எங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் விளையாட்டு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, காயத்தின் ஆபத்து உடல் செயல்பாடுகளின் நலன்களுக்கான தொகுப்பு பகுதியாக வருகிறது. நம் பற்களுக்கு பயிற்சியின் பலன்களை நாம் கருத்தில் கொள்ளாமல் போகும் போதெல்லாம், தடகள மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும்போது நம் வாய்க்கு வரும் அபாயங்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை.
சவால் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் அதிகரிக்க மற்றும் காயங்கள் குறைக்க மற்றும் உங்கள் வாயில் சேதம் ஆகும். முகம் மற்றும் வாய் நம் உடல் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் பொதுவாக குறைந்தது பாதுகாக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ளது.
அனைத்து விளையாட்டு காயங்கள் ஒரு மூன்றில் முகம் உள்ளடக்கியது. விளையாட்டு பல்வகை துறை விளையாட்டுகளில் காயம் மற்றும் ஔ-முக முகம் காயங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய வாய்வழி நோய்களின் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக வாயை காவலர்கள் போன்ற சாதனங்கள் மூலம், ஆற-முக காயங்களால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை குறைப்பதில் சிறந்த நடைமுறைகளை மேம்படுத்துவதில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
திரவ மாற்று மற்றும் நீரிழப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் வாய்வழி சுகாதார ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து விளையாட. டூல் சிதைவு மற்றும் பற்சிப்பி அரிசி போன்ற நிலைகள் பற்களில் பாதுகாப்பான பாத்திரத்தை வகிக்கும் பலவீனமான உமிழ்நீர் ஓட்டம் காரணமாக இன்னும் அதிகமாக செயல்படுகின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
விளையாட்டின் போது எதிர்கொள்ளக்கூடிய அபாயங்களைப் பார்ப்போம்.
விளையாட்டு காயங்கள்
- மென்மையான திசு காயங்கள்: மிகவும் பொதுவான காயம். காயங்கள் சிராய்ப்புகள், பின்னடைவுகள் (இது இரத்த நாளங்கள் சேதமடைந்த அல்லது உடைந்தால் ஏற்படும்) மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் (அல்லது வெட்டு) ஏற்படும். உதட்டுச்சூடுகளும் பொதுவானவை.
- முறிவுகள்: ஜிகோமடிக் எலும்பு (கன்னங்கள்), அதேபோல் மடிப்பான (தாடை எலும்பு) எலும்பு முறிவின் பொதுவான தளங்களாகும். தாடை எலும்பு ஒரு கான்ஃபுல் எலும்பு முறிவு மண்டையுடன் மண்டை இணைக்கும் பகுதியில் சுற்றி நடக்கிறது. இளம் பிள்ளைகளிடம் இது நிரந்தர வீழ்ச்சிகளுக்கு பின்னர் வாழ்க்கையில் வழிவகுக்கும்.
- பல் ஊடுருவல்: இது கடுமையான காயம் மற்றும் வலுவான சக்தியானது பல்லின் மேல் அல்லது கீழ்நோக்கி பல் துளைகளுக்குள் தள்ளும் போது நிகழ்கிறது. இந்த நிலைமையை மோசமாக்குகையில் உங்கள் சொந்த பற்களையும் நகர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் எந்த அசௌகரியமும் இருந்தால் பனி உடனடியாக விண்ணப்பிக்கவும் மற்றும் உடனடியாக ஒரு பல் மருத்துவரை அணுகவும்.
- பல் வெளிப்பாடு: பல்வகை சாக்கெட்டிலிருந்து பல்லால் வெளியேற்றப்பட்டபோது இந்த நிகழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த நிகழ்வுகளில், இடப்பெயர்வு காயம், பல் இழப்பு உட்பட குறிப்பிடத்தக்க நீண்ட கால விளைவுகள் மற்றும் சேதம் இருக்க முடியும். உங்கள் சொந்த பல்லை நகர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் வாய் அசௌகரியம் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு பல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
- கிரீடம் மற்றும் ரூட் எலும்பு முறிவுகள்: கிரீடம் முறிவு பல்லின் கட்டமைப்பின் இழப்பு இல்லாமல் பற்சிப்பி விரிசல் ஆகும். பற்களின் மிக மேலோட்டமான பகுதியில்தான் விரிசல் ஏற்படலாம், இது வெளிப்புற பூச்சு அல்லது பல் எமால் எனப்படும். கூழ் முழுமையாக வெளிப்படும் மற்றும் அசுத்தமடைந்த போது மிகவும் கடுமையான வழக்கு. இந்த காயங்கள் தலையில் ஒரு சக்தி வாய்ந்த பக்கவாட்டான அடிக்கு பிறகு பொதுவானவை.
