கிட்ஸ் மற்றும் டீன்ஸில் தலைவலிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வாழ்க்கைமுறை பழக்கம்

எளிமையான, தினசரி நடத்தைகளால் நிவாரணம் அதிகரிக்கிறது

சில குழந்தைகள் மற்றும் பருவ வயதினருக்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் தலைவலிகளைத் தடுக்க அல்லது அவர்களது தீவிரம் மற்றும் / அல்லது கால அளவைக் குறைக்கும் போது குறைவாக இருக்கும்.

மற்ற குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினர் தங்கள் தலைவலிகளை தடுக்க அல்லது கைவிட மருந்து தேவை. வலி அவர்களின் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கும் என்றால் இது சரி மற்றும் நியாயமானது.

இந்த ஐந்து வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் குழந்தையின் தலைவலி அல்லது தலைவலியை நிர்வகிப்பதன் மூலம் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதா அல்லது இல்லையா என்பதை மட்டுமே கூற முடியும்.

பழக்கம் # 1: சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவு சாப்பிடுங்கள்

பகல் உணவுகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் இன்று நம் கலாச்சாரம் பொதுவாக உள்ளன, அது மைக்ராய் அல்லது தலைவலி போன்ற நாள்பட்ட வலி கோளாறுகள் சமாளிக்க வரும் போது விதிவிலக்கல்ல. ஆனால் ஒரு வளர்ந்து வரும் மற்றும் வளரும் குழந்தை அல்லது டீன், கட்டுப்பாடான உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு இல்லை என்று குழந்தை ஒரு தூண்டுதல் அடையாளம் வரை ஒரு நல்ல யோசனை, மஞ்சள் சீஸ் அல்லது சாக்லேட் உள்ள tyramine போன்ற.

ஒரு குழந்தைக்கு என்ன உணவைத் தவிர்ப்பது என்பதைப் பற்றி கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் பிள்ளையை ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்தும் வகையில் உங்கள் ஆற்றல் வைக்கவும். உங்கள் குழந்தை அல்லது டீன் உணவை தவிர்க்காமல் இருப்பது நிச்சயம் முக்கியம், இது ஒரு அறியப்பட்ட பதட்டமான தலைவலி மற்றும் தலைவலி தூண்டல் ஆகும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பொறுத்தவரை, உங்களுடைய குழந்தையைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒரு "ரெயின்போ" உணவை தேர்ந்தெடுத்து, மளிகை கடைக்கு வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வகைப்படுத்தி, ஒரு பிள்ளைக்கு விருப்பங்களும், தட்டுகளும் அழகாக இருக்கும்படி செய்யுங்கள்.

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை தவிர்க்கவும்-பல உணவு சேர்க்கைகள் (உதாரணமாக, மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் ), மற்றும் இந்த கூடுதல் தலைவலி அல்லது தலைவலி தூண்டுதல்கள் இருக்கலாம்.
• வறுத்தலை எதிர்க்கும் வகையில், சமையல் செய்வதற்கு ஆரோக்கியமான வழிமுறையை தேர்வு செய்யவும்.
• உன்னுடன் சமையலறையில் உங்கள் குழந்தை மற்றும் டீன் கிடைக்கும், அல்லது தரமான நேரம் ஒரு வாய்ப்பு ஒரு சமையல் வர்க்கம் எடுத்து.

• ஒரு குடும்ப விவகாரத்தை ஆரோக்கியமாக உண்பது-உங்கள் குழந்தை நீங்கள் உண்பதை சாப்பிட விரும்புவீர்கள், குறிப்பாக தோற்றமளிக்கும் உணவை ருசித்து உண்பது.
• ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்த்து உணவு உண்பது மற்றும் உணவுத் திட்டங்களைப் படிப்பது பற்றி உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தை அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், அவரது சிறுநீரகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கான ஒரு திட்டத்தை அவரின் குழந்தை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்

நீரிழிவு தலைவலிக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால் நாளொன்றுக்கு சுமார் ஆறு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பு மற்றும் தலைவலிக்கு இடையேயான இணைப்புடன் சேர்ந்து குடிநீரில் முக்கியத்துவம் இல்லை - சோடா, சர்க்கரை சாறு பெட்டிகள் அல்லது காஃபின் (நீண்ட தலைவலி உள்ள தலைவலி மற்றும் தலைவலி தூண்டுதல்). விளையாட்டு பானங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவை சாதாரணமாக வைத்து உடற்பயிற்சி போது உங்கள் குழந்தை அல்லது டீன் உதவலாம், மற்றும் அவர்கள் ஒரு தலைவலி போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் (மிகவும் சர்க்கரை என்றால், தண்ணீர் தண்ணீர் விளையாட்டு நீரை தணித்தல் முயற்சி).

