இந்த அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சைகள் இல்லையென்றாலும், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவுகின்றன
MS சூழல்களின் பல அறிகுறிகளால் மிதமிஞ்சிய தன்மை ஏற்படலாம், இது MS- தொடர்புடைய வெப்ப சகிப்புத்தன்மை என்று அழைக்கப்படும் நிலை. உண்மையில், முக்கிய உடல் வெப்பநிலையில் கூட சிறிது உயர்வு- நாம் ஒரு பட்டம் ஒரு பாதி பேசி- தேசிய மல்டிபிள் ஸ்க்லரோசிஸ் சொசைட்டி படி, அறிகுறிகள் மோசமடையலாம். ஏனென்றால் இது MS உடன் ஏற்கனவே குறைபாடுடைய டெமிசைலிஸ்ட் நரம்புகள், வெப்ப வெப்பநிலையில் மின் தூண்டுதல்களை மேற்கொள்வதில் அதிக சிக்கல் இருக்கிறது.
இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து போன்ற, நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்று நடவடிக்கைகள் போது மோசமாக இருக்கலாம். சன் பாதிப்பது, மிகவும் சூடான அல்லது ஈரப்பதமான காலநிலையிலும், அல்லது காய்ச்சலை நடத்துவதும் ஒரு விரிவடைவதற்கு தூண்டுதலாகும்.
நல்ல செய்தி பொதுவாக வெப்பம் எந்த நிரந்தர சேதம் ஏற்படாது அல்லது MS இல் demyelination செயல்முறை முடுக்கி என்று. ஆனால் அது நிச்சயமாக சங்கடமான உணர்கிறது மற்றும் வலி இருக்க முடியும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை கீழே வந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்துவிடும். அந்த முடிவில், நீங்கள் கீழே குறையும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
உங்கள் வீட்டுக்கு வசதியாக இருக்கும்
கோடை மாதங்களில், காற்றுச்சீரமைப்பிகள் MS உடன் நமக்குப் பொருந்தாதவை. உங்கள் மருத்துவர் அவர்களுக்கு மருத்துவ ரீதியாக தேவைப்பட்டால் உங்கள் வீட்டு ஏசிகளின் செலவு வரி விலக்கு. இதற்கு தேவையான ஆவணப் பணியைப் பற்றி கணக்காளர் அல்லது CPA ஐ கேட்கவும். நீங்கள் சாளரத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மின்சார கட்டணத்தை குறைக்கலாம், இது கோடை மாதங்களில் உங்கள் கட்டணத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் (உங்கள் வீட்டில் ஒரு நல்ல "குளிர்" உணவைக் கொடுக்கிறது).
இது வழக்கமாக இரண்டு ஆண்டுகளுக்குள் தானாகவே செலுத்துகிறது.
தனிப்பட்ட குளிரூட்டும் தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தவும்
வெவ்வேறு வகையான உடைகள், கழுத்து பட்டைகள், மற்றும் தொப்பிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான குளிர்ச்சியான பொருட்கள் உள்ளன. அமெரிக்காவின் பல ஸ்க்லீரோசிஸ் அசோசியேஷன் ஆஃப் த கூலிங் டிஸ்ட்ரிபிலிஷன் புரோகிராம் இந்தத் தயாரிப்புகளை எம்.எஸ்ஸுடனான மக்களுக்கு பெற்றுக் கொள்ளும், ஆனால் அவற்றை வாங்க முடியாது.
இன்னும் நன்றாக, உங்கள் சொந்த முயற்சி.
குளிரூட்டும் உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்
கோடையில் குறிப்பாக, பலர் உணவை சாப்பிடுவதற்கு தங்கள் உற்சாகத்தை இழக்கிறார்கள், ஐஸ் கிரீம் கூம்பு அல்லது பாப்ஸிக்கிளை ஒரு உண்மையான உணவை தேர்ந்தெடுப்பதாக தெரிவிக்கிறார்கள். எப்போதாவது சிகிச்சைக்கு நல்லது என்றாலும், இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கத்துடன் உங்கள் சோர்வை மோசமாக்காதபடிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான குளிரூட்டும் உணவுகள் சில கருத்துக்கள்: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மற்றும் கொட்டைகள், பீன்ஸ், முட்டை, மீன் அல்லது இறைச்சி போன்ற பல்வேறு புரதங்கள் கொண்ட ரா சாலடுகள்; ஆரோக்கியமான மயிர் போன்ற சில்லுகள் மற்றும் காய்கறிகளான hummus; குளிர் சாண்ட்விச்கள்; gazpacho (குளிர் சூப்); பழம் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் குளிர் பால் (அல்லது சோயா பால்) ஆகியவற்றில் தானியங்கள் முதலிடப்பட்டுள்ளன.
