உங்கள் இதயம் வயதானவர்களுக்கு சரிசெய்யும்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் , உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற இருதய பிரச்சினைகள் தோன்றும். நல்ல செய்தி? உங்கள் வாழ்க்கையில் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவும் சில நேரங்களில் இந்த நிலைமைகளை மாற்றவும் செய்யலாம். இங்கே நீங்கள் உங்கள் நிலைமைக்கு உதவ முடியாது ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் கொடுக்க முடியும் என்று நீங்கள் செய்ய முடியும் படைப்பு விஷயங்கள் உள்ளன நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும் மற்றும் நீண்ட வாழ.
1 -
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமித்தல்உங்கள் இதயம் ஒரு தசை மற்றும் அதன் உடற்பயிற்சி தேவை அல்லது மென்மையான மற்றும் flabby வளரும். உடற்பயிற்சியில் தொடங்குதல் - நீங்கள் இப்போது உச்ச நிலையில் இல்லை என்றால் - மனநலம் மற்றும் உடல் சவாலானதாக இருக்கலாம்.
முதலில், உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பெறவும், அதிகப்படியான அறிகுறிகளை எப்படி அடையாளம் காணவும்.
அடுத்து, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி மையத்தைக் கண்டறியவும். பயிற்சியாளர் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு பணம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த உதவலாம்.
2 -
பதிவுசெய்யப்பட்ட Dietitian அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வேலைக்குநீங்கள் சாப்பிட என்ன, ஏன் நீங்கள் சாப்பிடுவது, ஏன் உண்ண வேண்டும் என்ற விஷயங்களைப் பற்றி கற்றுக் கொள்ள ஒரு டிஸ்ட்டிஷியனிடம் நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆலோசனைகளை மட்டுமே கேட்க வேண்டும் . உங்கள் விஜயத்திலிருந்து அதிகமானதைப் பெறுவதற்கு, உங்களுடன் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் உணவுப் பதிவுகள் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது தினமும் சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட்டுக் குடிக்கிற அல்லது குடிக்கிற எல்லா நேரங்களிலும் உணவுப் பதிவு என்பது ஒரு பதிவு. இது ஊட்டச்சத்து தையல்காரர் உங்கள் வாழ்வுக்கு ஒரு திட்டத்தை உதவும்.
3 -
உங்கள் உணவு எதிரிகளை விலக்குங்கள்நாம் அனைவரும் உணவு எதிரிகள். ஒருவேளை உங்களுடைய குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், சிப்ஸ் அல்லது சாக்லேட்? நீங்கள் சோதனையைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வீடு, உங்கள் கார் மற்றும் உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து இந்த பொருட்களை வெளியேற்றவும், அவற்றை வழக்கமான முறையில் சாப்பிட வேண்டாம்.
4 -
கொஞ்சம் ஓய்வெடுமன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இதயத்தில் இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு இதயத்தை கடினமாக்குகிறது. நிதானமாக, நாள் நிகழ்வுகள் உங்களை கழுவி, ஓய்வு சுவாசத்தை சம்பாதிப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களை தொந்தரவு செய்யும்போது, பெரிய படத்தை மனதில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்களே கேளுங்கள், அழுத்தத்திலிருந்து தூண்டப்படுவது இப்போது ஐந்து வருடங்கள் ஆக வேண்டுமா? நீ அவர்களை ஞாபகமிருக்கிறதா?
5 -
ஸ்மைல்புன்னகை உங்கள் உடலுக்கு அனைத்து வகையான நல்லது செய்கிறது. நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் புன்னகை மூலம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஏமாற்ற முடியும். வரிசையில் நின்று, ஓட்டுநர் அல்லது மின்னஞ்சல்களை எழுதுகையில் உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை வைக்கவும்: நீங்கள் மாற்றத்தில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கடிகாரத்தை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். இது உன் நாளுக்கு நூற்றுக்கணக்கான புன்னகைகளை சேரும்!
6 -
சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்நீங்கள் எப்போதாவது உணவகங்கள் மூலம் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு மெனுவில் 70 உருப்படிகள் ஒன்றை ஆர்டர் செய்யலாம், ஒரு சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உணவு சூடானதும் சுவையாகவும் வரும். இது ஒரு அதிசயம் போல. அந்த அற்புதத்தின் பெயர் வெண்ணெய். உணவகங்கள் உணவுப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் வெண்ணெய் மற்றும் அவற்றின் பிற பாவங்களைக் குறைப்பதற்காக வெண்ணெயை பயன்படுத்துகின்றன. வீட்டில் சமைக்க மற்றும் சாப்பிட கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உணவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்க முடியும். புதிய பொருட்கள் உபயோகிக்கவும், சில சமையல் வகுப்புகள் எடுக்கவும்.
7 -
கண்காணிப்பு மற்றும் பதிவுஉங்கள் விரல் நுனியில் முக்கியமான தகவல்களை வைத்திருப்பது உங்கள் மருத்துவர்களுக்கான சிறந்த மருத்துவ சிகிச்சைக்கு உதவும்.
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வாராந்திர கண்காணிக்க, உங்கள் சோதனை முடிவுகளை எளிதாக அணுக ஒரு கோப்புறையில் வைக்க.
- ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் சோதிக்கப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் மருத்துவ தகவல்களை கண்காணி
- நீங்கள் என்ன மருந்துகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள், யார் உங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ இலக்குகள்.
8 -
உங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்டாக்டர் உங்களிடம் மருந்து பரிந்துரைத்தால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் உத்தரவுகளில் 100 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள். அதாவது, சரியான நேரங்களில் உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வது மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றுதல் என்பதாகும். மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் தவிர்க்க உதவும் என்று இப்போது சந்தையில் சில சிறந்த மருந்துகள் உள்ளன.
9 -
உங்கள் உறவுகளை வளர்ப்பதுவலுவான சமூக உறவுகளை வைத்திருந்தால், சுகாதார நிலைமைகளைச் சேர்ந்தவர்கள் சிறப்பாக இருக்கிறார்கள். உங்களுடைய மனைவி, நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் நீங்கள் சவால்களைச் சமாளிக்கவும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யவும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவவும் உதவலாம்.
நெருக்கமான உறவுகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், குணப்படுத்துவதற்கும் இது உதவுகிறது. எனவே, ஒரு இரண்டாவது தேனிலவு எடுத்து, ஒரு நண்பரின் மீன்பிடி பயணம் செல்ல, அல்லது நீங்கள் கவலை யாரோ ஒரு ஸ்பா நாள் வேண்டும்.
10 -
வாழ்க்கை கொண்டாடுங்கள்வாழ்க்கை நன்றாக போகின்றது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் உருவாக்கும் முன்னேற்றத்தை கொண்டாடுங்கள், மாறாக உங்கள் நாட்களை விட்டு சாப்பிடும் நடைமுறைகளையும், ரட்ஸ்களையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களுக்காக நேரம் செலவழிப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்.