ஆம், பசையம் இல்லாதபோது எடை இழக்கலாம். இங்கே எப்படி இருக்கிறது.
எனவே எடை இழக்க பசையம் இல்லாத உணவை பயன்படுத்த முடிவு செய்துள்ளீர்கள். மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்வது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று உற்சாகப்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் உன்னால் உணவை உன்னால் எப்படி உணர முடியும் என்பதை உன்னால் எப்படி தீர்மானிக்க முடியும்?
உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சில பிரபலங்களைப் பார்த்த முடிவுகள் மந்திரமாக தோன்றலாம். ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, அந்த முடிவு கவனமாக உணவு விளைவாக, உடற்பயிற்சி நிறைய மற்றும் ஆம், கோதுமை மற்றும் பசையம் இல்லாத ஒரு உணவு.
ஆனால், இந்த காரணிகளில் மிக முக்கியமானது எது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
கோதுமை, பசையம் ஆகியவற்றைச் சாப்பிடுவது என்பது, எடை இழக்க உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி விவாதம் உள்ளது. சில உணவளிப்பவர்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து பழுதடைந்த பசையம் என்று சொல்கிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய குறைந்த அளவு கிடைத்துவிட்டீர்கள், எனவே மொத்தத்தில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் ... இயற்கையாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. (விவாதம் மற்றும் பசையம்-இலவச எடை இழப்பு சமீபத்திய ஆராய்ச்சி பார்க்கவும் - இது வேலை செய்கிறது? )
இருப்பினும், மற்ற வல்லுநர்கள், குறிப்பாக கார்டியோலஜிஸ்ட் டாக்டர் வில்லியம் டேவிஸ், கோட் பெல்லி ஆசிரியரான கோதுமை (மற்றும் கோதுமைக்கு மட்டும் பசையுள்ள புரதம்) உண்மையில் உங்கள் பசியை அதிகமாக்குகிறது, இதனால் அதிக உணவை உண்டாக்குகிறது. டாக்டர் டேவிஸ் ஒரு நேர்காணலில் என்னிடம் கூறினார் கோதுமை உங்கள் உடலை மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய ஊக்கப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். எனினும், இந்த கூற்றை நிரூபிக்க எந்த சுயாதீனமான ஆராய்ச்சி இல்லை.
எப்படி பசையம்-இலவச எடை இழப்பு வேலை சிறந்த முடியும்?
அவரது சொந்த நடைமுறையில் டாக்டர் டேவிஸ் மக்கள் கோதுமையை வெறுமனே அகற்றும் போது ஒரு மாதத்தில் சுமார் 15 முதல் 20 பவுண்டுகள் வரை சராசரியாக வீழ்ச்சியடைந்து வருவதாகக் கண்டிருக்கிறது.
ஆமாம், உங்கள் மைலேஜ் மாறுபடும் - நிச்சயமாக நீங்கள் எந்த வகையான உத்தரவாதத்தையும் பெறுவீர்கள், அத்தகைய விளைவுகளைக் கண்டறிந்து, நேர்மறையான ஆதார ஆதாரங்கள் இருந்தபோதிலும், இது உண்மையாகவே செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதை காண்பிப்பதற்கான எந்தவொரு வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியும் இல்லை.
ஆனால் நல்ல செய்தி, உங்கள் முடிவுகளை உங்கள் பசையம் இல்லாத எடை இழப்பு முயற்சிகள் அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம் சில வழிகள் உள்ளன.