இது அதிக சூரியன் வெளிப்பாட்டின் எச்சரிக்கையுடன் இருக்கக்கூடியது, இது ஒரு தலைவலி தூண்டுவதால், அதிக வெப்பம், நீர்ப்போக்கு அல்லது பிரகாசமான ஒளி ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். உங்கள் பிள்ளை சூரியன் வெளிப்படும் போதெல்லாம், சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் ஒரு சூரியன் தொப்பி அணிந்து, அவருடன் ஊடுருவி, இடைவிடாத கயிறை (அல்லது சர்க்கஸ்) தண்ணீருக்காக ஒரு பாட்டில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான, தினசரி உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் பிள்ளைக்கு முக்கியம், மேலும் அவளது மைக்ராய் அல்லது தலைவலியை அதிகரிக்கலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பள்ளி விளையாட்டிலோ அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஜாகிங் செய்வதோ அர்த்தமல்ல. உடற்பயிற்சியை உற்சாகப்படுத்தும் போது உங்கள் பிள்ளையின் நலன்களை அளவிடுவதற்கு முயற்சி செய்க - பால்ரூம் நடனம், கராத்தே, ராகுட்பால், ஹைக்கிங் மற்றும் அனைத்து லிஃப்ட்டர்களையும் தவிர்த்தல் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம்

தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலிகளைத் தடுக்க ஒரு நிலையான தூக்க ஒழுங்கு பராமரிக்க முக்கியம். உங்கள் பிள்ளையோ அல்லது இளம் வயதினரைப் பின்தொடரும் சில உதவிக் குறிப்புகள்:

• படுக்கைக்கு எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் தூங்குவதற்கு வழக்கமான தூக்க நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள் (உங்கள் பிள்ளையின் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்ட உங்கள் பிள்ளைக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் குழந்தை மருத்துவருடன் பேசவும்).

• கணினி அல்லது ஃபோனைப் பயன்படுத்தி தொலைக்காட்சி வாசிப்பதைத் தவிர்க்கவும், படிக்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு இசை கேட்பதை தவிர்க்கவும்
• விரைவாக தூங்குவதற்கு ஒரு காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்சம் நான்கு மணி நேரம் இரவு உணவு மற்றும் இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்
• பெட்டைம் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் திரவத்தை உட்கொள்ளுதல்
• பகல்நேரத்தை நிறுத்து

கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தை அல்லது டீன் ஒரு தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம் என நீங்கள் சந்தேகித்தால், அது சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற சிகிச்சைகள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ரோஸஸ் வாசனை

இந்த பழக்கம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிகவும் கடினமாக இருக்கும், பல குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரை (மற்றும் பெரியவர்கள்) ஓரளவு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. உங்களுடைய விலைமதிப்பற்ற தன்மை அதிகரிக்கப்பட்டு, அதை வலியுறுத்திக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்களானால், இப்போது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், அவர்களின் தலைவலி அல்லது தலைவலிக்கான ஆரோக்கியத்திற்கும் (மற்றும் உங்களுக்காகவும்) குறைக்க ஒரு நல்ல நேரம் ஆகும்.

ஒரு இயற்கையான நிரப்பப்பட்ட நடைக்கு செல்வது, பள்ளி அல்லாத நாவலில் இருந்து படிப்பது அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் ஒரு குழு விளையாடுவது ஆத்மாவுக்கு அதிசயங்கள் செய்ய முடியும். எனவே, உங்கள் குழந்தையை தருணத்தில் தருவதற்கு வாய்ப்பளிக்க-சிறிது சலிப்பு ஒவ்வொரு முறையும் பின்னர் நல்லது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுக்கும் கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் பிற சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. யோகா மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள் போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகள் உங்கள் பிள்ளையின் தலை வலிக்கு உதவலாம்.

சில நேரங்களில், இது மிகவும் ஆறுதலளிக்கும் எளிய விஷயங்கள்-அம்மா அல்லது அப்பா, நெற்றியில் ஒரு குளிர் பொதி, மற்றும் ஒரு சிறிய, அமைதியான அறையில் உங்கள் சிறிய ஒரு அமைதியான மனம் மற்றும் உடல்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> அமெரிக்கன் மைக்கேயின் அறக்கட்டளை. (2016). குழந்தைகள் கேள்விகள் தலைவலி.

> ஈடிட்ஸ்-மார்கஸ் டி, ஹமை-கோஹன் Y, ஸ்டீயர் டி, ஜெஹரியா ஏ. தலைவலி . 2010 பிப்ரவரி 50 (2): 219-23.

> குயிடிடி வி, டோசி சி, ப்ரூனி ஓ. குழந்தைகளில் தூக்கம் மற்றும் தலைவலி இடையே உள்ள உறவு: சிகிச்சையின் தாக்கங்கள். செபாலால்ஜியா . 2014 செப். 34 (10): 767-76.

> கசர்ஸ்கி > ஜே, கபுபோ மா, ஓ 'பிரையன் ஹெச்பி, வெபர்டிங். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்திலிருக்கும் தலைவலிகளின் உகந்த மேலாண்மை. தெர் அட் நேயர்ல் டிஸ்ட்ராய்டு . 2016 ஜனவரி 9 (1): 53-68.