போதுமான தூக்கம்-மற்றும் சரியான தூக்கத்தைப் பெறுதல்-நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். இன்னும் மார்பக புற்றுநோயாளிகளுக்கு, சராசரியாக நபர் விட தூக்கம் பிரச்சினைகள் அனுபவிக்கும் மேல், தூக்கத்தில் ஒரு பிரச்சனை கொண்ட ஆபத்தான இருக்க முடியும். மார்பக புற்றுநோயாளிகளுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது, இது எப்படி ஆபத்தானது மற்றும் ஏழை விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், மேலும் ஒரு வித்தியாசத்தை எவ்வாறு செய்ய முடியும்?
மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின்போது தூக்கமின்மை தொந்தரவுகள், புற்று நோயறிதல், அதன் சிகிச்சையின் உடல் தாக்கம் மற்றும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள், பெரும்பாலும் பிற சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உட்பட பல ஆதாரங்கள் இருக்கலாம். உயிர்களை காப்பாற்ற உதவும் அதே சிகிச்சைகள் நோயாளிகளுக்குத் தேவைப்படும் தூக்கத்தை பெற வைக்கும். தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- களைப்பு
- வலி
- இரவு வியர்வுகள் அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ்
- குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற மற்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
- கவலை
கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு சிகிச்சையில் சோர்வு பொதுவானது. கீமோதெரபி, சிகிச்சைகள் முடிவடையும் சில நாட்களுக்கு பிறகு விளைவுகள் நீடிக்கும். கதிர்வீச்சு சிகிச்சை காரணமாக சோர்வு கடந்த அமர்வின் மூன்று மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். வலி என்றால் பிரச்சனை, சிறந்த வலி கட்டுப்பாடு பதில் இருக்கலாம். உதாரணமாக, பெர்கோடனுடன் (ஆஸ்பிரின் மற்றும் ஆக்ஸாகோடோன்) அல்லது ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மற்றொரு வலி நிவாரணி மூலம் வலி கட்டுப்படுத்தப்படலாம்.
எஸ்ட்ரோஜென் ஏற்பு-நேர்மறை மார்பக புற்றுநோயாக அறியப்படும் எஸ்ட்ரோஜனை வளர்க்க வேண்டிய நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு நொல்வேட்ஸ் (தமொக்சிபென்) பரிந்துரைக்கப்படலாம், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் புற்றுநோய் செல்களைக் குறைக்கிறது. தமொக்சிபென் கட்டி வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் மற்றும் மீண்டும் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, இது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை தூண்டலாம்.
கீமோதெரபியின் குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு எதிராக அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் ஸ்ட்டீராய்டுகள் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக சில நிமிடங்களுக்குள் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உடற்பயிற்சி குறைபாடு அல்லது குறைப்பு முடியும் என தூக்கத்தில் தலையிட முடியாது. இந்த தூக்க பிரச்சனைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு விருப்பங்களும் உள்ளன.
ஒரு முக்கியமான படி உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க வேண்டும், உங்கள் மருந்துகள், உங்கள் கஷ்டங்களுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறதா என்பதைப் பார்க்க, மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் உணவுச் சத்துள்ள பொருட்கள் உட்பட, அனைத்து மருந்துகளும். பிரச்சினைகளைக் குறைக்க உங்கள் தினசரி மருந்து திட்டத்தை மாற்றுவதை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் தினசரி அல்லது இரவுநேர வழக்கமான மற்ற அம்சங்களை மாற்றலாம். தூக்கத்தை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கும், நித்திரை செய்வதற்கும் மிகக் கடினமானதாக இருக்கும் நிலைக்குத் தக்கவாறு, தொடர்ந்து தூங்குவதற்கு ஒரு நிரந்தர கால அட்டவணையை பராமரிக்க வேண்டும். எடுக்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட படிகள்:
- ஒரு வழக்கமான பெட்டைம் மற்றும் விழிப்புணர்வு அட்டவணை மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
- தினமும் உடற்பயிற்சியைப் பெறவும், ஆனால் மூன்று மணிநேரத்திற்குள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- 3 பி.பீ. அல்லது அதற்கு முன்னர் காஃபின் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
- குறிப்பாக மதியம், napping எதிர்த்து.
- உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும். மாலை நெருங்கும் போது, இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.
- படுக்கை நேரத்தை மூன்று மணி நேரத்திற்குள் கடும் சிற்றுண்டிகள் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
- தூக்கம் மற்றும் செக்ஸ் உங்கள் படுக்கையறை ஒதுக்க. படுக்கையறை வெளியே தொலைக்காட்சி மற்றும் கணினி வைத்து.
- அறையை இருண்ட, அமைதியாக, குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.
- குளியல் எடுத்து ஒரு புத்தகம் படிப்பதன் மூலம் பெட்டைம் முன் ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க.
- ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு உத்திகளை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்.
- 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தூக்கம் வரவில்லை என்றால், எழுந்திருங்கள்.
மருந்துகள் தூங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை மற்ற விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கலாம். கவலை அல்லது மனத் தளர்ச்சி பிரச்சனை என்றால், நீங்கள் சிகிச்சை அல்லது ஆதரவு குழுவைப் பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் மருத்துவர் உட்கொள்வது அல்லது எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
எனினும், இந்த மருந்துகள் பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தூக்க சிக்கல்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு அப்பால் மோசமாகி அல்லது நீடித்துவிட்டால், தூக்க மருந்து ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் மருத்துவர் மேல்-கவுண்டர் அல்லது மருந்து தூக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் அவை கூட தூக்க சுழற்சிகளை பாதிக்கலாம். சிறந்த கருவியாக கருதப்பட்டாலும், தூக்க மருந்துகள் குறுகியகால நிவாரணம் அளிக்கலாம்.
பரவலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மயக்க மருந்து Ambien (zolpidem) ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த மருந்து மற்றும் பிற என்று அழைக்கப்படும் மயக்கமருந்து-ஹிப்னாடிக்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். 2006 ஆம் ஆண்டு டிசம்பரில் எஃப்.டி.ஏ கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் (அனஃபிளாக்டிக் அதிர்ச்சி), ஆஞ்சியோடெமா (கடுமையான முக வீக்கம்) மற்றும் தூங்கும் போது உணவை தயாரித்து சாப்பிடுவது போன்ற ஆபத்தான நடத்தைகளுக்கான ஆபத்து தொடர்பாக இந்த வகை மருந்துகளுக்கு வலுவான நுகர்வோர் எச்சரிக்கை அடையாளங்களைக் கோரியது. அதே போல் தூக்கம் மற்றும் தூக்கம்-ஓட்டுநர்.
நீங்கள் புனித ஜான்ஸ் வோர்ட், கெமோமில் டீ அல்லது கருப்பு கோஹோஷ் போன்ற மூலிகை சிகிச்சையையும் விவாதிக்கலாம். இந்த சிகிச்சையின் பயனுக்கான சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஆறு மாதங்களுக்கு குறைவான குறுகிய கால பயன்பாட்டில் சில அல்லது பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இருப்பினும், தமோக்சிஃபென் நோயாளிகளுக்கு செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எடுப்பதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். துணை உடலில் மருந்து அளவு குறைக்க முடியும், எனவே, அதன் திறன். பிளாக் கோஹோஷ் மாதவிடாய் நின்ற மாற்றத்தின் சூடுபிடிப்பை எதிர்த்துப் போரிடுவதாக கூறப்படுகிறது, இது தமோக்சிஃபென் போன்ற ஈஸ்ட்ரோஜன்-கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளுடன் தொடர்புடையவர்களுக்கு உதவும்.