திருப்புமுனை இரத்தப்போக்கு, தவறிய காலம், ஓட்டம் மாற்றங்கள், மற்றும் வலி விளைவுகள்
நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கும்போது உங்கள் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். நீங்கள் புண் தசைகள் இருக்கலாம், எடை இழக்க, நன்றாக தூங்க, மற்றும் வலிமை பெற. ஆனால் உங்கள் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் ஏற்படக்கூடும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்ப்பில்லை. உங்கள் உடல் உங்கள் அதிகரித்த செயல்பாட்டு நிலைக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும் பல தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து மாற்றங்கள் நுட்பமான அல்லது தீவிரமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் காலப்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நான்கு பொதுவான விளைவுகள் இங்கே உள்ளன.
1. உங்கள் வழக்கமான காலத்தில் வெளியே ரேண்டம் இரத்தப்போக்கு
உங்களுடைய மாதவிடாய் சுழற்சியில் உங்கள் வழக்கமான காலத்தின் வாரத்தில் இல்லாத நிலையில் யோனி இரத்தப்போக்கு கொண்டிருக்கும் போது, அது திருப்புமுனை இரத்தப்போக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கருப்பை கலந்த ஹார்மோன் செய்திகளைப் பெறுவதால் இது வழக்கமாக நடக்கிறது. பிறழ்வு இரத்தப்போக்கு என்பது ஒரு பொதுவான வகை அசாதாரண கருப்பை இரத்தப்போக்கு ஆகும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஹார்மோன் மட்டங்களில் நுட்பமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் கருப்பையின் புறணி சுழற்சியை உயர்த்துதல் மற்றும் உதிர்தலைத் தடுக்கிறது. உங்கள் கருப்பையின் புறணி இந்த கலவையான சமிக்ஞைகளுக்கு தோற்றமளிக்கும் வகையில் தோற்றமளிக்கும், இதனால் திருப்புதல் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த இரத்தப்போக்கு இருண்ட அல்லது சிவப்பு நிறமாக இருக்கலாம். பொதுவாக அது உங்கள் வழக்கமான காலத்தைவிடக் கண்டறிதல் அல்லது ஒரு பாய்வு இலகுவானது. கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போதோ அல்லது உடனடியாகவோ உடனடியாக இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரத்தப்போக்கு எந்த நேரடி காரணமும் விளைவும் இல்லை.
இது ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட எண்டோமெட்ரியத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். அல்லது, உங்கள் கருப்பை அல்லது உங்கள் கர்ப்பகாலத்தில் உள்ள அமைப்பின் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். சில வகையான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய அடிவயிற்று அழுத்தம் அதிகரிப்பதனால் நீர்மூழ்கிக் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் , எண்டோமெட்ரியல் பாலிப்ஸ் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பாலிப்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம் என்று ஊகிக்கப்படுகிறது.
2. தவறிய காலம்
இது உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், உடற்பயிற்சியானது உங்கள் உடலில் சில அழுத்தங்களைத் தருகிறது. உடற்பயிற்சியின் உடலியல் மன அழுத்தம் உங்கள் ஹைபோதால்மிக்-பிட்யூட்டரி-கருப்பை அச்சில் சமநிலையை பாதிக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கான கட்டுப்பாட்டு மையமாக செயல்படும் உங்கள் மூளையில் ஹைபோதாலமஸ் உள்ளது. இது உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் உங்கள் அண்டவிடுப்பின் தூண்டுதலுக்கு உங்கள் ஹார்மோன் செய்திகளை அனுப்புகிறது.
இந்த தொடர்பு உடலியல் மன அழுத்தம் விளைவாக குறுக்கீடு என்றால், கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது கணிசமான எடை இழப்பு போன்ற, நீங்கள் கருப்பையிடப்படுவதில்லை. நீங்கள் முன்தோல் குறுக்கினால், உங்கள் மாதவிடாய் தூண்டுவதற்கான மாற்றங்கள் நடக்காது, நீங்கள் உங்கள் காலத்தை தவறவிடுவீர்கள். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் அமினோரியா என அழைக்கப்படுவதால், கடுமையான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உங்கள் காலங்களை காணவில்லை.
உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட அமினோரியாவின் தீவிர வடிவம் பெண் தடகள மூளை என்று அறியப்படுகிறது. பெண் விளையாட்டு தடகள இளம் பருவத்திலிருந்தும், இளம் பெண் விளையாட்டு வீரர்களுடனான ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை விவரிக்கிறது:
- மாதவிடாய் குறைபாடு
- குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல்
- குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி
தீவிரமான கடுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் சேர்க்கை இளம் தடகள உடலில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இந்த உடலியல் அழுத்தம் காரணமாக, ஹைபோதலாமஸ் (மூளையில் மாதவிடாய் கட்டுப்பாட்டு மையம்) கருப்பைகள் அதன் தூண்டுதல் கீழே மாறிவிடும்.
இறுதியில், அண்டவிடுப்பின் காலம் நிறுத்தப்படுவதால் அண்டவிடுப்பும் ஏற்படாது. காலப்போக்கில், அவரது கருப்பைகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி மெதுவாக. அவரது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு வீழ்ச்சி, இது பிற எதிர்மறை உடல்நல விளைவுகளுடன் சேர்த்து எலும்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது.
3. உங்கள் பாய்ச்சலில் மாற்றவும்
ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும்போது உங்கள் காலங்கள் சிறிது இலேசாகிவிடுமென நீங்கள் கவனிக்கும்போது எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டாம். உங்கள் காலங்களை நிறுத்தி அதே ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முற்றிலும் உங்கள் உடலில் ஒரு பலவீனமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு இலகுவான ஓட்டம் ஏற்படுத்தும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் வரக்கூடிய மிதமான எடை இழப்பு என்பது ஒரு இலகுவான ஓட்டத்தில் பங்களிக்கும் மற்றொரு சாத்தியமான மாற்றமாகும்.
உடல் கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு திசு உண்மையில் எஸ்ட்ரோஜன் ஒரு வகை உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் உடலில் அதிக எஸ்ட்ரோஜனை உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் கருப்பை அகலத்தை ஏற்படுத்தும். தடிமனான லைனிங், உங்களுடைய மாதவிடாய் ஓட்டம் அதிகமானது. எடை இழப்பு மூலம், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இதையொட்டி சுழற்சி உங்கள் கருப்பை புறணி உருவாக்க குறைகிறது இது. ஒரு மெல்லிய புறணி ஒரு சிறிய ஓட்டம் என்று பொருள்.
4. காலம் வலி
இரண்டு வயதிற்குட்பட்ட வலி வகைகளும் உள்ளன. உடற்பயிற்சி உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் வலிக்கான காரணத்தை பொறுத்தது அல்லவா.
முதன்மை டிஸ்மெனோரியா என்பது ஒரு வலிமையான காலமாகும், இது அடையாளம் காண முடியாத அடிப்படை காரணம். இது பொதுவாக உங்கள் முதல் காலகட்டத்தில் தொடங்குகிறது, பின்னர் ஒவ்வொரு பிந்தைய காலத்திலும் வலி வரும். நீங்கள் உங்கள் 20 களில் இருக்கும் நேரத்திலேயே அடிக்கடி செல்கிறீர்கள். இது வலிமையான கால அளவைக் குறைக்க உதவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி தொடர்புடைய நுட்பமான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் கருப்பை அகலத்தில் புரோஸ்டாக்டிலின்ஸின் செறிவு குறைக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது. புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உங்கள் உடலில் தயாரிக்கப்படும் அழற்சிக்குரிய பொருட்களாக இருக்கின்றன, இவை கருப்பையின் தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கு காரணமாக உள்ளன. அதனால் தான், ibuprofen ஒரு NSAID வேலை போன்ற ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியை முடக்குகின்ற வலி மருந்துகள் மாதவிடாய் பிரித்தலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சிறந்தது. ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் செறிவு குறைவதால் காலம் குறைப்பு குறைகிறது. இருப்பினும், இந்த கருதுகோளின் மருத்துவ ஆய்வுகள் குறைவாகவும், உடற்பயிற்சி உதவுகிறதா அல்லது இல்லையா என முடிவெடுப்பதற்கு போதுமானதாக இல்லை.
இரண்டாம்நிலை டிஸ்மெனோரியா என்பது ஒரு வலிமையான காலமாகும், இது ஒரு அடிப்படை நோய்க்குறியீட்டிலிருந்து வருகிறது. இந்தக் காலத்தின் வலி பொதுவாக காலப்போக்கில் உருவாகிறது மற்றும் குறைந்தபட்சம் உங்கள் 20 அல்லது அதற்குப் பிறகும் தொடங்கும். இந்த வகைக் கால வலிக்கு இரண்டு பொதுவான நிலைமைகள் உள்ளன:
இரண்டாம்நிலை டிஸ்மெனோரியா இருந்தால், உடற்பயிற்சிகள் வலிமையான காலங்களை ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் விளைவுகளால் குறைக்க உதவும். முதன்மை டிஸ்மெனோரியாவைப் போலவே, புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் கருப்பை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துவதில் முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, மேலும் ஒரு அடிப்படை நோய்க்குறியீட்டைக் கூட தடுக்கின்றன.
எனினும், நீங்கள் உங்கள் காலத்தில் உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் அதிகரித்துள்ளது வலி இருந்தால், நீங்கள் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை வேண்டும் என்றால் எச்சரிக்கை இல்லை. கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் உங்கள் கருப்பை சுவரில் மென்மையான தசை இருந்து வளரும் கட்டிகள் உள்ளன. இரத்த நாளங்களின் ஒரு நெட்வொர்க்கை ஃபைபிராய்டுகள் வளர்க்கின்றன (ஏனெனில் உங்கள் உடலில் மற்ற அனைத்து கட்டமைப்புகள் போலவே) அவர்கள் இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வளர வேண்டும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் உங்கள் தசைகள் ஆகியவற்றிற்கு ஆதரவாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். சாதாரண சூழ்நிலையில், உங்கள் கருப்பை எந்தவொரு பிரச்சனையும் இல்லாமல் மாற்றியமைக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளைப் பெற்றிருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த ஓட்டத்தில் கணிசமான குறைவு ஏற்படலாம்.
இது மாரடைப்புக்கு முன்னால் இதய தசையில் என்ன நடக்கிறது என்பது போலவே இஷெமியா எனப்படும் ஒரு நிலைமை ஏற்படுகிறது. ஒரு தசை உருவாகும் போது, நீங்கள் அதை வலி என்று உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் கொண்டிருப்பின், நீங்கள் உங்கள் காலத்திலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கருப்பை வலி மற்றும் நச்சென்று அதிகரிக்கும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
பெரும்பாலான நேரங்களில், சில முன்னேற்றங்கள் இரத்தப்போக்கு அல்லது எப்போதாவது தவறவிட்ட காலங்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்திருந்தால், தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது எடையை இழந்துவிட்டால் ஒரு பெரிய கவலை அல்ல. ஆனால் உங்கள் சுழற்சியில் ஒரு மாற்றம் ஏற்பட்டால், இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் அதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
ஒட்டுமொத்த, உடற்பயிற்சி உங்கள் காலத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை கொண்டுள்ளது. வழக்கமான வயிற்றுவலி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறாத பெண்களுக்கு பொதுவாகக் கடுமையான மற்றும் அதிக வலிமையான காலங்கள் இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நகரும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைவான முதுகெலும்புடன் கூடிய இலகுவான காலத்தை விரும்பாதவர் யார்?
> ஆதாரங்கள்:
> மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் அமெரிக்கன் கல்லூரி. ACOG பயிற்சி புல்லட்டின் எண் .136: அசாதாரண கருப்பை இரத்தப்போக்கு மேலாண்மை Ovulatory செயலிழப்பு தொடர்புடைய. அப்பெஸ்ட் கேனிகல். 2013; 122 (7): 176-85.
> மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் அமெரிக்கன் கல்லூரி. ACOG நடைமுறை புல்லட்டின் எண் .96: லியோமைமமாஸ் முகாமைத்துவத்தில் உள்ள ஹிஸ்டரெக்டோமிக்கு மாற்று. அப்பெஸ்ட் கேனிகல். 2008; 112 (8): 201-7.
> பிரவுன் ஜே, பிரவுன் எஸ். டிஸ்மேன்ரோயோவுக்கு உடற்பயிற்சி. கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . 2017. டோய்: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> டேலி, ஏ.ஜே. உடற்பயிற்சி மற்றும் முதன்மை Dysmenorrhea: இலக்கியம் ஒரு விரிவான மற்றும் விமர்சன விமர்சனம். விளையாட்டு மெட். 2008; 38 (8): 659-70.