ஒத்திசைவுக்கான யோனி எடைகளைப் பயன்படுத்துவது எப்படி

அவர்கள் சிறியவர்கள், ஆனால் சக்தி வாய்ந்தவர்கள்

மன அழுத்தம் குறைபாடு 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் பாதிக்கும் ஆபத்தான செயலை சிமிங் அல்லது தும்மால் செய்யலாம், பெரும்பாலும் ஒரு சிறுநீர் கசிவுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் உள்ளிழுக்க மிகவும் பொதுவான அல்லாத அறுவை சிகிச்சை உங்கள் அடிவயிறு ஆதரவு இது இடுப்பு மாடி தசைகள், வலுப்படுத்த நோக்கம். Kegels , electrostimulation, மற்றும் உயிர் பின்னூட்டு முறைகள் போன்ற இலக்கு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, "யோனி எடைகள்" என அழைக்கப்படும் சிறுநீரகம் உங்கள் தண்டு திறனை சிறப்பாக நிர்வகிக்க தசை கட்டுப்பாடுகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள்

யோனி எடைகள் ஒரு சரம் அல்லது கம்பி பொருத்தப்பட்ட படிப்படியாக கடுமையான கூம்புகள் தொகுப்புகளில் வந்து. புணர்புழைக்குள் (ஒரு தண்டுபோல்) செருகும்போது, ​​இந்த மென்மையான எடைகள் இடுப்பு மண்டல தசைகள் சுருங்குவதற்கு நன்றி வைக்கப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், தசைகள் வெளியேற்றுவதன் மூலம் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் வெறுமனே பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

தி ரெஜிம்

1. தயாராக இருங்கள்: குளியலறையில் சென்று எடைகள் தூய்மையாகவும், விரிசல் அல்லது மற்ற பாதிப்புகளிலிருந்து இலவசமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
2. சரியான எடை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: இலகுவான எடை கிடைக்கும். சில அமைப்புகள் ஒரு காப்ஸ்யூலில் செருகப்பட்ட எடையைப் பயன்படுத்துகின்றன, மற்றொன்று பலவிதமான எடைகள், ஒவ்வொன்றும் தங்கள் சொந்த சரம் அல்லது கம்பி ஆகியவை. எடையைச் சேர்த்து, நின்று, நடைபயணமாகவும், இருமலும் இல்லாமல் இருங்கள். எடை இருக்கும் இடத்தில் அடுத்த பெரிய எடையை முயற்சிக்கவும். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் மிகப்பெரிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. இடுப்பு மாடிக்கு வேலை: யோனி எடை அதிகபட்சமாக 15 நிமிடங்கள் வரை, இரண்டு முறை ஒரு நாள் வரை அதிகரிக்கும் அளவை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நடந்து செல்லலாம் அல்லது நகர்த்துவதற்கு பதிலாக நின்று விடலாம் அல்லது சிறந்த விளைவுக்காக பொய் சொல்லலாம்.

1. அடுத்த எடை வரை செல்ல போது: எடை ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் வசதியாக செருக வைக்க முடியும், அடுத்த கனமான எடை முயற்சி. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதை கவனிக்க 2-3 மாதங்கள் ஆகலாம்.

யோனி எடைகள் பயன்படுத்தக் கூடாது

2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட விரிவான மதிப்பீட்டின் படி கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டேடிக் ரெபிரேக்கஸ் ஜாகனல் "கூம்புகள்" அல்லது எடையைக் கொண்டிருக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு சிறிய அல்லது ஸ்கேரிட் புணர்ச்சி கொண்டிருக்கும் பெண்களுக்கு இந்த சாதனங்களைப் பயன்படுத்த முடியாது.

எடையில் ஒரு தசைநாண் அல்லது ஒரு டயாபாகம் அதே நேரத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும், அல்லது நீங்கள் ஒரு யோனி தொற்று அல்லது பாலியல் பரவும் நோய் பாதிக்கப்பட்ட என்றால்.