கழுவும் பானங்கள் போட வேண்டும்
குளிர்பான குளிர்பானங்களை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுகிறது. (உறைந்த தேநீர் அல்லது நீர்த்த க்ராபெர்ரி பழச்சாறுடன் இதை முயற்சி செய்து) உருகுவதற்குக் காரில் எடுத்துச் செல்ல உங்கள் உறைவிப்பான் தண்ணீரால் நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை வைத்திருக்கவும். காபி ஒரு சூடான கோப்பை உங்கள் நாள் தொடங்கி பழக்கம் இருந்தால், அதற்கு பதிலாக காலையில் குளிர்ந்த காபி முயற்சி. குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க முன் இரவு ஒரு பானை கழுவ வேண்டும்.
சூடான-தூண்டல் நடவடிக்கைகளுக்கு முன் உங்கள் உடல் முன் சாய்ந்துவிடும்
குளிர்ந்த மழைகளுடன் வெப்ப-கட்டிட நடவடிக்கைகளுக்கு முன் குளிர்ச்சியுங்கள்.
ஒரு சூடான நாளில் வெளியில் செல்வதற்கு முன் மிளகாய் பொடி செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய மழை எவ்வளவு குளிர்ச்சியாகவும், உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவுகிறது என்பதைப் பரிசோதிக்கவும் வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வெப்ப சகிப்புத்தன்மையில் உங்கள் அதிகரிப்புக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.
ஒரு டிப் எடுத்துக்கொள்
85 டிகிரி அல்லது குளிர்ந்த நீரில் உள்ள குளங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது ஓய்வெடுக்க சிறந்த இடங்கள் ஆகும். கோடை காலத்தில் ஒரு உள்ளூர் பொது நீச்சல் குளம் அல்லது YMCA ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் தங்கள் உட்புற குளத்தில்.
அப்ளிகேஷன்ஸ் இருந்து வெப்பம் பார்க்க
என் உபகரணங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் வேலைகளுடன் குறுக்கிடுவதற்கான பழக்கம் எனக்கு உண்டு. நான் உலர்த்திகள் நடுப்பகுதி சுழற்சியை நிறுத்துகிறேன். நான் என் அடுப்பு நேரத்தை நம்பவில்லை, உணவுப் பொருள்களை 20 விநாடிகளில் "சமைப்பது உறுதி" என்று நான் நம்பவில்லை.
ஒரு கண்ணாடியை சுழற்ற சுழற்சியின் நடுவில் நான் பாத்திரத்தை திறக்கிறேன். நீங்கள் இதை செய்தால், வெப்பக் காரணி பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், இது உங்களுக்கு அதிர்ச்சியைக் கொண்டு உங்களை மயக்கும் அல்லது சோர்வடையச் செய்யும். நீங்கள் வெப்பத்திற்கு மிகுந்த உணர்திறன் உடையவராகவோ அல்லது உங்கள் வீடு ஏற்கனவே சூடாகவோ இருந்தால், சூடான காற்றின் தொடர்ச்சியான குண்டுவெடிப்பு அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கு போதுமான வெப்பமாக இருக்கும். நீங்கள் அதை நிற்க முடிந்தால், உங்கள் குறுக்கீடு இல்லாமல் இயந்திரங்கள் தங்கள் வேலைகளை செய்வதற்கு அநேகமாக சிறந்தது! சமைப்பதற்குத் தேவையான பணிகளைப் பேசாமல், ஒரு அடுப்பு அல்லது கொத்தமல்லி பர்கர்களை வெளியேற்றுவதற்கு அடுப்பில் அமர்ந்தபடி, இந்த எச்சரிக்கையை எடுத்துக் கொள்ளாமல் போகிறது.
