உறைந்த தோள்பட்டை சிகிச்சைக்கு முதல் படிகள்

பிசின் காப்ஸ்யூலிஸ்? இங்கே தொடங்கவும்

நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால் , உங்கள் தோள் மற்றும் கையில் உள்ள வலி மற்றும் வரம்புக்குட்பட்ட இயக்கம் எவ்வாறு இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஆடை மற்றும் குளியல் போன்ற எளிமையான பணிகளை நிறைவேற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக தோன்றலாம்.

உறைந்த தோள்பட்டை எங்கும் இருந்து வரவில்லை. பெரும்பாலும் சிறிய அல்லது காயம் இல்லை, மற்றும் நீங்கள் ஒரு உறைந்த தோள்பட்டை இருந்தால் தீர்மானிக்க குறிப்பிட்ட தோள்பட்டை சோதனைகள் உண்மையில் உள்ளன. உறைந்த தோள்பட்டைக்கான அறிகுறி எளிதானது: உங்கள் தோளில் வரையறுக்கப்பட்ட, வலுவான இயக்கம் (ROM) .

நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சையைப் பார்வையிடும்போது உங்கள் கைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவியாக இருக்கும். உங்கள் PT நீங்கள் வலியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, உங்கள் கையை சாதாரணமாக மீண்டும் தொடங்குவதற்கு உதவுவதற்கு உங்களுக்கு உத்திகள் வழங்க உதவுகிறது.

நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில எளிய விஷயங்களின் பட்டியல் இங்கே. உங்கள் தோள்பட்டை எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைச் சோதித்துப் பார்க்கவும், நீங்கள் தொடர்வதற்கு இது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

1 -

ஒரு ஸ்லிங் அணிவதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் கையை வலுவற்ற வலயத்தில் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு ஸ்லையை அணியலாம் . உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டுறவில் ரோம் வரம்பைத் தொடர உதவுவதால், உறைந்த தோள்பட்டை கொண்டு ஒரு ஸ்லையை அணிந்துகொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சையின் காரணமாக நீங்கள் ஒரு கழுதை அணிந்திருந்தால், அதை அகற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஆனால் உறைந்த தோள்பட்டை இருந்தால், பொதுவாக, ஒரு கவரை அணிந்து கொள்ளக்கூடாது.

2 -

உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி ஆரம்பிக்கவும்

உறைந்த தோள் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி வலியை ஏற்படுத்தும். பக்கவாட்டுக்கு வெளியே, அல்லது பின்னால் பின்னால் நிற்கும் கடினமாக இருக்கலாம், உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிடலாம்.

ஆனால் உறைந்த தோள்பட்டை கொண்ட வலி பொதுவாக மிகவும் தற்காலிகமானது. விரைவில் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டால், வலி ​​நிமிடங்களில் குறையும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், வலிமையான அறிகுறிகளை ஒரு ஐஸ் பேக் மூலம் அமைதியடையச் செய்ய உதவலாம்.

உறைந்த தோள்பட்டை அடிக்கடி உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவதில் ஆபத்து இல்லை. உண்மையில், உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை பயன்படுத்தி சாதாரணமாக மீண்டும் நகரும் உதவ முடியும். நீங்கள் பயன்படுத்த பிறகு உங்கள் கையை ஓய்வு முறை ஒரு சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்று ஞாபகம். உறைந்த தோள் வைத்திருந்தால், உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவது பொதுவாக உங்கள் நிலை மோசமாகிவிடும்.

3 -

மோஷன் வரம்பில் வேலை தொடக்கம்

உங்கள் உறைந்த தோள்பட்டைக்கான சிறந்த சிகிச்சைகள் ரோம் பயிற்சிகளில் வேலைசெய்கின்றன. உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் தோளில் செயலற்ற மற்றும் செயலில் ரோம் இரண்டு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்க முடியும்.

