எச்.ஐ. வி நோயாளிகளுக்கு 6 சிகிச்சை குறிப்புகள்

ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

கேஸ் வெஸ்டேர்வ் ரிசர்வ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின் படி, எச்.ஐ.வி கொண்டிருப்பவர்கள், உகந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தவும், நீண்ட கால HIV நோய்த்தாக்கலுடனான தொடர்புடைய தாக்கத்தை தணிக்கவும் தேவைப்படுவதைக் காட்டிலும் பொதுவாக குறைவான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மிகவும் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு இது உண்மையாகவே தோன்றுகிறது.

இந்த அறிக்கையின்படி, பெண்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக 2.4 மணிநேரத்தை சராசரியாக பயன்படுத்துகின்றனர், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 3.5 மணிநேரத்திற்கு சற்றே அதிகமாகச் செய்துள்ளனர்.

இருப்பினும், நடைமுறைகளிலிருந்து நடைபயன்கள் விலக்கப்பட்டபோது, ​​விகிதங்கள் கூர்மையாக வீழ்ச்சியடைந்தன. சராசரியாக, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேர பயிற்சியைக் காட்டிலும் பெண்களுக்கு அதிகமாகவும், ஆண்களே அதிகமாகவும் செய்திருந்தாலும், இதுவரை அவர்கள் குறைந்தளவு தீவிரமாக செயல்பட்டனர்.

மாறுபட்ட சிகிச்சை இலக்குகள்

எச்.ஐ.வி. உடன் வாழும் மக்களுக்கு குறைவான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவுகள் பெரும்பாலும் ஆழ்ந்ததாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீண்ட கால தொற்றுநோயானது, இதற்கிடையில், இதய நோய் மற்றும் எலும்புப்புரை (பெரும்பாலும் 10 போன்ற எச்.ஐ.வி-தொடர்பான நிலைமைகளின் முன்கூட்டிய வளர்ச்சிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்) பொது மக்களுக்கு 15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு).

மேலும் 50 வயதிற்குட்பட்ட எச்.ஐ. வி நோயாளிகள், குறைந்த உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது குறுகிய உடல் செயல்திறன் பேட்டரி (SPPB) 10 அல்லது அதற்கு குறைவான மதிப்பீட்டினால் வரையறுக்கப்படுகிறது, இது ஒப்பிடுகையில் மரணத்தின் சாத்தியக்கூறுகளில் ஆறு மடங்கு உயர்வு அதே SPPB மதிப்பீட்டைக் கொண்ட எச்.ஐ.வி எதிர்மறை பெரியவர்கள்.

இதற்கு மாறாக, குறைக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு கொண்டவர்களுக்கென ஒரு தகவலறிந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் நன்மைகள் தெளிவானவை

எச்.ஐ. வி நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதில் 12 வெவ்வேறு ஆய்வுகள் பற்றிய ஆய்வு சியாட்டிலிலுள்ள வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்டது.

இது ஆய்வாளர்கள் மீதான ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கும் விளைவுகளை மட்டுமல்லாமல், இளைய மற்றும் பழைய குழுக்களுக்கென குறிப்பிட்ட திட்டங்களை வடிவமைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குவதை இலக்காகக் கொண்டது.

இந்த பரிந்துரைகள் அமெரிக்க மருத்துவக் கல்லூரி விளையாட்டு (ஏ.சி.எஸ்.எம்.) மூலமாக ஆதரிக்கப்பட்டது, இது எச்.ஐ.வி. அவர்களது குறிக்கோள் காற்று வளர்ச்சியை உயர்த்துதல், ஒல்லியான தசை வெகுஜன மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்துதல், உடற்பயிற்சி நிலைகளில் முற்போக்கான வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்துதல், மற்றும் பற்றாக்குறை மற்றும் கூட்டு வலிமை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

உதவிக்குறிப்பு 1: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சமநிலைப்படுத்தும்

நீங்கள் இளைஞர்களாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்றால் அல்லது நீங்கள் பழையவர்களாகவும், பலவீனமாகவும் இருந்தால் அது முக்கியமில்லை. உங்கள் CD4 எண்ணிக்கை எவ்வளவு அதிகமாக இருந்தாலும் அல்லது குறைவாக இருந்தாலும் சரி. எச்.ஐ.வி-யில் வாழும் அனைத்து மக்களுக்கும் ஒரு பயிற்சி அளிக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. இது, திட்டத்தின் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை ஆகிய இரண்டிலும் ஒரு நிலையான முன்னேற்றத்துடன் கூடிய இலக்குகளை மையமாகக் கொண்டது.

