உயர் இரத்த அழுத்தம் உடற்பயிற்சி கொண்டு எடை இழக்க

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவக்கி உயர் இரத்த அழுத்தம் மேலாண்மை போது எடை இழக்க முயற்சி குழப்பமான முடியும். இந்த கட்டுரை ஒரு ஆரம்ப கட்டமாக பயன்படுத்தவும், உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன், உங்களுக்கு வேலை செய்யும் திட்டத்துடன் வரவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று எடை இழப்பு.

எடை குறைவான எடை எடையை உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எண்களை சாதாரண வரம்பில் கொண்டு வர முடியும். ஆனால் எடை இழப்பு உடனடியாக நடக்கவில்லை என்றால், மிதமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு நிரல் நிரலில் கலந்துகொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் மீது நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆனால் நன்மைகள் அங்கு முடிவுக்கு வரவில்லை. உங்கள் உடல் செயல்பாடு நிலை அதிகரிக்கவும் இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும், வகை 2 நீரிழிவு தடுக்க, மன அழுத்தத்தை குறைக்க, உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறைக்க மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை மேம்படுத்த. இந்த உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார சுயவிவரத்தை அதிகரிக்கும் என்று அனைத்து முன்னேற்றங்கள் உள்ளன.

பாதுகாப்பாக எடை இழக்க எப்படி

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் எந்த புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். மேரி மூன், MD, ஒரு பயிற்சி பெற்ற குடும்ப மருத்துவர், எடை இழக்க அவரது நோயாளிகள் பல ஆலோசனை. உடல் பருமனை அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட மற்ற நிலைமைகளுடன் அதிகமான இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக அவர் விளக்குகிறார். ஒரு எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம் இந்த நிலைமைகளை மேம்படுத்தும் போது, ​​அவர் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களை பெற முக்கியம் என்று விளக்குகிறது.

"உடற்பயிற்சி என்பது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு அடிப்படை உறுப்பு என்று கேள்வி எதுவும் இல்லை ஆனால் தனிநபர்கள் சரியான பயிற்சிகளை தங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி மட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு சரியான பயிற்சியை செய்கிறார்களோ இல்லையோ அது அவர்களுக்கு ஆபத்தானது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்."

உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்போது மெதுவாக தொடங்கி உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் பற்றி போது, ​​நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்க ஒரு தொடக்க புள்ளியாக இந்த வழிகாட்டுதல்களை பயன்படுத்த முடியும். பின்னர், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு அட்டவணை.

• தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சைக்கு வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள் மிதமான செயல்பாடு 30 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கிறது.
• இதய ஆரோக்கியத்தை அடைய அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் அல்லது 30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் (வாரம் பெரும்பாலான நாட்கள்) பரிந்துரைக்கிறது.
• விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு அடைய மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு குறைந்தது 250 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் மருந்தில் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை கண்காணிப்பதற்கான சிறந்த வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் வேண்டும். எடை இழக்க, நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி தீவிரம் மட்டத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருந்து மாத்திரை இருந்தால் உங்கள் அளவு அளவிடும் சில முறைகளை பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, இதய துடிப்பு மானிகர்கள் உங்கள் மருந்தை உங்கள் இதயத்தை ஒரு நிலையான விகிதத்தில் வைத்தால், வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

ஒரு திட்டம் தொடங்குதல்

உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கிறதா, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுக்க, உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவும்.

உங்கள் சுகாதாரக் குழுவில் பேசுவதன் மூலம் தொடங்கவும். பிறகு, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குள் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உகந்த மற்றும் முடிந்த ஒரு திட்டத்துடன் வரலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு மீது ACSM நிலை நிற்க. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- இப்போது கிடைக்கும்.}

_{உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை. பக்கத்தின் தலைப்பு. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{உயர் இரத்த அழுத்தம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{மேரி மூன், எம்டி, நேர்காணல். ஆகஸ்ட் 21, 2012.}

_{இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி. தேசிய இதயம் http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.}