எந்த வருடத்திலும், அமெரிக்காவில் கிட்டத்தட்ட 20 மில்லியன் பெரியவர்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெரும்பான்மையினருக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவதால் மன அழுத்தம் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் சிகிச்சை பெறவில்லை. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் (சிரமப்படுவது சிரமம், துயரத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகள், குறைந்த சக்தி) உங்கள் மருத்துவர் சீக்கிரம் முடிந்தவரை சந்திக்க வேண்டும்.
இயற்கை நிவாரணங்கள்
சில மருத்துவ சிகிச்சைகள் சில மருத்துவ சிகிச்சைகள் வழங்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் எந்தவொரு துணையோ அல்லது சிகிச்சையோ பயன்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் பேசுங்கள். சுய சிகிச்சை மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான பராமரிப்பு தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்தலாம் என்று கடுமையான சுகாதார விளைவுகள் முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இங்கு எட்டு இயற்கை மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் உள்ளன.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
மூலிகை புனித ஜான்ஸ் வோர்ட் ( ஹைபிகியூம் பெர்ஃபோர்டம் ) நீண்ட காலமாக நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் சோகம், கவலை, பதட்டம் மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல மருத்துவ பரிசோதனைகள் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மிதமான மனத் தளர்ச்சிக்கு மிதமானதாக இருக்கும் என்று கருதுகின்றன, இருப்பினும், இது பெரும் மனத் தளர்ச்சிக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் முழு விளைவை கவனிக்க 4 முதல் 6 வாரங்கள் ஆகலாம். பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, உலர் வாய், அஜீரணம், மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஃபோட்டோஷென்சிடிட்டிவை அதிகரிக்கிறது, எனவே சருமத்தைச் சருமத்தையும் கண்களையும் பாதுகாக்க எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மருந்துகள், மாற்று மருந்துகள், மருந்துகள், எச்.ஐ.வி தொற்றுக்கள் மற்றும் எய்ட்ஸ், மருந்துகள் மாற்று சிகிச்சை நோயாளிகளுக்கு உறுப்பு நிராகரிப்பு மற்றும் வாய்வழி கருத்தடைதலை தடுக்க மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள், செயல்திறன் தலையிட முடியும்.
கர்ப்பிணி அல்லது நர்சிங் பெண்கள், குழந்தைகள், அல்லது இருமுனை கோளாறு, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு புனித ஜான்ஸ் வோர்ட் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பற்றி மேலும் அறியவும்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சாதாரண மூளை செயல்பாடு தேவைப்படும் கொழுப்பு வகை. நம் உடல்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை தயாரிக்க முடியாது, எனவே அவை உணவு மூலம் பெறப்பட வேண்டும்.
ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைந்த உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் மன அழுத்தத்தை இணைத்துள்ளன, மேலும் ஜப்பான் போன்ற அதிக மீன் நுகர்வு கொண்ட நாடுகளில் மனத் தளர்ச்சி குறைந்த விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா -3 (டிஹெச்ஏ மற்றும் ஈ.பீ.ஏ) ஆகியவை உட்கிரகிக்கிறவர்களுடன் சேர்ந்து உட்கொண்டதைவிட சிறப்பாக செயல்படலாம் என்று ஆரம்ப ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சால்மன், மத்தி, மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற குளிர் நீர் மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பணக்கார மூலமாகும். மீன் எண்ணெய் மற்றும் மீன் கல்லீரல் எண்ணெய் ஆகியவையும் உள்ளன. மீன் பிசிபி போன்ற மாசுக்களால் இருக்கலாம் என்றாலும், பல நிறுவனங்கள் எண்ணெயை வடிகட்டி, இந்த இரசாயனங்கள் அகற்றப்படுகின்றன.
மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் வார்ஃபரின் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற இரத்தத் துடிப்போடு தொடர்புபடுத்தலாம். பக்க விளைவுகள் அஜீரணமும் இரத்தப்போக்குகளும் அடங்கும். மீன் எண்ணெய் இரண்டு வாரங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் அல்லது அதற்கு முன்னர் எடுக்கப்படக் கூடாது.
சாம்-இ
SAM-e, அல்லது S-adenosyl-L-methionine, ஒரு கலவை இயற்கையாகவே மனித உடலில் காணப்படும் நரம்பியக்கடத்திகள் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். பல ஆய்வுகள் SAM-e மன அழுத்தத்திற்கு மருந்துப்போல இருப்பதைக் காட்டிலும் சிறந்தது.