அனைத்து ஏரோபிக்ஸ், அனைத்து யோகா, அல்லது அனைத்து எடை தூக்கும் நடைமுறைகளை உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். ஒல்லியான தசை வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரித்த நுரையீரல் / இதய திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரு சிறந்த சமநிலையை வழங்குவதற்கு இது வரை கலந்து கொள்ளுங்கள். பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க, பின்வரும் இலக்குகளை நோக்கு:

குறிப்பு 2: நிபுணர் ஆலோசனை தேடுங்கள்

எந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி தொடங்கும் முன், நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் நீங்கள் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தில் இறங்குவதற்கு என்று உறுதி பொருத்தமான தொழில்முறை ஆலோசனை.

இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் அல்லது ஏழை ஆரோக்கியத்தில் உள்ளவர்கள் ஆகியோருக்கு இது மிகவும் உண்மை. ஒரு திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன்னர், உங்கள் இலக்குகளை விவாதிக்கவும், தேவையற்ற அபாயத்தில் நீங்கள் வைக்கக்கூடிய ஆரோக்கிய தடைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும் ஒரு டாக்டரை சந்திக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இளையோருக்கும், ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கும் கூட, ஒரு விளையாட்டுத் திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு விளையாட்டு மருத்துவம் தொழில்முறை அல்லது உரிமம் பெற்ற பயிற்சியாளருடன் சந்திப்போம். இது முறையான வடிவம் மற்றும் தயாரிப்பை உறுதி செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சிக் காயங்களுடன் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

வயதானவர்களுக்காக, உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து உள்ளீடுகளைத் தேடுங்கள், ஒரு டிரெட்மில்லில் சோதனையை செய்வதற்கும், உங்கள் நுரையீரல் திறனை அளவிடும் உங்கள் VO2max என அறியப்படுவதற்கும் சிறந்தது. தொடர்ந்து வந்த வருகைகள் இந்த அடிப்படை அடையாளங்களுக்கான முன்னேற்றத்தைத் தீர்மானிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் பயிற்சி இலக்குகள் முறையாகவும் இலக்காகவும் இருக்குமென உறுதிப்படுத்தலாம்.

உதவிக்குறிப்பு 3: உங்களுக்கான உரிமை என்ன என்பதை தேர்வு செய்யவும்

எச்.ஐ.வி அல்லது இல்லாமல், தலைவலிக்கு முன்னோக்கி செல்லுதல், சில மாதங்களுக்கு அல்லது சில வாரங்களுக்குள் மட்டுமே எரியும் வழக்கமான "உடற்பயிற்சியே" என்ற பொது மக்களுக்கு அசாதாரணமானது அல்ல. எச்.ஐ.வி நோயாளிகளில், நிரல் தோல்வி பெரும்பாலும் பின்வரும் மூன்று காரணிகளுடன் தொடர்புடையது:

  1. 20 நிமிடங்கள் அல்லது குறைவான குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி அமர்வு
  2. உடற்பயிற்சி தீவிரம் அல்லது கால அளவுக்கு முன்னேற்றம் இல்லாதது
  3. தவறவிட்ட அமர்வுகள்

இதனைச் சமாளிக்க, நீங்கள் சவால் செய்யும் ஒரு யதார்த்தமான திட்டத்தைத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தின் சில உத்தரவாதங்களை அளிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நடப்பு பயிற்சி திறன் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் முதலில் தொடங்குங்கள்.

உதாரணமாக, இளைய பெரியவர்கள் மார்பக பத்திரிகை, கால் நீட்டிப்புகள், கால் சுருள்கள், தோள்பட்டை அழுத்துதல், லால் பில்ல்டவுண்டுகள், பிஸ்ஸெப் சுருள்கள் மற்றும் டிரைசெப் டிப்ஸ் ஆகியவற்றை கலக்கலாம். இந்த குழுவிற்கு பொருத்தமான ஏரோபிக் விருப்பங்கள் ஜாகிங், சைக்லிங், ஸ்டைர் ஏறும், ட்ரெட்மில்ல் அல்லது ஒரு குழு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

இதற்கு மாறாக, பெரிய அல்லது பழைய பெரியவர்கள் ஐசோக்கிட்டிக் இயந்திரங்கள், எடை இயந்திரங்கள் அல்லது பந்து இயந்திரங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது ஏரோபிக்ஸ் திட்டத்தை குறைந்த தாக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் உதைப்பதில் அதிக கட்டுப்பாட்டை வழங்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 4: ஒழுங்காக தொடக்கம், முன்னேற்றம் சீராக

