கூட்டு சுமை குறைவது முதுகுவலிக்கு உதவுகிறது
மயிரின் சுமை என்பது பெரும்பாலும் எலும்பு முறிவு ஆய்வுகள், குறிப்பாக முழங்கால் கீல்வாதம் தொடர்பானவை. கூட்டு சுமை நடவடிக்கை எடுக்கும் போது எடை தாங்கும் அல்லது சுமை தாங்கும் கூட்டுடன் வைக்கப்படும் சக்தியை குறிக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் நோய்க்கிருமி அல்லது முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளின் கூட்டு சுமைகளின் தாக்கத்தை தீர்மானிக்க முயல்கின்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கீல்வாதத்தின் கூட்டு-சுமை மெதுவாக முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறதா?
கூட்டு சுமை குறைக்க என்ன செய்ய முடியும்?
கூட்டு சுமை மற்றும் முழங்கால் கீல்வாதம்
முழங்கால் மூட்டு பொதுவாக நோய் பாதிக்கப்பட்ட கூட்டு என்பதால் முழங்கால் கீல்வாதம் பார்க்கிறேன்; அது ஒரு எடை தாங்கும் கூட்டு. இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் வழியாக இயங்கும் நேராக கோட்டில் அதன் முன்தோல் தாங்கி அச்சு உள்ளது. உங்கள் முழங்கால் மிருதுவான சேதத்துடன் தொடர்புடைய குறைபாடு காரணமாக, முழங்காலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு அசாதாரணமான வலிமை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
முழங்காலுக்கு பயன்படுத்தப்படும் அசாதாரண சக்தி வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். ஆய்வாளர்கள் முழங்காலின் மூட்டு வளர்ச்சியை அதிகரித்திருப்பதை ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். முழங்காலின் சேதம் (முறுக்கு) என்று அழைக்கப்படும் ஏதோ ஒன்று முழங்காலின் இடைப்பட்ட (உள்) மற்றும் பக்கவாட்டு (வெளிப்புற) பீடபூமிகள் இடையே சுமை விநியோகம் தொடர்பான ஒரு காரணியாகும். நடைபயிற்சி போது (நேராக பகுப்பாய்வு மூலம்) அதிகபட்சமாக இடைநிலை கூட்டு சுமை இது உச்ச முழங்கால் சேர்க்கை நேரம், நோய் இல்லாமல் அந்த விட முழங்கால் கீல்வாதம் மக்கள் அதிகமாக உள்ளது.
செயல்கள், சக்திகள் போன்ற நடத்தை பகுப்பாய்வு மூலம் நிர்ணயிக்கப்படும் இயந்திர நடவடிக்கைகள், நிகழ்த்தப்படும் நடவடிக்கையைப் பொறுத்து மாறுபடும். தினசரி நடவடிக்கைகளில் நான்கு முதல் 4.5 மடங்கு உடல் எடையில் இருக்கும் முழங்கால் மூட்டு அதிகபட்ச அமுக்க படைகள் ஆய்வுகள் தொடர்ச்சியாக மதிப்பிட்டுள்ளன. நிலை நடைபயிற்சி போது, சில ஆய்வுகள் கூட அதிக எண்ணிக்கையிலான மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
எழும்பு மாடிக்கு ஆறு முறை உடல் எடை அதிகரிக்கிறது; கீழ்நோக்கி நடை எட்டு முறை உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது; மற்றும் ஜம்பிங் 20 முறை உடல் எடை மணிக்கு கூட்டு சுமை சேர்க்கிறது. போதுமானதாக, முழங்கால் காலப்போக்கில் அடிபடுகிறது. கூட்டு மதிப்பீட்டைக் குறைப்பதற்கான அவசியத்தை இந்த மதிப்பீடுகள் சுட்டிக்காட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அவை நீண்ட கால முழங்கால்களால் வடிவமைக்கப்படுவதற்கும் காரணியாக உள்ளன.
கூட்டு சுமை குறைகிறது
காலணி, கரும்பு பயன்பாடு, மற்றும் முழங்கால் கீல்வாதம் ஆகியவற்றில் கூட்டு சுமை உள்ள எடை இழப்பு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பீடு செய்துள்ளனர். ஒவ்வொரு காரணிக்கும் ஒரு வித்தியாசம். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் காலணிகள் உங்கள் முழங்காலில் கூட்டு சுமைகளை பாதிக்கலாம். உயர் ஹீல் ஷூக்களை, மிதமான-ஹீல் காலணிகள், வளைகுடா ஆதரவு மற்றும் வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி செய்த பிறகு என்ன ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தார்கள் என்பதைப் படியுங்கள். முடிவுகள் உயர் குதிகால் மற்றும் பெண்களுக்கு மிதமான குதிகால் எதிராக ஒரு உறுதியான வாக்கு இருந்தது.
அதிக எடையை சுமக்கும் பிரச்சனை தெளிவாக உள்ளது. அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் நான்கு மடங்கு அதிகமான முழங்கால் கீல்வாதத்தை வளர்க்கும் ஆபத்து உள்ளவர்கள், அவர்களின் உடல் எடையும் பராமரிக்கிறார்களா? அதிகமான எடை கொண்ட மூட்டுகள் ஏற்கனவே கீல்வாதம் மூலம் சேதமடைந்துள்ளன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
முழங்காலின் கூட்டுச் சுமையைக் குறைப்பதற்கான கூடுதல் விருப்பங்கள் பக்கவாட்டு-முள் இன்சுல்கள் மற்றும் முழங்கால் ப்ரேஸ். பக்கவாட்டு-ஆப்பு இன்ஸோஸ் முழங்காலின் இயக்கவியலை மாற்றியமைக்கின்றது. இது வார்ஸ் டாரக்கை குறைப்பதன் மூலம் (நடைபயிற்சி போது முழங்காலில் முறுக்கு). முழங்கால் ப்ரேஸ்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு "இறக்கவிலை" முழங்கால்களே முழங்காலிலிருந்து அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
கூட்டு சுமை உள்ள பாட்டம் லைன்
கூட்டுச் சுமை குறைவது கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு நன்மையளிக்கும் என்பது பொதுவான கருத்து. உங்கள் தனிப்பட்ட வழக்கில் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> நடுத்தர முழங்கால் கீல்வாதத்தில் கூட்டு இணைப்பை குறைத்தல். கெம்ப் ஜி மற்றும் எட். கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய். மே 2008.
> முழங்கால் வலி மற்றும் கூட்டு முன்தினம் கீல்வாதம் கீல்வாதம். ஆர்த்தோபீடிக் ஆராய்ச்சி இதழ் . ஹர்விட்ஸ் டி.இ. மற்றும் பலர். ஜூலை 2000.
> மொத்த முனைய மாற்றலில் கூட்டு சுமை பரிசீலனைகள். கேஸ்டர் எம்.எஸ் மற்றும் பலர். ஜனவரி 1997 எலும்பு மற்றும் கூட்டு அறுவை சிகிச்சை ஜர்னல் .
> முட்டாள்தனமான மற்றும் குமட்டல் ஏற்றுகிறது முழங்கால் கீல்வாதம். செயல்பட்டு வருகிறார்கள் மெட்ஸ்கேப். மாலை எம்.ஆர். அக்டோபர் 1, 2008.