சைக்கிள் ஓட்டுதல்: கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு உகந்த உடற்பயிற்சி

குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி இருந்து மூட்டுகள் நன்மைக்காக

குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு உகந்ததாக உள்ளது. அத்தியாவசியமாக, குறைந்த-தாக்கம் உடற்பயிற்சி, எடை தாங்கும் மூட்டுகள், குறிப்பாக முதுகெலும்பு, இடுப்பு, கால்களை, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு குறைவான மன அழுத்தம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வகைகளை (நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் போன்றவை) குறிக்கிறது. ரைன் மற்றும் ஜாகிங், எனினும், உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி உதாரணங்கள் உள்ளன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் நன்மைகள் அறுவடை

கீல்வாதம் என்பது கீல்வாதத்துடன் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும்.

சைக்கிள் ஒரு வழக்கமான வழக்கமான உங்கள் முழங்கால்கள் இயக்கம் தங்கள் எல்லை வழியாக நகரும் மற்றும், அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கால்கள் ஆதரவு என்று தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்கு சைக்கிளைத் தொடர உதவுகிறது. எனினும், உங்கள் முழங்கால்களிலோ இடுப்புகளிலோ கூட்டு சேதத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்குக் கொண்டால், மிதிவண்டி ஓட்டுவதற்கான உங்கள் திறனை அதிக அளவில் குறைக்கலாம்.

பிப்ரவரி 2010 இல் இயலாமை மற்றும் புனர்வாழ்வு குறித்த ஆய்வு மூன்று குழுக்களில் சைக்லிங்கிற்கு மதிப்பளித்தது - முழங்கால் கீல்வாதம் நோயாளிகள், முழங்கால் மாற்று நோயாளிகள் மற்றும் மெனிகல் அல்லது லிங்கமென்ட் காயம் உடைய நோயாளிகள். ஒரு நோயாளி வயதாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு வருடமும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் 5% குறைகிறது என்று முடிவுகள் காட்டின. தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான வாய்ப்பு பெண்களுக்கு விட 1.98 மடங்கு அதிகமாகும். உடலின் வெகுஜன குறியீட்டின் ஒவ்வொரு அலகு எழுச்சியுடன் சைக்கிள் ஓட்டும் போது 8% அதிகரிக்கும் போது வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு. நோயாளியின் நோயறிதலுக்கு மாறாக, உடல் ஆய்வின் போது, ​​உடலில் வெகுஜன குறியீட்டிற்குச் செல்லும் போது, ​​இந்த ஆய்வில் அதிகரித்த வலி ஏற்பட்டுள்ளது.

மற்றொரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வு, ஜியோர்னோன்ட் ஜர்னாலஜியில் வெளியானது, முழங்கால் கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு குறைவான தீவிரத்தன்மை சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்வதற்கு உயர் தீவிரத்தன்மை சைக்கிள் ஒப்பிடும். நோயாளியின் செயல்பாடு, நடை, வயோதிபத் திறன், மற்றும் குறைந்து வரும் வலி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு உயர்-தீவிரத்தன்மை சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்திறன் குறைந்த தீவிரத்தன்மை சைக்கிள் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

அது பெருகிய முறையில் கஷ்டமாக இருக்கும் போது சைக்கிளைக் கொடுப்பதைக் காட்டிலும், உங்கள் தேவைகளுக்கு நடவடிக்கைகளை ஏற்படுத்துவதைப் பாருங்கள். மிதமிஞ்சிய நிலப்பகுதி, செங்குத்தான மலைகள் மற்றும் பெரிய வெளிப்புறங்களில் வரும் பிற சவால்கள், சைக்கிள் ஓட்டத்தை கொண்டு வருவதால் சைக்கிள் வெளியேறுவது ஒரு பிரச்சனை என்றால்.

