ஹாட் சம்மர் டேஸில் கூல் மற்றும் ஹைட்ரேடட் எப்படி இருக்க வேண்டும்

வெப்ப தொடர்பான நோய் தடுக்கும்

சாகுபடி நேரம் நீரிழிவு மற்றும் வெப்ப தொடர்பான நோய் தடுக்கும் பற்றி யோசிக்க நேரம். நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்களின் கருத்துப்படி, ஒவ்வொரு வருடமும் சுமார் 318 அமெரிக்கர்கள் வெப்பம் சார்ந்த நோய்களால் இறக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சோகமான உண்மை என்னவென்றால், இந்த இறப்புகளில் பெரும்பாலானவை தடுக்கப்பட்டுள்ளன, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடல் நலம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு பற்றிய உண்மைகளை இன்னும் தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

குளிர்கால பருவங்களில், கோடைகால வெப்பநிலைகளில், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, பெரும்பாலும் வெளியில் செய்யப்படுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் உடல் நீரிழப்புக்கு மிகவும் ஆபத்திலிருக்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும், வெப்பம் சோர்வு , வெப்ப வீக்கம் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மரணம் உட்பட மற்ற வெப்ப தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்கள் வெப்ப தொடர்பான நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர், ஆனால் ஆபத்து கணிசமாக நம் மக்களில் நான்கு பிரிவுகளுக்கு அதிகரித்துள்ளது. ஆபத்தில் உள்ளவர்கள்:

• குழந்தைகள். பள்ளியில் இருந்து கோடை விடுமுறைக்கு வந்தால், பெரும்பாலான குழந்தைகள் வெளிப்புறமாக வெளிப்புறங்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். உடல் பருமனைப் பொறுத்து குழந்தைகளுக்கு ஒரு பெரிய மேற்பரப்புப் பகுதி இருப்பதால், வெளிப்புற வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​பெரியவர்களைவிட அவை பெரும்பாலும் வெப்பத்தைப் பெறுகின்றன.
• விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் exercisers. சூடான கோடைகால சூழலில் மணிநேரம் பயிற்றுவிப்பதும், போட்டியிடும் மக்களுமே தங்கள் நடவடிக்கைகளால் ஏற்படக்கூடிய திரவங்கள் இழப்பிற்காக போதுமான திரவங்களை உட்கொள்வதில்லை.

• வெளிப்புற தொழிலாளர்கள். நிலக்கரி, கட்டுமான பணியாளர்கள், போலீஸ்காரர்கள், தபால் ஊழியர்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் தங்கள் நாட்களில் அதிக வெப்பத்தை செலவழிக்கும் மற்றவர்கள், குளியலறை இடைவெளிகளுக்கு அல்லது குடிநீர் திரவங்களுக்கு சிறிது நேரமே இல்லை. இதன் விளைவாக, இந்த தொழிலாளர்கள் தங்கள் வேலை நாட்களில் போதுமான திரவங்களை உட்கொள்வதில்லை.
• முதியவர்கள். அதிகமான வயது வந்தோரை எப்படி வெப்பம் பாதிக்கிறது மற்றும் வயதானவர்களை இன்னும் ஆழ்ந்த விதத்தில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கும் இடையே ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. மூத்த குடிமக்கள் ஹைட்ரேஷன் மீது ஒரு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் வெப்பத்தை படிப்படியாக பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள இது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் உடல் வெப்பத்தை உண்டாக்குகிறதா?

நீங்கள் நினைத்து இருக்கலாம்: "ஆனால் நான் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன், அது என்னை பாதிக்காது." அந்த அறிக்கை பொது அறிவு போல தோன்றலாம், ஆனால் அது வெப்ப தொடர்பான நோய் மற்றும் நீரிழப்பு வரும் போது சத்தியத்திலிருந்து இன்னும் எதுவும் இருக்க முடியாது.

அமெரிக்க மருத்துவ தடகள சங்கத்தின் தலைவரான டாக்டர் நோல் டி.நாகின் கூறுகையில், "சூடான, ஈரப்பதமான சூழல்களில் சூடான, ஈரப்பதமான சூழல்களில் நிகழ்த்துவதற்கு வெப்பம் அல்லது 'பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள' பயன்படுத்துவது அவசியம். வியர்வையின் வீதத்தை அதிகரிப்பதற்கு திரவம், நீரிழப்பு மற்றும் வெப்ப நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் வைக்கிறது. "

எனவே, அவர்களது உடலை எவ்வாறு வெப்பமாக்கும்? 10 முதல் 14 நாட்கள் வரை உழைக்கவோ, உடற்பயிற்சி செய்யவோ உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றவோ அல்லது பழக்கப்படுத்தவோ செய்யலாம். இந்த முதல் நாட்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் வெப்பம் உகந்ததாக இருந்தால், நீங்கள் உருவாக்கும் வியர்வையின் அளவு மற்றும் பிற மொத்த உடல் திரவ இழப்புக்கள் அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் விரைவாகச் சோர்வடைவதற்கு முன்பாகவும்,

கோடைக்கால வெப்பத்தைப் பற்றிய நற்செய்தி ஆரோக்கியமானதாக இருப்பது உங்கள் உடலின் திரவங்களின் அவசியத்தை அறிந்து கொள்வது போல் எளிதானது, மேலும் நீரிழிவு நோய் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இதய வெப்பம் மற்றும் வெப்ப சோர்வு போன்ற வெப்ப தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரேற்றுக்கு குடிப்பது

நீ தாகத்துக்கு முன் திரவங்களை சாப்பிட சிறந்த நேரம். நீங்கள் தாகமாக இருக்கும் நேரத்தில், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நீரிழிவு. அது வெளியே சூடாக இருக்கும் போது ஒரு அட்டவணையில் குடிக்க சிறந்தது. சூரியன் அல்லது வெப்பம் போது காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் தவிர்க்கவும். இந்த வகையான பானங்கள் சிறுநீர் உற்பத்தி தூண்டுகிறது, இதனால் நீரிழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. சிறந்த பானம் தண்ணீர். சந்தையில் இருக்கும் பல சுவைமிக்க விளையாட்டு பானங்கள் ஒன்றையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

டாக்டர் நாகினின் கருத்துப்படி, "கரோடேட் போன்ற ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுப் பானம் வாசனை மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை மக்களுக்கு குடிப்பதற்கு மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கும்போது உண்ணுவதை ஊக்குவிப்பதாக ஆராய்ச்சி தெளிவாக காட்டுகிறது.