2013 மறுஆய்வு முடிவடைந்தவுடன், யோனி எடைகள் எந்த சிகிச்சையிலும் எந்தவிதத்திலும் சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்பதில் முடிவாக இருந்தன - மற்றும் Kegels போன்ற தரமான இடுப்பு பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் (மற்றும் வேலைக்கு) கற்பிக்க எளிதாக இருக்கலாம் - சில பெண்கள் எடை பயிற்சி சங்கடமானதாகவும், மொத்த எடைகள்.

நீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு மேம்படுத்துவதற்கான மற்ற வழிகள்

சிறந்த இடுப்பு தர பலம் என்பது முடக்கம் மேலாண்மை ஒரு அம்சம். சிறுநீர்ப்பைத் தடுப்பூசி - உங்கள் சிறுநீரின் திறன் அதிகரிக்க உங்கள் சிறுநீரை வைத்திருக்கும் நேரம் இது - உங்கள் காரமான அல்லது அமில உணவுகள், காஃபின் நீக்குவது மற்றும் அதிக இழைகளை உட்கொள்வது போன்ற உணவு மாற்றங்கள் சிறந்த சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டுக்கு பங்களிக்கும்.

இறுதியாக, 2008 ஆம் ஆண்டில் சர்வதேச Urogynecology இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, இன்னும் அதிகமான மன அழுத்தம் உள்ளிழுக்கும் பெண்களுக்கு அவர்கள் ஏற்கனவே உள்ள இடுப்பு மண்டல வலிமையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது குறித்து சில நிவாரணங்களைக் கண்டறியலாம். "கன்னம்" எனப் பெயரிடப்பட்ட இந்த நடவடிக்கை, மீண்டும் அல்லது முதுகு அல்லது தும்முவதற்கு முன்னதாக இடுப்பு மாடி தசைகள் கழிக்க வேண்டும்.

பலன்களை அறுவடை செய்ய மாதங்கள் எடுக்கும் இடுப்பு மாடி வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போலல்லாமல், இந்த இடுப்புக் கசப்பு ஒரு வாரத்திற்குள் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டு அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

அனைத்து இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளுக்கும் எச்சரிக்கையுடன் ஒரு குறிப்பு: சிறுநீர் கழிக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{வயது பக்கம்: ஒத்திசைவு. வயதான பொது தகவல் தாள் மீது அமெரிக்க தேசிய நிறுவனம்.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{ஹேர்ப்சன் ஜி.பி., டீன் என். யூரினரி அக்னிட்டினென்ஸிற்கான யோனி கூம்புகள். கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் 2013, வெளியீடு 7. கலை. இல்லை .: CD002114.}

_{பெர்கின்ஸ் ஜே, ஜான்சன் CM. "இடுப்பு மண்டலம் பயிற்சிக்கு யோனி எடை: ஒரு பல பங்கேற்பு வழக்கு அறிக்கை." பிசியோதெரபி தியரி பாட். 2012 அக்டோபர் 28 (7): 499-508. டோய்: 10.3109 / 09593985.2011.653708.}

_{மில்லர், ஜேனிஸ் எம்; சாம்ப்செல், கரோலின்; ஆஷ்டன்-மில்லர், ஜேம்ஸ்; ஹாங், குவி-ர்யுங் மகன்; டிலான்சி, ஜான் ஓல் "க்னடிஃபார்ஷன் அண்ட் ஸ்டாக்கிங் ஆஃப் குக் யுனிவர்வர்: தி ஃப்ஃபுல் ஆஃப் வாலிசியன் பெல்விக் மாடுல் ஸ்க்ராச்சிரேஷன் ப்ரெம்ம்ப்ட் ப்ரெம்ப்ட் ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்ட்ரெஸ் அன்னைடினென்ஸ்." சர்வதேச Urogyneology Journal 06/2008, தொகுதி 19, வெளியீடு 6, ப. 773 - 782.}