லூபஸுடன் சமாளிப்பது

உங்கள் அறிகுறிகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது லூபஸ் நோய் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் காலங்களில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்துபோகும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை நீங்கள் நிறுவுவதுடன், லூபஸுடனான வாழ்க்கையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவதோடு, அவர்கள் எழும் போது எழும் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுவீர்கள், அத்தகைய உத்திகள் உங்கள் நோய்களின் ஒட்டுமொத்த மேலாண்மைக்கு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எனினும், அந்த லூபஸ் வெவ்வேறு வழிகளில் அதைக் கொண்டிருப்பவர்களை பாதிக்கச் செய்கிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் தனிப்பட்டவை. கூடுதலாக, உங்கள் முதலீடுகளுக்கு உதவுவதற்கு முன் சில நேரங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இந்த புதிய பாதையை நீங்கள் பயணிக்கும் போது, ​​இந்த ஆலோசனைகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தொகுப்பு சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் வைத்திருங்கள்.

உணர்ச்சி

லூபஸ் நேரங்களில் ஒரு உணர்ச்சி எண்ணிக்கை எடுக்க முடியும், நீங்கள் பொதுவாக செய்ய என்ன செய்யலாம் அல்லது குறைக்கலாம் அறிகுறிகள் கையாள்வதில் குறிப்பாக போது. மற்றவர்களிடம் உங்கள் வியாக்கியானத்தை விளக்குவது கடினம். இது முற்றிலும் இயல்பானது, நேரத்தை எளிதாகப் பெறலாம். இந்த பரிந்துரைகள் உதவியாக இருக்கும்:

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் மனநலத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் இது அவசியம். இருவரும் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக்கொள்ளவும், ஓய்வெடுக்கவும், பிரிந்து, உங்கள் வியாதிக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கு நேரத்தை கொடுக்கவும் அவசியம்.

தேவைப்படும் மாற்றங்களை செய்யுங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், லூபஸுடன் கூடிய பலர் தொடர்ந்து வேலை செய்யலாம் அல்லது பள்ளிக்கு செல்லலாம், ஒருவேளை நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் ஆசிரியர்களுடனோ பேராசிரியர்களுடனோ தொடர்புகொள்வது உங்கள் பணியை மாற்றியமைப்பதற்காக நீங்கள் பணிபுரியும் மணிநேரங்களில் மீண்டும் வேலை செய்வதிலிருந்து எதையும் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு இடமளிக்க நீங்கள் சிறந்தது செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஒரு லூபஸ் தூண்டுதல் மற்றும் ஒரு விரிவடைய தூண்டுதலாக இருக்குமென நம்பப்படுகிறது, எனவே மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் வலிக்கு நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பெரும்பாலும் அதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது. மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகள் நிர்வகிக்க உங்கள் சிறந்தது செய்யுங்கள். கூடுதலாக, தளர்ச்சி நுட்பங்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் கருத்தில் கருவிகளை நீங்கள் அமைதியாக கொண்டு உதவுங்கள். மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் மற்ற வழிகள் நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மூளை மூடுபனி பார்

மூளை மூடுபனி என்றும் அழைக்கப்படும் லூபஸ் பனி, ஒரு பொதுவான லூபஸ் அனுபவம் மற்றும் மறதி போன்றவற்றை மறந்து, விஷயங்களை தவறாகப் புரிந்துகொள்வது, தெளிவாக செறிவு சிக்கல்களைக் கையாளுவதில் சிக்கல், அல்லது உங்கள் முனை தாய்மொழி.

நீங்கள் முதல் லூபஸ் மூடுபனி அனுபவிக்கும் போது, ​​அது பயங்கரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் டிமென்ஷியாவை அனுபவித்து வருவதாக நீங்கள் பயப்படலாம் . லூபஸ் மூச்சு முதுகெலும்பு அல்ல, முதுமை மறதி போலல்லாமல், லூபஸ் மூடுபனி காலப்போக்கில் படிப்படியாக மோசமாக இல்லை. பிற லூபஸ் அறிகுறிகளைப் போலவே, லூபஸ் மூஞ்சியும் வந்து போகும். டாக்டர்கள் அதை ஆதரிக்க மாட்டார்கள் என்பதற்கு இது ஆதாரம் இல்லை, மேலும் நம்பத்தகுந்த வகையில் மருத்துவ சிகிச்சையில் இது இல்லை.

