குறைந்த கொழுப்பு கரீபியன் உணவு திட்டம்

1,250 கலோரிகளில் ருசியான, குறைந்த கொலஸ்டிரால் கார்பரியோ உணவு உணவு தினம்

எந்தவொரு உணவு வகைகளையும் போலவே, கரீபியன் உணவு உன்னுடைய கொழுப்புக்கு நல்லது அல்லது கெட்டதாக இருக்கலாம். கரீபியன் உணவின் சில முக்கிய பகுதிகள் (ஹாம், அதிக கொழுப்பு-குறைக்கும் நன்மைகளுக்கு, மீன், பழங்கள், காய்கறிகள், வெண்ணெய் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

இந்த மாதிரியான உணவு திட்டம், ருசியான கரிபியன் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, காய்கறிகள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவற்றை கவனத்தில் கொள்கிறது.

இங்கே ஒரு நாள் கொலஸ்ட்ரால் நட்பு கரீபியன் உணவு மதிப்பு.

இந்த உணவு திட்டம் நாள் 1,253 கலோரிகளை வழங்குகிறது. இது மிகவும் குறைவான கலோரி வீச்சு, ஆனால் உங்களுடைய தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைகள் (உங்கள் எடை, வயது, மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்) பொறுத்து திட்டத்தை சேர்க்க அல்லது மாற்றுவதற்கான ஒரு தளத்தை வழங்குகிறது.

• உங்கள் டெய்லி கலோரி தேவைகள் கணக்கிடுங்கள்

திட்டம் கரீபியன் ஈர்க்கப்பட்ட காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு அடங்கும். உணவுத் திட்டம் முடிக்க மற்றும் கலோரிகளை (தேவைப்பட்டால்) சேர்க்க, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கலாம். கொழுப்பு-ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் பழங்கள், காய்கறிகள், பீன் டிப்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் லோஃபுட் பால் ஆகியவை அடங்கும்.

காலை உணவு

சில புரதங்கள் மற்றும் சில ஃபைபர்-நிரப்பப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் நாள் தொடங்கவும். இந்த வழக்கில், வெண்ணெய் நீங்கள் நிறைய நார் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொடுக்கிறது, வேர்க்கடலை நீங்கள் சில ஸ்டார்ச் கொடுக்கிறது போது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கு ஒரு நாள் ஒரு முட்டை பொதுவாக நல்லது.

பானம்: 1 கப் காபி அல்லது மூலிகை தேநீர்

1 முட்டை துருவல்

1/5 வெண்ணெய்

1/2 ஆலை, சிறிது sauteed

காலை உணவு மொத்தம் : 295 கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 17g (3.5 கிராம் உட்கார்ந்து), கொழுப்பு 164mg, கார்போஹைட்ரேட் 32 கிராம், ஃபைபர் 5 கிராம், புரதம் 8 கிராம்

மதிய உணவு

சூப் மற்றும் சாலட் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான கிடைக்கும், கரீபியன் பீன்ஸ் கருப்பு பீன் சூப் மற்றும் சாலட். இது சூப் மற்றும் சாலட் வரும்போது, ​​நீங்கள் சோடியம் உள்ளடக்கத்தை வெளியே பார்க்க உறுதி.

இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றாலும், சோடியம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் - இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு காரணி.

பானம்: Unsweetened hibiscus iced தேநீர்

கியூபா பிளாக் பீன் சூப் 1 சேவை.

½ செய்முறையை கியூபா டோசட் சாலட் (குறிப்பு 1 விதை Ozive எண்ணெய், மாறாக ½ கப் செய்முறையை என்று அழைக்கப்படுகிறது - அது போல் நன்றாக சுவை மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க)

மதிய உணவு மொத்தம் : 447 கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 21g (உட்கார் 4g), கொழுப்பு 16mg, கார்போஹைட்ரேட் 51g, ஃபைபர் 13 கிராம், புரோட்டீன் 19 கிராம்

டின்னர்

ஒரு கொலஸ்ட்ரால்-நட்பு உணவு திட்டத்தைத் தொடர்ந்து கரிபியனில் மிக அதிகமான புதிய கடல் உணவுகளை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பீன்ஸ் போன்ற கூடுதல் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் அதை சுற்றியும் அல்லது பழுப்பு அரிசிக்கு பாரம்பரிய வெள்ளை அரிசி மாறும். மற்றொரு ஆரோக்கியமான கடல் உணவைப் பொறுத்தவரை, வெண்ணெய் சாஸ் உடன் இந்த புயல் ரெட் ஸ்னாபரை முயற்சிக்கவும்.

பானம்: உங்கள் தேர்வு சர்க்கரை-இலவச பானம், 8 அவுன்ஸ்.

1 சேவை (1/12 ரெசிபி) கரீபியன் ஸ்ட்ரேட் டாப் Paella

2 கேட்ச். சாலட் 1.5 டி. வினைகிரெட் உடன் பரிமாறப்பட்டது

மொத்தம் 451 கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 22g (சாட் 3 கிராம்), கொழுப்பு 26 மி.கி, கார்போஹைட்ரேட் 43 கிராம், ஃபைபர் 2 கிராம், புரோட்டீன் 19 கிராம்

இனிப்பு

இனிப்புக்கு பழத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது இயற்கையாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைக்கும் ஃபைபர் மற்றொரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது. ஒரு பழத்தின் பழத்தை அனுபவிக்கவும், அல்லது பப்பாளி, மாம்பழம் மற்றும் வாழை துண்டுகளை சேர்த்து, எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பிரிட்ஸ் மற்றும் தேங்காய் செதில்களின் தெளிப்பு சேர்க்கவும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்விற்கு, நாங்கள் 60 கலோரிப் பழங்களின் புதிய பாகத்தில் விளைந்தோம்.

ஊட்டச்சத்து தகவல் நாள்: 1,253 கலோரி, மொத்த கொழுப்பு 60 கிராம் (10.5 கிராம்), கொழுப்பு 206 மி.கி, கார்போஹைட்ரேட் 141 கிராம், ஃபைபர் 23 கிராம், புரதன் 56 கிராம்