மிரேன் தடுப்புக்கான தியானம்

தலைவலி, குமட்டல், ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு உணர்திறன் ... தூக்கமின்மை கிடைத்தது போல் தெரிகிறது. ஒரு தசைப்பிடிப்பு தலைவலி இருப்பதை விட பலவீனமான ஒன்றும் இல்லை - நீ நேரடியாக உறைநிலையில் அனுப்பும் போதும்.

ஐக்கிய மாகாணங்களில் சுமார் 40 மில்லியன் மக்கள், மூட்டைப்பூச்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பெண்களுக்கு பேக் முன்னணி. தலைவலி தலைவலி, அடிக்கடி தலையின் ஒரு பக்கத்தில் இருக்கும்.

அவர்கள் பொதுவாக எங்கும் நான்கு முதல் 72 மணிநேரங்கள் வரை நீடிக்கும், கிட்டத்தட்ட அன்றாடம் அல்லது ஒரு முறை இரண்டில் இருந்து கிட்டத்தட்ட தினசரி வரலாம். உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது ஒரு நோயாளியாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது - 90 சதவிகிதம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு குடும்ப வரலாறு உள்ளது.

தலைகீழ் ஒன்று அல்லது இரண்டு பக்கங்களிலும் குத்துவிளக்கையில் மைக்கைன் அறிகுறிகள் நிறுத்தப்படாது. தாக்குதல்கள் சில நேரங்களில் ஒலி, ஒளி, தொடுதல் மற்றும் வாசனை, மற்றும் கைகள், கால்களை, மற்றும் முகத்தில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை, விஷம், வாந்தி, தலைச்சுற்றல், தீவிர உணர்திறன் சேர்ந்து.

மாத்திரைகள் இருந்து பொடிகள் வரை , பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தேர்வு செய்ய ஒற்றை தலைவலி மருந்துகள் உள்ளன. ஒரே பிரச்சனை, அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு பரிந்துரை அல்லது மோசமான தேவை - அவர்கள் உண்மையில் தொடங்க நன்றாக வேலை செய்யவில்லை.

ஒரு முழு நீள ஒற்றை தலைவலி மத்தியில் இருப்பது பார்வை எந்த முடிவும் இல்லை போல் உணர முடியும், குறிப்பாக மருந்துகள் கொஞ்சம் நிவாரணம் வழங்கும் போது. ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையுடன் எந்தவொரு அதிர்ஷ்டமும் இல்லாத நபராக இருந்தால், இயல்பாகவே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அகதி நிவாரணத்திற்கான தியானம்

அது நம்புகிறதோ இல்லையோ, மைக்ராய்ஸ் மற்றும் தியானம் கையில் கையில் செல்கின்றன- ஆனால் எந்தவொரு மத்தியஸ்தமும் இல்லை. பத்திரிகை நடத்தையியல் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, பல்வேறு வகையான தியான முறை மற்றும் மருந்தின் பயன்பாடு ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஒப்பிடுகிறது.

இந்த ஆய்வில், ஒருபோதும் தியானம் செய்யாத பங்கேற்பாளர்கள் தோராயமாக 4 குழுக்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளனர்: (1) ஆவிக்குரிய மருந்துகள், (2) உட்புறமாக மதச்சார்பின்மை, (3) வெளிப்படையாக மதச்சார்பின்மை, மற்றும் (4) முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டது.

நாளொன்றுக்கு 20 நிமிடங்கள் நுட்பமாக பயிற்சி செய்யும்படி கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர், தினமும் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு தினசரி மெய்நிகர் டயரிகளை முடித்துக்கொண்டனர். பத்திரிகையாளர்களைப் பரிசீலித்த பிறகு, மற்ற குழுக்களுடன் ஒப்பிடுகையில் ஆவிக்குரிய தியானக் குழுவில் மிக்யீன் அதிர்வெண் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டது என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். அனைத்து நான்கு குழுக்களும் மைக்ரேயன் மருந்தின் பயன்பாடு குறைப்பு காட்டியது போது, ​​ஆன்மீக தியானம் குழு மிக பெரிய சரிவு அனுபவம்.

அடிப்படை சுவாச உடற்பயிற்சி

உங்கள் உள் ஜெனுடன் தொடர்பைப் பெறும் சகிப்புத்தன்மை எதிர்ப்பு விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சிக்கான தேவை தேவைப்பட்டால், ஆவிக்குரிய தியானம் (அல்லது மாறுபாடு) முயற்சி செய்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஆகும். வேறு ஒன்றும் இல்லாவிட்டால், உங்கள் தினசரி (சில நேரங்களில் நொறுக்குழாய்) வாழ்க்கையில் இருந்து நீங்களே ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் எடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். தொடங்குவது எப்படி?

1. நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அமைதியான அறையைத் தேடுங்கள். ஆரம்பத்தில் இது முக்கியம், எனவே கவனச்சிதறல்களின் குறைந்த அளவு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
2. வசதியாக உட்கார்; நீங்கள் முழுமையாக வசதியாக இருக்கும் ஒரு நிலையை கண்டுபிடிக்க ஒரு கணம் எடுத்து. உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையில் அமரலாம். பிறகு கண்களை மூடு.
3. உங்கள் மூச்சு உங்கள் கவனம் செலுத்த. எந்த விதத்திலும் அதை மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். சுவாசிப்பது உங்களை சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சு மாற்றங்கள் என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடல் எதை வேண்டுமானாலும் சுவாசிக்கலாம்.

1. உங்கள் மனதை அலைக்கழிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வர ஒரு புள்ளியை உருவாக்குங்கள். உங்கள் நுரையீரல்களில் இருந்து வெளியேறும் காற்று வெளியேறுவது எவ்வளவு நல்லது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அது எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் சுவாசத்தை அதன் சொந்த வேகத்தில் அனுமதிக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​கணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், எண்ணங்கள், அச்சங்கள், கவலைகள் ஆகியவற்றின் மூலமாகவும் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். இந்த படிநிலையை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தால், உங்களுக்கு உன்னதமான வார்த்தைகளை எழுதுங்கள், தியானத்தின் போது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்.

அனைத்து வடிவங்களிலும் தியானம் செய்வது நீங்கள் செய்யும் செயலாகும். மேலே இருந்து ஆற்றல் திறக்கும் போது அல்லது உங்கள் ஜென் இடத்தை கண்டுபிடிக்கிறதா இல்லையா என்பது ஒரு பரபரப்பான நாளின் மத்தியில் சமாதானத்தையும் அமைதியையும் தருகிறது.

இது அர்த்தம் என்றால் நீங்கள் குறைந்த மைக்ராய்ஸ் வேண்டும்-ஏன் ஒரு முயற்சி கொடுக்க கூடாது?

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க என்ன உணவுகள் உணரலாம் என்பதை அறிய வேண்டுமா? மைக்ராய்ன்களை எதிர்த்து நான்கு சக்தி வாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்களை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

> ஆதாரங்கள்:

> ஆமி பி. வச்சோல்ட்ஸ், கிறிஸ்டோபர் டி. மலோன், கென்னத் ஐ. பர்கேமென்ட். தலைவலி தலைவலி மருந்து பயன்படுத்த பல்வேறு தியான முறைகளை விளைவு. நடத்தை மருத்துவம் , 2015.