உடற்பயிற்சி முறையானது ஒருமுறை நிறுவப்பட்டவுடன், படிப்படியாக முதல் ஆறு வார காலத்தின் தீவிரத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, பின்வரும் தீவிரத்தன்மை இலக்குகளை நோக்குகிறது:

குறிப்பு 5: நீட்சி, நீட்சி மற்றும் நீட்சி

இளையோ அல்லது வயோவோ இருந்தாலும், ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும் பின்பும் 10 நிமிடங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு நீங்களே போதுமான நேரத்தை நீங்களே தருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீண்ட கால இழப்பு என்பது பெரும்பாலும் கடுமையான பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடையது (எ.கா. தோள்பட்டை கர்லிங் முன்னோக்கி, hamstrings இறுக்குவது) தடுக்கப்படுகிறது.

மென்மையான யோகா-யினோ யோகா போன்ற சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்து வருவதால், நெகிழ்திறன் மற்றும் இறுக்கமான தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் ஆகியவற்றின் படிப்படியான வெளியீடுகளில் கவனம் செலுத்துபவையாகும், இவை இரண்டும் ஒரு அறிவுப்பூர்வமான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கான ஒரு சிறந்த இணைப்பாக இருக்கலாம். இது குறைந்த வயதில் ஆரம்பத்தில் குறைந்த வலிமையான வடிவிலான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபட முடியாமல் போகும் வயதான பெரியவர்களுக்கு இது உண்மையாக இருக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு 6: ஓட்ரெய்ரைட் வேண்டாம்

90 நிமிடங்களுக்கு மேலாக நீடித்த, கடுமையான செயல்பாடு அறிவுரை அல்ல, உண்மையில், உங்கள் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு எதிர்விளைவாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும் மக்கள் பெரிய தசைகள் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒரு வலுவான நிரல் பெரிய நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு மொழிபெயர்க்கும் என்று கருதி. இது வெறுமனே வழக்கு அல்ல.

எச் ஐ வி அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பாக இருக்கும் போது, ​​வயதுக்குட்பட்ட வயது அல்லது தொற்று நோயைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நபரின் CD4 எண்ணிக்கை அல்லது வைரஸ் சுமைகளில் எந்தவிதமான தாக்கமும் இல்லை. உண்மையில், அதிகப்படியான பயிற்சி நீண்ட கால HIV நோய்த்தொற்றுடன் தொடர்புபட்ட முன்கூட்டிய comorbidities பல இதயத்தில் உள்ளது என்று நாள்பட்ட வீக்கம் சேர்க்க முடியும்.

நெகிழ்தன்மை, கூட்டு சேதம், இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பு (அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவுகளின் காரணமாக), மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் குறைதல் ஆகியவை அதிகப்படியான பயிற்சியின் விளைவுகளாகும். ஸ்டெராய்டு பயன்பாடு இந்த கவலைகளை கலவைகள் மட்டுமே. எப்போதும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீண்டகாலமாக உங்கள் இலக்குகளை பராமரிப்பதற்கு ஒரு கண்ணில் பொருந்துகின்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> யியியோவோயி, ஏ .; மெக்ரோ, பி .; மற்றும் வோஸ், ஜே. "பழைய எச்.ஐ.வி-பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கான ஆதார அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள் மேம்பாடு." எய்ட்ஸ் கவனிப்பு உள்ள செவிலியர்கள் சங்கம் ஜர்னல் . மே-ஜூன் 2012; 23 (3): 204-219.

> கிரீன், எம் .; கோவின்ஸ்ஸ்கி, கே .; அஸ்டெமோர்ஸ்கி, ஜே .; et al. "எச்.ஐ.வி நோய் மற்றும் இறப்புடன் உடல் செயல்பாடுகளின் உறவு: ஒரு கூட்டுப் படிப்பு." எய்ட்ஸ். நவம்பர் 28, 2014; 28 (18): 2711-2719.

> கேனான், ஜே. "எச்.ஐ. வி வைத்தியம் வைத்திருத்தல் - ACSM வழிகாட்டுதல்கள் நோயாளிகளுக்கு சாத்தியமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்." இன்றைய சமுதாயம். அக்டோபர் 2011; 13 (10): 86.