தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு களைப்பு தீர்வுகள்

தைராய்டு நோயாளிகளிடமிருந்து நான் கேட்கும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்று சோர்வைப் பற்றியது. ஏழை தூக்கத்தில் ஒரு இரவு அல்லது பிஸியான மற்றும் இறுக்கமான காலப்பகுதியில் பலர் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான சோர்வு அல்ல இது. இது ஒரு பலவீனமான, இடைவிடா சோர்வு, இது தினசரி செயல்பாட்டை முடக்குகிறது.

ஒரு நோயாளியின் உயிர் வாழ்க்கை ஆய்வில் நான் நடத்தினேன், பத்து தைராய்டு நோயாளிகளில் ஒன்பது நோயாளிகள் சோர்வு ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

சில தைராய்டு நோயாளிகளைப் போலவே, மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை காலையில் எழுந்திருக்கும் நேரத்திலிருந்து நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். அல்லது, மற்றவர்களைப் போலவே, நாளைய தினத்தையோ அல்லது பிற்பகல் மாலையையோ நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும் - சோர்வு உங்களை முந்திக்கொண்டு செல்லும் போது, ​​உங்கள் கண்கள் சில நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். அல்லது நீங்கள் குறைந்த சகிப்புத்தன்மை கொண்டவராக இருக்கலாம், ஒரு தாமதமான இரவு அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாக இருக்கலாம், பல நாட்கள் நீடித்து,

நீங்கள் தைராய்டு நோயாளியாக இருந்தால், சோர்வு போன்ற நிரந்தர அறிகுறியாக இருந்தால், பல காரணிகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் - உங்கள் தைராய்டு சிகிச்சை உகந்ததாக இருக்கிறது , ஒரு அடிப்படை அட்ரீனல் சோர்வு பிரச்சினை உள்ளது , மற்றும் பிற தைராய்டு தொடர்பான சிக்கல்கள் சோர்வு ஏற்படலாம் .

இருப்பினும், பெரும்பாலும், அனைவருக்கும் மிகவும் வெளிப்படையான பிரச்சினை நோயாளிகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் அடிக்கடி கண்காணிக்கப்படுகிறது: நீங்கள் போதுமான தூக்கம் அடைகிறீர்களா?

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, ஐக்கிய மாகாணங்களில் மூன்று பேர் ஒரு இரவில் 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு குறைவான தூக்கத்தில் இருக்கிறார்கள், இரவில் பரிந்துரைக்கப்படும் 7 முதல் 9 மணிநேரங்களைக் காட்டிலும் குறைவாகக் குறைவாக இருப்பதால், நாம் சிறந்த முறையில் செயல்பட வேண்டும்.

அவர்களது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் நாளில் அவர்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதாக 40 சதவீதமானவர்கள் கருத்து தெரிவித்தனர்.

மற்றும் மனதில் வைத்து, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரந்த மக்கள் கணக்கெடுப்பு - மட்டும் தைராய்டு நோயாளிகள். தைராய்டு நோயாளிகளுடனான என் பயிற்சிப் பணியில், அவர்கள் எப்போதுமே சோர்வாக இருப்பதை மக்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள்.

இன்னும் எத்தனை தூக்கத்தை அவர்கள் அடிக்கடி பெறுகிறார்கள் என்று கேட்டால், அது ஒரு இரவுக்கு கிட்டத்தட்ட 7 மணிநேரத்தை விட மிகக் குறைவு. சில நேரங்களில் அது ஒரு சிறிய நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரம் ஒரு இரவு. அவர்கள் சோர்வாக இருக்கிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை!

இரவில் 7 1/2 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் குறைவாக இருப்பதில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் வேலை மற்றும் வீட்டு வாழ்வுக்கும் இடையே - குறிப்பாக குழந்தைகளை வைத்திருப்பது - மிகுந்த தூக்கத்தை நான் அரிதாகவே அனுபவிக்கிறேன். கடந்த காலத்தில், நான் அடிக்கடி என் தைராய்டு குற்றம் வேண்டும், மற்றும் ஒருவேளை நான் என் மடிப்பு முறுக்குவதை பற்றி மருத்துவர் பேச வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், அல்லது ஆற்றல் கூடுதல் பற்றி, மற்றும் பல.

ஆனால் இங்கே ஒரு திருப்புமுனை. நான் உண்மையில் இரவு 8 மணி நேரம் சுற்றி வரும் போது ஒரு வரிசையில் ஒரு சில இரவுகளில் இருந்தது போதெல்லாம், நான் உடனடியாக மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் ஆற்றல் உள்ளது. என் சோர்வு தெளிவாக நான் செயல்பட வேண்டும் தூக்கம் அளவு பெற முக்கியமாக தொடர்பான.

சோர்வு சோர்வைக் குறைப்பதற்கான முக்கியம், ஆனால் அது தற்போதைய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். போதுமான தூக்கம் பல எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
• அதிகரித்த வீக்கம்
• பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• பசி / பசியின்மை, எடை அதிகரிப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது
• குறைவான நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு

நீங்கள் தரமான தூக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் நல்ல தூக்க ஆரோக்கியத்தை தொடர வேண்டும் . இது உள்ளடக்குகிறது: வேலைக்கு, டிவி பார்த்து, அல்லது வாசிப்பதற்கு இடமாக உங்கள் படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது இல்லை; வழக்கமான பெட்டைம் நடைமுறைகளை நிறுவுதல்; மன அழுத்த அளவுகளை நிர்வகிப்பது, போதிய பயிற்சி பெறுதல்; கட்டுப்படுத்துகிறது; படுக்கைக்கு முன் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பது; மாலை நேரத்தில் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது; படுக்கை அறையில் சத்தம் மற்றும் ஒளி குறைக்க; மற்றும் பிற பொதுவான உணர்வு நுட்பங்கள்.

சிலர் நப்பாண்டியை கண்டுபிடித்துள்ளனர் - சக்தியைத் தழுவுவது உட்பட - இரவுநேர தூக்கம் இல்லாதிருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான தூக்க முறைக்கு வரமுடியாது எனில், நீரிழிவு தூக்க எய்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகைகள், டிபினில்ஹைட்ராமைன் (அதாவது, பெனட்ரைல்), மெலடோனின், டாக்சிலாமைன் (அதாவது, யுனிசம்) அல்லது வால்டர் ரூட், பேஷன் ப்ளூ, அல்லது கவா கவா போன்ற மூலிகை சூத்திரங்கள்.

நாள்பட்ட தூக்க சிக்கல்களுக்கு, உங்கள் பயிற்சியாளர் உட்கொள்ளும் மனச்சோர்வு, எதிர்ப்பு மனப்பான்மை மருந்துகள் அல்லது மருந்துகள் தூக்கத்திற்கு உதவும்படி பரிந்துரைக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{பொன்னெட் Ph.D. மைக்கேல் மற்றும் டோனா எல். ஆரண்ட் Ph.D. "எத்தனை தூக்கம் பெரியவர்கள் தேவை ?," வெள்ளைத் தாள்: நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன். http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need}

_{எத்தனை தூக்கம் நாம் உண்மையில் தேவை ?, தேசிய ஸ்லீப் அறக்கட்டளை. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 வயதுவந்த ஸ்லீப் பழக்கம் மற்றும் பாங்குகள்," நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன். http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles}