உங்கள் பெருங்குடல் அழையை எப்படி சுத்தம் செய்வது என்று யோசித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் சப்ளைஸ் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது, மெழுமையாக்கலைப் பயன்படுத்துவது அல்லது ஒரு பெருங்குடல் அழற்சிக்கல் கிளினிக்கு வருவதைப் போன்ற பிரபல முறைகள் பற்றிய தகவல்களைத் தேடிக்கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், சிறந்த முறையில், இந்த முறைகள் அவசியமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் மோசமான நிலையில், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம் .
உங்கள் உடல் "தூய்மைப்படுத்துதல்" என்ற கருத்தை நீங்கள் விரும்பினால், நிச்சயமாக, அவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்யுங்கள், உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடைக்குரிய உற்பத்தி மற்றும் மொத்த உணவு வகைகளை விட நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
ஏன் பல மக்கள் ஒரு பெருகிய, சுருங்கிய உணர்வு, பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு கருத்தில் அவர்களை வழிவகுக்கும் என்று மிகவும் உணர்வு பாதிக்கப்பட்ட, ஒரு ஏழை உணவு ஆகும். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள், இயற்கையான முழு உணவுகள், மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைய இல்லாமல், செரிமான பாதை உகந்ததாக செயல்படாது.
பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள்
உங்கள் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், பின்வருவதை முயற்சி செய்க:
- உண்ணும் காய்கறிகளையும், பழங்களையும் உண்ணுங்கள் . தினமும் 8 முதல் 10 சேவைகளுக்கு இலக்கு. இது நிறையப் போன்று தோன்றலாம், ஆனால் அது செய்யக்கூடியது. உங்கள் காலை உணவுக்கு புதிய அல்லது உறைந்த அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரிகளை சேர்க்கவும். காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி ஹம்மஸில் அல்லது பழம் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு சிலவற்றை குறைத்துவிட்டது.
- உன் தானியங்களையெல்லாம் தின்னும் . நிறம் முட்டாளாக்க வேண்டாம். ரொட்டி பிரவுன் என்பதால், அது முழு தானியமாக இருக்காது. மூலப்பொருள் பட்டியலில் "செறிவூட்டப்பட்ட" வார்த்தையைப் பார். இந்த வார்த்தையை நீங்கள் பார்த்தால், அது முழு தானியமும் இல்லை.
- முழு தானியங்கள் அல்லாத ரொட்டி மூலங்களை சேர்த்து கவனம். பிரவுன் அரிசி, பார்லி, க்வினோ, ஓட்ஸ், தினை, கம்பு, எழுத்துப்பிழை, பக்ளவீட், அமரன்ட் மற்றும் பிற புதிய உணவுகள் ஆகியவை உங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் முக்கிய ஆதாரங்கள்.
- உணவு பிரமிடு "புரட்டுவதை" முயற்சிக்கவும் . உணவு பிரமிடு உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கலாம், இது அடித்தளமாக தானியங்களைக் காட்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவின் அடித்தளம், தானியங்கள், புரத உணவுகள் (பீன்ஸ், மீன், முட்டை, கோழி, இறைச்சி). ஒரு சில நேரங்களில் உபசரிப்பு செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உணவை உமிழ்நீரை உண்ணுங்கள் . கிரவுண்ட் ஃப்ளேக்ஸ்ஸீட்ஸ் உங்கள் கணினியிலிருந்து வெளியேற உதவுவதன் மூலம் செரிமானம் மற்றும் நீக்குதலை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் தானிய, சாலடுகள், ஓட்மீல் அல்லது தயிர் மீது தெளிக்கப்பட்ட தரையில் உள்ள ஆளிவிதை முயற்சி செய்க. கழிவு நீக்குவதற்கான உங்கள் உடல் திறனை மேம்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
- மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும் . தண்ணீர், எளிய மற்றும் எளிமையான, உங்கள் உடலிலுள்ள செயல்பாட்டை சிறப்பாக செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் செரிமானம் மற்றும் நீக்குதல் உட்பட. எட்டு, 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை ஒரு நாளைக்கு குடிப்பதற்கான பழைய ஆலோசனைகளைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு வழிகாட்டி உங்கள் சிறுநீர் நிறம் பயன்படுத்த. இது வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வைக்கோல் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் பெறுகிறீர்கள். இதை விட இருண்டதாக இருந்தால், குடிக்கலாம்!
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்கன் புற்றுநோய் சங்கம். புற்றுநோய் தடுப்பு.
> அமெரிக்கன் புற்றுநோய் சங்கம். கோலன் தெரபி.
> அமெரிக்கன் புற்றுநோய் சங்கம். புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையின் போது மற்றும் போதிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு.
> புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க நிறுவனம். உணவு & புற்றுநோய்.