மறைக்கப்பட்ட பசையம் பார்
நீங்கள் பசையம்-இலவச உணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நல்ல செய்தி இருக்கிறது: நிறைய பேர் பாதி, அல்லது என் அனுபவத்தில் அதிகமானவர்கள் சில நாட்களுக்குள் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.
சில அறிகுறிகள் மற்றவர்களுக்கென நீண்ட காலம் எடுக்கும்போதே மேம்படுத்தலாம்
எனினும், நீங்கள் ஒரு வாரம் நேரத்தில் முற்றிலும் சாதாரண உணர்கிறேன் என்று அர்த்தம் இல்லை. அதை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதைவிட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கண்டறிவதற்கு முன்பு கடுமையான செலியாக் நோய் அறிகுறிகள் இருந்தால் .
பல மக்கள் தங்கள் செரிமான அறிகுறிகள் தங்கள் உணவுகளில் இருந்து பசையம் கைவிடுவதாக ஒரு சில நாட்களுக்குள் மேம்படுத்த தொடங்குகிறது. சோர்வு மற்றும் நீங்கள் அனுபவித்த எந்த மூளை மூடுபனி அதே வாரம் அல்லது இரண்டு நன்றாக பெறுவது தெரிகிறது, முன்னேற்றம் படிப்படியாக இருக்க முடியும் என்றாலும்.
மற்ற அறிகுறிகள், போன்ற அரிக்கும் தோலழற்சி தோல் ஹெர்பெட்டிமைஸ் , துடைக்க நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.
பசி ஒரு பக்க விளைவு இருக்க முடியும்
நீங்கள் பசையம் இல்லாத முதல் சில வாரங்களில் தொடர்ந்து பசியாக உணரலாம், நீங்கள் எப்போதாவது சாப்பிட வேண்டும். இது முற்றிலும் இயல்பானது-உணவு உட்கொள்வதைத் தடுக்கமுடியாதபடி செய்ய முயற்சிப்பது உங்கள் உடலின் வழி. உங்கள் பெருங்கூட்டமான பசியின்மை இறுதியில் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
மறைக்கப்பட்ட பசையம் பார்
உணவைத் தொடங்கி சில நாட்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் சிறப்பானதாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளின் வலுவான மறுபகுதியை அனுபவிக்கலாம். இது உங்களுக்கு நடந்தால், உங்கள் உணவை பரிசோதிக்கவும் குளூட்டனைக் குறிக்கவும், நீங்கள் தற்செயலாக சிலவற்றை உட்கொண்டிருக்கலாம்.
முதல் பசையம்-இலவச செல்லும் போது தவறுகள் செய்ய எளிது.
துரதிருஷ்டவசமாக, குளுட்டென்-உங்கள் குளுக்கோஸின் சிறிய பிட்-க்கு கூட உங்கள் எதிர்வினைகளுக்கு சாதாரணமானது-நீங்கள் பசையம் இல்லாத போதும் மிக மோசமாக இருக்கும். எல்லா நேரங்களிலும் பசையம் குறுக்கு-கிருமிகளுக்கு எதிராக நீங்கள் காப்பாற்ற வேண்டும், ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள், விரைவில் உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்பு.
பசையம் மூலங்கள்
ஒரு உணவு பசையம் இல்லாதபடி பெயரிடப்பட்டால், லேபிள்களை வாசித்து, பசையுள்ள பின்வரும் ஆதாரங்களை சரிபார்க்கவும்:
- கோதுமை
- கோதுமை உற்பத்திகள், எழுத்துப்பிழைகள், எழுத்துக்கள், தூரன், துரம், கிரஹாம், தூரன், எமர்மர், ரோம், கோராசான் கோதுமை, மற்றும் எங்கிர்க் கோதுமை
- ரெய்
- பார்லி
- மால்ட்
- ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்
- triticale
- கோதுமை மாவு
பொதுவாக பசையம் கொண்ட உணவுகள்
மேலும், பொதுவாக பசையம் கொண்ட உணவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- பாஸ்தா
- தானியம்
- காலை உணவு உணவுகள் பன்றி இறைச்சி, வாஃபிள்ஸ், க்ரைப்ஸ் மற்றும் பிஸ்கட் போன்றவை
- granola
- ரொட்டி
- பை, டோனட்ஸ் மற்றும் ரோல்ஸ் போன்ற பாஸ்ட்ரீஸ்
- croutons
- மாவு டார்ட்டிலாஸ்
- பட்டாசு
- Breading
- பீர்
- வேகவைத்த பொருட்கள், வாழைப்பழங்கள், வாழை ரொட்டி மற்றும் குக்கீகள் போன்றவை
உங்கள் பசையம்-இலவச ஊட்டச்சத்து கவனம்
சீக்கிரமாகவே உண்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு செலியாகாந்த ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டையும் நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும் . Celiacs நிறைய அவற்றின் நலன்களை தலையிட முடியாது என்று கண்டறியப்பட்டது போது அவர்கள் வைட்டமின் மற்றும் கனிம குறைபாடுகள் வேண்டும் கண்டறிய. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்ன கூடுதல் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் பேச, மற்றும் மட்டுமே பசையம் இல்லாத வைட்டமின்கள் பயன்படுத்த உறுதி.
முற்றிலும் நன்றாக உணர்கிறது நேரம்
நீங்கள் சிறிது சிறப்பாக உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்றாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் நோயாளிகளுக்கு நீண்ட காலமாக மாதக்கணக்கில் சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.
நீங்கள் உடனடியாக திரும்பப் பெறாவிட்டால், ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். படிப்படியாக முன்னேற்றம் காணும் வரை, நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான முன்னேற்றத்தைச் செய்தால் உங்கள் உணவிற்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் செலியாக் நோய் மையம். உணவு: பசையம்-இலவச உணவு.
> செலியாக் நோய் அறக்கட்டளை. பசையம் மூலங்கள்.