தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு 11 ஆரோக்கியமான விடுமுறை சீசன் குறிப்புகள்

1 -

தொடங்குவதற்கு எளிய எளிய வழி ...

விடுமுறை பருவத்தில் - அதன் உணவு மையமாகக் கொண்ட குடும்பம் கிடைக்கும்-கூட்டாளிகள் மற்றும் கட்சிகள், கூடுதல் பொறுப்புகள், குளிர் காலநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லாததால் - தைராய்டு நிலைமைகள் கொண்டவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சவாலாக இருக்கலாம்.

தைராய்டு நோயாளிகளாக, நம்மில் பலர் எடை இழக்க, எங்கு இருக்கிறோம் என்பதை பராமரிக்க அல்லது எடையைப் பெறாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். நாங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உடற்பயிற்சியுடன் பொருந்தும், மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறவும் முயற்சிக்கிறோம்.

இங்கே நாம் அனைவரும் ஒரு ஆரோக்கியமான விடுமுறை பருவத்தில் உதவி செய்ய முடியும் என்று 11 விஷயங்கள் உள்ளன.

1. தொடங்க ஒரு எளிய எளிதான வழி ...

தொடங்குவதற்கு, நான் உன்னை குறைவாக சாப்பிட கேட்கவில்லை. உங்கள் பாக்கெட்டில் அல்லது பையில் பொருந்துகின்ற ஒரு நோட்புக் அல்லது பத்திரிகை, ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், இப்போது தொடங்கி, ஒவ்வொரு கடிவும் எழுதுங்கள், நொறுக்கு, மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தின் துளி. நீங்கள் வரவேற்பு மேசை, பை துண்டு, சாக்லேட் கேன், பூசணி ஸ்பைஸ் மாலுக்கு மாலை போடுகிறீர்கள் எனில், "வேடிக்கையான அளவிலான" சாக்லேட் பட்டை, நீங்கள் குக்கீ சுவைக்கிறீர்கள் ... எல்லாமே !

ஒரு உணவு டயரியை வைத்திருப்பது இரட்டை நபரின் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது - அல்லது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது - அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரெடிவ்வ் மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட கண் திறக்கும் ஆய்வு படி. ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் ஜாக் ஹோலிஸ், பி.எச்.டி படி, "உணவுப் பதிவுகள் மக்கள் வைத்திருப்பதும், அதிக எடையை இழந்திருப்பதும் தினசரி உணவுப் பதிவுகள் வைத்திருப்பவர்கள் பதிவுகளை வைத்திருக்காதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக எடையை இழந்தனர். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை எழுதுவதற்கு எளிமையான செயல், குறைந்த கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. "

நீங்கள் உணவு டயரியை வைத்து ஒரு பெரிய திட்டத்தை செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை ஒரு நோட்புக் உள்ள jot, ஒரு ஸ்மார்ட்போன் அல்லது ஐபோன் கண்காணிக்க (நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் கண்காணிக்க உதவும் என்று பல பயங்கர பயன்பாடுகள் உள்ளன), உங்களை குரல் அஞ்சல் அனுப்ப, உங்களை அனுப்ப உரை செய்திகளை, அல்லது ஒரு தளத்தில் கண்காணிக்க உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், உடற்பயிற்சிகள், மேலும் பலவற்றைத் தட்டச்சு செய்து கண்காணிக்க உதவும் கருவிகள் உள்ளன.

உணவு பத்திரிகை தொடங்கி உதவி வேண்டுமா? எடை இழப்பு வழிகாட்டி ஜெனிபர் ஸ்காட் ஒரு பெரிய துண்டு உள்ளது, ஆறு படிகளில் ஒரு உணவு இதழ் உருவாக்குதல், நீங்கள் இன்று தொடங்க முடியும்.

_{ஆதாரம்:
ஹோலிஸ், ஜாக் எப்., மற்றும் பலர். எடை இழப்பு பராமரிப்பு சோதனை தீவிரமான தலையீடு கட்டத்தில் எடை இழப்பு. அன்ட் ஜே ஆஃப் பிரெவ் மெட். தொகுதி 35 (2), ஆகஸ்ட் 2008. ஆன்லைன் சுருக்க}

2 -

வெறும் ஐந்து நாள் ஒரு நாள் பவுண்டுகள் வைத்திருக்கிறது ...