விளையாட்டு பானங்கள் நீங்கள் வியர்வையால் இழக்கிற மின்னாற்றலைகளுக்குப் பதிலாக உதவுகின்றன, மேலும் தசைகள் செய்ய கார்போஹைட்ரேட் சக்தியை வழங்குகின்றன. "

மனித உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பது அவசியம். தினசரி நீர் அல்லது பிற அல்லாத காஃபினேற்ற திரவங்களை நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், நீரிழப்பு போன்ற வெப்ப தொடர்பான நோய்களை அனுபவிக்கலாம். நீரேற்றமடைந்து நீர்ப்போக்கு அல்லது பிற வெப்ப தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்க எவ்வளவு நீர் தேவைப்படுகிறது?

செயல்பாட்டின் போது ஒவ்வொரு 10 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் கூடுதலாக 7 முதல் 10 அவுன்ஸ் செயல்பட ஆரம்பிக்கும் முன், பெரியவர்களுக்கு 17 முதல் 20 அவுன்ஸ் திரவம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் செயல்பாடு முடிந்தவுடன் உங்கள் திரவத் தேவை நிறுத்தப்படாது: வெளிப்புறச் செயல்பாடுக்குப் பிறகு முதல் 2 மணி நேரத்திற்குள் 24 அவுன்ஸ் திரவத்தை உண்ண வேண்டும்.

வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் தொடங்குவதற்கு முன் 4 முதல் 8 அவுன்ஸ் திரவங்களை குழந்தைகளுக்குத் தேவை, மற்றும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் அவர்கள் வெளிப்புறத்தில் இருக்க வேண்டும். பிள்ளைகள் வெளிப்புற நாடகம் அல்லது செயல்பாட்டிலிருந்து திரும்பியவுடன், அவற்றின் செயல்களை நிறுத்தி, அவர்கள் முதல் 2 மணி நேரத்திற்குள் 24 அவுன்ஸ் திரவங்களை நுகர வேண்டும்.

உனக்கு தெரியுமா? திரவத்தின் ஒரு வயது-அளவிலான கூழ் திரவத்தின் ஒரு அவுன்ஸ் சமம், மற்றும் திரவத்தின் ஒரு குழந்தை அளவு கல்ப் திரவத்தின் ஒரு அரை அவுன்ஸ் சமம்.

நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

நீர்ப்போக்கு 100 சதவீதம் தடுக்கக்கூடியது. நீங்கள் பொதுவாக லேசான சிகிச்சையுடன் மிதமான நீரிழப்புக்கு சிகிச்சை அளிக்கலாம். நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகள்:

• உலர் உதடுகள் மற்றும் நாக்கு
• உலர், ஒட்டும் வாய்
• தலைவலி
• பலவீனம், தலைச்சுற்று அல்லது தீவிர சோர்வு
• சாதாரணமாக விட இருண்ட தோன்றும் செறிவு சிறுநீர்
• குமட்டல்

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இவை உங்களைச் சிகிச்சை செய்யக்கூடிய லேசான அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்களாக இருந்தால் மட்டுமே. ஒரு குழந்தை அல்லது வயதான நபர் எந்தவொரு அறிகுறிகளையும் காட்டினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் நீர்ப்போக்கு பின்வரும் கடுமையான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தினால் நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்:

• கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மிதமான வயிற்றுப்போக்கு 24 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகும்
• இரத்தம் அல்லது கருப்பு மலர்கள்
• திரவங்களை வைத்திருக்க இயலாமை
• தோற்றமளிக்கும் தோற்றம், எரிச்சல் அல்லது தீவிர சோர்வு
• சிறுநீர் கழிக்க வேண்டாம்
• மிகவும் வறண்ட வாய், தோல், மற்றும் சளி சவ்வுகள்
• விரைவான மூச்சு அல்லது இதய துடிப்பு
• கணுக்கால் கண்கள்

மேலும் சூடான வானிலை குறிப்புகள்

நீர் நீரேற்றத்தில் நீங்களே செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், ஆனால் நீரிழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஒளி வண்ணம் மற்றும் தளர்வான பொருத்தி உடைய ஆடை அணிந்து குளிர்ச்சியாக இருக்கவும். நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் நிழலில் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எந்த நேரத்திலும் வெப்பம் வெளிப்படும் ஒரு நபர் disoriented அல்லது மயக்கத்தில் இருக்கும் என்று எப்போது வேண்டுமானாலும், அந்த நபருக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

உண்மையில் உங்களை தவறாக நம்புவதற்கு தவறாக நம்பிய சில கருத்துகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். உதாரணமாக உங்கள் தலையில் தண்ணீர் ஊற்றவும். இது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அது உண்மையில் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை எந்த விளைவும் இல்லை.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கரி வால்லைன், கரி. வெப்ப அடியுங்கள்: AMAA வெப்ப நோய்களின் ஆபத்து பற்றி எச்சரிக்கிறது . அமெரிக்க மருத்துவ தடகள சங்கம். 15 ஜூன் 2002.}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}