தினர் நீண்டகால தூக்க சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

மன அழுத்தம் தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணம். மார்பக புற்றுநோயை கண்டறிதல் மற்றும் அதன் அனைத்து மாற்றங்களுடனும் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம்-குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இரண்டும்-நம்மில் பெரும்பகுதிக்கு பெரும் அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான ஒரு காரணமாகும். பெட்டைம், எந்த கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன போது, ​​நாம் கவலைப்பட திரும்ப முடியாது போது பொதுவாக நேரம். நீங்கள் புதிதாக கண்டறியப்பட்டால், மார்பக புற்றுநோய் ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருப்பது, விழித்திருக்கும்போது உங்கள் மனதில் முதல் விஷயம்.

உங்கள் இன்சோம்னியாவை நிர்வகித்தல்

உங்களுடைய தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்கும் விதமாக உங்கள் புற்றுநோயாளியுடன் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்கவும். அவர் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற உதவும் என்று பார்க்க அவர் வலி, சூடான ஃப்ளாஷ், குமட்டல் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகள் சிகிச்சை வேண்டும்.

உங்களின் தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், வலுவாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் கவலைக்குரிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வீர்களானால் ஆபத்தானதாக இருக்கும் மருந்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். தூக்கத்தை தூண்டும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டதன் விளைவாக அடுத்த நாள் சோர்வாக உணரலாம். சார்ந்து இருக்கும் ஆபத்து உள்ளது. இந்த மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கான நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு அல்ல.

நீங்கள் கவுண்டரில் வாங்க முடியாவிட்டால் மருந்துகள் அல்லாத மருந்துகள் கூட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இந்த மருந்துகளில் பெரும்பாலானவை ஆண்டிஹிஸ்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை நபர் எடுக்கும் தூக்கத்தை உணரவைக்கும், ஆனால் அவர்கள் அடுத்த நாள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மெலடோனின், கவா-கவா, மற்றும் வாலேரிய போன்ற கர்ச்சரால் கிடைக்கும் மூலிகை தூக்க எய்ட்ஸ், தூக்கமின்மை கொண்ட சிலரால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் கடுமையான அரசாங்க தரங்களை அவர்கள் சந்திக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதால், அவற்றின் பக்க விளைவுகளைப் பற்றியும், கீமோ தெரபி மருந்துகள் அல்லது ஹார்மோன் தெரபி மருந்துகள் ஆகியவற்றுடன் எப்படி தொடர்புபடுத்தலாம் அல்லது தலையிடலாம் என்பது பற்றியும் தெரியாது.

எந்தவொரு மருந்து அல்லது சப்போர்ட்டையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பாக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது கீமோதெரபி அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சையின் செயல்திறனைக் குறைப்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

மருந்துகள் தேவையில்லை என்று உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யக்கூடிய எளிமையான, நடைமுறை விஷயங்கள் உள்ளன:

• தினசரி உடற்பயிற்சி; படுக்கை நேரத்திற்கு முன் மூன்று மணிநேரம் நிறுத்துங்கள்.
• காஃபின் இல்லாத பானங்களை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.
• நாள் முழுவதும் கனமான உணவை தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு சூடான பால் அல்லது டீஃப் தேநீர் போன்ற காஃபின்-பானம் இல்லாத பானங்கள்.
• பல மணி நேரம் படுக்கைக்கு முன் மதுவை தவிர்க்கவும்.
• நாளொன்றுக்கு குறுகிய காலப்பகுதியை வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் இரவில் தூங்க தயாராக உள்ளீர்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒளி எடை, வசதியான இரவு ஆடைகள் அணியுங்கள்.
• படுக்கையறை வசதியாக இருங்கள்.
• தூங்க முயற்சிப்பதற்கு முன் படுக்கையில் டிவி பார்க்காதே.
• படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக இருங்கள்.
• ஒரு புத்தகம் வாசிக்கவும்.
• இசை கேட்கவும்.
• தியானம்.

என் முதல் மார்பக புற்றுநோயால், என்னால் தூங்க முடியவில்லை, நான் எழுந்தேன், என் கணினியில் சென்று என் மனதில் இருந்ததை எழுதுகிறேன். எழுத்துச் செயல் என் கவலையைச் சமாளிக்க எங்காவது என்னைக் கொடுத்தது. நான் செய்த போது, ​​நான் தூங்கினேன் பிறகு நான் எழுதிய என்ன படிக்க வேண்டும் என்று சத்தியம் மற்றும் அந்த கவலைகள் பதில்களை பெற முயற்சி என்று. அது வேலை செய்தது; நான் படுக்கைக்குப் போய் தூங்கப் போகிறேன்.