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றி "ஐந்து நாள்" ஆட்சி எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் எங்களில் எத்தனை பேர் உண்மையில் தினசரி அடிப்படையில் இதை அடைகிறார்கள்? போதாது, நான் யூகிக்கிறேன். விடுமுறை உணவுகள் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை லேடனாக இருக்கும், மற்றும் பணக்கார மற்றும் கவர்ச்சியூட்டும் விடுமுறை கட்டணத்துடன் எதிர்கொள்ளும் போது, ​​சில நேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் கடைசி விஷயம் ஒரு சோர்வு கலந்த சாரம் அல்லது ஒரு பழம்.

இன்று தொடங்கி, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒவ்வொரு நாளும் பெறுகிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வோம் - உயர் ஃபைபர், குறைந்த சர்க்கரை - முக்கியமாக குறைந்த கிளைசெமிக் - காய்கறிகள் முடியும். (ஐந்து வாழைப்பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதை வெட்டி இல்லை, எல்லோரும் !!)

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்ற உணவுகளை விட குறைவாக கலோரி மற்றும் மிகவும் சத்தான இருக்கும். (ஆப்பிள் பை ஒரு துண்டு, அல்லது மிட்டாய்களை கொண்டு கேண்டி யேம்கள் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி என எண்ண வேண்டாம் !!) அதிக நார் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நோக்கமாக - நீங்கள் முழு உணர உதவும், மற்றும் ஃபைபர் விளைவு அப்பட்டமாக உதவுகிறது கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நார்ச்சத்து நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பெரியது, யார் உணவுக்கு மிகவும் கடினமானதாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, எந்தவொரு விடுமுறை நாட்களிலும் "நல்லாயிருக்கு" முன்னர் நீங்கள் ஈடுபடுவீர்கள் என்று நீங்கள் சத்தியம் செய்கின்றீர்கள், நீங்கள் முதலில் உங்கள் ஐந்து நாட்களில் சாப்பிடுவீர்கள்.

இப்போது அதிக ஃபைபர் காய்கறி மற்றும் பழங்களின் பட்டியலைப் பெறவும்.

3 -

ஒரு நாள் ஒரு முறை விடாதே ...

எங்களுக்கு சில விடுமுறை பருவத்தில் நம்மை புத்தாண்டு மூலம் நன்றி இருந்து நடத்துகிறது அனுமதிக்க ஒரு தவிர்க்கவும் என்று நினைக்கிறேன் ... மற்றும் சில கூட சூப்பர் பவுல் ஞாயிறு, அல்லது காதலர் தினம் என்று நீட்டிக்க!

இந்த உத்தரவாதம் எடை ஆதாயம் ஒரு செய்முறையை உள்ளது, ஏனெனில் நினைவில் ... ஒரு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் ஒருவரை, ஒரு கூடுதல் 500 கலோரி ஒரு நாள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு கூடுதல் பவுண்டு எடை ஆதாயம் பொருள்! மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, லெப்டின் எதிர்ப்பு மற்றும் பிற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக தைராய்டு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் இன்னும் எளிதில் பெற முடிகிறது.

500 கலோரி நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் அதை அடைய உண்மையில் மிகவும் எளிது. இன்று அது தட்டையான கிரீம் ஒரு பெரிய latte, நாளை ஒரு துண்டு, நாளை அது ஒரு சூப்பர் அளவு muffin அல்லது குக்கீ பின்னர், அங்கு நீங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய வழியில் ஈடுபட முடியாது, ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது நீங்கள் விடுமுறைக்கு பவுண்டுகள் மீது பேக் போகிறோம்.

அதே சமயத்தில், உங்கள் பிடித்தவையில் அவ்வப்போது ஈடுபடாதீர்கள் என்றால், நீங்கள் இழக்கப்படுவீர்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது (இது பசியையும், எடையையும் பெறுவதற்கு உதவுகிறது), உண்மையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தி உற்சாகப்படுத்தலாம். எனவே ... நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும் என்றால், ஒரு நாள் ஒரு சிறிய நுகர்வு வைத்து, மிக. (நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஈடுபட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை ஆனால் ஒரு நாள் ஒரு நாள் செல்ல வேண்டாம்!)

நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், கலோரிகளை குறைக்க நீங்கள் வேறு இடத்திற்கு வெட்ட வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

4 -

எடை இழப்புக்கு உதவும் ஒரு சிக்கலான விஷயம் ...

நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை என்று நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நகரும் என்று உறுதி செய்ய வழிகள் உள்ளன - ஒவ்வொரு நாளும். விடுமுறை எடை அதிகரிப்பதை தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், விடுமுறை தினத்தை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. மற்றும் நீங்கள் எங்களுக்கு மிகவும் என்று பாரம்பரிய ஜனவரி உணவு மற்றும் எடை இழப்பு முயற்சிக்கு jumpstarted பெறுகிறார்!