நீங்கள் பசையம்-இலவச உணவை தொடர்ந்து போது நீங்கள் வெற்றிகரமாக பவுண்டுகள் கைவிட உதவும் என்று 5 உத்திகள் உள்ளன:
பதப்படுத்தப்பட்ட "பசையம் இல்லாத" உணவுகள் தவிர்க்கவும்
ஆமாம், அந்த பசையம் இல்லாத கேக் கலவை அற்புதம் (அது உண்மையான ஒப்பந்தம் நெருக்கமான அழகான தோற்றத்தை சுவைக்கிறது). ஆனால் உண்மையில் எடை கோதுமை இழக்க- மற்றும் பசையம் இல்லாத, நீங்கள் தெளிவாக விலகி வேண்டும். சிற்றுண்டி, ரொட்டி, பீஸ்ஸா, குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற சில தானிய அடிப்படையான பசையம் இல்லாத பொருட்கள் உண்மையில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன (அவை மேலும் அதிகமான கடுமையான இன்சுலின் மறுமொழியைத் தருகின்றன) கோதுமை அடிப்படையிலான ஸ்டேபிள்ஸ் பதிலாக இருக்கும். கூடுதலாக, நிறைய பேர் "பசையம் இல்லாத" முத்திரை என்று உண்மையில் "கலோரி இல்லாத" (எர், இல்லை) என்று நினைக்கிறேன். அதை என்னிடமிருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பசையம் இல்லாத உணவுகளில் இருப்பதைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள், எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவாது ... மிகவும் நேர்மையானது. பசையம் இல்லாத உணவுகளில் கலோரிகளை எண்ணுங்கள் , ஏனென்றால் குளுக்கன் அல்லாத உணவுகளில் கலோரிகளைப் போலவே அவை எண்ணப்படுகின்றன.
உங்கள் மொத்த கலோரிகளைக் காண்க
பல மக்கள் அவர்கள் பசையம்-இலவச செல்லும் போது அவர்கள் வெளிப்படையாக சிரமமின்றி எடை குறைகிறது கண்டுபிடிக்க ... ஒரு புள்ளியில் வரை. அந்த புள்ளி, டாக்டர் டேவிஸ் என்கிறார், பல மக்கள் எடை இழப்பு மதிப்பு 15 முதல் 20 பவுண்டுகள் வர இருக்கிறது.
உண்மையைச் சொல்வதென்றால், பசையம் இல்லாதது உங்கள் கோழிகளையும், பசியின்மையையும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைக்கின்றது (கோதுமை அடிப்படையிலான சமைப்பிற்கான உங்கள் ஆரம்ப கட்டணங்கள் குறைந்துவிட்டபின்), மற்றும் குறைந்துவரும் பசியின்மை என்னவென்று நினைக்கிறீர்கள்? -சில கலோரிகள் உட்கொண்டன. எடை இழப்பு பந்து ரோலிங் வைத்து, நீங்கள் ஒருவேளை கலோரி எண்ணிக்கை தொடங்க வேண்டும். உடனடியாகத் தொடங்குங்கள், எடை இழப்பு முயற்சிகள் நீடிக்கும் அந்த பீடபூமியை நீங்கள் அடைய முடியாது.
குறைந்த கார்போ சாப்பிடுங்கள், பசையம் இல்லாத அல்லது நிரம்பியுள்ள பாலிலோ இலவசம்
இந்த சர்ச்சைக்குரியது, ஆனால் டாக்டர் டேவிஸ் மற்றும் ஒரு கோதுமை மற்ற வழக்கறிஞர்கள் - மற்றும் எடை இழப்பு பசையம் இல்லாத உணவு ஒரு குறைந்த கார்ப்ட் உணவு எடை இழப்பு சிறந்த என்று நம்புகிறேன்.