ஒரு மார்பக புற்றுநோய் ஆதரவு குழு சேர்ந்து என் தூக்கமில்லாத இரவுகளை குறைக்க உதவியது. சமுதாய அடிப்படையிலான ஆதரவு குழுவுக்குச் செல்ல நீங்கள் போதுமான அளவுக்கு உணரவில்லை என்றால், ஆன்லைனில் அல்லது தொலைபேசி ஆதரவுக் குழுவில் உங்கள் கவலையும் உணர்ச்சியையும் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வதில் ஒரு பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் தூக்கமின்மை வலி போன்ற அடிப்படை காரணிகளை நீக்கிவிட்டால் நீடித்தால், தூக்கக் கலவரத்தின் நிகழ்வைக் குறைப்பதில் வெற்றிகரமாகச் செயல்படும் பிற அல்லாத மருந்து அணுகுமுறைகள் உள்ளன:

• ஒரு சிகிச்சைமுறை மார்பக புற்றுநோய் நோயறிதலின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவக்கூடிய புற்றுநோய் சிகிச்சையில் மையங்களில் வழக்கமாகக் கிடைக்கும் ஆலோசனை. ஆலோசனைகளை தனித்தனியாகவோ அல்லது குழுக்களாகவோ செய்யலாம்.
• தூண்டுதல் மற்றும் விழித்திருக்கும் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்குவதை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சை ஆகும். இது உள்ளடக்கியது:
  • தூங்குவதற்கு தூங்குவதற்கு தூங்குவதற்கு தூங்குவதற்கு முன் வழக்கமான ஒரு வளரும். நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று அது தேவைப்படுகிறது. படுக்கையில் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுந்த பிறகு மீண்டும் விழித்திருக்கலாம் அல்லது மீண்டும் தூங்க முடியாது, மீண்டும் எழுந்து மீண்டும் தூங்குவதை உணர்ந்தால் படுக்கைக்குத் திரும்பலாம்.
  • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் NAP வேண்டும் என்றால், உங்கள் nap இன்னும் அந்த 30 நிமிடங்கள் வைத்து, எந்த பிறகு napping 3 மதியம்.
  • தூக்கம் மற்றும் பாலியல் நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் படுக்கையை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, சாப்பிடுவது அல்லது படுக்கையில் வாசிப்பது தூங்குவதற்கு உகந்தவை அல்ல.
  • படுக்கையில் கழித்த உங்கள் நேரம் நேர தூக்கத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். படுக்கையில் நேரம் குறைப்பது தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும், தூக்கம் அதிக தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• தளர்ச்சி சிகிச்சை தசை தளர்வு விளைவாக நுட்பங்கள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் வளரும் பற்றி. முறைகள் இருக்கலாம்:
  • நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் தசை பதற்றம், இரத்த அழுத்தம், அல்லது இதய துடிப்பு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் பயோபீட்ச், இது கவலைக்கு மருந்து மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • நம்மில் பெரும்பாலோர் புற்று நோயாளிகளுடன் பணிபுரிவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு தளர்வு சிகிச்சையாளரால் வழங்கப்படும் சிகிச்சை சூழல்களில் பெரும்பாலும் கிடைக்கக்கூடிய முறைசாரா தளர்வு நுட்பங்களை பயன் படுத்தலாம். சமுதாய மையங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த வழியில் செய்யக்கூடிய தளர்வு உத்திகளில் வகுப்புகள் வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம், நீட்சி, தியானம் ஆகியவற்றைக் காணலாம். பின்னல் அல்லது களைப்பு போன்ற ஒரு அமைதியான நேர பொழுதுபோக்கு, படுக்கைக்கு முன்பாக உங்களை ஓய்வெடுக்கலாம்.
• புலனுணர்வு சிகிச்சை தூக்கமின்மை பற்றி நீண்டகால மனப்போக்குகளை அடையாளம் காண தூக்கமின்மை கொண்ட நபருக்கு உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை பற்றி கவலை கொண்ட பகுதியாக இருக்கும் தூக்கமின்மை உள்ளது. இத்தகைய நம்பிக்கைகள் நம்பமுடியாத தூக்கத் தேவைகள் மற்றும் பகல்நேர புலனுணர்வு குறைபாடு ஆகியவை போதுமான தூக்கத்தை பெறாதவை. உண்மையில், நினைவக பிரச்சினைகள் செயலில் சிகிச்சை பக்க விளைவுகள், குறிப்பாக கீமோதெரபி மற்றும் வலி மற்றும் மருந்துகள் தூக்கம் இழப்பு ஏற்படுகிறது.

உணர்ச்சி ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும் குணப்படுத்தவும் செயல்படவும் நீங்கள் தூங்க வேண்டும். உங்கள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துவதால், உதவி கிடைக்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை, தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் - தூக்க நோய்கள்}

_{மோசமான தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் மார்பக புற்றுநோய்களில் தூக்க நோய்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. ஜாய்ஸ் பேகன், ஏப்ரல் 25, 2015.}