ஷிங்கிள்ஸுடன் சமாளிப்பது

சில நேரங்களில் சில நேரங்களில், சில நேரங்களில் சில நேரங்களில், சிங்கப்பல்கள் அரிப்பு மற்றும் / அல்லது வலியைக் கொண்டிருக்கும். குளிர் அமுக்கிகள் மற்றும் ஓட்மீல் குளியல் மூலம் உடல் அசௌகரியம் மேலாண்மை மேல், நீங்கள் தியானம் மற்றும் பிற தளர்வு உத்திகள் உட்பட, குங்குமப்பூவின் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் நிவாரணம் செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன.

உணர்ச்சி

வலி மிகுந்தவராகவோ அல்லது தொடர்ந்து அரிக்கும் உணவிலோ இருப்பது ஒரு சவாலான அனுபவமாக இருக்கலாம், மேலும் மன அழுத்தம் உண்மையில் வலியை அதிகப்படுத்தலாம், இது அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், மேலும் அதனால் ஏற்படும். வளைகுடாவில் நரம்புகள் நரம்புகளை வைத்துக்கொள்வது அந்த தீய சுழற்சியை உடைப்பதற்கான முக்கியமாகும்.

சில மன உளைச்சல்கள் மக்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, தியானம், ஓய்வு எடுத்து, உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

தியானம்

வலியை குறைப்பதில் தியானம் எப்படி இருக்கும் என்பதில் ஆய்வுகள் ஓரளவு கலந்திருக்கின்றன என்றாலும், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் ஆராய்ச்சி மிகவும் நல்லது எனக் காட்டியிருக்கிறது, அது வலியை நிர்வகிக்க ஒரு உதவிகரமான கருவியாக இருக்கலாம்-இது கூட செய்யவில்லை என்றால் அது போய்விடும். இந்த காரணத்திற்காக, இது புற்றுநோய் அல்லது மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட உடல் அல்லது உணர்ச்சி வலி அனுபவிக்கும் தனிநபர்கள் ஒரு பரந்த மன அழுத்தம் குறைக்க உதவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வார்த்தை "தியானம்" உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டு மற்றும் விரல்கள் தொட்டு உட்கார்ந்து படங்களை உட்கார்ந்து போது, ​​தியானம் வெவ்வேறு வழிகளில் நிறைய உண்மையில் உள்ளன.

உங்களுக்கு என்ன வேலை கிடைக்குமென முக்கியமான விஷயம். சொல்லப்படுவது, பெரும்பாலான தியான முறைகளில் பின்வரும் படிநிலைகள் உள்ளன:

• சில அல்லது கவனச்சிதறல்களுடன் ஒரு அமைதியான இடம் தேடுங்கள்.
• வசதியான இடத்திலேயே உட்கார்ந்து, வசதியான ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, கீழே விழுந்து, அல்லது மெதுவாக நடந்துகொள்ளுங்கள்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட சொல் அல்லது சொற்றொடர், பொருள், ஒலி, அல்லது உங்கள் மூச்சு உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்த.

• வெளிப்படையான அணுகுமுறையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் எந்த கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் மூளையில் தங்களை நியாயப்படுத்தவோ அல்லது ஒடுக்கவோ இல்லாமல் சுதந்திரமாக ஓட்ட அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு பொருளை ஒப்படைக்கிறீர்கள், அது ஒருவரை வேறு ஒருவரிடம் கடந்து அதை ஒரு பெட்டியில் வைப்பதன் மூலம் அல்லது ஒரு பலூன் போல விடாமல் போனால், ஒவ்வொரு சிந்தனையையும் ஏற்றுக் கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். இந்த காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் வலியை உணராமல் தங்களை ஒத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.

தூங்கு

எல்லோருக்கும் நம் உடல்களை ரீசார் செய்ய தூங்க வேண்டும், ஆனால் ஓய்வு நேரத்தில் நோய் ஓய்வு முக்கியமானது.

