மண்டல உணவு மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் எடை குறைதல்

மண்டல உணவு நீங்கள் எடை இழக்க முடியுமா?

கடந்த காலத்தில், நான் "மண்டலம்" உணவு அணுகுமுறை (பாரி சியர்ஸ், இரண்டு புத்தகங்களின் Ph.D. எழுத்தாளர்: புரதம் / கார்போ / கொழுப்பு உட்கொள்ளல் சமநிலை மண்டலம் உள்ளிடவும் மற்றும் வலய மாஸ்டரிங் ) மற்றும் அதிகப்படியான கட்டுப்படுத்தும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்ளல் (ரொட்டி, பாஸ்தா, முதலியன போன்றவை), தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. என் மருத்துவர் அதை பரிந்துரைத்தார், மற்றும் சில மற்ற தைராய்டு நோயாளிகள் சாப்பிடும் இந்த வழியில் வெற்றி புகார்.

நீரிழிவு உள்ளிட்ட மற்ற நோய்களால் அதிகமான நோய்த்தடுப்பு நோயாளிகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளுதல் ( ஹஷிமோடோ போன்றது ) . கூடுதலாக, தைராய்டு சுரப்பு கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அது கடினமாக எடை இழக்க செய்கிறது. எப்படியோ, அவர்கள் எல்லோருடனும் தொடர்பு கொண்டுள்ளனர், மற்றும் சிலர் ஏன் சில பதில்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என யோசித்தது.

நீங்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் கணையம் இன்சுலின் இரத்தம் இரத்த சர்க்கரையை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டுசெல்கிறது. நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டால், உங்கள் கணையம் மிகவும் இன்சுலின் வெளியீடு உங்கள் மூளை திறம்பட செயல்பட அனுமதிக்க குறைந்த அளவு இரத்த சர்க்கரை கீழே ஓட்ட முடியும். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உயர் இன்சுலின் இந்த நிலை நீரிழிவு ஒரு படி விட்டு கருதப்படுகிறது.

மண்டலக் கோட்பாட்டின்படி, நீங்கள் இந்த அதிகப்படியான இன்சுலின் உருவாக்கும் போது, ​​இது உங்கள் உடலை ஆற்றலுக்காக சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. எனவே, அதிகப்படியான கார்போஸுக்கு உங்கள் இன்சுலின் பதில் எடையை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது எடை இழக்க முடியாது.

ஆனால் "அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்?

1. சிலருக்கு, மிகவும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அதாவது, ரொட்டி, பாஸ்தா) "அதிகம்." இந்த மக்கள் அமைப்புகள் மற்றவர்கள் ஒரு பிரச்சனை இல்லை என்று carbs ஒரு அளவு overreact. இந்த மக்கள் ஏன் மற்றவர்கள் ஒரு பிரச்சனையும் இல்லை என்று அதே அளவு உணவு சாப்பிடும் போது, ​​பெற அல்லது சிக்கல் இழந்து தெரிகிறது. Yep, இது இந்த எல்லோருக்கும் ஒரு "சுரப்பி பிரச்சனை", ஆனால் சுரப்பி கணையம்!

1. சிலர் வெறுமனே பல கார்பன்களை சாப்பிடுகிறார்கள். சியர்ஸ் கருத்துப்படி, மக்கள் தொகையில் சிறுபான்மை (25%) மட்டுமே இரத்த சர்க்கரை உயர்வு மற்றும் தாமதங்கள், அல்லது எடை பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். அவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிர்ஷ்டசாலி. எங்களுக்கு எஞ்சியிருக்கும், நாம் கார்போஸுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறோம். இது மக்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் கொழுப்பு உண்பது என்று ஆவணப்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, ஆனால் பிடுங்கிக் கொண்டிருக்கிறது. நாம் "குறைந்த கொழுப்பு உணவு" சென்று மட்டுமே பாஸ்தா மற்றும் bagels மற்றும் பழங்கள் மற்றும் vegs சாப்பிட என்றால், மற்றும் மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க, மற்றும் கூட, நாம் இழக்க மற்றும் இன்னும் பெற வேண்டும் என்றால்.