நீங்கள் ஏற்கனவே பணியாற்றிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் வேலையாக இருப்பதை கண்டுபிடித்தால், ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் பயிற்சி இரண்டு அமர்வுகளாக பிரிக்கலாம். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி - நீங்கள் எந்த நேரமும் வாகனம் ஓட்டுவது, நிறுத்துதல் அல்லது ஒரு வகுப்பிற்கு அல்லது உபகரணங்களுக்காக காத்திருக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதை குறைக்க சிறந்தது, அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை பிரித்தெடுக்காமல் விடவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், இப்போது விடுமுறை நாட்களிலும், விடுமுறை நாட்களிலும் தொடங்குவதற்கு என்ன சிறந்த நேரம், விடுமுறை எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்?

உங்கள் காலெண்டரில் கால அட்டவணையைப் பயிற்சி செய்து, முன்னுரிமை நியமனம் செய்யுங்கள்.

ஆரம்பிக்க ஒரு எளிதான முனை ... ஒரு பிடிமானி வாங்கவும், அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் இணைக்கும் FitBit அல்லது பிற சாதனத்தைப் பெறுங்கள், மேலும் தினத்தன்று எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் 2,000 படிகளை நடத்தியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு மைலை மூடிவிட்டீர்கள். E-mailing ஐப் பதிலாக உங்கள் சக பணியாளர் அலுவலகத்திற்கு நடைபயிற்சி போன்ற எளிய விஷயங்களை முயற்சி செய்க அல்லது மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விடுமுறை ஷாப்பிங் அல்லது பரிசு திரும்பும் போது மாலுக்கு அருகில் கூடுதல் மடிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டில், தொலைக்காட்சியின் விளம்பரங்களைக் காட்டிலும் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.

பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு அல்லது பனி சறுக்கு போன்ற குளிர்கால விளையாட்டாக முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சூடான காலநிலையில் இருந்தால்கூட, உங்கள் உள்ளூர் மால் ஒரு பனி வளையத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். விடுமுறை ஷாப்பிங் மத்தியில் சில சறுக்குகள் ஏன் அமைதியாய் இல்லை?

முக்கியமானது: இருப்பினும், எங்கு வேண்டுமானாலும் செயல்படலாம்.

5 -

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் ...

வெற்றிக்கான விசையில் ஒன்று முன்னோக்கி திட்டமிட்டுள்ளது. இப்போதெல்லாம் நீங்கள் எப்படி நிர்வகிக்கப் போகிறீர்கள் என்பது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.

உங்களை பசியால் வாடாமலிருக்க வேண்டாம். வழக்கமாக சாப்பிடு, மற்றும் நீங்கள் தவறுதலாக, ஷாப்பிங் அல்லது பயணம் செய்யும் போது, ​​சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் மாலை உணவு நீதிமன்றத்தில், ஏராளமான உணவு விடுதிகள் அல்லது ஓய்வு நிறுத்தத்தில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பெறுவதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள்.

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்கள் இலக்குகளை வைத்து, அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது ஐபோன்.

நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், மெனுவை ஆன்லைனில் சரிபார்த்து, நீங்கள் என்ன சாப்பிட போகிறீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் கடந்து செல்ல வேண்டிய நேரத்தில் நீங்கள் ஆசைப்படுவதில்லை.

யோகா, தியானம், நடைபயிற்சி, கைவினை செய்தல் மற்றும் கலைகள் போன்ற பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சியின் இடைவேளை, மற்றும் உங்கள் பிடித்த ஓய்வு, மன அழுத்தம்-செயலிழப்பு நடவடிக்கைகள்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை வழிகாட்டி எலிசபெத் ஸ்காட் உற்சாகம் எப்படி நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை சில பெரிய கருத்துக்களை கொண்டுள்ளது.

6 -

இது தற்காலிக நேரம்!

கட்சிகள் மற்றும் buffets குறிப்பிட்ட திட்டமிடல் மற்றும் கவனத்தை தேவை.

முதலில், உங்கள் வழக்கமான உணவை நீங்கள் உண்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது கட்சியின் நேரத்தில்தான் நீங்கள் பட்டினியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், கடந்து போய், எல்லாவற்றையும் பார்வைக்குச் சாப்பிட தயாராக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கட்சிக்கு செல்வதற்கு முன்பு எப்போதும் சாப்பிடுங்கள். வெளிச்சம் கொண்ட ஒரு சாலட் போன்ற ஏதாவது ஒளி, அல்லது காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணத்தில் நீங்கள் செல்லும் முன்.