- ஊடுருவல்: ஊசல் உங்கள் பல் வெளியே தட்டி ஒரு மருத்துவ கால ஆகிறது. பல்லுயிர் முற்றிலும் தவிர்ப்பது தவிர பல் வெளிப்பாடு போல. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பல் அதன் சாக்கெட் வெளியே இருந்தால், அது மீட்கும் வாய்ப்பும் மெலிதானது, ஆனால் உங்கள் பல் மருத்துவரை உடனடியாக ஆலோசனை செய்வது உடனடியாக விரைவான சிகிச்சையுடன் முழுமையான மீட்பு சாத்தியமாகும். பல் உங்களை மீண்டும் உள்வாங்க முயற்சிக்காதீர்கள். பற்களைக் கடப்பதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த திரவமாக குளிர் பால் உள்ளது.
- கிராக் பல்லு: காயத்தின் அளவைப் பொறுத்து ஒரு வெள்ளை நிற நிற நிரப்புதல் அல்லது பிணைப்பைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு துண்டிக்கப்பட்ட அல்லது வேகப்பந்து பல் பெரும்பாலும் அமையலாம். பல்லின் உடைந்த பகுதியை கூழ் வெளிப்படுத்தும் அல்லது பற்களின் நரம்பு பாதிக்கும் என்றால் மிகவும் சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஒரு விளையாட்டு காயம் உங்கள் பற்கள் ஒரு சேதமடைந்த அல்லது உடைந்து போது எந்த விஷயத்தில், உடனடியாக உங்கள் பல் மருத்துவர் ஆலோசனை.
நீர்ப்போக்கு
மக்கள் மத்தியில் உடல் சராசரியாக 60 சதவிகிதம் குறிக்கும் நீர், திரவ சமநிலை தங்கள் நீரேற்றம் பொறுத்து வெவ்வேறு விகிதத்தில் உடலில் மாறுபடுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சி போது, வியர்வை சுரப்பு வழியாக நீர் இழப்பு கணிசமாக நாள் ஒன்றுக்கு 8-16L நெருங்கி உயர்த்தப்படுகிறது.
வெப்ப அழுத்தம் ஒரு சூழலில் நிகழ்த்தப்படும் உடற்பயிற்சி, நீர் உட்கொள்ளும் இடைவெளி அல்லது இழப்பு பதிலாக போதுமானதாக இல்லை எங்கே ஒவ்வொரு 30-40 நிமிடங்கள் நிலையான மாநில வியர்வை ஒரு சதவீதம் தண்ணீர் இழப்பு ஏற்படலாம்.
உமிழ்நீர் சுரப்பு சுரப்பிகளில் கிடைக்கும் திரவத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இறுதியில் உமிழ்நீர் ஓட்டம் குறைகிறது.
குறைந்த உமிழ்நீர் வாய் காய்ச்சல் வாயில் அதன் பாதுகாப்புப் பாதிப்பைக் குறைக்கும்.
தொடர்ச்சியாக மூச்சுத்திணறல் தங்களை வெளிப்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள், கனிம நீக்கம் மற்றும் அமில சமநிலைப்படுத்தும் காரணிகள் நீண்டகால நீர்ப்போக்கத்தில் குறைக்கப்படும். இருப்பினும், குறைந்த உமிழ்வினால் மட்டும், வாய்வழி குழாயின் அமிலத்தன்மை மற்றும் மேலாண்மை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உமிழ்வு உள்ள புரதங்களின் கலவை மாற்றமடையும்.
ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் உலர் வாய் மற்றும் குறைந்த உமிழ்நீர் ஓட்டம் ஆகியவற்றின் காரணமாக பல் சிதைவு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகப்படுத்தியுள்ளனர்.