பெரும்பாலான சுகாதார நிபுணர்கள் குறைந்தபட்சம் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை இரவில் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர், சிலர் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம், குறிப்பாக அவர்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால். தரம் மூடிய கண் நேரம் போகவில்லை, உடனே உடலை சரிசெய்து, சோர்வாகவும் எரிச்சலூட்டும் உணர்வையும் எவ்வளவு விரைவாக பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம்-வலி சுழற்சியைப் போலவே, தூக்கமின்மை அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மன அழுத்தம் கடினமாக தூங்குவதற்கு கடினமாக உண்டாக்குகிறது, இதனால் நோய்வாய்ப்பட்ட போது எவ்வளவு சீக்கிரம் குணமாகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

போதுமான தூக்கம் (இரவில் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணி நேரம்) உங்கள் அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வர்க்செல்லா-ஜொஸ்டெர் வைரஸ், குடைச்சல் ஏற்படுத்தும் நோய்க்குறிகளுக்கு எதிராக போராட வேண்டும் என்பதற்கு உதவுவதற்கும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். .

உடற்பயிற்சி

மூச்சுத் திணறல், மூச்சுக்குழாய் நீக்கும் வேதியியலை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். தந்திரம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை ஆனால் இன்னும் உங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா பயிற்சி போன்ற, உங்கள் தசைகள் நகரும் பெற செய்ய முடியும் சில ஒளி உடல் நடவடிக்கைகள் கண்டறியும்.

உடற்

குச்சியுடன் தொடர்புடைய துடிப்பு மற்றும் கொப்புளங்கள் மிகவும் சங்கடமானதாக இருக்கும். துர்நாற்றத்தின் மேல், கூழாங்கல் உடலில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, வலியை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது துர்நாற்றம் வீசும் இடத்திலும், தலைவலி மற்றும் தீவிர உணர்திறன் ஆகியவற்றிலும் ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள், அதிகப்படியான மருந்துகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இந்த அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.

அரிப்பு

ஒரு கூசும் சொறி சொறிதல் ஒரு இரண்டாம் தோல் நோய்த்தாக்குதல் ஏற்படலாம் அல்லது பிறருக்குத் தெரியாமல் வைரஸ் பரவுகிறது. அரிப்பு அல்லது கொப்புளங்கள் மீது சொறிவது அல்லது எடுக்காமல் தவிர்க்க, தீங்குகளை நிர்வகிக்க பின்வரும் முறைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்:

• கூல் ஓட்மீல் குளியல், குளிர்ந்த அல்லது மந்தமாக தண்ணீர் பயன்படுத்தி
• கலமின் லோஷன்
• குளிர், ஈரமான அழுத்தங்கள்
• Zostrix போன்ற capsaicin (ஒரு மிளகு சாறு) கொண்டிருக்கும் மேற்பூச்சு கிரீம்
• பெனட்ரைல் போன்ற ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்

இந்த முறைகள் கூட, நீங்கள் இன்னும் சில அரிப்பு அனுபவிக்க வேண்டும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை நறுக்கி, தொற்றுநோய்களை மூடுவதன் மூலம், குறிப்பாக உலர்ந்த, அல்லாத குளுக்கோஸைக் கொண்டு ஏற்கனவே திறந்திருக்கும் நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்.

சோப்பு மற்றும் சூடான பயன்படுத்தி சூடான (ஆனால் சூடாக இல்லை) தண்ணீர் வைத்து. உங்கள் திறந்த புண்கள் தொட்ட அனைத்து தாள்கள் மற்றும் ஆடைகளை சூடான நீரில் கழுவ வேண்டும், மற்றும் கூண்டுகள் உடனடியாக தூக்கி எறியப்பட வேண்டும்.

வலி மற்றும் உணர்திறன் மேலாண்மை

சில தனிநபர்கள், கூழாங்கல் தொடர்புடைய வலி மிகவும் அழகாக பெற முடியும், மற்றும் அதிகரித்த உணர்திறன் கூட ஒரு குளிர் காற்று உளைச்சல் உணர முடியும். அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க, பின்வரும் வழிமுறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும், அல்லது உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறிய அவற்றை இணைக்கவும்.

