சில ஆபத்து காரணிகளை மாற்றியமைப்பது கீல்வாதம் தடுப்புக்கான முக்கியமாகும்
27 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களுக்கும் கீல்வாதம் மற்றும் குழந்தை பூர்வீக வயதைக் கொண்டவர்கள் இருக்கிறார்கள், எண்ணிக்கை உயரும். வயது வந்தோர்களிடையே இயலாமைக்கான பொதுவான காரணங்கள் ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் ஆகும். 40 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் 90% பேர் எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் (முழங்கால்கள், இடுப்பு, அடி, பின்புறம்) உள்ள சில கீல்வாத கீல்வாதங்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் வயது வரையில் அவர்கள் அறிகுறிகள் (அறிகுறிகள் இல்லாமல்) இருக்கக்கூடும்.
70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினர்களில் 70% பேர் கீல்வாதத்திற்கான எக்ஸ்-ரே சான்றுகள் உள்ளன .
தெளிவாக, கீல்வாதம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ நிலையாகும். அது தடுக்க முடியுமா? கீல்வாதம் தடுக்க முடியாவிட்டால், மக்கள் என்ன செய்ய வேண்டுமென்பதை கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும் - அல்லது அவையா? ஒருவேளை அது அவ்வளவு எளிதல்ல, ஆனால் சொல்வதுபோல் "எதுவுமே நல்லது எதுவுமில்லை."
கீல்வாதம் தடுப்புக்கான பரிந்துரைகள்
கீல்வாதம் தடுப்பு மருந்து பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் வாழ்க்கை சில அம்சங்களை சரிசெய்வதன் மூலம் நோய் ஆபத்து காரணிகள் மாற்றுவதில் கீழே கொதித்தது.
கீல்வாதத்திற்கான 6 அடிப்படை பரிந்துரைகள் உள்ளன. ஒவ்வொருவருக்கும் யோசித்து, நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
1 - உங்கள் ஐடியல் உடல் எடை பராமரிக்க
நடைபயிற்சி போது முழங்கால் முழுவதும் ஒரு நபரின் உடல் எடையை 3 முதல் 6 மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 10 பவுண்டுகள் அதிக எடையுடன் இருப்பது முழங்காலில் 30 முதல் 60 பவுண்டுகள் வரை நடைபயிற்சி போது எடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு படிவமும் அதிகரிக்கிறது.
இடுப்பு முழுவதும் சக்தி, பெரும்பாலான, 3 முறை உடல் எடை உள்ளது. எடை இழப்பு உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
2 - ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும்
உகந்த கூட்டு சுகாதாரத்திற்காக, குறைந்தபட்சம் 5 நாட்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடல்நல நன்மைகள் இருப்பதை இது உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. உடற்பயிற்சி முடிவுகளின் படி, குறைந்த அளவிலான உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளது. எந்த உடற்பயிற்சி இல்லாமல் சில உடற்பயிற்சி பெற நல்லது.
3 - உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும்
பல கூட்டு பாதுகாப்பு கோட்பாடுகள் உள்ளன , அவை தொடர்ந்து இருந்தால், ஆற்றல் பாதுகாப்பதோடு கூட்டு செயல்பாடு பாதுகாக்க உதவும். அறிவு மிகவும் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் முறையான இயக்கங்கள் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் சிக்னல்களை (எ.கா., வலி) அங்கீகரிக்க வேண்டும். உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாப்பது கீல்வாதம் தடுக்கும் ஒரு காரணி என்பதால் நல்ல காட்டி மற்றும் முறையான உடல் இயக்கவியல் முக்கியம்.
4 - மூட்டுகளில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் தவிர்க்கவும்
மறுபயன்பாட்டு அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள், செயல்பாடு அல்லது இயக்கம், இயற்கைக்கு மாறான அல்லது மோசமான இயக்கங்கள், அதிகப்படியான, தவறான தோற்றம், மற்றும் தசை சோர்வு ஆகியவற்றின் பல தடங்கல் மறுபடியும் அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் ஆக்கிரமிப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் பணியிடத்தில் தீர்வுகளை கண்டுபிடித்து, மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
5 - உன் வலிக்கு கேளுங்கள்
இந்த சிபாரிசு மிகவும் வெளிப்படையானதாகவே தோன்றுகிறது, ஆனால் மக்கள் எப்போதும் அதை செய்யவில்லை. வலியைக் கவனிப்பதைக் கற்றல் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடு சமநிலையை ஆரோக்கியமான மூட்டுகளில் உகந்ததாக உள்ளது.
இது உங்கள் மூட்டுகளை அதிகமாக்குவதையும் உங்கள் வரம்புகளை கடந்த காலத்தை தள்ளுவதையும் அறியாமலிருப்பது சுய நிர்வாகத்தின் பகுதியாகும். வலியைப் போல் ஒரு அறிகுறி என்பதைப் பாருங்கள்.
6 - மூட்டுகளில் காயம் தவிர்க்கவும்
முந்தைய கூட்டு காயம் கீல்வாதத்திற்கான பொதுவான காரணியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. காயங்கள் காரணமாக முறையற்ற சீரமைப்பு மூலம் மூட்டுகளில் மூட்டுகளில், கூர்மையான குடல் அழற்சியை அணிந்துகொள்வதோடு, கீல்வாதமும் உண்டாகிறது. சாத்தியமானால் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் - நீங்கள் ஒரு கூட்டு காயப்படுத்தினால் உடனடியாக சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கீல்வாதம்: இது என்ன காரணங்கள்? கீல்வாதம் அறக்கட்டளை.
இடுப்பு மற்றும் முழங்காலின் கீல்வாதம் மற்றும் தடுப்புக்கான உத்திகள். சிறந்த நடைமுறை மற்றும் ஆராய்ச்சி - கிளினிக்கல் ரீமோட்டாலஜி. பிப்ரவரி 2007.
> கீல்வாதம் தடுக்கும் உத்திகள். திசு விவகாரங்களின் சர்வதேச பத்திரிகை. Dieppe. பி. எட். 1993.