Misting ரசிகர்களை நிறுவவும்
மேனிங் ரசிகர்கள் தண்ணீரின் நீரோட்டத்தை காற்றுக்குள் ஊடுருவி 20 முதல் 30 டிகிரி உடனடியாக வெப்பநிலையை குறைக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் வெளிப்புற சீட்டிங் அல்லது கேளிக்கை பூங்காக்களில் உள்ள உணவகங்களில் அவர்களைப் பார்த்திருக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் உள் முற்றம், டெக் அல்லது மண்டபத்தில் கோடை மாதங்களில் வெளியில் இருப்பது அனுபவிக்க உதவும் ஒரு செலவு ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள, தீர்வு. அவர்கள் ஒரு சுவர் அல்லது மேல்நோக்கி குவியல்களுக்கு ஏற்றப்பட்டிருக்கலாம், தரையில் உட்காரும் சுதந்திரமானவர்களும் இருக்கிறார்கள்.
குளிர்-இனமானது, கணினிகளை நன்றாக விளக்குகிறது. எங்கள் அணிவகுப்பு ரசிகர்களிடமிருந்து நமது ரசிகர்களை நாங்கள் நிறுவியுள்ளோம். 85 டிகிரி செல்சியஸ் ரசிகர்களின் கீழ் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நான் ஒரு ஸ்வெட்டரைப் போட்டுக் கொண்டிருப்பேன்.
முடக்கப்பட்ட பார்க்கிங் அனுமதிக்கு விண்ணப்பிக்கவும்
நீங்கள் ஆம்புலரேஷனில் இருந்தால், ஊனமுற்ற பார்க்கிங் அனுமதி பெற உங்களுக்கு இது ஏற்படவில்லை. இது பார்க்கிங் எளிதாக்குவதை மட்டுமல்லாமல், கோடைகாலத்தில் சூடான வாகன நிறுத்துமிடங்களைக் கடந்து செல்வதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் சிலர் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அச்சம் காரணமாக நீங்கள் ஒரு ஊனமுற்ற டேக் தேவையில்லை அல்லது எதிர்மறையானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களின் பட்டியலில் நீங்கள் சிலர் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் வெப்பத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஊனமுற்ற குறிச்சொல் சூடான மாதங்களில் ஒரு ஆயுட்காலம் ஆகும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு ஒரு வேண்டுகோளை விடுக்கிறேன். உங்கள் நடவடிக்கைகள் வரம்பைத் தடுக்காததைத் தடுக்க அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டால் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள போதுமானதாக இருக்காது.
டவுன் அவுட் அவுட்
தெளிவாக, குளிர்ச்சியான காலநிலைக்கு இடம்பெயர்வது பட்டியலில் மிக தீவிரமான ஆலோசனையாகும் மற்றும் அநேகமாக சாத்தியமான குறைந்தபட்சம் (அல்லது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம்). எனினும், நீங்கள் நடுப்பகுதியில் வசந்த காலத்தில் "வெப்ப உணர்கிறேன்" மற்றும் நடுப்பகுதியில் வீழ்ச்சி வரை நிவாரண பெற தொடங்கும் அதிர்ஷ்டசாலி மக்கள் ஒன்று என்றால், அது புறக்கணிக்க முடியாது வாழ்க்கை பிரச்சினை ஒரு தர இருக்கலாம்.
முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் கோடை மாதங்களில் குளிரான இடங்களுக்கு விடுமுறை எடுக்க வேண்டும். ஒரு மலிவு விருப்பம் "வீட்டை மாற்றுவது," நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு யாருடனும் (எங்காவது ஒரு வாரம் வரை) வீடுகளில் வர்த்தகம் செய்கிறீர்கள். இந்த சேவையை வழங்கும் இணையதளங்கள் நிறைய உள்ளன. சுதந்திரமான லிவிங் இன்ஸ்டிடியூட் சக்கர நாற்காலிகளில் உள்ள மக்களுக்கு உதவுகிறது, இது ஐஸ்லாந்து மற்றும் பின்லாந்து போன்ற கவர்ச்சியான (மற்றும் குளிர்ந்த) உள்ளூரில் உள்ள பல வீடுகளில் இடமாற்றம் செய்யப்படுகிறது.
ஆதாரங்கள்
எட்லிச் ஆர்எஃப், மற்றும் பலர். ஆம்புலரி மல்டி ஸ்க்ளெரொசிஸ் நோயாளிகளுக்கு ஹைபர்டெர்மியாவைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள். ஜே நீண்ட கால EFF மெட் இம்ப்லண்ட்ஸ். 2004; 14 (6): 467-79.
பல ஸ்க்லரோஸிஸ் வள மையம், கூல் வைத்துக்கொள்வது.
வெப்ப மற்றும் வெப்பநிலை உணர்திறன், தேசிய மல்டி ஸ்க்ளெரோசிஸ் சொசைட்டி.