இப்போது, ​​இங்கு சில கோட்பாடுகள் உள்ளன.

1. ஒரு மெதுவான வளர்சிதைமாற்றம் கார்போஹைட்ரேட் / இன்சுலின் அதை முன்பே செய்யவில்லை. நம் கணினிகளில் உள்ள எல்லாவற்றையும் மந்தமாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், தைராய்டு சுரப்பி, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயல்படுத்துவதற்கான நமது உடலின் திறனை குறைத்துவிடும் என்று தெரிகிறது. எனவே, தைராய்டு பிரச்சனைகளை நாம் சாப்பிடும் கார்ப்கள் இப்போது நம் கணினிகளுக்கு மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கின்றன. எனவே அதிகப்படியான கார்பன்கள் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் அதிக இன்சுலின் வழிவகுக்கும் ... மற்றும் ஒருநாள் கூட ஒருவேளை நீரிழிவு. பிளஸ், நாம் இரத்த சர்க்கரை ஊசிகளின் (சோர்வு, தலைச்சுற்றல், சோர்வு, சோர்வு, பசி, முதலியன) மேலும் பக்க விளைவுகள் முடிவடையும் என்று நாம் தைராய்டு அறிகுறிகள் தவறாக இருக்கலாம் என்று.
2. நீண்டகால உடல்நலக் குறைபாடுகளிலிருந்து வரும் அழுத்தம் கார்டிசோல் எழுப்புகிறது, இது இன்சுலின் எழுப்புகிறது. நாம் எதிர்கொள்ளும் நாள்பட்ட தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற எந்த நோய்களும் உடல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவுகளை எழுப்புகிறது. அதிகரித்த கார்டிசோல் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. (என் கார்டிசோல் கடந்த முறை டாக்டர் சரிபார்க்கப்பட்டது என்று எனக்கு தெரியும் ஏன் அவள் தெரியாது.)

1. இது ஒரு தீய வட்டத்தின் அம்சமும் உள்ளது. இன்சுலின்-வெளியீட்டு கணையம் மற்றும் அட்ரீனல் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிகள் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு இடையே கல்லீரல் செயல்படுகிறது, அவை குளுக்கோஸை வெளியிட கல்லீரலை "சொல்ல" வேண்டும். அட்ரீனல்ஸ் மற்றும் தைராய்டு சரியாக "வேலை" முடிவில் சரியாக வேலை செய்யவில்லை அல்லது கல்லீரல் மந்தமானதாக இருந்தால், உஷாராக அல்லது நச்சுத்தன்மையுடன், "பெறுதல்" முடிவில் வேலை செய்யாமல் இருந்தால், கணினி சமநிலையிலிருந்து வெளியேறும். ஒன்று வழி, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான இன்சுலின் (அல்லது ஹைபர்பினுன்சினியம்) அதிகரிக்கிறது.

இறுதியில், சில மருத்துவர்கள் உங்கள் கணைய சுரப்பிகள் விட வலிமையானதாக இருந்தால், இது நீரிழிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சில மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர்.

உங்கள் கணையம் மிகவும் உறுதியான உறுப்பு ஆகும், இது மிகவும் பொதுவானது, நீங்கள் சோர்வு, குறைக்கப்பட்ட உடலின் வெப்பநிலை, நொதித்தல் செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள். சுவாரசியமான, மம்மி. நாங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் போகிற போதெல்லாம், நாம் எல்லோருக்கும் தெரிந்திருக்கும் தரமான புகார்கள்!

