நீங்கள் விமானம், ஆட்டோமொபைல், ரயில் அல்லது படகு மூலம் பயணிக்கிறீர்களா, நீங்கள் இயக்க வியாதிகளை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் பயணத்தை விரும்பாதது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மனச்சோர்வு உணர்வைத் தவிர, மனச்சோர்வு, களிமண் கைகள், சோர்வு, அல்லது வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வரலாம்.
ஏன் சிலர் இயக்கம் நோயைப் பெறுகிறார்கள் அல்லது ஏன் சில சூழ்நிலைகளில் அதை வேறுவழியில் பெற முடியும் என்பதற்கு ஒரு ஒற்றை விளக்கம் இல்லை என்றாலும், அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும் எளிமையான உத்திகள்:
சிறிய உணவுகளை உட்கொள்ளவும், ஹைட்ரேடேட் செய்யவும்
போர்ட்டில் பேக்கெட் செய்யப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு பயணிக்கும் முன்பாக அதை நிரப்புவதற்கு முயற்சி செய்யலாம் என்றாலும், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சிடிசி) சிறிய, அதிகமான உணவு, குடிநீர் ஆகியவற்றைப் பரிந்துரைக்கின்றன.
நீங்கள் பயணிக்கும் போது விருப்பங்கள் மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும், உப்பு, மசாலா அல்லது க்ரீஸ் உணவைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் பயணத்திற்கு முன்பும், காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹாலுக்கான உங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்கவும்.
தூண்டுதல் அறிகுறிகள் என்று அறிகுறிகள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
ஒரு SUV இன் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது வரிசையில் நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது நீங்கள் சண்டையிடுகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு ரயில் மீது சரி, ஆனால் பஸ் மீது உடம்பு சரியில்லை? உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தெரிந்துகொள்வது அவர்களைத் தவிர்க்க உதவும். உதாரணமாக, ஒரு கார் அல்லது பஸ், முன் நோக்கி உட்கார்ந்து உதவலாம். ஒரு ரயில், முன் எதிர்கொள்ள, பின்தங்கிய எதிர்கொள்ளும் இடங்களில் தவிர்க்கும். நீங்கள் பறக்கும் என்றால், விமானத்தின் வலதுசாரிக்கு அருகில் உட்கார்ந்திருங்கள். ஒரு படகில், முன் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் தலையை திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்
இயக்கம் மூலம் உங்கள் உடலை ஒத்திசைத்தல் இயக்க நோய் குறைக்க உதவும்.
சுழற்சிகள் மற்றும் சுழற்சியின் இயக்கம் ஒரு நேர்கோட்டு இயக்கத்தில் பயணத்தை விட அதிகமான கடுமையான இயக்கம் நோயை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தலையைத் திருப்பி, 2016 ஆம் ஆண்டில் எர்கோனோமிக்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி உதவலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள், தங்கள் தலைகளை ஒரு திசையில் திசை திருப்பும்போது, அவர்களின் கண்களைத் திறந்து வைத்துக் கொண்டிருக்கும்போது, குறைவான இயக்க நோய்களை அனுபவித்தனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
நடைமுறையில் Diaphragmatic Breathing
2015 இல் ஏரோஸ்பேஸ் மருத்துவம் மற்றும் மனித செயல்திறன் ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் மெதுவாக, டயபிராக்மேடிக் சுவாசத்தை (நிமிடத்திற்கு ஆறு சுவாசத்தில்) நடைமுறையில் இருந்தனர் அல்லது கடினமான கடல்களில் ஒரு படகு ஒரு மெய்நிகர் ரியாலிட்டி சிமுலேஷன் பார்க்கும் போது பொதுவாக சுவாசிக்கின்றனர்.
மூச்சுத்திணறல் சுவாசத்தை கடைப்பிடித்தவர்கள் அதிக இதய துடிப்பு மாறுபாடு (தன்னியக்க நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டின் ஒரு காட்டி) மற்றும் சாதாரணமாக சுவாசித்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான இயக்கம் நோயை உணர்ந்ததாக தெரிவித்தனர்.
படித்தல் (அல்லது கணினி வேலை) தவிர்க்கவும்
இது ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் பிடிக்க அல்லது மூழ்கிவிடலாம், ஆனால் ஒரு கணினி அல்லது டேப்லெட் போன்ற சாதனத்தை வாசித்தல் அல்லது பயன்படுத்துதல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக ஒரு சமதளம் சவாரி. உங்கள் உள் காதுகளில் உள்ள சமநிலை மையம் இயக்கம் உணர்கிறது, ஆனால் திரையில் அல்லது பக்கத்தில் உள்ள வார்த்தைகள் இன்னமும்-இந்த கலப்பு செய்திகளை குமட்டல் ஏற்படுத்தும்.
திடீர் அல்லது விரைவான தலைமை இயக்கங்கள் தவிர்க்கவும்
திடீரென அல்லது விரைவான தலையில் இயக்கங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக ஜாலத்தால் அல்லது திருப்பப்படுதல். உங்களால் முடியுமானால், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் தலையை ஓய்வெடுங்கள் அல்லது உங்கள் கண்கள் மூடியிருக்கும்.
ஹாரிசனை பாருங்கள்
படகு, கார், இரயில் அல்லது பஸ் மூலம் பயணம் செய்வது, அடிவானத்தில் நோக்கிய நகர்வைத் தடுக்க உதவும். உதாரணமாக, PLoS ஒன் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கடல் மட்டத்தில் உடல் சாய் குறைந்துகொண்டிருக்கும்போது (அடிவாரத்தில் இருக்கும்போது, உடல் நலம் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் நின்று கொண்டிருக்கும் நிலையில் அதிக உடல் ஊனமுற்றவர்கள்).