லூபஸ் மூடுபனி ஒரு புலனுணர்வு அனுபவம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான ஒன்றாகும். நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கவனம் செலுத்தினால், மூளை மூடுபனி உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளிலும் தலையிடலாம், சில நேரங்களில் உங்கள் அடையாளத்தின் முக்கிய அம்சங்களை சவால் விடுகிறது. துக்கம், துக்கம், ஏமாற்றம் ஆகியவை புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை அல்ல.

நீங்கள் இதைத் தொடங்குகையில், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவ நடைமுறை வழிமுறைகளைத் திரும்புங்கள்:

• உங்கள் லூபஸ் மூடுபனி அறிகுறிகளை விரைவில் நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், என்ன நடந்தது, மற்றும் தேதி ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். உங்கள் அடுத்த டாக்டர் நியமனத்திற்கு உங்கள் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒட்டும் குறிப்புகள், காலெண்டர், ஒரு திட்டம், ஒரு பத்திரிகை அல்லது நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் நினைவில் வைத்திருக்க உதவுவது போன்ற எல்லாவற்றையும் எழுதி (நியமனங்கள், நிகழ்வுகள், பெயர்கள், உரையாடல் விவரங்கள்). நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் வைத்திருந்தால் எப்பொழுதும் உங்களுடன் எழுத ஏதாவது இருக்கிறதா என உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் செய்ய நினைக்கும் இன்னும் எளிதாக கிடைக்கும்.

• உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் நினைவூட்டல், காலெண்டர் மற்றும் குறிப்புகள் அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது தொடர்புடைய பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நினைவூட்டிகளாக உரைகளையோ மின்னஞ்சல்களையோ அனுப்புங்கள். உங்கள் மருந்துகளுக்கான அலாரங்கள் அமைக்கவும்.
• நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கும் கேள்விகளை உடனடியாக எழுதுங்கள். தேவைப்படும் பட்டியலில் சேர்க்கவும், உங்கள் அடுத்த சந்திப்புடன் அதை உங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
• உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. லூபஸ் பனி உங்கள் தவறு அல்ல, நீங்கள் அதை சமாளிக்க வழிகளில் கற்று கொள்கிறேன். நீங்கள் விரக்தி அடைந்தால், ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, சிரிக்க பயப்பட வேண்டாம்.

உடற்

லூபஸின் உடல் அறிகுறிகளை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, உணவு, உடற்பயிற்சி, மருந்துகள், சூரியன் பாதுகாப்பு, மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவது.

உங்கள் உணவுக்கு மிதமான

"நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" உணவுகள் உள்ளன மற்றும் ஒரு லூபஸ் உணவில் உள்ள பொருட்களின் சேர்த்துக்கொள்வதோ அல்லது விலக்கப்படுவதோ உங்கள் லூபஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ செய்யலாம் என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. அது வழக்கமாக வழக்கில் இல்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது எந்த ஒரு உணவையும் ஒரு லூபஸ் விரிவடையத் தூண்டுவதற்கு சிறிய சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், தவறான உணவுகள் உண்டாகின்றன, மேலும் உங்கள் பயணத்தில் லூபஸுடன் தீங்கு விளைவிக்கலாம். பொதுவாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஒரு உணவு வீக்கம் ஏற்படுத்தும் உணவுகளை குறைக்க உதவும் சிறந்த அணுகுமுறை.

• எதிர்ப்பு அழற்சி உணவுகள்: கொழுப்புத் மீன் (சால்மன், டுனா, கானாங்கல்,) ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் இதில் அடங்கும்; ஆக்ஸிஜனேற்றர்களில் அதிகப்படியான உணவு, பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் பிற குங்குமப்பூ காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள், குறிப்பாக பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் பாதாம்; மற்றும் பூண்டு, இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலாக்கள்.
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: ஒமேகா -3 வகைகளுக்கு ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள், உங்கள் உடலில் அழற்சிக்குரிய இரசாயனங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன, எனவே மீட்கும் அளவை (மீன் தவிர்த்து), பால் பொருட்கள், உணவுகள் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் அல்லது விரிவாக செயல்படுகின்றன.

