உயர் கொழுப்பு வேலை யோகா செய்கிறது?

டாக்டர்கள் வழக்கமாக உயர் கொழுப்பு சிகிச்சையின் யோகாவை பரிந்துரைக்கவில்லை - ஆனால் ஒருநாள் அவர்கள் கூடும்.

இன்சோம்னியா, பதட்டம், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் ரத்த சர்க்கரை மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றைக் கையாளுவதில் யோகா பல ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சமீபத்தில், சில மருத்துவ ஆய்வுகள் யோகா உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன (மற்றும் மற்றொரு இரத்த கொழுப்பு, ட்ரைகிளிஸரைடுகள் ).

யோகா என்றால் என்ன?

யோகா என்பது மத்திய ஆசியாவில் உருவான ஒரு பண்டைய மனம்-உடல் ஒழுக்கம் ஆகும். சுவாச பயிற்சிகள், பல்வேறு உடல் தோற்றங்கள், மற்றும் தியானம் (அமைதியான சிந்தனைக்கு நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுதல்) ஆகியவற்றின் கலவை, யோகா பல வகையான மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் நூற்றாண்டுகளாக கிழக்கு மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.

யோகாவின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, தியான பயிற்சிகளிலிருந்து நீட்சி வரை. தற்போது, ​​யோகா பொதுவாக தியானம் மற்றும் குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி ஒரு வடிவமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

யோகா கொலஸ்டிரால் அளவுகளை பாதிக்கிறதா?

லிப்பிட் (இரத்த கொழுப்பு) மட்டங்களில் யோகாவை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்து ஒரு சில மருத்துவ ஆய்வுகளை மட்டுமே மதிப்பீடு செய்திருக்கின்றன, ஆனால் முடிவுகள் உறுதியளிக்கின்றன. சில ஆய்வில், மொத்த கொழுப்பு அளவு 30% வரை குறைக்கப்பட்டது. குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் ( எல்டிஎல் கள்) அல்லது "கெட்ட" கொழுப்புக்களின் அளவுகள், இந்த ஆய்வுகளில் 14% மற்றும் 35% இடையில் குறைக்கப்பட்டுள்ளன.

மறுபுறம், உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் ( HDL கள்), அல்லது "நல்ல" கொழுப்பு அளவு, "அதே போல் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அளவை அதிகரிக்க யோகாவின் திறன் மாறுபடுகிறது.

சில ஆய்வுகள், ட்ரைகிளிசரைடு அளவு 11% வரை குறைக்கப்பட்டு, HDL அளவு 12% வரை அதிகரித்தது. ஆனால் மற்ற ஆய்வுகள், யோகா பங்கேற்பாளர்கள் 'HDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை பாதிக்க தெரியவில்லை.

இந்த ஆய்வுகள் நீளமானது, இரண்டு மாதங்கள் மற்றும் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு இடையில் பரவலாக மாறுபட்டது.

இதில் சுதர்ஷன் கிரியா, ரிதம் மூச்சு பயிற்சிகள் மற்றும் ஹத யோகாவை உள்ளடக்கியது, இது மென்மையான நீட்சி மற்றும் தியானத்தை வலியுறுத்துகிறது. இந்த பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான நேரத்தை 30 நிமிடங்கள் முதல் மூன்று மணிநேரம் வரை, வாரத்தில் மூன்று முறை வரை செலவிடப்பட்டது.

யோகா குறைந்த கொழுப்பு (மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள்) எப்படி?

யோகா உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவுகளை குறைக்க வழி செய்கிறது. இது எப்படி நடக்கும் என்பது பற்றிய கோட்பாடுகள்:

• மன அழுத்தம் குறைப்பு யோகா உள்ளது. மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் அதிக கொழுப்பு உள்ளிட்ட இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை குறைக்க உதவும்.
• ஆய்வுகள் சிலவற்றில், உயர் கொழுப்புக்கான யோகாவும் எடையைக் குறைக்க காரணமாக இருந்தது. எடை இழப்பு இரத்த கொழுப்பு அளவு குறைக்க முடியும், எனவே யோகா பயிற்சி படிப்பில் பங்கேற்பாளர்கள் எடை இழப்பு தங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் குறைத்து இருக்கலாம்.

"எனது கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்படுத்த உதவ யோகாவை நான் பயன்படுத்த வேண்டுமா?"

முதலில், யோகா உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். யோகா குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி ஒரு வடிவம் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது உங்கள் கொழுப்பு-குறைக்கும் திட்டம் அதை சேர்த்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்க இன்னும் சிறந்தது. உங்களுடைய இயக்கம் குறைக்கப்படலாம் அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உங்களுக்கு உடல்நிலை இருந்தால், இது மிகவும் முக்கியம்.

பாட்டம் லைன்: குறைந்த அளவிலான ஆய்வுகள் நடத்திய போதிலும், அதிக கொழுப்புக்கான யோகா உறுதியளிக்கிறது. உண்மையில், யோகா மற்ற நோய்களையும் நிலைமைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. யோகா உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு சிறந்த பகுதியாக இருக்க முடியும், உங்கள் கொழுப்பு கட்டுப்படுத்த வரும் போது இயக்கம் எண்ணிக்கைகள் எந்த வடிவம், அது உங்களுக்கு பொருத்தமான என்றால்.

மேலும் தகவலுக்கு

நீங்கள் யோகா மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் வழக்கமான வழிகளில் சேர்க்க வழிகளை பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள்:

• ஒரு உள்ளூர் கல்லூரி அல்லது யோகா பள்ளியில் வகுப்பு எடுத்து
• உங்கள் சுகாதார கிளப் அல்லது YMCA ஐச் சரிபார்க்கவும்
• வீட்டில் DVD, MP3 பிளேயர் அல்லது பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

கூடுதலாக, யோகா நிபுணர் Ann Pizer, சரியான யோகா நுட்பத்தை நிரூபிக்கும் பல்வேறு வகையான ஆதாரங்களை வழங்குகிறது மற்றும் யோகா உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> சையட் ஏ, பாட்டில் ஜே, சவான் வி மற்றும் பலர். சுடர்சன் கிரியா யோகாவில் லிபிட் சுயவிவரம் மற்றும் பாடத்திட்டங்களில் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை ஆய்வு செய்தல். அல் அம்ன் ஜே மெட் சாய்ஸ் 2010; 3: 42-49.

> Vyas R, Raval KV, மற்றும் Dikshit N. பிந்தைய மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் லிபிட் சுயவிவரத்தை அன்று ராஜா யோகா தியானம் விளைவு. இந்திய ஜே பிசல் ஃபோலக்கோல் 2008; 52: 420-424.

> கோகல் ஆர், ஷில்லி எல், மகாராஜ் எஸ்ஆர். உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு மீது யோகா மற்றும் பிராணயாமின் நேர்மறையான தாக்கம்: ஒரு பைலட் மதிப்பீடு. ஜே ஆல் காம்ப் மெட் 2007; 13: 1056-1057.

> யாங் கே .> நாட்பட்ட நோய் > நான்கு முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் > யோகா திட்டங்கள் ஒரு ஆய்வு . eCAM 2007; 4: 487-491.

> மம்தாணி ஆர், மம்தாணி ஆர். ஆயுர்வேத > மற்றும் > இதய நோய் உள்ள யோகா. 2005 இல் கார்டியாலஜி ஆய்வு, 13: 155-162.