நீங்கள் விருந்துக்கு வந்தவுடன், உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று எண்களை எடுத்து, அவற்றை ஒரு துடைப்பான் மீது வைத்து, வெளியேறவும். சாத்தியமானால், ஒரு தகட்டைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு தட்டைப் பயன்படுத்தினால், பஃபே வரிசையில் ஒரு பெரிய தட்டுக்குப் பதிலாக சிறிய தட்டு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை அடையவும், உங்கள் தட்டில் புதிய காய்கறிகளை (இருப்பினும் எந்த முட்டுகள்), பழம், வெற்று கோழி, வெற்று இறால் போன்றவற்றை நிரப்புங்கள். வேகவைத்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சீஸ் மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்.

அவர்கள் குறைந்த கலோரி என்று சிறிய appetizers உள்ளன, ஏனெனில் என்று நினைக்காதே. இந்த சிறிய விருந்தில் பல கொழுப்பு மற்றும் கலோரி நிரப்பப்பட்டிருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு வறுத்த வில்லன் அல்லது ஒரு கடித்த அளவிலான குட்டிகள் அல்லது crabcakes ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி ஹாம்பர்கர் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியலாக பல கலோரி போன்ற இருக்கலாம்.

மேஜையில், அல்லது சமையலறையில் வைக்காதே. இந்த எந்த mindless உணவு இருந்து நீங்கள் தடுக்கும், மற்றும் பிரதான சலனமும் பகுதி இருந்து நீக்கு.

சமூகத்தை மகிழுங்கள். அதனால்தான் நீங்கள் விருந்துக்கு வந்திருக்கிறீர்கள், அது பழுப்பு நிறத்தில் இருந்து உன் மனதை எடுக்கும்!

பின்னர் அந்தக் கட்சியில் நீங்கள் சாப்பிட்டதைத் தட்டவும் மறக்கவும் மறக்காதீர்கள்!

7 -

உ-ஓ - வேலை நேரம்!

அனைவருக்கும் எஞ்சியிருக்கும் ஹாலோவீன் சாக்லேட், குக்கீகள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் அலுவலகத்திற்கு விருந்தளிப்பதாக எல்லோரும் பருவத்தில் வருகிறார்கள்.

வரவேற்பாளரின் மேசை மீது குக்கீகளை ஒரு பெரிய தட்டு உள்ளது, மற்றும் பணியாளர்களால் அலுவலக சமையலறையில் வீட்டிற்கு தயாரிக்கப்பட்ட சப்பாத்து, சாக்லேட், கேக்குகள் மற்றும் பிற உபசரிப்புகள் விட்டு.

பின்னர் நீங்கள் அலுவலகம் potluck அல்லது மதிய உணவு வேண்டும், மற்றும் அது பெரும்பாலும் தேன்-சுடப்பட்ட hams, ரோல்ஸ், மயோனைசே-சூடான சாலடுகள், குக்கீகளை ... மேலும் குக்கீகளை தான்.

சோதனையின் தினசரி தாக்குதலுக்கு தயாராகுங்கள். வழக்கமாக சாப்பிட, ஆரோக்கியமான உணவை தவறாமல் சாப்பிட, மற்றும் உங்கள் மேஜையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஒரு தயாராக stash வைத்து எனவே நீங்கள் overindulge ஆசை முடியாது.

8 -

உனக்கு குடிக்க ஏதாவது வேண்டுமா?

ஒயின், ஆவிகள், ஷாம்பெயின் மற்றும் சிறப்பு பானங்கள் பாயும் போது விடுமுறை நாட்கள். ஆனால் நீங்கள் அந்த பானங்கள் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலே, நீங்கள் மது குடிக்கும் போது, ​​அதை நீங்கள் மேலும் சாப்பிட ஊக்குவிக்க கூடும்.

சராசரியான மதுபானம் ஒரு கண்ணாடிக்கு 150-200 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. வெறும் 2-3 டம்ளர் தண்ணீரில் உட்கார்ந்து, ஒரு முழு உணவைச் சமமானதாகக் கருதுகிறேன்.

இந்த பானங்களில் நீங்கள் பங்கேற்றால், ஞானமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு முழு குவளையில் மதுவைக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு ஸ்ப்ரிசரை ஒரு ஸ்ப்ரிசரை உருவாக்கும்.

நீங்கள் கிளப் சோடா அல்லது மென்மையான பானங்கள் மாற்று மது பானங்கள் மாற்ற வேண்டும்.