நீங்கள் ஒரு படகில் இருந்தால், உங்கள் நிலைப்பாட்டை விரிவாக்குவதால் உடல் ஸ்வேயை குறைக்கலாம்.
இந்த அழுத்தம் புள்ளியில் அழுத்தவும்
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் படி, "பெரிகார்டியம் 6", "பி 6", அல்லது "நியோ-குவான்" என்று அழைக்கப்படும் அக்யுப்யூசர் புள்ளியில் அழுத்துவது குமட்டலை நிவர்த்தி செய்யும். இந்த இரண்டு முனையங்களுக்கு இடையில் மணிக்கட்டு மடிப்புக்கு மேலே இரண்டு அங்குலங்கள் (அல்லது மூன்று விரல் அகலங்கள்) முழங்கையின் உள் பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது.
இயக்க நோய்க்கான அக்யூஸ்ரீரரின் செயல்திறனைப் பற்றி மிகக் குறைந்த ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது, ஆனால் ஆரம்ப ஆராய்ச்சி, இது அறுவை சிகிச்சைக்கு பின்னர் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தியது, அக்யூப்ரஸ் குமட்டல் குறைந்துவிடும் என்று கூறுகிறது.
உங்கள் எதிர் கரத்தின் குறியீட்டு விரலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் புள்ளியில் அழுத்தலாம். மாற்றாக, அக்யூப்ரெஷெர் ரிஸ்ட்பாண்ட்ஸ், பெரும்பாலும் "கடல் பட்டைகள்" என சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது, புள்ளி தூண்டுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. பிணைப்புகள் முழங்காலில் அணியும் மற்றும் பொதுவாக பி 6 புள்ளி மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் ஒரு பிளாஸ்டிக் பொத்தானை அல்லது மணி. இசைக்குழுவின் அணிந்திருக்கும் நபர் கூடுதலான தூண்டுதலுக்காக பீடியை அழுத்தவும். ஆக்ஸ்பிரேஷன் பட்டைகள் பொதுவாக ஒரு ஜோடிக்கு $ 10 க்கும் குறைவாக இருக்கும், ஆன்லைனில் அல்லது சில ஆரோக்கிய உணவு கடைகளில் கிடைக்கின்றன.
இஞ்சி ரூட் கருதுக
குமட்டல் , இஞ்ச் ரூட் ஆகியவை பெரும்பாலும் லோசென்ஸ், தேநீர், காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், படிகமாக்கப்பட்ட வேர், மிட்டாய்கள், அல்லது இஞ்சர் ஆலி ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
இஞ்சியானது குமட்டல்-தூண்டுதல் தூண்டுதலுக்கு எதிரான சில எதிர்ப்பு-குமட்டல் விளைவுகளை கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன என்றாலும், இது இயக்கம் நோயைத் தடுக்க முடியாவிட்டால், அது இன்னும் உறுதி செய்யப்படவில்லை. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பழையதாக இருந்த போதினும், இரண்டு சிறிய ஆய்வுகள் (ஒரு நாசாவால் நிதியளிக்கப்பட்டவை), இஞ்சியானது உருவகப்படுத்தப்பட்ட இயக்க நோய்களைக் குறைப்பதில் ஒரு மருந்துப்போலிக்கு மேலானது அல்ல என்பதைக் கண்டறிந்தது. பெரிய, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் தேவை.
இரண்டரை வார கால அறுவை சிகிச்சையில் அல்லது "இரத்தத்தைத் துடைக்கும்" மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளான வார்ஃபரின் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இஞ்சி பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் இரத்தம் உறைதல் மற்றும் இரத்தப்போக்கு நீடிப்பதை தடுக்கலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராகவோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் இஞ்சி பயன்படுத்த வேண்டாம்.
அடிக்கோடு
நீங்கள் உடல்நலக்குறைவு நோயைப் பெற்றால், மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது என்றால், குறிப்பாக மருந்துகள் பரிசோதிக்கப்படலாம். விஞ்ஞான ஆதரவு குறைவாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு தீர்வையும் முயற்சிப்பதற்கு முன்னர் நன்மை தீமைகளை எடுப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவருடன் எப்போதும் பேசுவது நல்லது.
> ஆதாரங்கள்:
> ஹஃப்மான் டி, முர்ரே சி, பெக் ஜே, ஹோமான் ஆர். அக்ஸ்பிரேரர் இன் மேனேஜ்மென்ட் ஆஃப் பிசோபரேட்டேட்டிவ் குமட்டம் அண்ட் வாமிட்டி இன் ஹை ரிஸ்க் ஆம்புலேட்டரி அறுவைசிகிச்சை நோயாளிகள். J Perianesth நர்சி. 2017 ஆகஸ்ட் 32 (4): 271-278.
> ஸ்டோஃபெகென் டிஏ, சென் எஃப்சி, வரெட் எம், அல்கந்தரா சி, பார்டி பி.ஜி. உங்கள் கடல் கால்கள் பெறும். பாலசுப்ரமணியம் ஆர், எட். PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> ஸ்ட்ரோம்பர்க் SE, ரஸ்ஸல் ME, கார்ல்சன் CR. தூக்கமின்மை சுவாசம் மற்றும் இயக்க நோய் மேலாண்மைக்கு அதன் செயல்திறன். ஏரோஸ்ப் மெட் ஹம் செய். 2015 மே; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. காரின் பக்கவாட்டு முடுக்கம் சுற்றுச்சூழலில் பயணத்தின் 'செயலில் தலை சாய்வு மற்றும் இயக்கம் நோய் மீது கண்கள் திறப்பு / மூடுவது. பணிச்சூழலியல். 2016 ஆக; 59 (8): 1050-9.
> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.