• ஐபியூபுரோஃபென் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற அதிகப்படியான வலி நிவாரணிகள், உடல் வலியையும், எளிதில் தலைவலிக்கும் மற்றும் காய்ச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும் இந்த மருந்துகள் எதையாவது எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு அல்லது மருந்தைப் பொறுத்து சிலர் உங்கள் வயிறு அல்லது கல்லீரலில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
• குளிர்ந்த நீரில் கழுவும் துணி துவைப்பியை பயன்படுத்தி கூர்மையான அழுத்தங்களை தயாரிக்கலாம். தீவிரமான வெப்பநிலை வலியை அதிகரிக்கும் அல்லது முக்கிய தோல் காயமடையலாம் என்பதால் ஐஸ் பொதிகளைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
• பல்வேறு வகையான வலி நிவாரணிக் கொள்ள உதவுவதற்கு ஹிப்னாஸிஸ் காட்டப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.
• இசை கேட்பதுபோல், நண்பர்களுடனோடு பேசுதல் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற செயல்களைச் செய்வது போன்ற ஆறுதல் சிகிச்சைகள், உங்கள் மனதை வலிக்காமல் வைத்திருக்க உதவும்.
• தளர்வான ஆடைகளை அணிந்துகொள்வது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிகரித்த உணர்திறன் உள்ள பகுதிகளில், கூடுதலான அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைக்க உதவுகிறது.

கடுமையான வலி அல்லது பிந்தைய நரம்பு நரம்பு (PHN) உடையவர்களுக்கு-நீண்ட கால வலி ஏற்படக்கூடிய குச்சிகளில் இருந்து சிக்கல்-இந்த சமாளிக்கும் உத்திகள் போதுமானதாக இருக்காது. அந்தச் சந்தர்ப்பங்களில், நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த ஓபியோடைஸ் போன்ற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அடிமையாதல் அல்லது அதிகப்படியான ஆபத்து ஆகிய காரணங்களால், இந்த மருந்துகள் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ஒரு மருத்துவ தொழில்சார் கவனமாக திசையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சமூக

கூழாங்கல் காரணமாக ஏற்படும் வலி மற்றும் அசௌகரியம் உங்கள் உடல் நலனைக் காட்டிலும் அதிகமாக பாதிக்கலாம். ஆராய்ச்சி மிகவும் கடுமையான உங்கள் அறிகுறிகள், மேலும் உணர்ச்சி மற்றும் சமூக சுகாதார மீது அவர்களின் விளைவு, மேலும்.

வலுவான சமூக உறவுகளை பராமரிப்பது வலியை மேம்படுத்துவதற்கு வலுவான வழிகாட்டுதலுடன் உதவி செய்வது உட்பட பல வழிகளை மேம்படுத்துகிறது. அவ்வாறே, சமூக தனிமைப்பாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்துவிடும், நீங்கள் நோயுற்றதை எளிதாக்குவது, நீங்கள் செய்யும் போது கடினமாக உழைக்க முடிகிறது. நீங்கள் கட்சிகளுக்குச் செல்வதற்கோ அல்லது கூட்டங்களுக்கிடையேயான இடங்களுக்குப் போகவில்லையோ (எப்போதாவது நீங்கள் தீவிரமாக தொற்றிக்கொண்டிருந்தால் ஒரு புத்தியில்லாத முடிவைப் பெறமுடியாது) உங்கள் உடல்நலத்தை பராமரிப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இன்னமும் உள்ளன.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் அன்பைக் கண்டறிவது, நீங்கள் வலியைப் பற்றிப் பேசலாம் அல்லது நீங்கள் உணர்கிறதைப் பார்த்து உங்களை திசைதிருப்பலாம் அல்லது கூச்சலுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் அல்லது உடல்ரீதியான அசௌகரியத்தை சமாளிக்க உதவலாம். ஐக்கிய மாகாணங்களில் உள்ள மக்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கினர் தங்கள் வாழ்நாளில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை கூச்சலிட்டுக் கொண்டிருப்பார்கள், இதுபோன்ற அனுபவத்தை அனுபவித்து யாரோ அறிந்திருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்.