மற்றும் பிரச்சனை தான் மது பானங்கள் அல்ல. ஒரு குளிர் நாளில் உங்கள் பிடித்த ஸ்டார்பக்ஸ் அல்லது காபி கடைக்கு ஒரு பயணத்தை விட சிறந்தது எது? ஆனால் நீங்கள் ஈடுபடுத்த விரும்பினால், கவனமாக இருங்கள். ஸ்டார்பக்ஸில் உள்ள அந்த பம்ப்கிங் ஸ்பைஸ் லட்ஸில் சிலவற்றை விட 400 கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கலாம்!

அதற்கு பதிலாக, பருவத்தை அனுபவித்து, ஒரு கப் காப்பி சாப்பிடுவதன் மூலம் இளஞ்சிவப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த பால் - 50 க்கும் குறைவான கலோரி. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பாத்திரத்தில் ஈடுபட வேண்டும் என்றால், குறைந்தது ஒரு nonfat பதிப்பு போக, சில கலோரிகளை ஷேவ் செய்ய.

மற்றும் eggnog மறக்க வேண்டாம் ... பாரம்பரிய விடுமுறை சிகிச்சை ஒவ்வொரு 8 அவுன்ஸ் சேவை ஒரு whopping 342 கலோரிகள் பொதி. நான் உன்னை போல ஒரு முட்டாள்தனமான ரசிகர் என்றால், அதற்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி Eggnog இந்த ருசியான செய்முறையை முயற்சி.

9 -

சில்லை நேரம் ...

தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு, எடை இழப்புக்கு மன அழுத்தம் கொடூரமானது. மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவுகளை எழுப்புகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலை கொழுப்பு சேமிப்பில் அதிகமடையச் செய்யும், மேலும் அதிக பசியை உணர வைக்கும்.

மன அழுத்தம் மோசமான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி கைவிட வழிவகுக்கும்.

எனவே ... குறைந்தபட்சம் மன அழுத்தம் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ... உன்னையே உன்னதமானதாக ஆக்காதே. வணிகக் கட்சிகள், குடும்பக் கூட்டங்கள், அண்டை சமூகங்கள், பள்ளி செயல்பாடுகள் - உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவைகளை முன்வைக்கின்றன, மற்றவர்களிடம் சொல்வதில்லை.

மேலும் யோசனைகள் தேவை? மன அழுத்தம் மேலாண்மை குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளுக்கான எலிசபெத் ஸ்காட் வலைத் தளத்தைப் பார்வையிடவும்.

10 -

தூங்காதே

இது தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய பிஸியாக விடுமுறை காலத்தில் கவர்ச்சியூட்டுகிறது, ஆனால் அது இன்னும் முக்கியமானது. தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உயர்த்த உதவுகிறது, ஆற்றல் தருகிறது - நீங்கள் ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக சர்க்கரை உணவில் உண்ணவோ அல்லது உண்ணவோ மாட்டீர்கள் என்று குறைவாகச் செய்யும் - உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

தூக்கம் இல்லாதிருப்பது எடை அதிகரிப்பிற்கு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம் - எடை இழப்பு சிரமம்.

எனவே விடுமுறை நாட்களில் இரவு முழுவதும் ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரத்தை நீங்கள் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்புக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்!

11 -

மற்றும் மிகப்பெரிய இரகசியம் ...

வெற்றிக்கான மிகச்சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, அதை ஒட்டித்தான்.

எனவே நீங்கள் கொடுத்து, மேலும் ஹாலோவீன் சாக்லேட், பூசணி பை அல்லது கிறிஸ்துமஸ் புட்டு அல்லது பாட்டி தான் சிறப்பு rugelach சாப்பிட்டால், உடனடியாக பாதையில் திரும்ப பெற.

ஒரு உணவையோ அல்லது நிகழ்வுகளையோ மிகக் கடுமையானது நிரந்தரமாக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் அல்ல. ஆனால் பல விடுமுறை விருந்துகளிலும், ஒரு சில கட்சிகளிலும், ஒரு சில விருந்துகளிலும் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வீட்டுக்கு பின்புறம் குக்கீகளை அடுக்கி வைப்பதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் சேர்த்து, நிரந்தர எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாக இருக்கும்.

எனவே ஒரு தவிர்க்கவும் என ஒரு overindulgence பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு நாள் காலையிலோ அல்லது அடுத்த நாளிலோ, வார இறுதி நாட்களிலோ, அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு நேரத்தை ஒதுக்கி விடாதீர்கள்.

மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான விடுமுறை சீசன்! - மேரி