எந்த உணவையும் போல, மிதமான ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உதாரணமாக, பணக்கார சீஸ் ஒரு துண்டு ஒரு விரிவடைய அல்லது வீக்கம் தூண்ட முடியாது, ஆனால் பணக்கார cheeses நிரப்பப்பட்ட ஒரு உணவு இருக்கலாம்.

நீங்கள் லூபஸைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் லூபஸுடன் தொடர்புடைய நிலைகள் உணவிற்கு பிணைக்கப்படக்கூடிய குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மறுபுறம், லூபஸ் தொடர்பான குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளையோ அல்லது நிலைமைகளையோ குறிப்பிட்ட உணவு கட்டுப்பாடுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• எடை இழப்பு / இல்லை பசியின்மை : நீங்கள் புதிதாக கண்டறியப்பட்டு இருக்கும் போது பசியின்மை இழப்பு பொதுவானது மற்றும் அது அடிக்கடி நோய் வரை சத்தமிட்டது, உங்கள் உடல் புதிய மருந்துகள் அல்லது இரண்டு சரி. உங்கள் உணவிற்கான மாற்றங்களை விவாதிப்பதற்காக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை ஆலோசனை செய்வது, அந்த கவலையைத் தணிக்கலாம். சிறிய உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• எடை அதிகரிப்பு : பிரட்னிசோன் போன்ற கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்தி எடை அதிகரிப்பது பொதுவானது. இன்னும் உங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்தும் போது நீங்கள் குறைந்த அளவிலான மருந்தாக இருப்பதாக உறுதி செய்ய உங்கள் வாத நோய் நிபுணரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டை விட உதவி செய்யலாம். குறுகிய கால ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை கூட உதவி செய்யப்பட்டுள்ளது.
• மருந்துகள் : உங்கள் மருந்துகள் நெஞ்செரிச்சல் இருந்து வலி வாய் வாய் புண்களுக்கு, நீங்கள் சாப்பிட எப்படி பாதிக்கும் என்று பல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருந்து அல்லது மருந்தில் உள்ள மாற்றங்கள் அவசியமானால், உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் பேசுவோம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாயில் பயன்படுவதற்கான மயக்க மருந்து (முதிர்ச்சியுள்ள குழந்தைகளுக்குப் பயன்படுகிறது) வாய் புண்களின் வலியை குறைக்கலாம்.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் : ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது உங்கள் உடலின் எலும்புகள் அடர்த்தியை இழக்கக்கூடிய ஒரு நிபந்தனை. இந்த நிலை பெரும்பாலும் பழைய, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களைப் பாதிக்கும் போதிலும், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை எடுக்கும் எவருக்கும் இது ஒரு காலத்திற்கேற்ப பாதிக்கும். உண்மையில், சில ஆய்வுகள் ஸ்டெராய்டுகளை எடுக்கும் ஒரு வாரத்திற்குள் எலும்பு இழப்பு ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. போதுமான வைட்டமின் டி பெற மற்றும் உங்கள் இரத்த அளவு கண்காணிக்க வேண்டும் முக்கியம்; நீங்கள் ஒரு கால்சியம் யையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• சிறுநீரக நோய் : உங்கள் லூபஸ் ( லூபஸ் நெஃப்ரிடிஸ் ) விளைவாக சிறுநீரக நோயால் கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு உணவை பரிந்துரைக்கலாம்-சோடியம், பொட்டாசியம் அல்லது புரோட்டீன் போன்றவற்றில் தரமான சிகிச்சை விருப்பங்கள். மசாலா மஞ்சள் (curcumin) குறைந்தது எலிகள், லூபஸ் நெப்ரிட்டிஸ் எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை தோன்றுகிறது.
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் : லூபஸ் இதய நோய் சிக்கல்கள் ஏற்படக்கூடும், அதிகளவு ரத்த நாளங்கள் (தமனிகளின் கடினமாக்கல்), லூபஸ் மியோகார்டிடிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு ஆத்தெரோஸ்லோரோசிஸ் மேலாண்மை உதவ முடியும், மற்றும் ஒரு குறைந்த சோடியம் உணவு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பராமரிக்க உதவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மருந்துகள் உங்கள் நோயை எவ்வாறு முன்னேற்றுகின்றன மற்றும் எப்போதெல்லாம் எரிப்பு ஏற்படுகின்றன என்பதில் உங்கள் மருந்துகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் நினைக்கும்போது அவற்றை எடுத்துக் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ சில ஆலோசனைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பற்கள் துலக்குவதைப்போல் நீங்கள் வழக்கமாக எதையாவது செய்யலாம்.
• உங்கள் மருந்துகளை எடுக்கும்போது ஒரு பதிவு அல்லது காலெண்டரை பதிவு செய்து அட்டவணைப்படுத்தவும். மருந்துகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகைகளை கண்காணிக்க நிற பேன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஒரு தலையணி பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்ய மின்னஞ்சல் மற்றும் / அல்லது தொலைபேசி நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் பரிந்துரைகளை நிரப்ப நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருந்து முடிந்த ஒரு வாரம் கழித்து, அடுத்த வாரத்தில் மறுபடியும் ஆர்டர் செய்ய உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். அல்லது உங்கள் மருந்தகம் அவர்களுக்கு வழங்கினால் தானாக மறு நிரப்புதல் மற்றும் / அல்லது உரை நினைவூட்டல்களுக்கு பதிவு செய்யவும்.

புதிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் டாக்டருடன் சரிபாருங்கள்

பெரும்பாலும், இன்னும் எதிர்பாராத விரிவடைய தூண்டுதல்களில் ஒன்று மருந்து ஆகும். என்ன உதவி என்பது உண்மையில் தீங்கு விளைவிப்பதாகத் தோன்றுகிறது, அதனால் எப்போதும் ஒரு புதிய மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதேனும் ஒன்றைத் தடுத்து நிறுத்தவும், இருவரும் கவுன்சிலர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படும். மேலும், மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் லூபஸைப் பற்றி அறிந்திருக்காத எந்த நர்ஸ் அல்லது மருத்துவரிடமும் சொல்லுங்கள்.

நோய்த்தடுப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும். காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா போன்ற வழக்கமான சிகிச்சைகள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் காட்சிகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புக்கொள்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் டாக்டரின் நியமங்களை வைத்துக்கொள்ளவும்

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரின் நியமங்களை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இதை செய்வதற்கான ஒரு எளிய காரணம் இருக்கிறது-தொடர்புத் திறன்களைத் திறக்க மற்றும் அதன் முந்தைய கட்டங்களில் எந்தவொரு சாத்தியமான வியாதி அல்லது சிக்கலைப் பிடிக்கவும்.

உங்கள் டாக்டருடன் உங்கள் நேரத்தை அதிகமாக்குவதற்கு உதவும் சில வழிகள்:

• கேள்விகள், அறிகுறிகள் மற்றும் கவலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
• அறிகுறிகளை நினைவில் வைக்க அல்லது உங்கள் நோயாளி வழக்கறிஞராக செயல்பட உதவியாக ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களுடன் வர வேண்டும்.
• உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரின் அலுவலகத்தில் உங்களுக்கு உதவவும், சிறந்த நேரத்தை அழைக்கவும் யார் உதவுவதற்கு நேரம் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திட்டம் எவ்வாறு உதவும் என்று கேட்கவும். நீங்கள் சிகிச்சை திட்டம் பின்பற்ற என்றால் என்ன நடக்கும் கண்டுபிடிக்க.
• உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தின் மதிப்பை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் அம்சங்கள் வேலை செய்யவில்லை எனில், உங்கள் கவலையை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியானது நல்ல உடல்நலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் இது உடலின் இந்த பகுதிகளை லூபஸ் பெரும்பாலும் தாக்குவதால், நீங்கள் கூட்டு இயக்கம், நெகிழ்வு மற்றும் வலுவான தசைகள் ஆகியவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்ய உதவுகிறது.

உங்கள் மூட்டுகளில் கவனியுங்கள்

வலியை உண்டாக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் வியாதிக்கு ஒரு ஒப்பந்தம் முறித்துக் கொள்ளலாம். மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் உங்கள் கூட்டு மன அழுத்தம் சில விடுவிக்க, உதவி சாதனங்கள் ( ஜாடி திறப்பாளர்கள் போன்ற) பயன்படுத்த.

சூரிய ஒளிக்கு உங்கள் வெளிப்பாடு வரம்பிடவும்

நீங்கள் லூபஸைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒளிச்சேர்க்கைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அதாவது சூரிய ஒளி மற்றும் பிற புற ஊதா ஒளி உங்கள் தடிப்பை தூண்டலாம். புற ஊதா ஒளி தோற்றமளிக்கும் சருமம் செல்கள் தங்கள் மேற்பரப்பில் குறிப்பிட்ட புரதங்களை வெளிப்படுத்தி, ஆன்டிபாடிகள் ஈர்க்கின்றன. ஆன்டிபாடிகள், இதையொட்டி வெள்ளை இரத்த அணுக்களை ஈர்க்கின்றன, அவை தோல் செல்கள் தாக்குகின்றன மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அப்போப்டொசிஸ் அல்லது செல் இறப்பு சாதாரணமாக இந்த கட்டத்தில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அது லூபஸ் நோயாளிகளுக்கு பெருமளவில் அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கம் அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் வெளிப்பாட்டை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

• நள்ளிரவில் சூரியனைத் தவிர்க்கவும்
• நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிந்துகொள்வது, நீண்ட சட்டை, தொப்பி மற்றும் நீண்ட காலுறை போன்றவை
• 55 அல்லது அதற்கும் மேலாக ஒரு சூரியன் பாதுகாப்பு காரணி (SPF) உடன், சூரிய ஒளித்திரைகளை பயன்படுத்தவும்
• புற ஊதா ஒளி மற்றும் சில ஆலசன், ஒளிரும் மற்றும் ஒளிரும் விளக்குகள்
• UV பாதுகாவலர்கள் கொண்டிருக்கும் ஹைபோஅலர்கெனி ஒப்பனை பயன்படுத்தவும்

சல்பா மருந்துகளை தவிர்க்கவும் (சல்போனமைடுகள்)

சல்ஃபா மருந்துகள் சூரியனுக்கு இன்னும் அதிக உணர்திறனாக இருப்பதால், அவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற தொற்றுநோய்களுக்கு சல்போனமைடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில பொதுவான sulfonamides பாக்டீரி மற்றும் செப்டெட்டா (டிரிமெத்தோபிரைம்-சல்பாமெதாக்ஸ்ஸோல்), எரித்ரோமைசின், அசுல்பலிடைன் (சல்பாசலினின்ஸ்), கான்டிரைன் (சல்ப்சிசாகோசோல்), ஒரினேசேஸ் (டால்புட்டமைட்), மற்றும் டையூரிடிக்ஸ்.

தொற்றுநோய்களின் ஆபத்து குறைக்க

லூபஸ் ஒரு தன்னியக்க நோய் என்பதால், நோய்த்தாக்குதல் உங்கள் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. ஒரு தொற்று நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. தொற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்க உதவும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள்:

• உங்களை கவனித்துக்கொள்: ஒரு சீரான உணவு சாப்பிடுங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்.
• நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை செலவிடுவதன் அடிப்படையில் உங்கள் ஆபத்து குறித்துக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் செல்லப்பிராணியின் தொற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் செல்லப்பிராணியை நோய்களைத் தடுப்பதற்கு அனைத்து காட்சிகளில் மற்றும் தடுப்பூசிகளிலிருந்தும் புதுப்பித்து கொள்ளுங்கள். எப்போதும் உண்ணும் முன், எப்போதும் உங்கள் கைகளைத் தொட்டவுடன் உங்கள் கைகளை கழுவவும்.
• மூல அல்லது அரைக்கப்படாத முட்டைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கவனமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கழுவுங்கள்.
• கைகள், வெட்டிகள், கவுண்டர்கள் மற்றும் கத்திகளை கழுவவும் சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் கழுவவும்.

ஃபிளேர் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்

உங்கள் நோயுடன் இசைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு விரிவடைதல் ஏற்படும் போது நீங்கள் சொல்ல முடியுமா என்றால், நீங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் அதை மிக அதிகமாக பெறுவதற்கு முன்பாக விரிவடைய கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு விரிவடைவதை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

புகைபட வேண்டாம்

புகைப்பிடிப்புகள் உங்கள் இதயத்திலும் இரத்த நாளங்களிலும் மோசமாக இருக்கும். இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக வெளியேற உங்கள் சிறந்தது செய்யுங்கள்.

தோல் மற்றும் உச்சந்தலையில் தயாரிப்புகளை கவனமாக பயன்படுத்துங்கள்

கிரீம்கள், களிம்புகள், உப்புக்கள், லோஷன்ஸ் அல்லது ஷாம்போஸ் போன்ற தோல் மற்றும் உச்சந்தலையில் தயாரிப்புகளை கவனமாகப் பாருங்கள். உங்கள் முன்கூட்டியே அல்லது உங்கள் காதுகளின் பின்புறத்தில் அதை முதலில் முயற்சிப்பதன் மூலம் உருப்படியின் உணர்திறன் உங்களுக்கு இல்லை என்பதைச் சரிபார்க்கவும். சிவத்தல், சொறிதல், அரிப்பு அல்லது வலி உருவாதல் என்றால், தயாரிப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம்.

சமூக

இது ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவு குழு, ஒரு சமூக குழு அல்லது சிகிச்சையாளர் இருந்து, ஆதரவு லூபஸ் உணர்ச்சி கடல் செல்லவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதைக் கேட்டு மற்றவர்களிடம் இருந்து கேட்டு, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று தெரிந்துகொள்வது மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க வழிகளில் வேலை செய்ய தனிப்பட்ட ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும். லூபஸ் மோதல் அல்லது உங்கள் உறவில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறதென்றால், ஜோடிகளுக்கு ஆலோசனையை கருதுங்கள்.

மற்றவர்களைக் கல்வியுங்கள்

உங்கள் நோயைப் பற்றி உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்கள் கல்வியைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களுக்கு எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, எப்படி அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விரிவடையைக் கொண்டிருக்கும் போது. லூபஸ் வந்து பல செல்லுபடியாகும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதால் இது மிகவும் முக்கியம்.

சென்றடைய

நீங்கள் லூபஸைக் கண்டறிந்துவிட்டால், ஆன்லைனில் இருந்தாலும், முகம் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஆதரவுக் குழுவிலோ, அல்லது ஒரு லூபஸ் கல்வி நிகழ்விலோ, மற்றவர்களிடமும் முயற்சி செய்யுங்கள். இதே போன்ற அறிகுறிகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் வழக்கமான தொடர்பு உதவலாம்.

நீங்கள் லூபஸ் ஒரு மனிதன் என்றால் இது குறிப்பாக முக்கியம். லுபுஸுடனான பெரும்பான்மை மக்கள் தங்கள் குழந்தை பருவத்தில் ஆண்டுகளில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறுதியிட்டு வரும் ஒரு கடினமான நேரம் இருக்கலாம் (துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில மருத்துவர்கள் நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால் அது நோய் உருவாக்க முடியாது என்று ஆண்கள் கூறினார் நிச்சயமாக, உண்மையற்றது). இந்த தனிமை உணர்வுகளை அதிகரிக்க முடியும்.

நடைமுறை

லுபுஸை நிர்வகிப்பதற்கான மிக முக்கியமான கருவி நிலையான மருத்துவ பராமரிப்பு பெறும் என்பது தெளிவாகத் தோன்றலாம். எனினும், சிலவற்றைச் செய்வது எளிதானதுதான். நீங்கள் ஒரு பெரிய நகரத்தில் வசிக்கிறீர்களானால், நீங்கள் ஒரு கிராமப்புறப் பகுதியில் வாழ்ந்தால், லூபஸ் சிகிச்சைக்கு அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு நல்ல வாத நோய் நிபுணரைக் கண்டறிவது எளிதாக இருக்கும். சிலர் மணிநேரத்தை ஓட்ட வேண்டும் அல்லது அவர்களது நெருங்கிய நிபுணரிடம் பறக்க வேண்டும்.

உடல்நலக் காப்பீட்டைப் பெறாத காரணத்தினால் சிலருக்கு மருத்துவ உதவி கிடைக்காது. புதிதாக கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, ஒரு நல்ல வாதவியலாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது ஒரு தடையாக இருக்கிறது. லூபஸ் மருத்துவ பராமரிப்பு இல்லாமல் போவது ஆபத்தானது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதும் செய்ய முடியும்.

சான்றளிக்கப்பட்ட காப்பீட்டு முகவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட என்ரோலருடன் சந்தித்தல்

காப்பீடின்றி பலர் தங்களது சொந்த தவறுகளால் காப்பீடு செய்யப்பட மாட்டார்கள், மாதாந்திர தவணைகளில் அல்லது கவரேஜ் இழப்பு இல்லாமல் இருக்க முடியாது. நீங்கள் காப்பீடு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தகுதியுள்ளவரா என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் Medicaid (இலவச, அரசு ஊதியம் காப்பீடு) அல்லது கட்டுப்படியாகக்கூடிய பராமரிப்பு சட்டம் (மேலும் Obamacare அறியப்படுகிறது) மூலம் சாத்தியமான ஒரு திட்டம் தகுதி. Medicaid போலல்லாது, Obamacare ஒரு மாதாந்திர கட்டணம் தேவை மற்றும் காப்பீடு ஒரு தனியார் நிறுவனம் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் தகுதி பெற்றிருந்தால், அரசாங்கம், சில கட்டண உதவி வழங்கும்.

ஒவ்வொரு மாநிலத்திற்கும் ஒரு ஆதாரம் உள்ளது, நீங்கள் சுகாதார காப்பீடு சந்தைப் பெயரில் சேர உதவுகிறது. கூடுதல் தனிப்படுத்தப்பட்ட உதவியைப் பெற, ஒரு உள்ளூர் சான்றளிக்கப்பட்ட காப்பீட்டு முகவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பதிவுகளை கண்டறியவும். அவர்கள் பெரும்பாலும் உள்ளூர் சமூக சேவைகள் நிறுவனங்களின் ஊழியர்கள் மற்றும் நீங்கள் காப்பீடு பெற எப்படி கண்டுபிடிக்க நபர் உங்களுக்கு வேலை செய்ய முடியும். அவர்கள் தங்கள் சேவைகளுக்கு நீங்கள் ஒருபோதும் கேட்க மாட்டார்கள்.

சரியான சுகாதாரத் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்

சுகாதாரத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் லூபஸ் இருப்பதால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் இருக்கின்றன. வெவ்வேறு அளவிலான கவரேஜ் தரும் திட்டங்களை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு சில நிபுணர்களைப் பார்க்கும் ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் காட்டிலும், அரிதாகவே ஆண்டு மருத்துவ பரிசோதனைகள் தவிர வேறு எதையாவது மருத்துவ பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவத் தேவைகளை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், ஒவ்வொரு சுகாதார திட்டத்திற்கும் எவ்வளவு பணம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ சாதனங்கள் விவாதிக்கப்படுகின்றனவா என்பதை எடுத்துக்காட்டுகள், கூட்டு பணம், இணை காப்பீடு போன்ற மருத்துவ செலவுகள் பற்றி சிந்திக்கவும். (குறிப்பு: நீங்கள் திட்டங்களை மாற்றிக்கொண்டு, உங்கள் தற்போதைய டாக்டர்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த திட்டத்தின் கீழ் அவை மூடப்பட்டிருக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.)

உயர் கட்டணத்துடன் கூடிய திட்டங்கள், அவர்களின் வெளியே-பாக்கெட் செலவுகள் கணிசமாக குறைவாக இருந்தால் குறைவாக இருக்கும். கணிதத்தைச் செய்ய உங்கள் சான்றிதழ் பதிவு அல்லது காப்பீட்டு முகவரியுடன் பணிபுரிந்து, ஒவ்வொரு திட்டத்தின் செலவினங்களையும் நன்மைகள் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு லூபஸ் நிறுவனத்துடன் தொடர்பு கொள்ளவும்

