பருவகால பாதிப்புக்குரிய இயற்கை சீர்குலைவுகள்

சுவாச மண்டல பாதிப்பு அல்லது சீ.ஏ.டி (இப்போது பருவகால முறைகள் கொண்ட பெரிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு என அழைக்கப்படுகிறது), வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் ஏற்படும் ஒரு நிலை. SAD உடனான மக்கள் பெரும்பாலும் சாதாரண மனச்சோர்வு அல்லது சாதாரண செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இல்லாததால், சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு, தூக்க வடிவங்களில் மாற்றங்கள், எரிச்சல், பதட்டம் , மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் மாசற்ற உணவுகள் ஆகியவற்றுக்கான பசி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொண்டுள்ளனர்.

SAD இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு, ஆலோசனை மற்றும் மருந்து பரிந்துரைக்கப்படலாம். கூடுதலாக, இயற்கை சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளை ஒழிக்க உதவும்.

சில நேரங்களில் பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் இயற்கை சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை பாருங்கள்:

1) ஒளி சிகிச்சை

சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்பாடு இல்லாததால் பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது, இந்த சிகிச்சையை ஒளி சிகிச்சை பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கிறது. ஒளி சிகிச்சையானது பிரகாசமான எல்.ஈ. ஒளி (ஒரு "ஒளி பெட்டி" என்று அழைக்கப்படும்) காலையில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வெளியே உட்கார்ந்த ஒரு சாதனத்திற்கு அருகே உட்கார்ந்திருக்கும்.

கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியஸ்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2015 மதிப்பாய்வு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் குளிர்ந்த மன அழுத்தத்தை தடுக்க ஒளி சிகிச்சையில் முன்பு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் பகுப்பாய்வு செய்தனர், அதில் பிரகாசமான வெள்ளை ஒளி அல்லது அகச்சிவப்பு வெளிச்சம் கொண்ட தோற்றங்களைப் பயன்படுத்துவது SAD இன் தாக்கத்தை குறைக்கவில்லை என்பதையும், .

அவற்றின் பகுப்பாய்வில், ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்ட ஆதாரங்கள் குறைவாக இருப்பதால் மேலும் ஆய்வுகள் தேவை என்பதையும், பக்க விளைவுகளில் எந்த தகவலும் வழங்கப்படவில்லை எனக் குறிப்பிட்டனர்.

அமெரிக்க மனநல சங்கம் படி, ஒரு சாளரத்தின் வெளியே அல்லது உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உங்கள் சூரிய வெளிச்சத்தை அதிகரிக்கவும் பருவகால பாதிப்புக்குரிய அறிகுறிகளுடன் சிலருக்கு உதவலாம்.

2) வைட்டமின் டி

இன்றுவரை, சில ஆய்வுகள் பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான இயல்பான சிகிச்சையில் உணவுப் பொருள்களின் செயல்திறனை பரிசோதித்திருக்கின்றன.

முன்பு வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் ஆய்வு, குறைந்த வைட்டமின் டி நிலைகள் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டது. வைட்டமின் D பருவகால பாதிப்புக்குரிய அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளில் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக மருத்துவ பரிசோதனைகள் கண்டறியப்படவில்லை.

BMC ஆராய்ச்சி குறிப்புகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது, உதாரணமாக, வைட்டமின் D அல்லது SAD அறிகுறிகளுடன் சுகாதார நிபுணர்களிடையே வைட்டமின் D அல்லது ஒரு மருந்து உட்கொண்டிருக்கும் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது மற்றும் அறிகுறிகளில் வைட்டமின் D இன் எந்த விளைவையும் கண்டறியவில்லை.

3) உணவு

2016 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு பைலட் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஃபின்னிஷ் சைவ உணவு உண்பவர்களின் பருவகால பாதிப்புக்குள்ளான மக்கள் சதவீதம் சாதாரண மக்கள் தொகையை விட நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு டச்சு வெளிநோயாளி மருத்துவமனை, பருவகால பாதிப்பு சீர்குலைவு உள்ள காய்கறி சதவீதம் சதவீதம் சாதாரண மக்கள் விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருந்தது.

4) அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்

உடல்நலம் தேசிய நிறுவனங்கள் படி, பருவகால பாதிப்பு சீர்குலைவு மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றொரு இயற்கை சிகிச்சை விருப்பத்தை உள்ளது. உண்மையில், ஆழ்ந்த மன அழுத்தம் உங்கள் மனத் தளர்ச்சி சீர்குலைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் மன அழுத்தம் தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா, தியானம் , வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற மன அழுத்தம் குறைப்பு நுட்பங்களை நீங்கள் வழக்கமாக பரிசீலிக்க வேண்டும்.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

சில இயற்கை சிகிச்சைகள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் போது, ​​மற்ற சிகிச்சைகள் (பேச்சு சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை தலையீடு போன்றவை) இந்த நிலைக்கு முறையாக சிகிச்சையளிப்பதற்குத் தேவைப்படலாம்.

பருவகால பாதிப்புக்குரிய அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், சுய சிகிச்சை அல்லது தாமதமான சிகிச்சையை விட ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவதில் ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணருடன் பணியாற்றுவது அவசியம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> ஃபிரண்ட்சன் டி.பி., பரேக் எம், ஹேன்ஸென் ஜே.பி., நீல்சன் சி.டி. சுகாதார நிபுணர்களிடையே பருவகால பாதிப்புள்ள அறிகுறிகளை சிகிச்சை செய்வதற்கான வைட்டமின் டி துணைப்பிரிவு: இரட்டை-குருட்டு சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. BMC Res குறிப்புகள். 2014 ஆக 14; 7: 528.

> மீனவர்கள் ANR, Maukonen M, Partonen T, மற்றும் பலர். வேளாண்மை மற்றும் பருவகால பாதிப்புக்கு இடையில் ஒரு உறவு இருக்கிறதா? ஒரு பைலட் ஆய்வு. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.

> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, மற்றும் பலர். பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் ஒளி சிகிச்சை. கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். நவம்பர் 8, (11): CD011269.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.