வெளிப்புற சைக்கிள், நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்று ஒரு பைக் வேண்டும். சில கியர்கள் வரம்பைக் கொண்டிருப்பதாக சிலர் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். பாட்டி கியர்ஸ் (ஒரு மூன்று க்ராங்க் செட் மீது சிறிய சங்கிலி சக்கரம்) பரிந்துரை செய்யும் சைக்கிள் ஓட்டிகளும் உள்ளன. பாட்டி கியர்கள் நிமிடத்திற்கு அதிக அளவில் புரட்சிகளில் ஊடுருவ அனுமதிக்கின்றன. பாட்டி கியர் மிகவும் பெயரிடப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் கோட்பாட்டளவில், ஒரு பாட்டி கூட இந்த கையில் மலைகளை ஏற முடியும்.

உங்கள் உடல் வரம்புகள் (வலிமிகுந்த மூட்டுகள், கூட்டு குறைபாடு, சமநிலை சிக்கல்கள்), சைக்கிள்களை வீட்டிற்கு கொண்டு வருவதற்கு அவசியமாக இருந்தால், ஒரு நேர்மையான நிலையான பைக்கின் விருப்பங்களை அல்லது ஒரு தொடர்ச்சியான நிலையான பைக்கைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நேர்த்தியான ஸ்டேடியர் சைக்கிள் சைக்கிள் ரெக்கார்டுண்ட் ஸ்டேரிக்கரி பைக்கர்

ஒரு நிலையான சைக்கிள் என்பது போக்குவரத்துக்காகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய பைக் ஆகும். இது கையாளுதல்கள், பெடல்கள் மற்றும் ஒரு வழக்கமான சைக்கிள் இருக்கை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது ஒரு நிலையான மேடையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய பைக் சக்கரங்கள் இருந்தால், அவை தரையில் இருந்து எழுப்பப்படுகின்றன. வடிவமைப்பு வெளிப்புற மிதிவிகளை நெருக்கமாக பிரதிபலிக்கிறது.

சில நிலையான மிதிவண்டிகள் ஒரு எர்கோமீட்டரைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு தொடர்ச்சியான நிலையான சைக்கிள் ஒரு பெரிய, நாற்காலி போன்ற இருக்கை கொண்டிருக்கிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான பைக் சவாரி செய்யும் நபர் மீண்டும் அமர்ந்து தனது முதுகெலும்பைத் தங்குகிறார். ஒரு மிதிவண்டி சைக்கிள் மீது பெடல்கள் பொதுவாக முன் நோக்கி அமைந்திருக்கும், மற்றும் கைப்பிடிகள் ஒரு நிலைக்கு குறைவாகவே தேவைப்படுகிறது. இது மிகவும் வசதியான அனுபவம். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையான சைக்கிள் மீது உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நேர்மையான நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது என சில வல்லுனர்கள் கேள்வி எழுப்புகின்றனர். இருப்பினும், கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும் இல்லாத வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

கீழே வரி

சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் செயலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவர் உங்களுக்கு ஒப்புதல் அளிக்கையில், உங்கள் வெவ்வேறு சைக்கிள் விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இலக்கு நீங்கள் அனுபவிக்க மற்றும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன ஒரு செயல்பாடு சைக்கிள் செய்ய வேண்டும், அதனால் நீங்கள் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்ய முடியும். கவனமாக உங்கள் உபகரணங்கள் தேர்வு. மற்றும் நினைவில்: சவாரி போது நீயும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அனைத்து கீல்வாதம் பற்றி. நான்சி ஈ லேன் எம்டி மற்றும் டேனியல் ஜே. வாலஸ் எம். 2002. ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்.}

_{முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆ! Mangione KK et al. ஏப்ரல் 1999. தி ஜர்னல்ஸ் ஆஃப் ஜெரண்டாலஜி சீரிஸ் எ மெடிக்கல் சயின்ஸ் அண்ட் பயோலஜால சயின்ஸ்.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{முழங்கால் நோயாளிகளின் மூன்று குழுக்களில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயன்பாட்டின் முக்கிய முன்னறிவிப்பு. ஊனமுற்ற மறுவாழ்வு. ப்ரூஜெம் எஸ்.ஜே. மற்றும் பலர். பிப்ரவரி 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் பாட்டி கியர்ஸில் நுழைந்தது. IsolateCyclist. ஜனவரி 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}