இந்த தூக்கமில்லாத, மிகுந்த, அதிக வேகமான உலகில் எரிசக்தி அவசியம். நமது வளங்களை ஒரு நிலையான வடிகால் போது நாம் எப்படி நமது பேட்டரிகள் ரீசார்ஜ் செய்ய?
குறிப்பு # 1: Diaphragmatic Breathing முயற்சிக்கவும்
பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் (ஒரு மாற்று மாற்று மருந்து), ஆற்றல் "குய்" (உச்சரிக்கப்படுகிறது "சி") என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நாம் குய் செய்யும் மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
மன அழுத்தம், ஏழை காட்டி, ஒரு நொறுக்கு தாடை, மற்றும் பழக்கம் எங்கள் மூச்சு நம் நுரையீரல்கள் கீழே அதை செய்ய முடியாது ஏன் சில காரணங்கள். வயிற்று சுவாசம் என்று அழைக்கப்படும் டயாபிராக்மடிக் சுவாசம், மாற்று மருந்துகளில் குவி ஆற்றல் அதிகரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் எளிமையான நடைமுறையாகும். உங்கள் பெல்லி மூலம் எப்படி மூச்சுவிட வேண்டும் .
குறிப்பு # 2: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்
இரவில் 8 மணிநேர தூக்கம் உகந்ததாக இருப்பதாக எங்களுக்கு நிறையத் தெரியும். ஆனால் மாற்று மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் படி, நிஜமாகவே தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரம் மிகவும் முக்கியம். காலை 1 மணி முதல் 9 மணி வரை தூங்குவது காலை 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை தூங்குவதைத் தற்காலிகமாக நிறுத்துவது என நினைத்ததில்லை.
ஹார்மோன் சுரப்பு, உடல் வெப்பநிலை, செரிமானம் மற்றும் பிற முக்கிய சீரமைப்பு செயல்முறைகள் இயற்கை ஒளி வெளிப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட 24 மணி நேர சுழற்சியைப் பின்பற்றி வருவதால், ஏன் காரணம் இருக்கிறது. பின்னர் மாலையில் நாம் தூங்குகிறோம், பின்னர் காலையில் விழித்திருக்கிறோம், எங்கள் சுழற்சியை அடியோடு ஒத்திப்போடும்.
நீங்கள் எப்போதாவது காலை 3 மணியளவில் படுக்கையில் சென்று காலை 11 மணியளவில் எழுந்திருந்தால், நீங்கள் அணிந்துகொள்வதை உணர்ந்து, முழுமையாக "அதனுடன்" அல்ல.
வளர்ச்சி ஹார்மோன் இது போன்ற ஒரு மறுசுழற்சி ஹார்மோன் ஆகும். லீவ் தசை, உகந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் வலுவான தோலுக்கு தேவைப்படும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் 80 சதவிகிதம், மணி 11 மணி முதல் 1 மணி வரை தூக்கத்தின் போது சுரக்கும்.
10 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நேரமாகிவிட்டால் அல்லது இரவு நேரம் உங்கள் ஒரே வேலையில் இருந்தால், இரவு நேர தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், ஆரம்பகாலத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அதிகரித்த ஆற்றல் மூலம் வெகுமதி அளிக்கப்படுவீர்கள்.
குறிப்பு # 3: உங்கள் உணவு இருந்து எரிசக்தி- sappers அகற்றவும்
- உங்கள் உணவில் போதிய அளவு கார்போஹைட்-உணவு உணவுகள் இல்லை - அக்லீனை உருவாக்கும் உணவுகள் அத்திப்பழம், வெல்லம், பச்சை காய்கறி, பாதாம், பீட், தேதிகள், செலரி, கேண்டிலூப் மற்றும் வோக்கோசு (இந்த பக்கம் கார்டியஸ் vs. அமில உணவுகள் மற்றும் ஆல்கலின்களின் கருத்து- மற்றும் அமில-உருவாக்கும் உணவுகளை விளக்குகிறது).
இந்த உணவை உண்ணுவதற்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு காலை ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு கலந்து அல்லது ஒரு மிருதுவாக கலக்கவும். - அதிக சர்க்கரை - அதிக சர்க்கரை இரத்த சர்க்கரை உள்ள ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுகிறது, இது ஆற்றல் மட்டங்களைக் குறைக்கலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை குறைக்க முயற்சிக்கவும். குறைந்த கொழுப்பு உணவைக் கவனிக்கவும் - அநேகமான சர்க்கரை வடிவங்கள், உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் போன்றவை, மேலும் உணவைத் திருப்திப்படுத்துவதற்காக சேர்க்கப்படுகின்றன.
- பற்றாக்குறையான புரதம் - உயர் புரதம், குறைந்த கார்பன் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதுடன், அதை நம்புவது கடினம், ஆனால் போதிய புரதமானது சோர்வுக்கான பொதுவான காரணியாகும். வேகமான மற்றும் வசதியான புரதச் சிற்றுண்டிற்கு சில பாதாம் மற்றும் கொட்டைகளைத் தொகுக்கவும்.
- அதிக காபி - காபி ஆரம்பத்தில் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் எழுப்புகிறது மற்றும் ஆற்றல் ஒரு அவசரத்தில் கொடுக்கிறது, தினசரி காபி பல கோப்பை அல்லது காபி உட்கொண்டால் burnout ஊக்குவிக்க முடியும். படிப்படியாக ஒரு கப் ஒரு நாள் ஒரு நாள் வெட்டி முயற்சி.
- போதுமான தண்ணீர் இல்லை - குறைந்த ஆற்றல் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஒன்று போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது இல்லை. உங்கள் நீர் உட்கொள்வதற்கு 5 வழிகள்
உதவிக்குறிப்பு # 4: ஒவ்வொரு நிமிடமும் 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்
தினசரி சடங்குகளை உருவாக்கவும், அங்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீங்களே ஓய்வெடுக்கவும், எதுவும் செய்யாமலும் (தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கவும் அல்லது நிகரத்தைப் பார்க்கவும்) எடுக்கவும். ஒரு புத்தகம் எடுத்து, இசை கேட்க, தியானம், ஒரு கப் டீ, அல்லது ஒரு புதிய யோகா போஸ் முயற்சி.
- தியானிக்க இரண்டு வழிகள்: படி படிப்படியான வழிமுறைகள்
குறிப்பு # 5: ஒரு பன்முக வைத்தியம் கருதுக
சில பயிற்சியாளர்கள் படி, நீண்ட கால அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ளவர்கள் அதிக பி வைட்டமின்கள் தேவைப்படலாம்.
ஆரோக்கிய நடிகைக்கு செல்க.
அதைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், அபாயகரமான அபாயங்களையும் நன்மைகளையும் எடுப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மாற்று மருந்து தரமான பராமரிப்புக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிபந்தனைக்குத் தானே சிகிச்சை அளித்தல் மற்றும் தரமான பாதுகாப்புத் தாமதப்படுத்துதல் அல்லது தாமதப்படுத்துதல் ஆகியவை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.