இன்சுலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதும், பசியை உண்டாக்குவதும் கோதுமை அடிப்படையிலான சிதைவுகளே அல்ல, கோட்பாடு செல்கிறது - இது அனைத்து காதுகளும் ஆகும். டேவிஸ் டேவிஸ் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்களைப் போன்ற உயர் கார்பன் உணவை கட்டுப்படுத்துகிறார், மேலும் தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதில்லை, மேலும் சிற்றுண்டி உணவுகள் (பசையம் இல்லாத உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்றவை) மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்ட உணவுகள் போன்றவற்றை நீக்குகிறது. பழம், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானிய அரிசி போன்ற உணவை உண்ணும் போது நீங்கள் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள், ஃபைபர் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைச் சாப்பிடுவீர்கள் என்று பாலி உணவு உணவளிப்பதில் மற்றவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனினும், அது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மனதில் மற்றும் குறைந்த CARB, பசையம்-இலவச உணவு பின்பற்ற முடியும் ... நீங்கள் கவனமாக இருந்தால். உங்கள் கார்பெண்களைக் கணக்கிடுங்கள்.
நிச்சயமாக நீங்கள் உண்மையிலேயே கோதுமை இல்லாத மற்றும் பசையம் இல்லாததாக இருக்க வேண்டும்
(உண்மையில் நீங்கள் சந்தேகிக்க முடியாது பல இடங்களில் பசையம் மறைக்கும்), மற்றும் சிலர், சந்தேகத்திற்குரிய ஆதாரங்கள் கூட கூட சிறிய அளவு கோதுமை மற்றும் பசையம் எடை இழப்பு தடுக்க தோன்றும் போது மக்கள் நிறைய அவர்கள் பசையம் இல்லாத நினைக்கிறார்கள் அவர்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உட்கொண்டிருக்கிறார்கள். இதைப் பற்றி எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை (பொதுவாக பசையம் இல்லாத எடை இழப்புக்கு மிகவும் குறைவான ஆராய்ச்சி இருக்கிறது), ஆனால் நீங்கள் எடை பசையம் இல்லாத இழப்பைத் தேட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கோதுமை மற்றும் பசையம் அனைத்தையும் அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும் - இல்லையெனில், டாக்டர் டேவிஸ் எச்சரிக்கிறார், நீ முழுமையாக பவுண்டுகள் கைவிட இருந்து வைத்திருக்கும் இன்சுலின் பதில் நிறுத்த முடியாது.
உடற்பயிற்சி மறக்க வேண்டாம்
இது எல்லாவற்றிற்கும் மிக முக்கியமான குறிப்பு. கோதுமையையும், பசையையும் வெட்டுவது, எடை குறைவதை எளிதாக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் முயற்சிகளை முடுக்கிவிட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வியர்வை உடைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி அதிக தசைகளை உருவாக்கி கொழுப்பு இழக்க உதவுகிறது ... மற்றும் தசை இன்னும் கொழுப்பு இழக்க உதவுகிறது, மேலும் கலோரியை எரிகிறது. உங்கள் புதிய பசையம் இல்லாத உணவை உடற்பயிற்சிக்காக மாற்றுவதற்கு மாற்றாக, சில ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தாதீர்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஆமாம், கோதுமை-இலவச / பசையம்-இலவசம் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் துவக்க உதவும். ஆனால் அது சாத்தியமான சிறந்த முடிவுகளை (மற்றும் உடல் உங்களுக்குத் தேவை) பெற மந்திர புல்லட் இல்லை, குக்கீகளின் பையில் "பசையம் இல்லாத" வார்த்தைகளை வெறுமனே தேடுவதைவிட நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வேலை செய்ய வேண்டும். சில நல்ல பயிற்சிகள் மற்றும் கலோரி-எண்ணை சிறிது சேர்த்து, வெற்றிகரமாக உங்கள் வழியில் இருக்க வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
டேவிஸ், வில்லியம். கோதுமை பெல்லி. ரோடெல் பிரஸ், 2011.
மார்க்சன், டபிள்யு ஈஸ் டு எஸிடென்ஸ் டு கிளெஸ் டு க்ளெடென்-ஃப்ரீ டயட் எப்சன் எப்சன் எப்சன் எப்சன் எப்செய்ட் எச் அஸ்? அமெரிக்க உணவுப்பாதுகாப்பு சங்கத்தின் இதழ். 2011 நவம்பர் 111 (11): 1786.