ப்ரோஸ்டாக்லாந்தின் ஈ மற்றும் இன்சுலின் எதிர்வினைகள்

உணவு சம்பந்தமான உடலின் இன்சுலின் எதிர்விளைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உணவில் மண்டலம் அணுகுமுறை கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் நல்ல உணவு வகைகளை நாங்கள் உருவாக்கும் ஒரு உணவை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது "ஈகோசனோயாய்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் மோசமான ஈகோசனாய்டுகளின் குறைபாடு தயாரிப்பு ஆகும். நல்லது, Prostaglandin E (PGE) புரோட்டீன், கார்போஸ் மற்றும் கொழுப்புகளின் அடிப்படையில் சமச்சீரற்ற உணவிலிருந்து வரும் மிக முக்கியமான மற்றும் சிறந்த அறியப்பட்ட ஈகோசனோயிட்டுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஹைபரின்சுலின் பதில் நீக்குகிறது.

அது இன்னும் சுவாரஸ்யமான இடத்திற்கு எங்கே போகிறது. இன்சுலின் காசோலை என்றால், உடல் PGE ஐ உருவாக்குகிறது என்றால், அது உடலில் என்ன செய்கிறது?

• கட்டிகளால் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைப்பதன் மூலம், பிளேட்லெட் கம்ப்யூட்டிங் தடுக்கும். (குறிப்பு: குறைக்கப்பட்ட உறைவு என்பது ஹைப்போ தைராய்டின் அறிகுறியாகும்.)
• இரத்த நாளங்கள் தடுக்கிறது, இதயத்தில் இருந்து / ரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும் போதுமான ரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. (குறிப்பு: கணினியில் குறைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜன், மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு / கடுமையான தமனிகள்) ஹைப்போ தைராய்டின் விளைவுகளாகும்.
• கொழுப்பின் உடலின் உற்பத்தி குறைக்க உதவுகிறது. (குறிப்பு: உயர் கொழுப்பு என்பது ஹைப்போ தைராய்டின் விளைவாகும்.)
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நடவடிக்கை எடுக்க பிரதான உதவிகளுக்கு உதவுகிற இயற்கைப் பொருட்கள் வெளியான லிம்போக்கின்களை உதவுகிறது. (குறிப்பு: நோய்த்தடுப்புக்கு குறைவான நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் நோய்த்தொற்று ஏற்படுவது ஹைப்போ தைராய்டிஸில் பொதுவானது.)
• சில நேரங்களில் மிரட்டல் மற்றும் பிற செல்களில் தாக்குதலைத் தொடங்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல உயிரணுக்களின் பரவலைக் குறைக்கிறது (இது ஒரு கார் நோயெதிர்ப்பு நோயினால் என்ன நடக்கிறது). (குறிப்பு: ஹஷிமோடோஸ் ஒரு தன்னுடல் நோய், மற்றும் தன்னியக்க நோய்கள் பொதுவாக கொத்தாக காணப்படும்.)
• ஹிஸ்டமைனின் வெளியீட்டைக் குறைப்பதால், இது ஒவ்வாமை நோயைத் தடுக்க உதவும். (குறிப்பு: தைராய்டு சுரப்புடன் கூடிய பலர் அதிகரித்த ஒவ்வாமை மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவு, பல இரசாயன உணர்திறன் மற்றும் கேண்டிடா / ஈஸ்ட் நோய்த்தாக்கம் ஆகியவற்றைக் குறித்து புகார் தெரிவிக்கின்றன.)
• வலி / மோதல்கள் வீக்கம் குறைகிறது. (குறிப்பு: தைராய்டு சுரப்புத்திறன் கொண்ட பலர் எல்லோரும் கூட்டு மற்றும் தசை வலி மற்றும் அழற்சி, மயக்கங்கள் மற்றும் ஆயுதங்களின் வீக்கம் போன்ற கார்பல் சுரங்கப்பாதை உட்பட).
• நாளமில்லா அமைப்பு, PGE தைராய்டு, அட்ரீனல் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளில் முக்கிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் சுரப்பு தூண்டுகிறது. (குறிப்பு: நமக்கு ஏதாவது சரியாகத் தெரியாது என்பது நமக்குத் தெரியும் !!!)
• இந்த தூதுவர்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும், PGE தூக்கத்திற்கான தேவையை குறைக்க முடியும், மேலும் இது மன அழுத்தத்தை தணிக்க உதவலாம். (குறிப்பு: தைராய்டு சுரப்பியில் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் பொதுவானவை.)
• ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மூச்சுத்திணறல் குழாய்களில் திசுக்களில் ஒரு நிம்மதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. "(குறிப்பு: தைராய்டு சுரப்புடன் எங்களில் பலர் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி அல்லது ஆஸ்த்துமா போன்ற சுவாச அறிகுறிகளின் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பார்கள். )

