அழற்சி குடல் நோய் (IBD) உடையவர்களுக்கு சோர்வு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும் . கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி ஆகியவை நீங்கள் "சோர்வாக" இருப்பதைக் காட்டிலும் அதிகமாக உண்டாக்குகின்றன, அவை ஆழமான சோர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோருடைய வாழ்க்கையிலும் சோர்வாக இருக்கும்போது ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது. நீங்கள் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் முற்றிலும் வெளியேறவும், சிறிது ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளவும் வேண்டும் என்றால், சில வழிகள் உள்ளன.
இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர்கள் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணர்களை நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் சோர்வாக உணரக்கூடாது என்று நீங்கள் கூற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துல்லியமான மதிப்பீட்டை செய்து, உண்மையிலேயே எவ்வளவு களைப்பாக இருப்பீர்கள் என்று ஒரு நல்ல யோசனையை நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்பதால் உங்கள் மருத்துவர்கள் உங்களைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து உங்கள் அறிகுறிகளை மறைத்தால், உங்களுடைய IBD எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய துல்லியமான படத்தை அவர்கள் பெற மாட்டார்கள்.
1 -
களைப்புடன் ஒப்பந்தம்எளிதானது செய்ததை விடச் சொன்னது, ஆனால் தொடக்க நிலை எப்பொழுதும் உங்கள் சோர்வைத் தீவிரமாக நிர்வகிக்க வேண்டும். இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவதை விட அதிகம், ஆனால் தூக்கம் ஆரம்பிக்க ஒரு நல்ல இடம். சோர்வு மற்றும் வேறு எந்த காரணிகளிலும் கஷ்டப்படுவதைக் கண்டறிதல், இரவில் வியர்வை, இரவுநேர கழிப்பறை கழிவுகள், அல்லது மருந்து பக்க விளைவுகள் ஆகியவற்றுக்கு உதவும். இடத்தில் ஒரு திட்டத்துடன், உங்களுடைய அன்றாட நடவடிக்கைகளை சமாளிக்க அது எளிதாக இருக்கும்.
2 -
தியானம்நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே வைத்திருந்தால், உங்களை மையமாக வைத்து அமைதியாக ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும். நீங்கள் அமைதியான ஒரு இடத்திலிருந்து ஆரம்பிக்கும்போது, அது உங்களை குறைவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. தியானம் சாதாரணமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, சில அடர்த்தியான இசை அல்லது பின்னணி ஒலிகளைக் கேட்பது (வெள்ளை சத்தம் அல்லது மழை போன்றது) மற்றும் 10 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு கண்களை மூடுவது போன்ற எளிய வழிமுறையாக இருக்கலாம்.
3 -
தேயிலை பைகள் உங்கள் கண்களில்நீங்கள் ஓய்வெடுக்கையில் அல்லது தியானத்தில் இருக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விரைவான விஷயம் உங்கள் கண் இமைகள் மீது சில தேநீர் பைகள் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருந்தால், ஒரு கணத்தின் அறிவிப்பில் உங்கள் சோர்வாக கண்கள் மீது அவற்றை பாப் செய்யலாம். நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் unbleached பருத்தி பைகள் தொகுக்கப்பட்ட என்று சில தேநீர் பயன்படுத்த.
4 -
ஸ்மைல்பலர் சிரித்துக் கொள்ள விரும்புவதை வெறுக்கிறார்கள் என்பதால் இதைச் சொல்ல நாம் தயங்குவதில்லை. நீங்கள் புன்னகை போல் முழுமையாக உணரவில்லை என்றால், எல்லா வகையிலும், அதை செய்ய வேண்டாம். இருப்பினும், உங்களிடம் ஒரு வேலை நேர்காணல் அல்லது ஒரு நாள் அல்லது மற்றொரு முக்கிய நிகழ்வு உங்களிடம் இருந்தால், புன்னகையால் நீங்கள் தொடங்கலாம். புன்னகை உங்கள் மனநலத்திற்காக சில நன்மைகள் உண்டு, நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்து சிரிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு மகிழ்ச்சியற்ற நபருடன் ஒரு சந்திப்பு ஏற்படுவதை நான் தனிப்பட்ட முறையில் கவனித்திருக்கிறேன்.
5 -
பிரகாசமான ஏதோ அணிந்துகொள்யாரும் என்னை விட கறுப்பு ஆடைகளை அதிகம் விரும்புகிறார்கள், அதை நிரூபிக்க இருட்டுக் கயிறைக் கொண்ட ஒரு கழிப்பிடம் எனக்கு இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும்போது, கறுப்பு உடை நீங்கள் எந்த உதவியும் செய்யப்போவதில்லை அல்லது நீங்கள் முழு இரவு தூக்கத்தில் இருந்ததைப் போல் தோன்றுகிறீர்கள். குறிப்பாக உங்கள் முகத்தை சுற்றி, ஒரு பிரகாசமான தாவணி அல்லது மற்ற துணை முயற்சி. இந்த அறிவுரை பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, அது ஆண்கள், மேலும், அதை வெளிச்சமாக தங்கள் துணிகளை சில நீலம் அல்லது பச்சை சேர்க்க முடியும்.
6 -
கொஞ்சம் தண்ணீர் அருந்துங்கள்போதுமான தண்ணீரை குடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் பழைய பழக்கவழக்கமாகும், ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ந்த நீர் ஒரு கண்ணாடி நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். நீங்கள் தண்ணீருடன் காதல் இல்லை என்றால், அதை நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக செய்ய விரும்புகிறேன் எதையும் அதை உட்புகுத்து முடியும். செரிமான பழம் சிறந்த யோசனையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் செரிமானப் பாதைக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும் எந்தவொரு பொருட்களையும் கொண்டிருக்காது. தேன் ஒரு தொடுதல் மூலம் எலுமிச்சை கொண்டு சூடான தண்ணீர் ஒரு பிட் நீங்கள் பெர்க் உதவும்.