விளையாட்டு பானங்கள் குடிநீர்
விளையாட்டுகளில் திரவம் இல்லாதிருப்பது உலர்ந்த வாயுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனையின் ஆபத்தை அதிகரிக்கச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தவறான வகையான திரவ மாற்றீடு வாய்வழி குழிக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை மற்றும் அமிலங்களில் பெரும்பாலும் விளையாட்டு பானங்கள் அதிகமாக உள்ளன, அவை கலவையை உட்கொள்வதால் பல்லின் சிதைவு அல்லது பற்சிப்பி அரிப்பை ஏற்படுத்தும் பல்வலி மேற்பரப்பு இமைம்களை சேதப்படுத்தும்.
பல விளையாட்டு சூழல்களில் உள்ள பிரச்சனை, விளையாட்டு வீரர்கள் நீர்ப்போக்குத்தன்மையை உறிஞ்சி, உமிழ்நீர் ஓட்டத்தை குறைப்பதோடு அதிக சர்க்கரை அமில விளையாட்டுக் குடிக்களால் திரவங்களை மாற்றுவதும் ஆகும். இந்த நிலைமை பற்களை அல்லது பல் சிதைவுகளுக்கு அமில சேதம் மிக அதிக அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
தடுப்பு எப்போதும் குணமாக உள்ளது
முதன்மையாக, தொடர்பு விளையாட்டுகளின் போது, தலை மற்றும் வாய் பகுதிகளுக்கான பாதுகாப்பு பற்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்க அவசியம்.
ஒழுங்காக பொருத்தப்பட்ட தலைக்கவசங்கள், முகபாவங்கள் அல்லது நன்கு பொருத்தப்பட்ட மெய்க்காவலர் விளையாட்டு தொடர்பான ஓஒஓ முக காயங்களைத் தடுக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் ஆகும்.
பற்கள், நாக்கு, உதடுகள், கீற்று, சளி மற்றும் கன்னங்கள் உள்ளிட்ட ஆரஞ்சு முகப்பகுதிக்கு காயம் அல்லது கடுமையான காயம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக பாதுகாப்பு அளிக்கிறது . அவர்கள் ஒரு குஷியாக செயல்படுகின்றனர் மற்றும் முகம் ஒரு அடி மூலம் அனுபவம் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி அல்லது வாய் அல்லது தாடை ஒரு காயம் வழிவகுக்கும் இது. வாய் காவலாளிகள் தலை மற்றும் கழுத்து காயங்கள் மற்றும் மூளையதிர்ச்சிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மாப்பிளிகுலர் குடலிறக்கம் மற்றும் மண்டை ஓட்டின் அடிவயிறு ஆகியவற்றிற்கு இடையே பிரித்தல்.
ஒரு தவறான பொருத்தமற்ற மூடுபனி அதை மூச்சு விடவோ அல்லது பேசவோ முடியாது.
ஒரு பயனுள்ள வாய்மூலம்:
- வளைவில் உள்ள பற்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்கள் இரண்டையும் பாதுகாக்கவும்.
- தாக்கம் சக்திகளைக் குறைப்பதை உறுதி செய்வதற்காக எல்லா இடங்களிலும் போதுமான தடிமன் உள்ளது.
- கடித்துள்ள சமச்சீரற்ற மூட்டுவலினைக் கொண்டிருங்கள். இந்த தாக்கம் ஆற்றல் உறிஞ்சி நிறைய உதவுகிறது.
- தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பாதுகாப்பைக் கொண்டிருங்கள்.
- சரியான பேச்சுக்கு அனுமதி.
Mouthguards, பொதுவாக, மூன்று குழுக்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:
- பங்கு Mouthguards: இந்த nugguards ஒரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடை, மருந்து அல்லது ஒரு பல்பொருள் அங்காடி இருந்து வாங்க முடியும். அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவர்கள் என்பதே நன்மை. பல நேரங்களில் ஒரு 'ஒரு அளவு பொருந்தும் அனைத்து' அணுகுமுறை அரிதாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று எதிர்மறையாக உள்ளது.
- வாய் வடிவமைக்கப்பட்ட பாதுகாவலர்கள்: இரண்டு வகையான வாய்-உருவாக்கிய பாதுகாவலர்கள் உள்ளன: ஷெல்-லைனர் மற்றும் தெர்மோபலிஸ்டிக் வாய்கார்டு. ஷெல்-லைனர் வகை பிளாஸ்டிக் அக்ரிலிக் அல்லது சிலிகான் ரப்பர் ஒரு லைனர் ஒரு preformed ஷெல் செய்யப்படுகிறது. முன்மாதிரியான, தெர்மோபளாஸ்டிக் வகை என்பது தடகள வீரர்களின் பற்கள் தொடர்ந்து தேவைப்படும் போது தொடர்ச்சியாக நீக்கப்பட்டிருக்கும். இது "கொதித்தது மற்றும் கடி" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தடகள மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
- தனிப்பயன் மேட் மேட்கார்டுகள்: இந்த மெய்க்காப்பு இரண்டு படிகளில் செய்யப்படுகிறது. முதலாவதாக, பல்மருத்துவர் ஒரு நடிகர் வாயில் ஒரு நடிகரை உருவாக்குகிறார், அதன்பிறகு ஒரு வாய் காவலாளியாக பொருத்தப்படுகிறது. இந்த வாய் காவலர்கள் சரியான பொருத்தம், பேச்சு மற்றும் சுவாசம், ஆறுதல் மற்றும் தக்கவைத்தல் போன்ற பல நன்மைகள் உண்டு. இது தாடை ஒரு அடி மூலம் மூளையதிர்ச்சி நிகழ்வு குறைக்கிறது ஏனெனில் mandible சற்று வேறுபட்ட நிலையில் உள்ளது. இந்த வாய் காவலர்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவர்கள் ஆனால் சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்குகிறார்கள்.
ரீஹைட்ரேஷன்
உடற்பயிற்சியின் போது குடிநீர் திரவம் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீரிழப்பு மற்றும் திரவத்தால் ஏற்படும் செயல்திறன் குறைவதை தடுக்க உதவுகிறது. திரவத்தின் அளவு மற்றும் பானங்களின் நேரத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், தனிப்பட்டது மற்றும் விளையாட்டின் வகை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகியவற்றை சார்ந்தது.
உலர் வாய் மற்றும் உடற்பயிற்சி சம்பந்தப்பட்ட பல் நோய்களை தடுக்க நீரிழிவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்.
- எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கையும் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். போதுமான திரவ அளவுகள் ஒரு செயல்பாடு தொடங்கி நீரிழப்பு வருகிறது உங்கள் ஆபத்தை குறையும். அதிகப்படியான சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் வீக்கம் உண்டாவதற்கும் அதிகமான ஹைட்ரேட் இல்லாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- குடிநீர் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், இதனால் நீரிழிவுக்கான ஒரு முன்பதிவு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. குடிப்பழக்கத்திற்கான திட்டங்கள் உங்களுடைய சொந்த வியர்வை அளவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் மேலும் வலுவிழக்கச் செய்யும் அதிகமான உடல் ரீதியான நீர் தேவைப்படலாம்.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக நீங்களே எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் நீரேற்றத்தை கண்காணிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன் திரவம் இழக்க நேரிடும், இதனால் உடற்பயிற்சியின்போது ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு திரவங்களை மாற்றுவதற்கு திட்டமிட வேண்டும்.
- தாகம் நீரேற்றம் நிலையின் தேவையான அடையாளமாக இல்லை. நீங்கள் பயிற்சி போது தாகம் புள்ளியில் உங்களை தள்ள உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்பு மற்றும் நீங்கள் பல் நோய் ஆபத்து இருக்கலாம்.
- திரவ மாற்றுக்கான மிகச்சிறந்த பானம், குறிப்பாக குறைந்த-தீவிரத்தன்மை குறுகிய காலத்திலான விளையாட்டுகளில்.
- விளையாட்டு வீரர்கள் நீண்ட, பொறையுடைமை விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் தேவைப்படும், விளையாட்டு பானம் நுகர்வு முன் மற்றும் அதற்கு பிறகு தண்ணீர் வேண்டும் உறுதி. உங்கள் பசியில் அமில மற்றும் சர்க்கரை செறிவு மற்றும் பாதிப்பைக் குறைப்பதற்காக நீரோடையில் விளையாட்டுக் குடிநீரை நீக்குவது மற்றொரு விருப்பமாகும்.
- உடற்பயிற்சியின் நாட்களில் காஃபினுடன் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது திரவ இழப்பை அதிகரிக்கவும் உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்யும் திறனை பெரிதும் குறைக்கவும் முடியும்.
- ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, இது மீட்புச் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது மேலும் உடலில் மேலும் நீர்ப்பாசனம் ஏற்படுத்தும்.