எனவே இது எங்கே நடக்கிறது? சரி, நான் என் முக்கிய பரிந்துரை மற்றவர்களை மண்டலம் வகை அணுகுமுறை பாருங்கள் என்று நினைக்கிறேன். சியர்ஸ் உணவு ஒரு மருந்து என்று நம்புகிறேன், மற்றும் நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், நான் மண்டலம் அணுகுமுறை உணர்ந்தேன் போல் நல்ல உணர்கிறேன் பெரிய பணத்தை செலுத்த வேண்டும். நான் அதை நான் மாதத்தில் அது எடை நிறைய இழந்தது என்று நீங்கள் புகார் முடியாது, ஆனால் நான் நன்றாக உணர்ந்தேன், குறைவாக வீங்கிய, என் துணிகளை ஒரு பிட் நன்றாக பொருத்தி.

எப்படி மண்டலம் வேலை செய்கிறது

நிலை 1: அடிப்படைகள்

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
2. மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், குறைவான கடந்த, ரொட்டிகள், தானியங்கள் மற்றும் மாவுகளை.
3. குறைவான கலோரிகளுடன் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு உணவையும் சிற்றுண்டையுடனான குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தின் சிறிய அளவு சாப்பிடுங்கள்.

Payoff: நீங்கள் அதிக உடல் கொழுப்பு பெற வேண்டும்.

நிலை 2: கவனம் செலுத்துதல்

1. நாளொன்றுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும், மற்றும் அந்த அளவு (குறைந்த கொழுப்பு புரதம் சிறந்தது) எடுத்துக்கொள்ளவும்.
2. ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு புரோட்டீனின் உங்கள் விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்த கண் அயன முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். (Eyeball முறை: நீங்கள் உங்கள் கைகளில் பொருந்தாமல் இருப்பதை விட குறைவான குறைந்த புரத புரதத்தை சாப்பிட மாட்டீர்கள்.மற்றும் புரதத்தின் அளவு கார்போவின் அளவைக் கணக்கிடுகிறது.இது சாதகமற்ற கார்போஸ் என்றால் ரொட்டிகள், கார்போட்கள் - பின் 1 முதல் 1, தொகுதி அளவு அது நல்ல கார்போஸ் தான் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறி - புரதம் அளவு வாரியாக இரட்டிப்பாகும்.)
3. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சில கூடுதல் ஏராளமான ஏராளமான கொழுப்பு சேர்.
4. உணவுக்கு முன் முப்பது நிமிடங்கள் தண்ணீர் 8 அவுன்ஸ் குடிக்கவும்.

பணம் சம்பாதிப்பது: நீங்கள் அதிகமாக உடல் கொழுப்பை இழந்து விடுவீர்கள்.

நிலை 3: மண்டலம்

1. பெரும்பாலான கார்போஸ் பழங்கள் மற்றும் வெக்டாவிலிருந்து வரும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். தானியங்கள், மாவு, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றை சணல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். உணவில் உட்கொண்ட மொத்த கார்போஸில் 25% க்கும் அதிகமாக வைத்திருங்கள்.
2. ஒரு மண்டல உணவை அல்லது சிற்றுண்டில் 5 மணிநேரத்திற்கு மேல் செல்லாதீர்கள்.
3. எப்போதும் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அல்லது உயரும் ஒரு மண்டல காலை உணவு சாப்பிட.

பணம் செலுத்துதல்: ZONE இல் இருப்பது.