உங்கள் ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட சமூக நெட்வொர்க்குடன் கூடுதலாக, ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்த மற்றவர்களுடன் உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு சிறந்த இடங்களாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த குழுக்கள் ஆறுதலையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்க முடியும் என்றாலும், மருத்துவ ஆலோசனையை கேட்க சரியான இடம் இல்லை. உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் அல்லது சிகிச்சையளிக்கும் திட்டங்களைப் பற்றிய கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை எப்பொழுதும் நீங்கள் குறிப்பிட்டுக் கொள்ள வேண்டும்.

நடைமுறை

கூழாங்கல் இருந்து உடல் அசௌகரியம் தினசரி வாழ்க்கையில் முக்கியமான என்று வழக்கமான பணிகளை செய்ய நீங்கள் வைத்திருக்கும் நேரத்தில், சீர்குலைக்கும் முடியும். அது நடந்தால், நீங்கள் மீட்கும் போது உங்களுக்கு என்ன வாய்ப்புகள் கிடைக்கும் என்று தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

வேலை கருதி

குளிர்ந்த அல்லது வயிற்றுப் பிழையைப் போலல்லாமல், சில நேரங்களில் வாரங்கள் முடிவடையும், கூந்தல் விடுப்பு இல்லாவிட்டாலும், எந்தவொரு நோயாளிகளும் தங்கள் வேலையைச் செய்யாமல் இருப்பதற்கு சவாலாக இருக்கலாம்.

எப்போது வேண்டுமானாலும் வேலை செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை என்னவென்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். முடிந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது சிறு குழந்தைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அவை கொப்புளங்கள் அல்லது திறந்த புண்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவற்றை வைரஸ் பரப்புவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முடியும்.

பிஎன்என் அல்லது கடுமையான, வலிகளால் ஏற்படும் வலியைக் கொண்டிருக்கும் வலி, உங்கள் மனித வள ஆதாரங்களை பொதுவாக விட அனுமதிக்க நீங்கள் அதிக நேரம் தேவைப்படலாம்-எந்த வழக்கில், உங்கள் முதலாளி மூலம் குறுகிய கால ஊனமுற்ற பாதுகாப்புக்கு தகுதியுடையதாக இருக்கலாம். இந்த திட்டங்கள் மூலம், சில நேரங்களில், ஊனமுற்றவர்களிடமிருந்து வெளியேறும் நேரத்தில், ஊழியர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு சம்பளத்தை பெற முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை பெற சில வளையங்களைக் கடக்க வேண்டும்.

குறுகிய கால இயலாமை பாதுகாப்பு உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக உள்ளதா, அதைப் பாதுகாக்க எடுக்கும் என்ன நடவடிக்கைகள் எவை என்பதை உங்கள் மேலதிகாரி அல்லது மனித வளத்துறை துறைக்குத் தெரிவிக்கவும்.

தனிப்பட்ட பணிகள்

நீங்கள் சமையல், சுத்தம், அல்லது மளிகைப் பொருட்கள் போன்ற வழக்கமான பணிகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் மீளும்போது உங்களுக்கு உதவ குடும்பம் அல்லது நண்பர்களைப் பணியமர்த்துங்கள். உதவி செய்ய ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளாமல் இருக்கலாம், அதனால் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான பணிகளைச் செய்வதன் மூலம் ஸ்விங்கிங் செய்யாமலோ அல்லது உங்கள் சமையலரை சுத்தம் செய்வதற்கு ஒரு குடும்ப உறுப்பினரைக் கேட்கவோ ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். இந்த வருகைகள் சமூக ஆதரவு வழங்கும் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் மீட்புக்கு நன்மையளிக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> மெட்லைன் பிளஸ். ஷிங்கிள்ஸ் - பின்னல்.

> வயதான தேசிய நிறுவனம். ஷிங்கிள்ஸ்.

> ஸ்டான்போர்ட் உடல்நலம். மருந்துகள் இல்லாமல் வலி மேலாண்மை.