உங்கள் யோகா யோகா

மாதவிடாயின் அடிப்படைகள் அனைத்தும் பெண்களுக்கு பொதுவானவை என்றாலும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் காலத்தை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கும். ஒவ்வொரு மாதமும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் நேரம் இது என்று பெரும்பாலானவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்களே தவிர, வேதனையிலிருந்து விடுபடுவதற்கு, உண்மையில் கவனித்துக் கொள்ளாதவர்களுக்கு, வளர வளர ஒரு கருவுணர்வு பாராட்டுக்குரியது.

இந்தியாவில் உள்ள பிராமணர்கள் உட்பட பல சமூகங்கள், மாதவிடாய் பெண்களைப் பிரித்தெடுத்து, இந்த நேரத்தில் அவர்களுக்கு ஓய்வளிக்கின்றன. பெண்கள் யோகா செய்து கொண்டிருந்த போது, ​​அவர்கள் மாதவிடாய் போது நடைமுறையில் இருந்து விலகி இருக்க சொன்னார்கள்.

அஷ்டாங்க யோகா ஒரு "மூன்று நாட்கள் நீளம்" ஒரு "பெண்கள் 'விடுமுறை பரிந்துரைக்கிறது. பெரும்பாலான சமகால யோகா முறைகள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் உரிமையும் என்னென்ன நடைமுறையில் செய்யவேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள தனக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். விவாதங்களை நடைமுறைப்படுத்துவதா இல்லையா என்பது இதில் அடங்கும்.

பின்வரும் பின்னிணைப்புகள் ஒரு புதுமையான வீட்டு பயிற்சிக்கான நோக்கம் கொண்டவை, மேலும் பிடிவாதங்களை ஒழிக்க உதவும். நீங்கள் உங்கள் காலத்தின்போது ஒரு வெப்பத் திடுக்கிடத்துடன் கஷ்டப்படுவீர்களானால், அது உங்கள் யோகாவாகவும் கருதப்படும்.

1 -

காபிலரின் போஸ் - பத்ஷா கொனாசனா

மாதவிடாய் காலத்தில் உடலின் குறைந்த பாதிப்பும் அடிக்கடி உணர்கிறது என்பதால், உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து விடுவது நம் கவனம். நீங்கள் பல நிமிடங்கள் வரை ஒவ்வொரு போஸிலும் தங்கலாம், ஏனெனில் புதுப்பித்தல் வகுப்புகளில் பொதுவானது.

பத்ஹா கொனாசனா - கோபிலரின் போஸ் - இடுப்பு மண்டலத்தை திறக்கிறது. மேலும் புதுப்பிப்பு பதிப்புக்காக, உங்கள் முன்னணி வளைவு அல்லது பல முழங்கால்பெட்டிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முனையை ஆதரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

மேலும்

2 -

முகம் போஸ் தலை - ஜானு சிராசனா

உங்கள் வலது காலை விரித்து, உங்கள் இடது காலில் உள்ள ஒரே வலது புறத்தில் உள்ள தொடையில் வைக்கவும். வலது காலை நோக்கி உங்கள் உடல் மையம் மற்றும் முன்னோக்கி மடி. மறுபுறம் அமைப்பதற்கு பேட்ஷா கொனாசனா வழியாக திரும்பி வாருங்கள்.

நல்ல மற்றும் எளிதாக எடுத்து தொடர்ந்து, janu sirsasana - முழங்கால் போஸ் தலை - ஒரு எளிய முன்னோக்கி வளைவில் hamstrings நீண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நீட்டிக்க மற்றும் நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு எளிய நீட்டிக்க தான்.

மேலும்

3 -

உட்கார்ந்த அரங்கம் - உபவாச கோனாசனா

உங்கள் கால்கள் இரண்டையும் திறந்து அப்புறாஷ்டா கொனாசனா - அமர்ந்திருக்கும் திறந்தவெளி. மீண்டும், ஒரு வலுவாக அல்லது போர்வைகள் மூலம் முன்னோக்கி ஆதரவு மடிப்பு ஒரு சிறந்த வழி.

நாங்கள் அந்த hamstrings மீண்டும் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் உள் தொடைகள் நீட்சி மற்றும் முதுகெலும்பு நீண்டு.

நீங்கள் இங்கே விரும்பியபடி அல்லது ஆழமாக உட்கார்ந்திருங்கள். நீங்கள் மாதவிடாய் நிற்கையில், வளைந்த நிலையில் உங்கள் உன்னதமான ஆழத்தை அடைய முடியாது, அது நன்றாக இருக்கிறது.

மேலும்

4 -

பாஸ்மிண்ட்டிசனான அமர்ந்திருந்தார்

முன்னோக்கி வளைந்த இரு கால்களையும் நீட்டிக்கொண்டே இருங்கள். முன்கூட்டியே முன் ஒரு முதுகெலும்பில் முதுகெலும்பு வரையும். நீங்கள் கீழே வந்தால், முன்னோக்கி நகர்ந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு கிண்ணத்தில் இடுப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து - பாஸ்மிமோத்தானசனா - இன்னும் hamstrings மற்றும் கன்றுகளுக்கு திறந்து இன்னும் ஆழமாக செல்கிறது. இது ஒரு நல்ல நீளத்தை கொடுக்கிறது.

இந்த வளைவில் நீங்கள் எளிதில் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சு பின்பற்ற வேண்டும். உங்களுடைய காலம் முதுகெலும்புக்குச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு ஒரு நல்ல காரணியாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அது ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு இடமளிக்கிறது. உங்கள் ஆசிரியருக்கு எதிராக ஒரு கருத்து இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும்

5 -

ஆதரவு மணமகள் போஸ்

உங்கள் பின்னால் பொய். இடுப்புகளை உயர்த்துவதற்கு உங்கள் கால்களை அழுத்தி, ஆதரவிற்காக ஒரு யோகா பிளாக் சரியும். வெளியே வர, மீண்டும் இடுப்புகளை தூக்கி, பிளாக் வெளியே இழுக்க கால்களை அழுத்தவும்.

இந்த மென்மையான backbend மாதவிடாய் தொடர்புடைய முதுகுவலி நிவாரண உதவ முடியும். நீங்கள் பொதுவாக அதிக அளவில் பயன்படுத்தினாலும் கூட, அது உங்கள் யோகா தொகுதிக்குள்ளேயே குறுகிய விருப்பத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

மேலும்

6 -

தேவி போஸ் - சப்த பாத்ஷா கொனாசனா

உங்கள் முழங்கால்களால் வளைந்த நிலையில் இருக்கவும். பக்கங்களுக்கு உங்கள் முழங்கால்களை வெளியில் விட்டு, உங்கள் பாய்வுக்கு கீழே விடுங்கள். உங்கள் பாதங்களின் பாதங்களை ஒன்றாக அணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு நீளம் கீழ் ஒரு வலுவான வைக்க இங்கே நன்றாக உணர முடியும்.

இது, cobbler இன் போஸ் ஒரு reclined பதிப்பு என்று நாம் கவனிக்க வேண்டும், அதனால் நாம் தொடங்கியது எங்கே மீண்டும். Supta Baddha Konasana - தெய்வம் போஸ் - உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை திறக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் பற்றி அனைத்து உள்ளது.

பல நிமிடங்களில் நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியுமானால், அது உங்கள் அமர்வுக்கு முடிவெடுப்பதற்கான அற்புதமான வழியாகும். தெய்வம் போஸ் ஒரு தியான மாநில ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் நீங்கள் நாள் முழுவதும் முற்றிலும் தளர்வு விட்டு போகும்.

மேலும்