வட அமெரிக்காவில், சுகாதார உணவு கடைகள், மருந்து கடைகள் மற்றும் ஆன்லைனில் SAM-e என்பது துணைப் படிவத்தில் கிடைக்கிறது. ஆதரவாளர்கள் பொதுவாக அதிகபட்ச உறிஞ்சுதலுக்கான உள்ளக-பூசிய வடிவத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். SAM-e மற்றும் மனச்சோர்வை பற்றி மேலும் அறிக.
ஃபோலிக் அமிலம்
ஃபோலேட் என்பது, பச்சை இலை காய்கறிகள், பழம், பீன்ஸ் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் காணப்படும் வைட்டமின். இது குறைவான உணவின் காரணமாக அதிகமான வைட்டமின் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகவும், மேலும் மருந்து பயன்பாடு காரணமாகவும் (ஆஸ்பிரின் மற்றும் வாய்வழி கிருமிகள் போன்றவை) காரணமாகும்.
குறைவான ஃபோலேட் அளவைக் கொண்டிருக்கும் மனத் தளர்ச்சி கொண்ட நபர்கள் உட்கொண்டவர்களுக்கும் பதிலளிப்பதில்லை என்பதையும், அதனுடன் இணைந்த ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் உட்கிரக்திகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் எனவும் ஆரம்ப ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
5-HTP எப்போதாவது
5-HTP, அல்லது 5-ஹைட்ராக்ஸி ட்ரிப்டோபான், உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் நரம்பியக்கதிர் செரோடோனின் உருவாக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 5-HTP யை பூஜ்ய வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வது உடலின் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும் 5-HTP இன் பாதுகாப்பைத் தீர்மானிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என பல நிபுணர்கள் நினைக்கிறார்கள். இது உட்கொண்டால் உட்கொள்ளப்படக்கூடாது.
உணவுமுறை
இனிப்புகள் உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க. இனிப்பு சர்க்கரை அதிகரிக்கும் போது தற்காலிகமாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் மனநிலை மோசமடைந்தால் மனநிலை மோசமடையலாம்.
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இருவரும் மனநிலையை குறைக்கின்றன. ஆல்கஹால் எங்களுக்கு தற்காலிகமாக relaxes மற்றும் காஃபின் ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இரண்டு விளைவுகள் குறுகிய வாழ்ந்து. இருவரும் மனநிலை ஊசலாட்டம், கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை மோசமாக்கலாம்.
வைட்டமின் B6. நரம்பு டிரான்ஸ்மிட்டர்ஸ் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனை உற்பத்தி செய்ய வைட்டமின் B6 தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் B6 இன் குறைபாடு அரிதாக இருப்பினும், வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை, மற்றும் காசநோய்க்கான மருந்துகள் குறைபாட்டிற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம்.
மெக்னீசியம். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான மக்னீசியம் இல்லை. மக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் B6 போலவே, செரிடோனின் உற்பத்திக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளானது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த மற்றும் மலிவான வழிகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தில் இணைக்கப்படக்கூடிய ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மூளையில் மனநிலை-உயர்த்தும் இரசாயனங்கள் வெளியீடு மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் குறைக்க முடியும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உடற்பயிற்சிக்கான போகிறது, நடன வகுப்புகளுக்கு கையெழுத்திடுவது, டென்னிஸ், தோட்டக்கலை விளையாடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு காலை நேரத்திற்கு வெளியே ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி எடுத்துக்கொள்வது.
ஒளி சிகிச்சை
இருண்ட குளிர்கால மாதங்களில் ஏற்படும் பருவகால மனநிலை மாற்றங்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி பெறலாம்.
காலையில் வெளிச்சம் வெளிப்பாடு (எ.கா. வெளிப்புறமாக நடக்கும்) உடலின் தூக்கம் / அலை சுழற்சி செயல்பாடு சரியாக உதவுகிறது. செரோடோனின் உற்பத்தி, நமது மனநிலையை பாதிக்கும் முக்கிய ஒரு மூளை இரசாயன, ஒளி வெளிப்பாடு மீது காலையில் திரும்பியது. குளிர்காலத்தில் குறைவான சூரிய ஒளி இருக்கும்போது, செரோடோனின் அளவுகள் வீழ்ச்சியடையும், பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான சீர்குலைவு (SAD) நம்மை பாதிக்கும் .
மற்றொரு விருப்பம் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை (3,000 முதல் 10,000 லக்ஸ்) ஆகும். பல்வேறு வகையான வகைகள் உள்ளன, ஒளி பெட்டிகளிலிருந்து visors, பொதுவாக 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
அவர்கள் $ 150 முதல் $ 500 வரையிலான விலையுயர்ந்த விலை என்றாலும், அவர்கள் காப்பீடு மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும்.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.