உங்கள் தோள்பட்டை உள்ள அசாதாரண இயக்கம் பொதுவாக உறைந்த தோள்பட்டைக்கு வருகின்றது. உங்கள் உறைந்த தோள் மறுவாழ்வின் ஒரு பகுதியாக தோள்பட்டை கத்தி ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகள் தோள்பட்டை கத்தி கட்டுப்பாட்டுக்குத் திரும்ப உதவலாம்.

தோள்பட்டை pulleys பெரும்பாலும் தோள்பட்டை ரோம் மேம்படுத்த உதவும் உடல் சிகிச்சை கிளினிக்குகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சுளுக்கு பயிற்சிகள் மருத்துவத்தில் செய்யப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் தோள்பட்டை துளைகளை வாங்கினால் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் வன்பொருள் கடையில் கிடைக்கும் எளிய பொருட்களை உங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம் .

4 -

Rotator Cuff வலுப்படுத்தும் வேலை

சுழற்சிகளால் ஆன கருவி உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு சுற்றி மற்றும் ஆதரவு என்று நான்கு தசைகள் ஒரு குழு உள்ளது . நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் தோள்பட்டை சரியாக நகரவில்லை.

உங்கள் rotator cuff தசைகள் வலுப்படுத்தும் உங்கள் தோள்பட்டை நகரும் வழி மேம்படுத்த உதவும். ஒரு வலுவான சுழற்சிக்கான கருவி உங்கள் தோள்பட்டை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் ஊடாக ஒழுங்காக செல்ல அனுமதிக்க முடியும். நீங்கள் இயக்கம் பயிற்சிகள் எளிய செயல்திறன் வரம்பில் தொடங்கும் மற்றும் மேம்பட்ட rotator சுற்றுப்பட்டை ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு வலுப்படுத்தும் முன்னேற்றம் வேண்டும்.

5 -

ஸ்காபுலர் மொபிலிட்டி வேலை

உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை, காலர் எலும்பு, மற்றும் glenohumeral கூட்டு கொண்ட ஒரு சிக்கலான கூட்டு உள்ளது. நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது பக்கவாட்டில் நீங்குவதற்கு முயற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை அல்லது நீளத்தை நகர்த்துவதை கவனிக்க வேண்டும்.

உறைந்த தோள் புனர் புனர்நிர்மாணத்தின் ஒரு முக்கியமான அங்கமாகும் உங்கள் ஸ்குபுலத்தில் இயல்பான இயக்கம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகளை தொடங்க முடியும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் ஸ்கேபுல்லுக்கு ஆதரவு மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்தி, மற்றும் முழு தோள்பட்டை கூட்டு, நகர்வுகள் என்று மேம்படுத்த தசைகள் வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

6 -

மந்திர குணங்களை தேடுவதை நிறுத்தவும்

இணையத்தில் ஒரு விரைவான தேடல் மந்திர உறைந்த தோள்பட்டை குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு ஸ்டாப் கடை வழங்கும் பல வலை தளங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்த வாக்களிக்கிறார். பெரும்பாலும், இந்த தளங்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு பாம்பு எண்ணெய் சிகிச்சைகள் அளவு என்ன விற்பனை செய்கிறார்கள்.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு உறைந்த தோள்பட்டை ஒரு சில வாரங்களில் இருந்து கிட்டத்தட்ட 2 ஆண்டுகளுக்கு நீடிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உடல் ரீதியான சிகிச்சை முடிந்ததும், உங்கள் கையை சாதாரணமாகப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் தோள்பட்டை மீது இறுக்கமான உணர்வை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். இது இயல்பானது மற்றும் தொடர்ச்சியான தோள்பட்டை ரோம் பயிற்சிகளுடன் நேரத்தை துடைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடல் சிகிச்சைக்கான ஒரு நிச்சயமாக நிச்சயமாக நீங்கள் வலியைச் சமாளித்து, உங்கள் தோள்பட்டை இயங்குவதை மேம்படுத்த முடியும், எனவே நீங்கள் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்ப முடியும்.