உங்களிடம் காப்பீட்டு இல்லை அல்லது புதிதாக கண்டறியப்பட்டு, ஒரு லூபஸ் டாக்டர் பார்க்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் லூபஸ் அமைப்பு உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு காப்பீடு இல்லாத நிலையில், இந்த நிறுவனங்கள் உங்களிடம் இலவசமாக அல்லது குறைவான விலையுயர்ந்த கிளீனிங் கிளினிக்குகள், சமூக கிளினிக்குகள் அல்லது ஆரோக்கிய மையங்களைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்கலாம். குறிப்பு: ஒரு சமுதாய கிளினிக் அல்லது சுகாதார மையத்தில் நீங்கள் ஒரு டாக்டரைப் பார்த்தால், அவர் அல்லது அவள் ஒரு மருத்துவவாதியாக இருக்கலாம், ஒரு வாதவியலாளராக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், லூபஸ் பற்றிய தகவலைக் கொண்டு, உங்களுடன் லூபஸ் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். கீல்வாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் [NIAMS] பயனுள்ளதாக வளங்களைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் காப்பீட்டாளராகவும், சில வழங்குநர்களுக்கான ஆலோசனைகளை தேவைப்பட்டால், லூபஸுடனான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் பகுதியில் உள்ள தனியார் நடைமுறைகளுடன் ஒரு லூபஸ் அமைப்பு பரிந்துரைக்கலாம். லூபஸ் அமைப்பு ஆதரவு குழுக்களை இயக்கும் என்றால், உறுப்பினர்கள் இந்த தகவலுக்காக பெரும் ஆதாரங்கள் உள்ளனர்.

பிற நலன்புரி விருப்பங்கள்

ஒரு பொது, லாபமற்ற அல்லது பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைக்கு முயற்சிக்கவும். அவர்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடத்தக்க சரிவு அளவு (குறைந்த கட்டணம்) காப்பீடு இல்லாத மக்கள் விருப்பங்களை கொண்டிருக்கிறார்கள். எந்த மருத்துவமனையில் தொண்டு பாதுகாப்பு அல்லது நிதி உதவி பற்றி கேளுங்கள். நீங்கள் கேட்காவிட்டால், அவர்கள் வெளியே வரக்கூடாது, நிதி உதவி வழங்கும் எந்த சிறப்பு நிகழ்ச்சிகளையும் பற்றி சொல்ல முடியாது. நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் பள்ளி குறைக்கப்பட்ட செலவு சுகாதாரத்தை வழங்கலாம் அல்லது இலவசமாக அல்லது குறைந்த செலவில் நீங்கள் அணுகக்கூடிய சுகாதார மையம் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பகுதி நேர ஆசிரியராக இருந்தால், Freelancers Union ஐ முயற்சிக்கவும். நடிகர்களுக்கான நிதி உங்களுக்கு உடல்நல காப்பீட்டைப் பெறுவதற்கான உதவிகரமான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக பொழுதுபோக்குத் தொழிலில் நீங்கள் கலைஞராகவோ அல்லது கலைஞராகவோ இருந்தால்.

நீங்கள் உங்கள் காப்பீட்டை இழந்துவிட்டால், ஒரு வாதவியலாளரைப் பெற்றிருந்தால், அவரை அல்லது அவளுக்கு உங்கள் நிலைமையைத் தெரியப்படுத்தவும். உங்களுடைய மசோதாவைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர் உங்களுக்கு உதவி செய்ய முடியும் அல்லது குறைந்த விலையில் உள்ள மருத்துவமனையுடன் உங்களை தொடர்புகொள்வது அவசியம்.

> ஆதாரங்கள்:

> பட்ஸ் MA, Brandenberger C, Langohr II, மற்றும் பலர். டிகோசாஹெகெஜெனாயிக் அமில நுகர்வு மூலம் தடுக்கப்பட்ட லுபுஸ்-ப்ரோன் எலிகளில் சிலிக்கா தூண்டப்பட்ட ஆட்டோமினிசம். Crispin J, ed. PLoS ONE . 2016 11 (8): e0160622. டோய்: 10,1371 / journal.pone.0160622.

> லூபஸ் ஃபவுண்டேஷன் ஆஃப் அமெரிக்கா. லூபஸிற்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள். ஜூலை 18, 2013 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.

> Miyake C, Gualano B, Dantas W, மற்றும் பலர். இயல்பான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை போதிலும் லேசான-செயலற்ற சிஸ்டிக் லூபஸ் நோயாளியின் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் குளுக்கான் நிலைகள் அதிகரித்தது. கீல்வாதம் மற்றும் ஆராய்ச்சி . ஜனவரி 2018; 70 (1): 114-124. டோய்: 10,1002 / acr.23237.